Извлекай выгоду для фигуры и здоровья, занимаясь привычными домашними делами

ЛизаСпорт

Аэробика с пользой для хозяйства

Хочешь оставаться в отличной форме и не набирать лишний вес, но для занятий фитнесом нет возможностей? Извлекай выгоду для фигуры и здоровья, занимаясь привычными домашними делами.

Текст: Татьяна Минина

Разница принципов

  • «Образование тепла» (thermogenesis) объясняется тем, что при сжигании жира выделяется в первую очередь тепло. «Не связанная с упражнениями» – как раз та самая уборка, готовка, стирка, когда мы пусть немного, но двигаемся. Но между NEAT и собственно тренировками есть принципиальные различия. Вот они.
  • Расход энергии на тренировке всегда в 2–5 раз больше, чем при домашней работе. Поэтому, если уповать только на NEAT, надо особенно тщательно следить за питанием. Скажем, пробежка, сжигающая 400–600 ккал за раз, вполне допускает лишний кусочек шашлыка или пирожное в этот день.

    Мытье пола или вытирание пыли, которые заберут около 100 ккал, увы, таких вольностей не допускают. Если, конечно, не приходится посвящать NEAT полный рабочий день.
  • Тренировки строятся по схеме, которая направлена на сжигание жира, улучшение тонуса мышц, проработку проблемных зон. В повседневной домашней работе схема определяется тем, что надо сделать (помыть, протереть, убрать, сходить). Ты можешь лишь увеличить расход калорий на каждом этапе данной схемы, но не изменить ее.
  • NEAT не сильно помогает в проработке проблемных зон. Повседневная активность хорошо нагружает мышцы ног, в том числе бедер, а также рук и плеч, а NEAT помогает сократить объемы тела в целом. Однако этот способ малоэффективен против живота и не помогает подтянуть ягодицы и грудь. Для прицельной проработки отдельных зон понадобятся дополнительные упражнения.

NEAT

По статистике, работающая женщина тратит на домашние дела от 9 до 17 часов в неделю.

Если столько времени потратить на тренировки, то можно не только похудеть, но и стать местным чемпионом по бегу или бодибилдингу. Существует термин NEAT – сокращение от английского Non-Exercise Activity Thermogenesis. Переводится как «образование тепла, вызванное активностью, не связанной с упражнениями».

При этом слово neat в переводе означает «опрятный» – короче говоря, спасение, если нет времени или сил на фитнес.

На 25% больше калорий сжигает уборка «по-итальянски» – под бодрую музыку.

Посчитаем?

Давай сначала выясним, сколько калорий можно истратить, занимаясь домашними делами, а потом разберемся, как этот расход увеличить.

Уборка. Вытирая пыль, ты сможешь сжечь от 25 до 250 ккал – смотря какого размера квартира и насколько активно ты работаешь: залезаешь ли в незаметные уголки, трешь ли подоконники и верх вертикальных створок межкомнатных дверей. Уборка пылесосом за 30–40 минут лишит тебя примерно 100 ккал. Если же ты решишь, не приглашая помощницу по хозяйству, сделать генеральную уборку с мытьем окон, люстр и стиранием пыли с верха шкафов, рассчитывай на 300 ккал за час. И займет такая уборка не меньше 2–3 часов в небольшой квартире.

Закупка продуктов. Тут особенно хороши гипермаркеты – меньше чем за 40–60 минут не обойдешь, а блуждание по рядам с тележкой сожжет около 200 ккал за час. Впрочем, и короткий поход в магазинчик у дома поможет истратить 100 ккал, если лифтом не пользоваться и идти как можно быстрее, в том числе с сумками.

Загородный дом. Посадка цветов или овощей «съест» 250–350 ккал за час. Последующая прополка, сбор урожая, обрезка, укрытие на зиму тоже требуют как минимум 100 ккал в час. Хит зимнего домашнего фитнеса – уборка снега: от 400 до 800 ккал за час! Если же это кажется чересчур экстремальным, чаще отряхивай снег с туй, кипарисов и других хвойных растений. У декоративных хвойных от снега ломаются веточки, так что и красоту сохранишь, и избавишься от 50–100 лишних калорий.

Приготовление еды. Тут, конечно, много не сожжешь. Однако стояние у плиты, нарезание продуктов, кручение по кухне и исследование глубин самых верхних и самых нижних шкафчиков в поисках нужной шумовки, баночки специй и так далее все-таки сжигает не менее 70 ккал за час. Увы, зачастую снятие пробы с готовящихся блюд сводит на нет это скромное достижение, будь бдительны!

Рукоделие. Ты будешь удивлена, но вязание, вышивание, пэчворк, шитье, фотографирование, живопись и прочие творческие занятия заберут 30–100 ккал в час. А если учесть, что, когда заняты руки, совершенно невозможно кусочничать на кухне, то польза рукоделия для похудения ощутимо вырастает.

Просим прибавку

  • В среднем женщина может сжечь на домашних делах от 30 до 150 ккал. Но, увы, недотягивает до фитнеса, где самая легкая тренировка потребует 200 ккал. А ведь фитнес, как правило, домашней работы не отменяет! Поэтому стоит повысить NEAT. И вот как.
  • Во время любой домашней работы надень на ноги браслеты-утяжелители. Продаются они в ассортименте от 0,5 до 2 кг. На первых шагах почувствуешь себя каторжником в кандалах, зато при перемещении по дому и даже просто в положении стоя расход калорий повысится на 10–15%. Однако этого нельзя делать при наличии проблем в коленных или тазобедренных суставах, сильном плоскостопии.
  • Если приходится подолгу стоять (во время готовки), старайся стоять то на одной, то на другой ноге. Это хорошо отражается на форме бедер.
  • Во время домашних дел браслетыутяжелители можно надеть на руки, а можно положить небольшой вес (2– 3 кг – например, пару бутылок с водой) в маленький рюкзачок и так заниматься делами – он увеличит расход калорий на 15% и поможет подтянуть ягодицы и живот. Однако ни на руки, ни на плечи нельзя ничего вешать, если имеются проблемы с позвоночником или сильное плоскостопие.
  • Покупки из магазина распредели поровну в обе руки. По дороге сгибай руки в локтях или просто поднимай плечи к ушам (это наименее заметно). Так ты прибавишь 7–10% к расходу калорий и подтянешь мышцы рук, плеч, груди и спины.
  • Если надо что-то сообщить мужу и детям, не кричи в соседнюю комнату, а сбегай. Минус 10–15 ккал. 10 раз сбегала — 100 ккал как не бывало!

Во время уборки и готовки старайся делать все быстро. Работа рук в более высоком темпе прибавит 2–3% к расходу калорий. А если со шваброй «порхать» по комнате, расход энергии вырастет на 5–10%.

Фото: Pixel-Shot/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Новый дачный Новый дачный

После долгой зимы любимые дом и сад нуждаются в нашей заботе

Лиза
Инновационные решения ЦНИРТИ армии и флоту к 120-летию РЭБ Инновационные решения ЦНИРТИ армии и флоту к 120-летию РЭБ

Основные направления деятельности ЦНИРТИ сегодня

Обозрение армии и флота
Опасная экзотика Опасная экзотика

Будь осторожна, покупая во время путешествия колоритные местные безделушки

Лиза
Почему лениться полезно Почему лениться полезно

5 неожиданных фактов о лени от врача

Лиза
Белый спирт из Китая, покоривший мир Белый спирт из Китая, покоривший мир

В Китае свои алкогольные традиции

Зеркало Мира
Ходы записаны: как советская программа победила на чемпионате по шахматам и к чему это привело Ходы записаны: как советская программа победила на чемпионате по шахматам и к чему это привело

Как прошел первый чемпионат мира по шахматам среди компьютерных программ

Правила жизни
Невидимая угроза: привычки, которые портят ваше зрение Невидимая угроза: привычки, которые портят ваше зрение

От чего именно садится зрение?

ТехИнсайдер
Искусственный интеллект за кадром: как цифровые сотрудники меняют правила игры Искусственный интеллект за кадром: как цифровые сотрудники меняют правила игры

Кто такие цифровые сотрудники, как они влияют на бизнес?

Forbes
11 вещей, которые сделают жизнь ребенка с аутизмом проще 11 вещей, которые сделают жизнь ребенка с аутизмом проще

Как создать комфортную и поддерживающую среду для ребенка с РАС

Psychologies
Москвич, бегущий по лезвию Москвич, бегущий по лезвию

Как два легендарных американских дизайнера спроектировали автомобиль «Москвич»

Правила жизни
Почему на полуострове Ямал извергаются ледяные «вулканы» Почему на полуострове Ямал извергаются ледяные «вулканы»

Почему извергаются ледяные «вулканы» в вечной мерзлоте?

ТехИнсайдер
Отдел замученных поэтесс: самые популярные новые женские музыкальные альбомы Отдел замученных поэтесс: самые популярные новые женские музыкальные альбомы

Женские музыкальные альбомы, которые объединили все новые тренды в поп-музыке

Forbes
Топ 10 фильмов про соперничество и соперников Топ 10 фильмов про соперничество и соперников

Фильмы для тех, кто любит наблюдать за напряженными столкновениями соперников

Maxim
Теперь положено! Теперь положено!

Отпускные, больничные и другие новшества для самозанятых

Лиза
Лазерные фары уходят: что не так с технологией, которая должна была «произвести революцию» Лазерные фары уходят: что не так с технологией, которая должна была «произвести революцию»

Почему автопроизводители тихо убирают модели с лазерными фарами?

ТехИнсайдер
Хайп против сатиры: по-прежнему ли работы Бэнкси стоят внимания Хайп против сатиры: по-прежнему ли работы Бэнкси стоят внимания

Как Бэнкси превращается в Кэти Пэрри в мире стрит-арта

СНОБ
От модели до CEO: как Брук Шилдс основала собственный бьюти-бренд для зрелых женщин От модели до CEO: как Брук Шилдс основала собственный бьюти-бренд для зрелых женщин

Брук Шилдс о том, как она решилась начать новую карьеру — в бизнесе

Forbes
Маленькие трагедии Маленькие трагедии

Что определяет детскую моду? В первую очередь то, кем взрослые видят детей

Grazia
От полосатой робы до красных галифе: изломы судьбы Мишки Япончика От полосатой робы до красных галифе: изломы судьбы Мишки Япончика

Как главарь одесских уголовников Мишка Япончик оказался в Красной армии?

Правила жизни
Математика в реальной жизни: как транспортные модели помогают избавляться от пробок и строить новые маршруты Математика в реальной жизни: как транспортные модели помогают избавляться от пробок и строить новые маршруты

О том, как создаются транспортные модели и как они работают

ТехИнсайдер
Ни складочки Ни складочки

Разумное хранение в твоем шкафу: чтобы вещи не измялись

Лиза
Имплантация зубов Имплантация зубов

Что важно сделать до, во время и после процедуры имплантации зубов

Лиза
Советы от разработчиков: 5 способов помочь ребенку избавиться от игровой зависимости Советы от разработчиков: 5 способов помочь ребенку избавиться от игровой зависимости

Как заинтересовать ребенка чем-то кроме компьютерных игр?

ТехИнсайдер
3 способа, которые заставят мужчин слушать женщину 3 способа, которые заставят мужчин слушать женщину

Как быть в ситуации, когда мужчина снисходительно относится к женскому мнению?

Psychologies
Бетонный феникс: как инвесторы зарабатывают на складах эпохи СССР Бетонный феникс: как инвесторы зарабатывают на складах эпохи СССР

Что такое складкой редевелопмент и почему он становится всё популярнее?

Forbes
Почему слышен хруст при повороте руля и как это исправить Почему слышен хруст при повороте руля и как это исправить

Хруст при повороте руля — тревожный знак. Но где именно кроется неисправность?

РБК
Корабль-призрак Корабль-призрак

Как генерал де Голль боролся с долларом США

Деньги
Идея: худеем! Идея: худеем!

3 полезные диеты для здоровья. Выбери свою!

Лиза
«Мы вместе навсегда»: что такое фьючефейкинг — новый вид манипуляции «Мы вместе навсегда»: что такое фьючефейкинг — новый вид манипуляции

8 признаков того, что партнер фальсифицирует ваше общее будущее

Psychologies
Киберспорт: что это такое и сколько зарабатывают киберспортсмены? Киберспорт: что это такое и сколько зарабатывают киберспортсмены?

У людей до сих пор нет четкого понимания, в чем суть киберспорта

CHIP
Открыть в приложении