Какие гормоны отвечают за вес и как похудеть в случае гормонального дисбаланса

ЛизаЗдоровье

Худеем по науке

Как избавиться от гормонального лишнего веса: советы врача

Текст: Юлия Шепелева.

Если ты постоянно сидишь на диетах, а вес никак не уходит или даже прибавляется, возможно, причина этому гормональный дисбаланс. Какие гормоны отвечают за вес и как похудеть в таком случае, рассказывает гастроэнтеролог, терапевт Светлана Крылова.

Нарушение функции щитовидной железы, поликистоз яичников, менструальные нарушения или менопауза – все это гормональные изменения, которые способствуют появлению лишнего веса. Они оказывают влияние на метаболизм, аппетит, уровень энергии и образование жировых отложений. Но, к счастью, все это можно исправить.

Часто набор веса из-за гормонов происходит после 40 лет, в период менопаузы, но он возможен и в более разном возрасте. Если не заняться балансом гормонов, можно не только сильно поправиться, но и довести себя до заболеваний – щитовидной железы, сердечно-сосудистых, диабета.

Гормоны, которые влияют на вес

ЛЕПТИН – гормон сытости. Он посылает сигналы в мозг о том, что организм уже насыщен пищей и пора прекратить ее прием. Благодаря своему воздействию на мозг, этот гормон также поддерживает нормальный уровень глюкозы. К снижению уровня лептина в организме приводит недостаток сна. Однако его повышенная норма также может привести к лишнему весу.

ГРЕЛИН – гормон голода. Отвечает за процессы пищеварения. Функция грелина не только в повышении аппетита, но и в стимулировании организма к накоплению жировых клеток. И тут тоже важную роль играет сон. Сон даже на 2–3 часа меньше обычного приводит к увеличению выработки грелина на целых 15–20%.

КОРТИЗОЛ – гормон стресса. Отвечает за защитную функцию организма и вырабатывается во время стрессовых ситуаций. Если тебя во время стресса тянет поесть, знай, что это результат действия кортизола. Таким образом, с помощью вкусностей организм пытается справиться со стрессом. Но это замедляет обмен веществ, что способствует быстрому набору веса. Чтобы повлиять на выработку кортизола, важно найти различные способы расслабления (йогу, медитацию, танцы).

ЭСТРОГЕН – женский гормон. Вырабатывается яичниками, его дефицит отвечает за увеличение веса. Кстати, именно этот гормон способствует накоплению жира в области талии. Если тебя сильно тянет на сладкое, виной тому может быть недостаток эстрогена.

ИНСУЛИН – снабжает жировые клетки сахаром. Инсулин регулирует уровень глюкозы в крови, и если ее слишком много, то оставляет про запас в виде жировых отложений. Когда вивается диабет.

ГОРМОНЫ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ. Самый важный из них – тироксин, он способен влиять на обменные процессы в организме, в частности, отвечать за вес. Дефицит тироксина часто появляется из-за нехватки йода.

ТЕСТОСТЕРОН – главный мужской гормон. Но в небольших количествах он есть и в женском организме. Тестостерон играет важную роль в контроле веса, поскольку использует жировые клетки в качестве топлива для увеличения мышечной массы. С наступлением менопаузы этот гормон в женском организме начинает вырабатываться вдвое меньше, что приводит к более быстрому набору веса.

Будем снижать

Вот несколько советов, которые помогут тебе обрести стройные формы

ГОРМОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС. Если есть проблемы с весом, пройди медицинское обследование (с анализом гормонов, жирового профиля, щитовидной железы и других показателей).

Если обнаружатся нарушения, необходимо обратиться к эндокринологу и следить за гормональным балансом. Но, даже несмотря на то, что вес связан с гормонами, для тех, кто хочет его сбросить, рекомендуется изменить образ жизни: внести коррективы в питание, увеличить физическую активность, пересмотреть некоторые привычки.

ДИЕТОТЕРАПИЯ. Диеты бывают разными. Среди полезных вариантов – сбалансированная низкокалорийная, маложирная/низкокалорийная, умеренно жирная/низкокалорийная или низкоуглеводная диеты, а также средиземноморское питание.

Хотя вес на них уходит медленно, зато организм не испытывает стресс из-за голодания и жестких ограничений.

Основа «хороших» диет: Это овощи, фрукты, зелень, рыба и морепродукты, нерафинированное растительное масло, орехи, семена и небольшое количество красного мяса. При этом лучше ограничить сладкие газированные напитки, пакетированные соки, фастфуд, колбасы, сосиски, чипсы, дрожжевой хлеб, сахар, конфеты, мороженое, молочный шоколад, промышленные соусы, рафинированное масло, маргарин.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ. В идеале заниматься спортом желательно 5–7 дней в неделю по полчаса. Хочешь, чтобы вес уходил быстрее? Меньше сиди на диване, больше двигайся и контролируй свое питание. Физическую активность увеличивай постепенно, ориентируясь на самочувствие.

СОН. Ночной сон от 7 до 8,5 часов имеет важное значение для снижения веса и баланса гормонов. Если сон регулярно нарушается, уровень гормона стресса кортизола повышается, что приводит к увеличению веса.

Поэтому важно обеспечить себе достаточный и качественный отдых. Организуй в комнате нормальную обстановку и контролируй температуру. Уснуть помогут устройства с белым шумом, правильные матрас и подушка – удели внимание всем деталям.

СНИЖЕНИЕ СТРЕССА. Прогулки, медитации, спа-процедуры, практики управления эмоциями и тревожностью, а также новые приятные впечатления – все это поможет избавиться от стресса.

ИЗМЕНЕНИЕ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ. Цель такой терапии – помочь пациентам внести долгосрочные изменения в свое пищевое поведение путем модификации и мониторинга употребления пищи, изменения физической активности и контроля сигналов и стимулов в окружающей среде, которые провоцируют прием пищи. Если самостоятельно сложно справиться, можно обратиться к психологу.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вкусный сезон. 8 самых полезных ягод: каждая по-своему неповторима и полезна Вкусный сезон. 8 самых полезных ягод: каждая по-своему неповторима и полезна

Ягоды – один из самых полезных продуктов в мире.

Лиза
Как выбрать аккумуляторную цепную пилу для дачи: практичные советы Как выбрать аккумуляторную цепную пилу для дачи: практичные советы

Что учитывать, выбирая цепную пилу?

CHIP
Рацион оптимистки Рацион оптимистки

Для подъема духа и снижения веса специалисты рекомендуют диету оптимистки

Лиза
Как аккуратно проделать дырку в ремне: 5 сподручных способов Как аккуратно проделать дырку в ремне: 5 сподручных способов

Как быстро и аккуратно проделать новое отверстие в кожаном ремне

ТехИнсайдер
6 мифов о сексе, которые подрывают отношения 6 мифов о сексе, которые подрывают отношения

Самые популярные мифы, касающиеся секса

Psychologies
Успешный дебют. Как советская программа стала первым чемпионом мира по шахматам Успешный дебют. Как советская программа стала первым чемпионом мира по шахматам

Как технологии совершили революцию в шахматах

СНОБ
В ногу со временем В ногу со временем

70 лет «Минскому заводу колесных тягачей»

Обозрение армии и флота
Внимание, найден внутренний ребенок Внимание, найден внутренний ребенок

Что такое эго-состояния, можно ли «включать» их в нужный момент?

Grazia
3 скрытые причины, почему партнера раздражают ваши слезы 3 скрытые причины, почему партнера раздражают ваши слезы

Вы плачете и ищете у него утешения, а он только злится?

Psychologies
«Все есть копия» «Все есть копия»

Как китайцы начинают работать над новым дизайном этого мира

Правила жизни
Инновационные решения ЦНИРТИ армии и флоту к 120-летию РЭБ Инновационные решения ЦНИРТИ армии и флоту к 120-летию РЭБ

Основные направления деятельности ЦНИРТИ сегодня

Обозрение армии и флота
Из всего, что есть в доме Из всего, что есть в доме

Подборка самых необычных арт-объектов России, которые были созданы умельцами

2Xplore
В зоне комфорта В зоне комфорта

Comfort food в России всегда была неразрывна с деревней

Bones
Фартук, косы, кружева Фартук, косы, кружева

Какой была школьная форма в СССР

Лиза
Психолог о демографической проблеме: «Мы подсели на иглу комфорта» Психолог о демографической проблеме: «Мы подсели на иглу комфорта»

Почему молодые люди не стремятся заводить семьи

ФедералПресс
Укрепление Сибири или совпадение: как объяснить масштабные кадровые перестановки Укрепление Сибири или совпадение: как объяснить масштабные кадровые перестановки

За неполные два года в трети сибирских регионов сменились руководители

ФедералПресс
Лариса Долина отдала мошенникам миллионы — почему она и тысячи россиян доверяют им? Лариса Долина отдала мошенникам миллионы — почему она и тысячи россиян доверяют им?

Почему десятки тысяч россиян готовы отдавать деньги и квартиры мошенникам?

Psychologies
Эксперты заявили, что моральные ценности людей зависят от времени года! Интересные факты Эксперты заявили, что моральные ценности людей зависят от времени года! Интересные факты

«Сезонность» моральных ценностей может влиять на политику

ТехИнсайдер
Почему мы ненавидим в других то, что не принимаем в себе? Почему мы ненавидим в других то, что не принимаем в себе?

Что такое проекция и почему нас раздражает то, что мы не принимаем в себе

Psychologies
Инклюзивный маршрут Инклюзивный маршрут

«Она такая классная»: приключения аутиста в России

Weekend
Теперь положено! Теперь положено!

Отпускные, больничные и другие новшества для самозанятых

Лиза
Пять минут позора: как подготовиться к интервью на английском и перестать бояться Пять минут позора: как подготовиться к интервью на английском и перестать бояться

Как успешно пройти интервью, даже если ваш английский пока далек от идеала?

Forbes
Нежная бегония Нежная бегония

Хочешь, чтобы у тебя дома постоянно были живые прекрасные цветы?

Лиза
5 типов алкоголиков: к какому можно отнести вас 5 типов алкоголиков: к какому можно отнести вас

Наркологи выделили 5 типов выпивающих людей.

Maxim
Удаляют себе ногти на ногах! Вот на какие жертвы идут бегуны Канады ради победы Удаляют себе ногти на ногах! Вот на какие жертвы идут бегуны Канады ради победы

Профессиональные спортсмены подвергают свои тела экстремальным практикам

ТехИнсайдер
Медовый приговор Медовый приговор

«Пчеловод»: социальный боевик со Стейтемом про сладкую месть

Weekend
Сад против времени. В поисках рая для всех Сад против времени. В поисках рая для всех

Глава из сборника Оливии Лэнг «Сад против времени. В поисках рая для всех»

Правила жизни
Как будут развиваться города северо-запада РФ до 2035 года Как будут развиваться города северо-запада РФ до 2035 года

Что такое мастер-планы по развитию и какими они будут для разных городов

ФедералПресс
Чем запить лекарство? Чем запить лекарство?

Какие последствия могут быть от неправильного сочетания лекарств с едой

Лиза
7 суровых автодомов, сделанных российскими умельцами 7 суровых автодомов, сделанных российскими умельцами

Российские автодома с суровым вайбом

Maxim
Открыть в приложении