Какие гормоны отвечают за вес и как похудеть в случае гормонального дисбаланса

ЛизаЗдоровье

Худеем по науке

Как избавиться от гормонального лишнего веса: советы врача

Текст: Юлия Шепелева.

Если ты постоянно сидишь на диетах, а вес никак не уходит или даже прибавляется, возможно, причина этому гормональный дисбаланс. Какие гормоны отвечают за вес и как похудеть в таком случае, рассказывает гастроэнтеролог, терапевт Светлана Крылова.

Нарушение функции щитовидной железы, поликистоз яичников, менструальные нарушения или менопауза – все это гормональные изменения, которые способствуют появлению лишнего веса. Они оказывают влияние на метаболизм, аппетит, уровень энергии и образование жировых отложений. Но, к счастью, все это можно исправить.

Часто набор веса из-за гормонов происходит после 40 лет, в период менопаузы, но он возможен и в более разном возрасте. Если не заняться балансом гормонов, можно не только сильно поправиться, но и довести себя до заболеваний – щитовидной железы, сердечно-сосудистых, диабета.

Гормоны, которые влияют на вес

ЛЕПТИН – гормон сытости. Он посылает сигналы в мозг о том, что организм уже насыщен пищей и пора прекратить ее прием. Благодаря своему воздействию на мозг, этот гормон также поддерживает нормальный уровень глюкозы. К снижению уровня лептина в организме приводит недостаток сна. Однако его повышенная норма также может привести к лишнему весу.

ГРЕЛИН – гормон голода. Отвечает за процессы пищеварения. Функция грелина не только в повышении аппетита, но и в стимулировании организма к накоплению жировых клеток. И тут тоже важную роль играет сон. Сон даже на 2–3 часа меньше обычного приводит к увеличению выработки грелина на целых 15–20%.

КОРТИЗОЛ – гормон стресса. Отвечает за защитную функцию организма и вырабатывается во время стрессовых ситуаций. Если тебя во время стресса тянет поесть, знай, что это результат действия кортизола. Таким образом, с помощью вкусностей организм пытается справиться со стрессом. Но это замедляет обмен веществ, что способствует быстрому набору веса. Чтобы повлиять на выработку кортизола, важно найти различные способы расслабления (йогу, медитацию, танцы).

ЭСТРОГЕН – женский гормон. Вырабатывается яичниками, его дефицит отвечает за увеличение веса. Кстати, именно этот гормон способствует накоплению жира в области талии. Если тебя сильно тянет на сладкое, виной тому может быть недостаток эстрогена.

ИНСУЛИН – снабжает жировые клетки сахаром. Инсулин регулирует уровень глюкозы в крови, и если ее слишком много, то оставляет про запас в виде жировых отложений. Когда вивается диабет.

ГОРМОНЫ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ. Самый важный из них – тироксин, он способен влиять на обменные процессы в организме, в частности, отвечать за вес. Дефицит тироксина часто появляется из-за нехватки йода.

ТЕСТОСТЕРОН – главный мужской гормон. Но в небольших количествах он есть и в женском организме. Тестостерон играет важную роль в контроле веса, поскольку использует жировые клетки в качестве топлива для увеличения мышечной массы. С наступлением менопаузы этот гормон в женском организме начинает вырабатываться вдвое меньше, что приводит к более быстрому набору веса.

Будем снижать

Вот несколько советов, которые помогут тебе обрести стройные формы

ГОРМОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС. Если есть проблемы с весом, пройди медицинское обследование (с анализом гормонов, жирового профиля, щитовидной железы и других показателей).

Если обнаружатся нарушения, необходимо обратиться к эндокринологу и следить за гормональным балансом. Но, даже несмотря на то, что вес связан с гормонами, для тех, кто хочет его сбросить, рекомендуется изменить образ жизни: внести коррективы в питание, увеличить физическую активность, пересмотреть некоторые привычки.

ДИЕТОТЕРАПИЯ. Диеты бывают разными. Среди полезных вариантов – сбалансированная низкокалорийная, маложирная/низкокалорийная, умеренно жирная/низкокалорийная или низкоуглеводная диеты, а также средиземноморское питание.

Хотя вес на них уходит медленно, зато организм не испытывает стресс из-за голодания и жестких ограничений.

Основа «хороших» диет: Это овощи, фрукты, зелень, рыба и морепродукты, нерафинированное растительное масло, орехи, семена и небольшое количество красного мяса. При этом лучше ограничить сладкие газированные напитки, пакетированные соки, фастфуд, колбасы, сосиски, чипсы, дрожжевой хлеб, сахар, конфеты, мороженое, молочный шоколад, промышленные соусы, рафинированное масло, маргарин.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ. В идеале заниматься спортом желательно 5–7 дней в неделю по полчаса. Хочешь, чтобы вес уходил быстрее? Меньше сиди на диване, больше двигайся и контролируй свое питание. Физическую активность увеличивай постепенно, ориентируясь на самочувствие.

СОН. Ночной сон от 7 до 8,5 часов имеет важное значение для снижения веса и баланса гормонов. Если сон регулярно нарушается, уровень гормона стресса кортизола повышается, что приводит к увеличению веса.

Поэтому важно обеспечить себе достаточный и качественный отдых. Организуй в комнате нормальную обстановку и контролируй температуру. Уснуть помогут устройства с белым шумом, правильные матрас и подушка – удели внимание всем деталям.

СНИЖЕНИЕ СТРЕССА. Прогулки, медитации, спа-процедуры, практики управления эмоциями и тревожностью, а также новые приятные впечатления – все это поможет избавиться от стресса.

ИЗМЕНЕНИЕ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ. Цель такой терапии – помочь пациентам внести долгосрочные изменения в свое пищевое поведение путем модификации и мониторинга употребления пищи, изменения физической активности и контроля сигналов и стимулов в окружающей среде, которые провоцируют прием пищи. Если самостоятельно сложно справиться, можно обратиться к психологу.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Грани прекрасного Грани прекрасного

Как обновить квартиру с помощью креативной отделки стен

Добрые советы
Есть ли способы меньше потеть? Есть ли способы меньше потеть?

Как уменьшить избыточное потоотделение и начать жить?

Maxim
Как полюбить себя Как полюбить себя

6 советов от психолога для женщин с заниженной самооценкой

Лиза
Доктор наук объяснила, почему истории про маньяков так затягивают нас Доктор наук объяснила, почему истории про маньяков так затягивают нас

Почему нас так затягивают фильмы и сериалы, рассказывающие о преступлениях

Psychologies
Замедлись и живи Замедлись и живи

Как перестать жить в режиме автопилота: 10 практик осознанности

Лиза
Как не выгореть на работе: 3 полезных правила Как не выгореть на работе: 3 полезных правила

Как перестать работать на износ?

Psychologies
Двигатель Renault К4М: описание и характеристики Двигатель Renault К4М: описание и характеристики

Все о двигателе K4M: надежность, особенности, характеристики

РБК
В древнем горшке из Китая нашли остатки пищи эпохи неолита В древнем горшке из Китая нашли остатки пищи эпохи неолита

Ученые проанализировали пищевую корку в керамическом горшке из памятника Хэмуду

N+1
Итальянский бродяга и французская гордость: герои Парижа, которых обсуждал весь мир Итальянский бродяга и французская гордость: герои Парижа, которых обсуждал весь мир

В Париже-2024 есть спортсмены, которых награждают совсем не медалями

Forbes
Как быстро отмыть терку: пять проверенных временем методов Как быстро отмыть терку: пять проверенных временем методов

Бытовые хитрости: как быстро отмыть терку и не повредить губку?

ТехИнсайдер
Стоматолог Блюмкин рассказал, какие гаджеты для зубов нужно приобрести каждому Стоматолог Блюмкин рассказал, какие гаджеты для зубов нужно приобрести каждому

Актуальные гаджеты для гигиены полости рта — советует стоматолог

ТехИнсайдер
Сможет ли ИИ написать «Войну и мир-2» Сможет ли ИИ написать «Войну и мир-2»

SSM-модель — что нового она привнесла для мира нейросетей?

ТехИнсайдер
«Бабушка Фрейд»: как Рут Вестхаймер научила американцев разговаривать о сексе «Бабушка Фрейд»: как Рут Вестхаймер научила американцев разговаривать о сексе

Как «доктор Рут» влюбила в себя Америку и сняла стигму с разговоров о сексе

Forbes
Эмоциональный инцест: 4 признака, что вы слишком близки с ребенком Эмоциональный инцест: 4 признака, что вы слишком близки с ребенком

Где та грань, за которой близость с родителями становится нездоровой?

Psychologies
Перерыв на обед Перерыв на обед

Несколько доступных вариантов легкого обеда и перекусов в офисе

Лиза
«Все есть копия» «Все есть копия»

Как китайцы начинают работать над новым дизайном этого мира

Правила жизни
Успешный дебют. Как советская программа стала первым чемпионом мира по шахматам Успешный дебют. Как советская программа стала первым чемпионом мира по шахматам

Как технологии совершили революцию в шахматах

СНОБ
Баклуши бить Баклуши бить

Кто из нас не мечтал хоть разок побить баклуши?

КАНТРИ Русская азбука
Дело сдвинулось: новый общественный электротранспорт Калининграда Дело сдвинулось: новый общественный электротранспорт Калининграда

Любопытно, какие именно троллейбусы приедут в Калининград?

ФедералПресс
Вот где ответ Вот где ответ

Вероника Сидорова: как меняются отношения родителей и детей в современном мире

Grazia
Высокие амбиции Высокие амбиции

Современный интерьер с элементами шинуазри и азиатской тематики

SALON-Interior
Господин хороший: 10 главных ошибок мягкого руководителя Господин хороший: 10 главных ошибок мягкого руководителя

Почему чрезмерная мягкость руководства может оказаться не лучшим выбором

Forbes
Скажи мне, кто твой друг Скажи мне, кто твой друг

Национальные парки, экофермы, питомники с редкими животными: топ-12 таких мест

2Xplore
И без Netflix хорошо И без Netflix хорошо

Как открыть для себя увлекательный мир китайских дорам

ЖАРА Magazine
Правила жизни Энди Уорхола Правила жизни Энди Уорхола

Энди Уорхол: художник, умер 22 февраля 1987 года в возрасте 58 лет

Правила жизни
Кроссовер для правильного отпуска: тест-драйв Geely Atlas Кроссовер для правильного отпуска: тест-драйв Geely Atlas

Geely Atlas: кроссовер, в котором радует всё

ТехИнсайдер
Айсен Николаев о векторе развития республики Саха: «Экономический рост должен улучшать жизнь людей» Айсен Николаев о векторе развития республики Саха: «Экономический рост должен улучшать жизнь людей»

Якутия поражает темпами социального и экономического развития

ФедералПресс
Точка опоры Точка опоры

Мифов о позвоночнике сложено немало, разбираем самые живучие из них

Лиза
Правда или миф: действительно ли панама была придумана в Панаме? Правда или миф: действительно ли панама была придумана в Панаме?

Кто придумал панаму и почему она так называется?

ТехИнсайдер
Пиво и сыр помогли японским ботаникам уличить пещерных кузнечиков в распространении семян ринхотехума Пиво и сыр помогли японским ботаникам уличить пещерных кузнечиков в распространении семян ринхотехума

Ринхотехум из семейства геснериевых расселяется за счет пещерных кузнечиков

N+1
Открыть в приложении