10 способов ментальной самообороны
Хотите инструкцию, какие принять меры против манипуляций? С помощью интегративного психолога Елены Улитовой мы сформулировали пошаговый алгоритм, переходя от общих рекомендаций к более конкретным.
1Развивайте ассертивность
Способность самостоятельно регулировать свое поведение, общение, которое исходит из принципа «мы на равных, никто из нас не слабее и не сильнее другого, никто ничего не должен».
2Проверяйте свои намерения
Для этого регулярно задавайте себе вопрос: что я хочу делать? Действительно ли я хочу делать то, что собираюсь? Будет ли это полезно для меня? Ответы на эти вопросы помогают создать привычку к осознанным действиям, а она, в свою очередь, помогает отличать свои желания от чужих.
3Практикуйте самоуважение
Помните о своих правах, в числе которых:
- право выражать свои чувства, мнения или убеждения;
- говорить «да» или «нет»;
- говорить «мне это не интересно»;
- говорить «я не понимаю»;
- менять мнение;
- не брать ответственность за чужие чувства и настроение;
- просить о том, что вам требуется или хочется;
- устанавливать собственные приоритеты;
- ставить свои интересы на первое место.
4Уклоняйтесь от «чтения мыслей»
У нас часто появляется соблазн додумывать за собеседника. Например, «мне холодно» значит «встань, закрой окно и принеси мне кофту, а если ты этого не сделаешь, ты меня не любишь, ты плохой муж». Не делайте этого, слушайте только действительно сказанное, не спешите с выводами. «Мне холодно» – это сообщение о своем состоянии. А «я о тебе беспокоюсь» не значит, что вы должны немедленно что-то предпринять, чтобы другой перестал беспокоиться. Позвольте собеседнику самому сформулировать свою просьбу… если она у него есть.