Письменные медитации

Yoga JournalЗдоровье

Метод / Письменные медитации

Письма счастья

Мало кто задумывается о том, что такие простые инструменты, как ручка и лист бумаги, могут оказывать самое настоящее терапевтическое действие

Текст: Марина Маршенкулова

Письмо как медитативная практика — инструмент для глубокого самопознания и лекарство от многих расстройств души. Это занятие даёт переполненному и безостановочному уму проявить себя с лучшей стороны и вернуть нас в целительный момент «здесь и сейчас».

Хочу поделиться техниками осознанности, которые можно использовать в повседневной жизни не только в качестве разгрузки ума и погружения в медитативное состояние, но и для достижения других практических целей.

Амара (Марина Маршенкулова), специалист в системах дизайна человека и генных ключей, переводчик.

1. «Утренние страницы»

Суть техники: Метод стал известным во всём мире благодаря автору книг и курсов «Путь художника» и «Золотая жила» Джулии Кэмерон. Инструкции очень просты: каждое утро, перед тем как встать с постели, первое, что мы делаем, — это берём ручку или карандаш и листы бумаги и начинаем писать. Можно засечь время, поставить таймер на полчаса, а можно просто взять три листа формата А4 и писать без остановки до тех пор, пока бумага не окажется исписанной. Пишем быстро, не думаем о красоте почерка и о правильности составленных предложений. В «Утренних страницах» не важно, что именно и как вы пишите. То есть, если в голове только «бла-бла-бла», то надо писать именно это. Выдумывать тему или красивые витиеватые предложения не надо, — суть техники совсем не в этом. Мы просто выписываем все переживания, всю болтовню, все суждения, критику на лист бумаги. Если хочется перескакивать с одной мысли на другую, надо перескочить. Не думайте о том, чтобы закончить предложение; если хочется перескочить на другую мысль, смело следуйте этому импульсу. Главное правило — не осуждайте себя за то, что пишите. Никто этого читать не будет. Вы тоже. Рекомендую эту бумагу порвать на мелкие кусочки или сжечь — решите, что именно принесёт вам больше удовольствия.

Что происходит: Когда мы выплёскиваем всё, что есть в голове с утра пораньше, в ней вдруг наступает звенящая тишина. Сначала эта тишина может показаться очень непривычной и даже дискомфортной, но это ненадолго. После «Утренних страниц» мы понимаем, что напряжения и тревожных мыслей в голове не осталось, и именно от нас зависит, чем мы заполним возникшую пустоту. Да, возникающее впоследствии чувство лёгкости даст дополнительный заряд бодрости.

Важно: писать от руки. Писать с утра. Но. Иногда я пользовалась этой техникой и в течение дня, что давало свои положительные результаты, но это уже немножко другая техника для других целей. Помните, мы не решаем проблем с помощью «утренних страниц», мы ничего не ожидаем от них. Мы просто выписываем всё, чем заполнены в этот момент. Всё остальное оставляем мирозданию — оно и не с таким справлялось.

Кому рекомендовано: всем и всегда. Особенно тем, кому сложно замедлить поток мыслей.

2. Фрирайтинг на определённую тему

Суть техники: Техника фрирайтинг, или свободное письмо, немного похожа на предыдущую. Здесь мы тоже пишем, не думая о том, как пишем. Но при этом концентрируемся на определённой теме, которую хотим прояснить. Метод можно практиковать в любое время дня. Если у вас возник вопрос, на который вы никак не можете найти ответа, то фрирайтинг очень хорошо поможет в этом. Что мы делаем: берём ручку и лист бумаги, и в самом начале пишем вопрос, на который хотели бы найти ответ. Засекаем таймер. Начинаем писать. Можно засечь на 5 минут, можно на 10 или на полчаса. Можно и не засекать, исходя из личного опыта могу сказать, что все варианты работают.

Во время фрирайтинга не стоит ожидать ответа на свой вопрос, как бы абсурдно это не звучало, иначе мы не позволим потоку мысли быть действительно свободным. Ожиданий нет, есть только поток, который несёт всё в реку большого информационного поля, где содержится ответ, нужный именно вам. Какой бы безвыходной ни казалась ситуация, из которой вы пытаетесь найти выход, фрирайтинг помогает найти решение. Это как раз тот случай, когда ум становится нашим помощником, а не руководителем. Фрирайтинг — замечательный инструмент на все случаи жизни.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Вид на Гору. Новый спектакль Богомолова в Электротеатре «Станиславский» Вид на Гору. Новый спектакль Богомолова в Электротеатре «Станиславский»

Что представляет собой спектакль «Волшебная гора» Константина Богомолова

СНОБ
Кальций Кальций

Суточная норма кальция не вмещается ни в одну поливитаминную таблетку

Здоровье
Абсолютный эгоист Абсолютный эгоист

Тридцатипятилетний Дима Билан прыгает так же высоко, как и раньше

Cosmopolitan
Дело жизни Дело жизни

Научное определение сексуальности

Psychologies
«Я понимала, что, если признаюсь в беременности, ребенка у меня не будет». Монологи женщин, родивших после сорока «Я понимала, что, если признаюсь в беременности, ребенка у меня не будет». Монологи женщин, родивших после сорока

Женщины, родившие в зрелом возрасте, о моральном прессинге

СНОБ
Планшетные дети Планшетные дети

Что делать, если ребенок не выпускает гаджет из рук

Лиза
Большая энциклопедия джентльмена. Том XVII Большая энциклопедия джентльмена. Том XVII

Гид для тех, кто не зарекается от тюрьмы, но все же не намерен туда попадать

GQ
«Я победил Брюса Уиллиса». Виктор Сухоруков о новом «Физруке» «Я победил Брюса Уиллиса». Виктор Сухоруков о новом «Физруке»

Виктор Сухоруков — о роли отца, об обидах, о запое и о несчастной любви

СНОБ
Голос улиц Голос улиц

Модели выходят на подиумы в прикиде хип‑хоперов

Vogue
«Господи, благослови Milky Way»: о несладкой жизни основателей Mars «Господи, благослови Milky Way»: о несладкой жизни основателей Mars

Чем живут скрытные миллиардеры из семьи Марс

Forbes
Рене Зеллвегер. Преображение Рене Зеллвегер. Преображение

Оскароносная Рене Зеллвегер решилась на полную перезагрузку

Караван историй
Фейки и фейлы Фейки и фейлы

С появлением Photoshop Министерства правды по всему миру обрели второе дыхание

Maxim
В погоне за брендом: недетские страсти В погоне за брендом: недетские страсти

Ребенок копирует любимого героя из известного мультика. Насколько это опасно?

Лиза
Вадим Самойлов Вадим Самойлов

Бывший вокалист «Агаты Кристи», а ныне сольный артист ответил за все

Maxim
Renault Sandero Stepway Renault Sandero Stepway

О псевдокроссовере Sandero Stepway и его исходнике – хэтчбеке Sandero

АвтоМир
Огненный пульс Огненный пульс

Летательные аппараты с пульсирующим воздушно-реактивным двигателем

Популярная механика
«Мне удалось невозможное: я справилась с болезнью, которую считают неизлечимой» «Мне удалось невозможное: я справилась с болезнью, которую считают неизлечимой»

Она доказала: если мечтаешь жить полной жизнью, возможно всё

Cosmopolitan
Теннисистка Светлана Кузнецова: Я командный игрок и могла бы отлично играть в футбол Теннисистка Светлана Кузнецова: Я командный игрок и могла бы отлично играть в футбол

Светлана Кузнецова — о том, какие кошмары снятся спортсменам

СНОБ
Моя вторая мама Моя вторая мама

По количеству ролей в анекдотах свекровь, конечно, никогда не сравнится с тещей

Cosmopolitan
У меня есть мысль, и я ее думаю У меня есть мысль, и я ее думаю

Почему мы не можем уснуть по ночам

Psychologies
Алина Ланина: У Бога на все свои планы Алина Ланина: У Бога на все свои планы

Я хотела бы так — один раз и на всю жизнь

Караван историй
Путь любви Путь любви

Виды, этапы и цели медитации

Yoga Journal
Роман с горой Юнгфрау, или Приключения «Сноба» в фитнес-кэмпе в Швейцарии Роман с горой Юнгфрау, или Приключения «Сноба» в фитнес-кэмпе в Швейцарии

Тренировки с видом на горы и озера: репортаж из швейцарского фитнес-кэмпа

СНОБ
Изобретения Изобретения

Русский ученый изобретает роботов и новые сенсоры в лаборатории MIT

РБК
Я на войне с бесами Я на войне с бесами

Репортаж из глубин: отец Сергий, царь и Ганина яма

Русский репортер
Смерть трояка Смерть трояка

Банкноты в 200 и 2000 рублей наводят на размышления о путях российской истории

СНОБ
Роза ветров. Отрывок из романа Роза ветров. Отрывок из романа

Фрагмент из исторического романа Андрея Геласимова «Роза ветров»

СНОБ
Жизнь кубанских виноделов, часть 2. Родина слонов, родина вина Жизнь кубанских виноделов, часть 2. Родина слонов, родина вина

Что запрещено виноделу и сколько бутылок красного дают за один Крымский мост

СНОБ
Александр Петров: «У меня была любовь и война одновременно» Александр Петров: «У меня была любовь и война одновременно»

Еще два года назад он был «одним из», а сейчас 28-летний Саша Петров – «самый». Самый молодой Гамлет в истории, самый яркий, востребованный: «Притяжение», «Полицейский с Рублевки», теперь – громкий кинопроект «Гоголь». В театре им. Ермоловой его называют артистом вертикального взлета. Как же стать «самым» и не сломаться?

Psychologies
Открыть в приложении