Метод / Письменные медитации
Письма счастья
Мало кто задумывается о том, что такие простые инструменты, как ручка и лист бумаги, могут оказывать самое настоящее терапевтическое действие
Письмо как медитативная практика — инструмент для глубокого самопознания и лекарство от многих расстройств души. Это занятие даёт переполненному и безостановочному уму проявить себя с лучшей стороны и вернуть нас в целительный момент «здесь и сейчас».
Хочу поделиться техниками осознанности, которые можно использовать в повседневной жизни не только в качестве разгрузки ума и погружения в медитативное состояние, но и для достижения других практических целей.
Амара (Марина Маршенкулова), специалист в системах дизайна человека и генных ключей, переводчик.
1. «Утренние страницы»
Суть техники: Метод стал известным во всём мире благодаря автору книг и курсов «Путь художника» и «Золотая жила» Джулии Кэмерон. Инструкции очень просты: каждое утро, перед тем как встать с постели, первое, что мы делаем, — это берём ручку или карандаш и листы бумаги и начинаем писать. Можно засечь время, поставить таймер на полчаса, а можно просто взять три листа формата А4 и писать без остановки до тех пор, пока бумага не окажется исписанной. Пишем быстро, не думаем о красоте почерка и о правильности составленных предложений. В «Утренних страницах» не важно, что именно и как вы пишите. То есть, если в голове только «бла-бла-бла», то надо писать именно это. Выдумывать тему или красивые витиеватые предложения не надо, — суть техники совсем не в этом. Мы просто выписываем все переживания, всю болтовню, все суждения, критику на лист бумаги. Если хочется перескакивать с одной мысли на другую, надо перескочить. Не думайте о том, чтобы закончить предложение; если хочется перескочить на другую мысль, смело следуйте этому импульсу. Главное правило — не осуждайте себя за то, что пишите. Никто этого читать не будет. Вы тоже. Рекомендую эту бумагу порвать на мелкие кусочки или сжечь — решите, что именно принесёт вам больше удовольствия.
Что происходит: Когда мы выплёскиваем всё, что есть в голове с утра пораньше, в ней вдруг наступает звенящая тишина. Сначала эта тишина может показаться очень непривычной и даже дискомфортной, но это ненадолго. После «Утренних страниц» мы понимаем, что напряжения и тревожных мыслей в голове не осталось, и именно от нас зависит, чем мы заполним возникшую пустоту. Да, возникающее впоследствии чувство лёгкости даст дополнительный заряд бодрости.
Важно: писать от руки. Писать с утра. Но. Иногда я пользовалась этой техникой и в течение дня, что давало свои положительные результаты, но это уже немножко другая техника для других целей. Помните, мы не решаем проблем с помощью «утренних страниц», мы ничего не ожидаем от них. Мы просто выписываем всё, чем заполнены в этот момент. Всё остальное оставляем мирозданию — оно и не с таким справлялось.
Кому рекомендовано: всем и всегда. Особенно тем, кому сложно замедлить поток мыслей.
2. Фрирайтинг на определённую тему
Суть техники: Техника фрирайтинг, или свободное письмо, немного похожа на предыдущую. Здесь мы тоже пишем, не думая о том, как пишем. Но при этом концентрируемся на определённой теме, которую хотим прояснить. Метод можно практиковать в любое время дня. Если у вас возник вопрос, на который вы никак не можете найти ответа, то фрирайтинг очень хорошо поможет в этом. Что мы делаем: берём ручку и лист бумаги, и в самом начале пишем вопрос, на который хотели бы найти ответ. Засекаем таймер. Начинаем писать. Можно засечь на 5 минут, можно на 10 или на полчаса. Можно и не засекать, исходя из личного опыта могу сказать, что все варианты работают.
Во время фрирайтинга не стоит ожидать ответа на свой вопрос, как бы абсурдно это не звучало, иначе мы не позволим потоку мысли быть действительно свободным. Ожиданий нет, есть только поток, который несёт всё в реку большого информационного поля, где содержится ответ, нужный именно вам. Какой бы безвыходной ни казалась ситуация, из которой вы пытаетесь найти выход, фрирайтинг помогает найти решение. Это как раз тот случай, когда ум становится нашим помощником, а не руководителем. Фрирайтинг — замечательный инструмент на все случаи жизни.