Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga JournalЗдоровье

Сила мысли

Мысли обладают способностью трансформировать реальность. Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать.

Текст: Салли Кэмптон. Перевод: Мария Романова. Фото: Дэвид Мартинес

0:00 /
877.298

Один из самых больших даров, которые я получила от медитации, стал результатом борьбы с собственным умом.

Ум сопротивляется попыткам утихомирить его. Он предпочитает планировать, критиковать, беспокоиться и постоянно перемалывать такие важнейшие вопросы, как «В каком году Мерил Стрип получила свой первый Оскар?»

Автор Салли
Кэмптон,
международно
признанный
преподаватель
медитации
и философии
йоги

Когда я только начала медитировать — много лет спустя — мои сессии медитации состояли из 40 минут пережёвывания своих мыслей, прерываемых короткими отрезками времени, в течение которых я сосредоточенно повторяла мантру, а затем был короткий период расслабления.

Сталкиваться лицом к лицу с моим гиперактивным (и иногда взвинченным до предела) внутренним диалогом было похоже на встречу с драконом. Я цеплялась за свою мантру, воспринимая её как своего рода привязь, которая уравновешивала меня, пока мой ум-дракон извергал клубы огня и дыма. Но каждые несколько минут дракон вырывался и начинал дико метаться. И часто я не могла заставить его вернуться — пока наконец не звонил мой таймер и избавлял меня от страданий.

Через какое-то время, однако, я стала замечать, что происходит нечто любопытное. Несмотря на то, что мой ум редко затихал раньше, чем в последние 5 минут часовой сессии, он стал вести себя иначе. Я уже не воспринимала свои мысли так всерьёз, когда они возникали. Я даже стала в состоянии начать выбирать, к каким мыслям прислушиваться.

Как выяснилось, ежедневная борьба за сфокусированность и присутствие в медитации учит нас отделять свою личность от своих мыслей. Возможно, к вам пришла какая-то обычная обескураживающая мысль типа: «Я никогда не сделаю это правильно». Затем какая-то другая часть вашего ума вдруг начинает говорить и напоминает вам: «Это просто преходящая мысль, и я не обязана ей верить». И это что-то значит: а именно, что часть вашего ума стояла в стороне от этой негативной мысли, наблюдала за ней и отпустила её.

Если вы будете делать это 15 минут каждый день, вы со временем узнаете много о том, как работает ваш ум и как усмирить его наиболее безумные проявления. Вы узнаете, какие мысли побуждают вас чувствовать себя плохо, какие мысли дают чувство любви и ясности, а какие мысли — всего-навсего шум. Вы научитесь распознавать бесконечное число уловок, которые использует ум, чтобы вы поверили в то, что он вам говорит — «Если я сейчас не встану и не поем, то пирожков больше не останется!» — и вы узнаете, каково это отпустить мысль, не пропустив её.

Со временем вы осознаете, что даже если ваш поток мыслей кажется одним сплошным водоворотом замешательства и негатива, что-то внутри вас может выйти из водоворота и стать его свидетелем. Понемногу вы начнёте отождествлять себя с той частью своего ума, которая является свидетелем своих эмоциональных состояний (а не с самими мыслями). Вы начнёте всё больше знакомиться с собственной осознанностью.

В некоторых традициях это осознание того, что «Я есть свидетель — а не мысли!» считается целью. В этом есть истина; выявить внутреннего свидетеля — ключ к личному и духовному прогрессу. Это очевидно: если вы можете продолжать отождествлять себя со свидетелем своего эмоционального состояния (а не с самими эмоциями), вы будете гораздо свободнее, когда всё в жизни пойдёт наперекосяк. Практика осознанности культивирует осознание свидетеля — как и практики медитации таких мудрецов, как Рамана Махарши и современных учителей дзен. В этих традициях научиться отождествлять себя со свидетелем, а не со своим телом, личностью и ментальными построениями называется освобождением.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Лучшие шутки про первую фотографию черной дыры Лучшие шутки про первую фотографию черной дыры

Ученым наконец удалось запечатлеть горизонт событий, и это вызвало взрыв юмора

Maxim
Будущее пятого поколения Будущее пятого поколения

Время 4G на исходе. 5G серьезно изменит нашу жизнь

Популярная механика
Макс Барских: «Я надел колготки в сеточку и танцевал с пылесосом» Макс Барских: «Я надел колготки в сеточку и танцевал с пылесосом»

Певец Макс Барских от недостатка женского внимания точно не страдает

StarHit
Ню в невесомости Ню в невесомости

Анна Грачевская – девушка явно не робкого десятка

Playboy
Араз и Эмин Агаларовы — о бизнесе в России, закрытых темах и остановленных проектах Араз и Эмин Агаларовы — о бизнесе в России, закрытых темах и остановленных проектах

Компании Crocus Group в этом году исполняется 30 лет

Forbes
Сила воли: что мешает нам добиваться цели Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Проблема отсутствия силы воли – в образе жизни, который ее ослабляет

Psychologies
Я не нравлюсь мужчинам Я не нравлюсь мужчинам

В чем причины неуверенности в себе и от чего зависит счастье в личной жизни

Лиза
Цена успеха: как дорого мы готовы заплатить Цена успеха: как дорого мы готовы заплатить

Как устроен успех и можно ли быть успешным во всем?

Psychologies
Как “Мстители” изменили кинематограф? 10 конкретных примеров Как “Мстители” изменили кинематограф? 10 конкретных примеров

Как “Мстители” изменили — ни много ни мало — весь современный кинематограф

Esquire
100 самых сексуальных женщин страны: 100-53 100 самых сексуальных женщин страны: 100-53

Итоговый рейтинг «100 самых сексуальных женщин страны – 2019»

Maxim
Что будет, если отказаться от сладкого на 3 месяца (если ты на это способен, конечно) Что будет, если отказаться от сладкого на 3 месяца (если ты на это способен, конечно)

Сахар — это «фу», и мы все это знаем

Playboy
Рама Тайский: король в законе Рама Тайский: король в законе

Сегодняшний тайский король даст фору Калигуле

Maxim
Большой гид по лучшим винтажным магазинам мира Большой гид по лучшим винтажным магазинам мира

Где закупаются сестры Хадид, Виктория Бекхэм и Ким Кардашьян?

Vogue
Памяти 11 сентября: очерк «Падающий человек» о самом известном снимке теракта в башнях-близнецах в Нью-Йорке Памяти 11 сентября: очерк «Падающий человек» о самом известном снимке теракта в башнях-близнецах в Нью-Йорке

О самом известном снимке теракта в башнях-близнецах в Нью-Йорке

Esquire
«Я женщина, и я сделала это!». Как инженер Ubisoft воссоздавала Нотр-Дам для компьютерной игры «Я женщина, и я сделала это!». Как инженер Ubisoft воссоздавала Нотр-Дам для компьютерной игры

Кэролайн Мойс — сотрудница Ubisoft и главный художник Assassin’s Creed: Unity

Forbes
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Серебряная страна Серебряная страна

Первооткрыватели вступив на эту землю назвали её «Серебряной страной»

4x4 Club
Что говорит о нас наш дом Что говорит о нас наш дом

Организуя свой дом, мы воплощаем наши неосознанные влечения и инстинкты

Psychologies
Большое итальянское путешествие Большое итальянское путешествие

В Италии каждый сможет найти занятие по душе. Собираем чемодан?

Домашний Очаг
Криптовалюты. Поколение второе Криптовалюты. Поколение второе

От «цифрового золота» к полноценным деньгам

Популярная механика
Volkswagen Passat: хочу отличаться Volkswagen Passat: хочу отличаться

Белоснежный седан с дизелем в самой дорогой комплектации

АвтоМир
Черная быль. Что именно произошло на Чернобыльской АЭС и чем все кончилось Черная быль. Что именно произошло на Чернобыльской АЭС и чем все кончилось

С момента катастрофы на Чернобыльской АЭС прошло уже много лет

Maxim
Ясно, солнечно, позитивно Ясно, солнечно, позитивно

Яркий, полный жизни интерьер в Санкт–Петербурге — вызов дождливой погоде

SALON-Interior
Дышать и двигаться: как связаны тело и эмоции Дышать и двигаться: как связаны тело и эмоции

Эмоции – это еще и телесные переживания, заключенные в какой-то части тела

Домашний Очаг
33 вещи, которые должен сделать каждый мужчина до того, как умереть (нет, не тарзанка) 33 вещи, которые должен сделать каждый мужчина до того, как умереть (нет, не тарзанка)

А сколько из этого списка уже сделал ты?

Playboy
6 способов защиты от болезни Альцгеймера 6 способов защиты от болезни Альцгеймера

Есть полезные привычки, которые помогут сохранить ясность ума

Psychologies
Владимир Познер — о бизнесе в России, возрасте Путина и знакомствах в Tinder Владимир Познер — о бизнесе в России, возрасте Путина и знакомствах в Tinder

Владимир Познер — о том, почему российской власти пора молодеть

Forbes
Глоток энергии Глоток энергии

Как «подзарядить батарейку» после затяжной зимы, не отходя от холодильника

Vogue
Особый взгляд Особый взгляд

В этом году на Биеннале в Венеции как никогда мощное представительство женщин

Vogue
Открыть в приложении