Как высыпаться и чувствовать себя бодрой за 5–6 часов сна

ЛизаЗдоровье

Здоровье / Важная тема

Спать меньше, успевать больше

Наполеон обходился 3 часами сна в день, и ему хватало... Есть методики, с помощью которых можно высыпаться и чувствовать себя бодрой за 5–6 часов сна

Но оговоримся сразу: к ним нельзя прибегать постоянно. Если, к примеру, у тебя аврал на работе, пару суток можно поспать поменьше. Но потом нужно будет обязательно отоспаться. Каждый час недосыпания снижает умственные способности на 1%. А ежедневный дефицит 3 часов сна способен снизить коэффициент интеллекта IQ на 15% за неделю! Любопытный факт: мужчины от природы запрограммированы проводить в объятиях Морфея четное количество часов (в идеале – восемь), а женщины – нечетное (лучше девять).

Студенческий прием

Час дневного сна равносилен двум ночного. Так что если у тебя есть возможность прикорнуть в обед или поспать часик-другой после работы, воспользуйся этим обстоятельством. Если ты поспишь несколько часов ночью и потом еще немного днем, эффект будет как от полноценного ночного отдыха. Студенты так и делают: перед экзаменом ложатся спать во второй половине дня часа на полтора и сидят над учебниками до рассвета, оставляя 3 часа на сон. Кажется, что проспала 6–7 часов подряд, а на самом деле – всего 4!

Важно: Метод хорош в качестве экстренной меры, применяемой раз в неделю (а лучше бы в две). Постоянно его использовать нельзя, если не хочешь заработать нервное истощение и подорвать здоровье. Кстати, специалисты усовершенствовали «студенческий способ» – подвели под него научную базу.

Научный подход

Ночной отдых состоит из чередования фаз быстрого и медленного сна, образующих циклы по 80–90 минут. Если звонок будильника застает тебя в фазу медленного сна, ты просыпаешься с трудом. А если в фазу быстрого, то встать бывает еще сложнее: ощущение разбитости и усталости из-за того, что не выспалась, преследует потом весь день. Но если разбудить тебя в период между сменой циклов сна, когда один из них закончился, а другой еще не начинался, ты встанешь легко, даже если спала мало. Хитрость тут вот в чем.

Во-первых, нужно проводить в объятиях Морфея период времени, кратный 90 минутам, то есть 1,5 – 3 – 4,5 – 6 часов… Тогда будильник поднимет тебя в промежуток между циклами, когда каждый из нас и так «выныривает» на поверхность сна, чтобы снова погрузиться в дремоту и пройти все стадии нового цикла.

Во-вторых, секрет короткого сна еще и в том, чтобы время, которое ты себе на него выделила, допустим, 6 часов, разделить пополам и спать в два приема. Причем в идеале время для двух эпизодов сна желательно выбирать неслучайно, а исходя из того, когда в течение суток больше всего хочется спать. Понятно, что моменты сна не должны стоять рядом: в первый дремотный период желательно погрузиться в промежутке между 11 и 18 часами. А во второй – между часом ночи и пятью утра. Ложись в постель именно в это время, заведи будильник таким образом, чтобы проспать оба раза по 3 часа. Если времени в обрез, можешь днем ограничиться полуторачасовым сном. В этом случае ты проснешься на стыке между окончанием одного цикла сна и началом другого. А это – идеальный момент для пробуждения.

«Золотые» часы сна

Если спать днем возможности нет, попробуй сэкономить на сне таким способом: ложись в постель между 4 и 5 часами утра и вставай в 9 часов – в этом промежутке даже короткий отдых хорошо восстанавливает силы! А вот пить литрами кофе или энергетики не стоит: заставляя нервную систему работать в те часы, когда ей положено восстанавливаться, стимулирующие напитки истощают ее жизненные ресурсы. Это может привести к нервному срыву или синдрому выгорания.

Отдыхай урывками

Человеческий мозг обладает невероятным восстановительным потенциалом. Иногда он способен осуществить перезагрузку за несколько минут! Отсюда и истории, которые любят рассказывать режиссеры: как ночи не спали, готовили спектакль, а за пять минут до премьеры сели в кресло в первом ряду, прикрыли глаза и увидели всю постановку от начала до конца. А потом оказалось, что это был сон – спектакль-то еще не начинался!

Сил нет, как хочется спать, да нельзя? Просто посиди с закрытыми глазами минуту-другую, сразу станет легче. Как только веки смыкаются, нервная система автоматически переходит в альфа-состояние. Это особый режим работы на грани между сном и бодрствованием, который напоминает ускоренную перезагрузку компьютера.

Комментарий эксперта

Есть мнение, что те, кто спит меньше 7 часов, реже жалуются на здоровье и дольше живут, а сони не отличаются долголетием. Так стоит ли ограничивать свой сон или лучше все же спать сколько душе угодно, если есть такая возможность? Однозначно – второе! Ученые-сомнологи убеждены, что долгий сон продлевает жизнь и здоровым, и больным людям. Кстати, при проблемах со здоровьем полноценный сон особенно необходим – во сне выздоровление идет быстрее, потому что он лечит! Сколько именно нужно спать? Условно всех людей можно разделить на малоспящих и многоспящих. Первым и семи часов сна много, а вторым порой и девяти не хватает, чтобы выспаться. Так что единой нормы продолжительности сна для всех не существует – все зависит от потребности в нем конкретного человека.

Аптечка

В сезон простуд

«АнвиМакс» – комбинированное лекарство от простуды и гриппа. Снимает симптомы болезни и борется с вирусом.

Хватит кашлять!

Совместное применение препаратов на растительной основе «Эвкабал» и «Эвкабал Бальзам С» помогает справиться с сухим и влажным кашлем.

Снова молода!

«Lady’s formula Менопауза Усиленная Формула» – это экстракты трав, витамины и минералы. Устраняют симптомы менопаузы, замедляют старение.

Легкое дыхание

«Синупрет» – растительный препарат для лечения затяжного насморка. В его составе – комбинация из 5 целебных трав.

Перед применением проконсультируйся с врачом и прочитай инструкцию. Данные продукты выбраны произвольно и имеют аналоги

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; «Бионорика»; «Максус»; «Эспарма»; «Фармамед»


Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Хороша Даша Хороша Даша

Дарья Коновалова впервые рассказывает о знакомстве с Борисом Березовским

Tatler
Комсомольский комсомолец Комсомольский комсомолец

Пролетарии всех стран, вы там, вообще, как?

Maxim
5 ключей к разумному оптимизму 5 ключей к разумному оптимизму

Как видеть в жизни хорошее, не вступая в противоречие со здравым смыслом

Psychologies
Тужурка Мао Цзэдуна Тужурка Мао Цзэдуна

Как появилась знаменитая куртка Мао Цзэдуна

Дилетант
Евгения Евгения

Рассказ Инги Шепелевой, который можно прочитать как феминистский хоррор

СНОБ
Мария Добржинская: Мой принц Мария Добржинская: Мой принц

Совсем не разглядела в незнакомом молодом человеке будущего мужа

Караван историй
«Это круче, чем секс». Трудоголики о своей жизни «Это круче, чем секс». Трудоголики о своей жизни

«Сноб» поговорил с теми, для кого работа превратилась в настоящую зависимость

СНОБ
Выйти из сумрака Выйти из сумрака

По оценке ВОЗ, от депрессии страдают более 300 млн человек во всем мире

Добрые советы
Положение обязывает Положение обязывает

Беременность не повод забывать о красоте

Cosmopolitan
Дональд **дак Дональд **дак

Промежуточные итоги правления самого одиозного президента Америки

GQ
Татьяна Пекур, Яна Макарова, Егор Климович. Ее души на всех хватало Татьяна Пекур, Яна Макарова, Егор Климович. Ее души на всех хватало

О жизни народной артистки СССР Галины Макаровой рассказывают её дочь и внуки

Караван историй
На роду написано На роду написано

Через поколения к нам доносятся отзвуки событий Великой Октябрьской революции

Psychologies
Ой, мамочка! Ой, мамочка!

Родить ребенка после 40 лет – это событие. Разбираем все страхи и сомнения

Добрые советы
«Пуповину он резать отказался». Россияне о партнерских родах «Пуповину он резать отказался». Россияне о партнерских родах

«Пуповину он резать отказался». Россияне о партнерских родах

СНОБ
Деньги на бочке Деньги на бочке

Торговец пивными кегами запустил производство, чтобы уйти с серого рынка

Forbes
На чью мельницу текут мозги На чью мельницу текут мозги

Международные миграции ученых наводят на любопытные выводы

СНОБ
Лолита: Кто не работает, тот не встречается Лолита: Кто не работает, тот не встречается

Певица Лолита без комплексов и в жизни и на сцене

Лиза
Work in progress: Ранний экспресс Work in progress: Ранний экспресс

Фрагмент текста Кирилла Кобрина, который можно читать как путеводитель по Китаю

СНОБ
Скорая помощь Скорая помощь

Алина Успенская развернула в Лондоне благотворительную арт-деятельность

Tatler
Почтовая экзотика Почтовая экзотика

В истории почты много случаев передачи посылок и сообщений необычным образом

Дилетант
Как я на месяц взяла всё в свои руки Как я на месяц взяла всё в свои руки

Мужчины говорят, что ценят женскую инициативу и предпочитают смелых девушек

Cosmopolitan
Участковый доктор Участковый доктор

Почему компания «Евромед» переключилась на лечение дачников по ОМС?

Forbes
Вера Филенко: Вершки-корешки Вера Филенко: Вершки-корешки

История об офисном рабстве, семейном долге, дачной повинности

СНОБ
Повернуть время вспять Повернуть время вспять

Морщинки – история нашей жизни. Но обязательно ли рассказывать ее окружающим? Любые признаки старения, будь то морщины, пигментация или дряблость кожи, говорят о пренебрежении. Как к окружающим, так и к достижениям науки. А значит, о нежелании работать над собой. Когда же нужно начинать бороться за свое лицо?

Psychologies
Николай Валуев VS Анатолий Чубайс: С ошибками все хорошо — у нас они есть Николай Валуев VS Анатолий Чубайс: С ошибками все хорошо — у нас они есть

Николай Валуев и Анатолий Чубайс встретились лицом к лицу

СНОБ
Peugeot 3008 Peugeot 3008

Во что в итоге вылились все фокусы 3008-го со временем

АвтоМир
Как оставаться активным в старости Как оставаться активным в старости

Как преодолеть страх пенсионного возраста?

СНОБ
Кто в доме главный? Кто в доме главный?

О чем мы спорим с партнером на самом деле?

Psychologies
«Преподавательница ставила зачет за разговоры о жизни». Истории сорокалетних студентов «Преподавательница ставила зачет за разговоры о жизни». Истории сорокалетних студентов

Некоторые не боятся садиться за парту, даже когда стукнуло сорок

СНОБ
Карьера менеджера Карьера менеджера

Как Владислав Мартынов стал предпринимателем, инвестором и блокчейн-энтузиастом

РБК
Открыть в приложении