Как высыпаться и чувствовать себя бодрой за 5–6 часов сна

ЛизаЗдоровье

Здоровье / Важная тема

Спать меньше, успевать больше

Наполеон обходился 3 часами сна в день, и ему хватало... Есть методики, с помощью которых можно высыпаться и чувствовать себя бодрой за 5–6 часов сна

Но оговоримся сразу: к ним нельзя прибегать постоянно. Если, к примеру, у тебя аврал на работе, пару суток можно поспать поменьше. Но потом нужно будет обязательно отоспаться. Каждый час недосыпания снижает умственные способности на 1%. А ежедневный дефицит 3 часов сна способен снизить коэффициент интеллекта IQ на 15% за неделю! Любопытный факт: мужчины от природы запрограммированы проводить в объятиях Морфея четное количество часов (в идеале – восемь), а женщины – нечетное (лучше девять).

Студенческий прием

Час дневного сна равносилен двум ночного. Так что если у тебя есть возможность прикорнуть в обед или поспать часик-другой после работы, воспользуйся этим обстоятельством. Если ты поспишь несколько часов ночью и потом еще немного днем, эффект будет как от полноценного ночного отдыха. Студенты так и делают: перед экзаменом ложатся спать во второй половине дня часа на полтора и сидят над учебниками до рассвета, оставляя 3 часа на сон. Кажется, что проспала 6–7 часов подряд, а на самом деле – всего 4!

Важно: Метод хорош в качестве экстренной меры, применяемой раз в неделю (а лучше бы в две). Постоянно его использовать нельзя, если не хочешь заработать нервное истощение и подорвать здоровье. Кстати, специалисты усовершенствовали «студенческий способ» – подвели под него научную базу.

Научный подход

Ночной отдых состоит из чередования фаз быстрого и медленного сна, образующих циклы по 80–90 минут. Если звонок будильника застает тебя в фазу медленного сна, ты просыпаешься с трудом. А если в фазу быстрого, то встать бывает еще сложнее: ощущение разбитости и усталости из-за того, что не выспалась, преследует потом весь день. Но если разбудить тебя в период между сменой циклов сна, когда один из них закончился, а другой еще не начинался, ты встанешь легко, даже если спала мало. Хитрость тут вот в чем.

Во-первых, нужно проводить в объятиях Морфея период времени, кратный 90 минутам, то есть 1,5 – 3 – 4,5 – 6 часов… Тогда будильник поднимет тебя в промежуток между циклами, когда каждый из нас и так «выныривает» на поверхность сна, чтобы снова погрузиться в дремоту и пройти все стадии нового цикла.

Во-вторых, секрет короткого сна еще и в том, чтобы время, которое ты себе на него выделила, допустим, 6 часов, разделить пополам и спать в два приема. Причем в идеале время для двух эпизодов сна желательно выбирать неслучайно, а исходя из того, когда в течение суток больше всего хочется спать. Понятно, что моменты сна не должны стоять рядом: в первый дремотный период желательно погрузиться в промежутке между 11 и 18 часами. А во второй – между часом ночи и пятью утра. Ложись в постель именно в это время, заведи будильник таким образом, чтобы проспать оба раза по 3 часа. Если времени в обрез, можешь днем ограничиться полуторачасовым сном. В этом случае ты проснешься на стыке между окончанием одного цикла сна и началом другого. А это – идеальный момент для пробуждения.

«Золотые» часы сна

Если спать днем возможности нет, попробуй сэкономить на сне таким способом: ложись в постель между 4 и 5 часами утра и вставай в 9 часов – в этом промежутке даже короткий отдых хорошо восстанавливает силы! А вот пить литрами кофе или энергетики не стоит: заставляя нервную систему работать в те часы, когда ей положено восстанавливаться, стимулирующие напитки истощают ее жизненные ресурсы. Это может привести к нервному срыву или синдрому выгорания.

Отдыхай урывками

Человеческий мозг обладает невероятным восстановительным потенциалом. Иногда он способен осуществить перезагрузку за несколько минут! Отсюда и истории, которые любят рассказывать режиссеры: как ночи не спали, готовили спектакль, а за пять минут до премьеры сели в кресло в первом ряду, прикрыли глаза и увидели всю постановку от начала до конца. А потом оказалось, что это был сон – спектакль-то еще не начинался!

Сил нет, как хочется спать, да нельзя? Просто посиди с закрытыми глазами минуту-другую, сразу станет легче. Как только веки смыкаются, нервная система автоматически переходит в альфа-состояние. Это особый режим работы на грани между сном и бодрствованием, который напоминает ускоренную перезагрузку компьютера.

Комментарий эксперта

Есть мнение, что те, кто спит меньше 7 часов, реже жалуются на здоровье и дольше живут, а сони не отличаются долголетием. Так стоит ли ограничивать свой сон или лучше все же спать сколько душе угодно, если есть такая возможность? Однозначно – второе! Ученые-сомнологи убеждены, что долгий сон продлевает жизнь и здоровым, и больным людям. Кстати, при проблемах со здоровьем полноценный сон особенно необходим – во сне выздоровление идет быстрее, потому что он лечит! Сколько именно нужно спать? Условно всех людей можно разделить на малоспящих и многоспящих. Первым и семи часов сна много, а вторым порой и девяти не хватает, чтобы выспаться. Так что единой нормы продолжительности сна для всех не существует – все зависит от потребности в нем конкретного человека.

Аптечка

В сезон простуд

«АнвиМакс» – комбинированное лекарство от простуды и гриппа. Снимает симптомы болезни и борется с вирусом.

Хватит кашлять!

Совместное применение препаратов на растительной основе «Эвкабал» и «Эвкабал Бальзам С» помогает справиться с сухим и влажным кашлем.

Снова молода!

«Lady’s formula Менопауза Усиленная Формула» – это экстракты трав, витамины и минералы. Устраняют симптомы менопаузы, замедляют старение.

Легкое дыхание

«Синупрет» – растительный препарат для лечения затяжного насморка. В его составе – комбинация из 5 целебных трав.

Перед применением проконсультируйся с врачом и прочитай инструкцию. Данные продукты выбраны произвольно и имеют аналоги

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; «Бионорика»; «Максус»; «Эспарма»; «Фармамед»


Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Опасные связи Опасные связи

Токсичными бывают отходы, вещества… и люди

Cosmopolitan
Чего боится мода? Чего боится мода?

Разбираемся, как мода связана с кошмарами коллективного бессознательного

Numéro
5 ключей к разумному оптимизму 5 ключей к разумному оптимизму

Как видеть в жизни хорошее, не вступая в противоречие со здравым смыслом

Psychologies
Пропаганда без оргазма Пропаганда без оргазма

Пропагандистское кино в современной России не выполняет своей главной функции

СНОБ
Почтальоны c крыльями, копытами и лапами Почтальоны c крыльями, копытами и лапами

Для передачи сообщений и грузов люди с древнейших времен использовали животных

Дилетант
Её реплика Её реплика

Женя Куйда, золотая девочка московского света

Tatler
На роду написано На роду написано

Через поколения к нам доносятся отзвуки событий Великой Октябрьской революции

Psychologies
Сон из избы Сон из избы

Что делать, если жить с мужчиной нравится, а спать в одной кровати — неудобно?

Добрые советы
А может ли папа А может ли папа

Привлекаем отца к воспитанию ребенка: от новорожденного до подростка

Домашний Очаг
Дроны-самоубийцы Дроны-самоубийцы

Разработка барражирующих боеприпасов

Популярная механика
А дверь найдёте сами А дверь найдёте сами

Самые скандальные увольнения в игровой индустрии

Игромания
Спорим, что вы никогда не ели сациви? Спорим, что вы никогда не ели сациви?

Почему грузинская еда — это не то, что вы думали

СНОБ
Просто я лучше всех Просто я лучше всех

Женщины редко любят себя безусловной любовью. Но это можно изменить

Cosmopolitan
Энциклопедия Энциклопедия

Как русский рэп перестал быть просто русским рэпом, а стал культурным феноменом

L’Officiel
Куда исчезла материя Куда исчезла материя

Астрофизикам вот уже сто лет не хватает материи во Вселенной

СНОБ
Положение обязывает Положение обязывает

Беременность не повод забывать о красоте

Cosmopolitan
Millenials Millenials

Кино, искусство, модная индустрия, да и зубастый медиамир стремительно молодеют

L’Officiel
У меня есть мысль, и я ее думаю У меня есть мысль, и я ее думаю

Почему мы не можем уснуть по ночам

Psychologies
Человек, который купил космодром Человек, который купил космодром

Плавучий космодром «Морской старт»: перезагрузка

Популярная механика
Александр Петров: “У меня была любовь и война одновременно” Александр Петров: “У меня была любовь и война одновременно”

Интервью с артистом вертикального взлета Александром Петровым

Psychologies
Как преобразиться после родов за один день Как преобразиться после родов за один день

Как современная медицина помогает улучшить сексуальную жизнь

СНОБ
«На следующий день после того, как он умер, за ним пришли из НКВД». Истории семей, переживших репрессии «На следующий день после того, как он умер, за ним пришли из НКВД». Истории семей, переживших репрессии

Заключительная история из книги «1917: моя жизнь после»

СНОБ
Тайная связь Тайная связь

Как решали проблему сохранения важных сообщений в тайне от посторонних глаз

Дилетант
«Это круче, чем секс». Трудоголики о своей жизни «Это круче, чем секс». Трудоголики о своей жизни

«Сноб» поговорил с теми, для кого работа превратилась в настоящую зависимость

СНОБ
Вдруг без друга Вдруг без друга

Подруг в отличие от родителей мы выбираем сами

Cosmopolitan
Марина Разбежкина: Камера помогает вылечиться и выйти в другой мир Марина Разбежкина: Камера помогает вылечиться и выйти в другой мир

Марина Разбежкина — о том, как никогда не плакать

СНОБ
С видами на Кремль С видами на Кремль

Ксения Собчак — яркая, спорная и оттого интересная ролевая модель для девушек

Glamour
Чужой Чужой

Актер, воплощающий на экране образ идеального британского джентльмена

GALA Биография
Главные вопросы родителей. Отвечает психолог Юлия Десятникова Главные вопросы родителей. Отвечает психолог Юлия Десятникова

Почему дополнительное образование спасет мир

СНОБ
Утки, ву-у-ху! Утки, ву-у-ху!

Вселенная «Утиных историй»

Мир Фантастики
Открыть в приложении