Как высыпаться и чувствовать себя бодрой за 5–6 часов сна

ЛизаЗдоровье

Здоровье / Важная тема

Спать меньше, успевать больше

Наполеон обходился 3 часами сна в день, и ему хватало... Есть методики, с помощью которых можно высыпаться и чувствовать себя бодрой за 5–6 часов сна

Но оговоримся сразу: к ним нельзя прибегать постоянно. Если, к примеру, у тебя аврал на работе, пару суток можно поспать поменьше. Но потом нужно будет обязательно отоспаться. Каждый час недосыпания снижает умственные способности на 1%. А ежедневный дефицит 3 часов сна способен снизить коэффициент интеллекта IQ на 15% за неделю! Любопытный факт: мужчины от природы запрограммированы проводить в объятиях Морфея четное количество часов (в идеале – восемь), а женщины – нечетное (лучше девять).

Студенческий прием

Час дневного сна равносилен двум ночного. Так что если у тебя есть возможность прикорнуть в обед или поспать часик-другой после работы, воспользуйся этим обстоятельством. Если ты поспишь несколько часов ночью и потом еще немного днем, эффект будет как от полноценного ночного отдыха. Студенты так и делают: перед экзаменом ложатся спать во второй половине дня часа на полтора и сидят над учебниками до рассвета, оставляя 3 часа на сон. Кажется, что проспала 6–7 часов подряд, а на самом деле – всего 4!

Важно: Метод хорош в качестве экстренной меры, применяемой раз в неделю (а лучше бы в две). Постоянно его использовать нельзя, если не хочешь заработать нервное истощение и подорвать здоровье. Кстати, специалисты усовершенствовали «студенческий способ» – подвели под него научную базу.

Научный подход

Ночной отдых состоит из чередования фаз быстрого и медленного сна, образующих циклы по 80–90 минут. Если звонок будильника застает тебя в фазу медленного сна, ты просыпаешься с трудом. А если в фазу быстрого, то встать бывает еще сложнее: ощущение разбитости и усталости из-за того, что не выспалась, преследует потом весь день. Но если разбудить тебя в период между сменой циклов сна, когда один из них закончился, а другой еще не начинался, ты встанешь легко, даже если спала мало. Хитрость тут вот в чем.

Во-первых, нужно проводить в объятиях Морфея период времени, кратный 90 минутам, то есть 1,5 – 3 – 4,5 – 6 часов… Тогда будильник поднимет тебя в промежуток между циклами, когда каждый из нас и так «выныривает» на поверхность сна, чтобы снова погрузиться в дремоту и пройти все стадии нового цикла.

Во-вторых, секрет короткого сна еще и в том, чтобы время, которое ты себе на него выделила, допустим, 6 часов, разделить пополам и спать в два приема. Причем в идеале время для двух эпизодов сна желательно выбирать неслучайно, а исходя из того, когда в течение суток больше всего хочется спать. Понятно, что моменты сна не должны стоять рядом: в первый дремотный период желательно погрузиться в промежутке между 11 и 18 часами. А во второй – между часом ночи и пятью утра. Ложись в постель именно в это время, заведи будильник таким образом, чтобы проспать оба раза по 3 часа. Если времени в обрез, можешь днем ограничиться полуторачасовым сном. В этом случае ты проснешься на стыке между окончанием одного цикла сна и началом другого. А это – идеальный момент для пробуждения.

«Золотые» часы сна

Если спать днем возможности нет, попробуй сэкономить на сне таким способом: ложись в постель между 4 и 5 часами утра и вставай в 9 часов – в этом промежутке даже короткий отдых хорошо восстанавливает силы! А вот пить литрами кофе или энергетики не стоит: заставляя нервную систему работать в те часы, когда ей положено восстанавливаться, стимулирующие напитки истощают ее жизненные ресурсы. Это может привести к нервному срыву или синдрому выгорания.

Отдыхай урывками

Человеческий мозг обладает невероятным восстановительным потенциалом. Иногда он способен осуществить перезагрузку за несколько минут! Отсюда и истории, которые любят рассказывать режиссеры: как ночи не спали, готовили спектакль, а за пять минут до премьеры сели в кресло в первом ряду, прикрыли глаза и увидели всю постановку от начала до конца. А потом оказалось, что это был сон – спектакль-то еще не начинался!

Сил нет, как хочется спать, да нельзя? Просто посиди с закрытыми глазами минуту-другую, сразу станет легче. Как только веки смыкаются, нервная система автоматически переходит в альфа-состояние. Это особый режим работы на грани между сном и бодрствованием, который напоминает ускоренную перезагрузку компьютера.

Комментарий эксперта

Есть мнение, что те, кто спит меньше 7 часов, реже жалуются на здоровье и дольше живут, а сони не отличаются долголетием. Так стоит ли ограничивать свой сон или лучше все же спать сколько душе угодно, если есть такая возможность? Однозначно – второе! Ученые-сомнологи убеждены, что долгий сон продлевает жизнь и здоровым, и больным людям. Кстати, при проблемах со здоровьем полноценный сон особенно необходим – во сне выздоровление идет быстрее, потому что он лечит! Сколько именно нужно спать? Условно всех людей можно разделить на малоспящих и многоспящих. Первым и семи часов сна много, а вторым порой и девяти не хватает, чтобы выспаться. Так что единой нормы продолжительности сна для всех не существует – все зависит от потребности в нем конкретного человека.

Аптечка

В сезон простуд

«АнвиМакс» – комбинированное лекарство от простуды и гриппа. Снимает симптомы болезни и борется с вирусом.

Хватит кашлять!

Совместное применение препаратов на растительной основе «Эвкабал» и «Эвкабал Бальзам С» помогает справиться с сухим и влажным кашлем.

Снова молода!

«Lady’s formula Менопауза Усиленная Формула» – это экстракты трав, витамины и минералы. Устраняют симптомы менопаузы, замедляют старение.

Легкое дыхание

«Синупрет» – растительный препарат для лечения затяжного насморка. В его составе – комбинация из 5 целебных трав.

Перед применением проконсультируйся с врачом и прочитай инструкцию. Данные продукты выбраны произвольно и имеют аналоги

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; «Бионорика»; «Максус»; «Эспарма»; «Фармамед»


Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Просим добавки! Просим добавки!

Принимаем витамины правильно

Cosmopolitan
Хардбол: самая жёсткая военная игра Хардбол: самая жёсткая военная игра

Хардбол – военная игра, придуманная в России

ТехИнсайдер
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Дмитрий Рогозин: Почему нужно говорить о смерти Дмитрий Рогозин: Почему нужно говорить о смерти

Как помочь старикам подготовиться к уходу из жизни и почему это важно

СНОБ
Алексей Алексенко: Тайна огурца раскрыта Алексей Алексенко: Тайна огурца раскрыта

Чем занимались огурцы десятки миллионов лет

СНОБ
Интерактивные пространства Даана Розегаарде Интерактивные пространства Даана Розегаарде

Сияющая дорога, инсталляции из светодиодов и платья, меняющие прозрачность

Популярная механика
Куда исчезла материя Куда исчезла материя

Астрофизикам вот уже сто лет не хватает материи во Вселенной

СНОБ
Почтальоны c крыльями, копытами и лапами Почтальоны c крыльями, копытами и лапами

Для передачи сообщений и грузов люди с древнейших времен использовали животных

Дилетант
Хроника одного переворота Хроника одного переворота

Захватить власть в стране осенью 1917 года мог кто угодно

Дилетант
Все любят Дональда Все любят Дональда

Евгения Микулина оппонирует женщинам, которым омерзителен Трамп

GQ
Лолита: Кто не работает, тот не встречается Лолита: Кто не работает, тот не встречается

Певица Лолита без комплексов и в жизни и на сцене

Лиза
Алина Ланина: У Бога на все свои планы Алина Ланина: У Бога на все свои планы

Я хотела бы так — один раз и на всю жизнь

Караван историй
Хроника пикирующего Форда Хроника пикирующего Форда

GQ проводит время с Харрисоном Фордом

GQ
Её реплика Её реплика

Женя Куйда, золотая девочка московского света

Tatler
Как я на месяц взяла всё в свои руки Как я на месяц взяла всё в свои руки

Мужчины говорят, что ценят женскую инициативу и предпочитают смелых девушек

Cosmopolitan
Павленский не зажег Павленский не зажег

Зачем поджигать здание Банка Франции на площади Бастилии?

СНОБ
Эмма Клайн: Девочки Эмма Клайн: Девочки

Фрагмент «Девочек» Эммы Клайн

СНОБ
Компьютеры большой дороги Компьютеры большой дороги

Как устроены платные автомагистрали

Популярная механика
Голос улиц Голос улиц

Модели выходят на подиумы в прикиде хип‑хоперов

Vogue
Голос будущего Голос будущего

Группа компаний cyber Fund работает на блокчейне и криптовалюте

РБК
Все, что нас не убивает Все, что нас не убивает

«Ленивый» иммунитет – причина многих болезней

Лиза
Однажды я так сильно заболела, что тут же выздоровела, или Грандиозный медицинский лохотрон Однажды я так сильно заболела, что тут же выздоровела, или Грандиозный медицинский лохотрон

Тема мошенничества в медицинском обслуживании далеко не нова

СНОБ
Звезда эфира Звезда эфира

Крупнейшие компании мира внедряют в свою работу распределенную систему Ethereum

Популярная механика
5 мужских заблуждений о йоге 5 мужских заблуждений о йоге

Глядя, как вы расстилаете коврик и «приветствуете солнце», ваш мужчина снисходительно посмеивается? Он уверен, что йога – «девочковое» занятие, а вот «тягать железо в зале» – занятие для настоящих мужчин? Теперь вы знаете, что ему ответить. Пять популярных среди мужчин мифов развенчивает инструктор по йоге Лилия Карцева.

Psychologies
Твои, мои и наши Твои, мои и наши

Стоит узнать, насколько вы финансово совместимы

Cosmopolitan
Положение обязывает Положение обязывает

Беременность не повод забывать о красоте

Cosmopolitan
Ultra HD против Full HD в войне разрешений Ultra HD против Full HD в войне разрешений

Какие плюсы у нового формата и стоит ли переходить на него геймерам

CHIP
Огненный пульс Огненный пульс

Летательные аппараты с пульсирующим воздушно-реактивным двигателем

Популярная механика
Теория малых дел Теория малых дел

Не слишком ли сильно стараются родители, стараясь занять ребенка?

Добрые советы
Андреевский крест Андреевский крест

Андрей Малахов дает большое интервью Сергею Минаеву после ухода с Первого канала

Esquire
Открыть в приложении