Почему здоровый сон полезен

CosmopolitanЗдоровье

Сладких снов

Поздно ложишься, чтобы досмотреть еще «только одну серию»? Берешь в долг у красоты, интеллекта и здоровья, выяснила наш автор Тала Климова.

Почему подруга спит всего шесть часов, а ты еле продираешь глаза к полудню, даже если легла рано? Мы разные – и это нормально. Большинству людей, чтобы выспаться, нужно восемь часов. Кому-то необходимо не меньше десяти, но есть и такие, кто просыпается бодрым даже после четырех часов отдыха. У них исследователи из Калифорнийского университета обнаружили мутацию в гене hDEC2. Он отвечает за то, сколько часов нам нужно, чтобы выспаться. Не завидуй, а лучше следуй собственной норме. Пренебрегая ею, ты рискуешь!

Часики тикают

Ученые бьют тревогу – на планете буйствует «эпидемия недосыпания». В 1942 году не более 8 % людей спали шесть часов в сутки, а в 2017-м так делают 50 %. Темп жизни ускорился. У нас слишком много интересных дел, мы считаем, что сон – занятие для слабаков, а любителей проснуться после 9 утра причисляем к лентяям.

Но так было не всегда. Роджер Экиpх, преподаватель истории из Университета Вирджинии, выяснил: в прошлом люди предавались этому (сегодня почти предосудительному) делу не один, а даже два раза за ночь. Ложились с закатом, а просыпались в полночь. Занимались сексом, молились, читали, ходили в гости, а затем отправлялись в постель еще раз, теперь уж до утра. Такой двухфазный сон безвреден и естествен, и организм сам на него перенастроится, окажись нынешний менеджер в месте, где до сих пор живут при свечах.

Изобретение электричества подарило нам не только смартфоны и Интернет, но и бессонницу. Искусственный свет приостанавливает выработку мелатонина – гормона, отвечающего за сон. И мы продолжаем бодрствовать, даже когда к отбою нас призывают наши биологические часы. Они, кстати, встроены прямо в ДНК. Это доказали американские ученые Майкл Янг, Джеффри Холл и Майкл Росбаш и в 2017 году даже получили за свое открытие Нобелевскую премию по физиологии и медицине. Для нас их достижение значит одно: ночью надо спать, даже если вокруг светло.

Спор с природой обходится дороже.

Неумное решение

Нарушения сна чреваты слабоумием, предупреждает Мэтью Уокер, директор Центра исследований человеческого сна в Калифорнийском университете в Беркли. Именно от болезни Альцгеймера в старости мучились Маргарет Тэтчер и Рональд Рейган, спавшие не больше 4–5 часов. Днем в мозге накапливаются особые белки, которые служат для передачи нервных импульсов между клетками. За время сна их количество снижается на 30–40 %. Если же мы недосыпаем, белки «засоряют» мозг, мешая прохождению сигналов. Появляются раздражительность, проблемы с речью, галлюцинации.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

10 уроков «умного» фриланса 10 уроков «умного» фриланса

Как уйти из офиса и не пожалеть впоследствии

Cosmopolitan
Поколение X Поколение X

Как жить в одном мире с представителями поколения Икс?

GQ
10 качеств, которые помогут в карьере 10 качеств, которые помогут в карьере

Эйчары теперь ищут кандидатов с другими качествами и навыками

Cosmopolitan
Секреты съемок «Звездных Войн» Секреты съемок «Звездных Войн»

Все, что вы хотели знать о закулисье великой киносаги

CHIP
Ешь на здоровье Ешь на здоровье

Не всегда стоит бежать в аптеку при первых симптомах недомогания

Cosmopolitan
Хороший плохой злой Хороший плохой злой

Правила хороших родителей

Esquire
Это уже слишком! Это уже слишком!

Где, по мнению мужчин, проходит грань между сексуальностью и пошлостью?

Cosmopolitan
Рио Рита Рио Рита

После двух лет молчания Рита Ора выпускает альбом

Vogue
Целуй меня крепко! Целуй меня крепко!

Поцелуй позволяет лучше узнать, почувствовать партнера

Cosmopolitan
Шоу в голос Шоу в голос

Хью Джекман больше не хочет быть супергероем

GQ
Ой, всё! Как я вернулась в прошлое Ой, всё! Как я вернулась в прошлое

Как посмотреть в лицо давнишним страхам и разобраться с обидами

Cosmopolitan
Быть влюбчивым после 50-ти – это ненормально Быть влюбчивым после 50-ти – это ненормально

Интервью с Алексеем Кортневым

Лиза
Детское время Детское время

Наши героини открыли свое дело во время декрета

Cosmopolitan
Городские цветы Городские цветы

Домашние растения помогут нам легче пережить зиму, если мы сначала поможем им

Добрые советы
Sexting Sexting

Почему мне хватает секса по sms

Cosmopolitan
Maserati Levante Maserati Levante

Дизель V6 наделяет «Трезубец» недюжинным темпераментом

Quattroruote
Лети-лети, лепесток Лети-лети, лепесток

Май – отличное время для поездки в Лондон

Cosmopolitan
Не вся овсянка одинаково полезна! Не вся овсянка одинаково полезна!

Какую кашу выбрать

Домашний Очаг
Давай отложим Давай отложим

Валерия Авксентьева знает, как перевоспитать отъявленного транжиру

Cosmopolitan
Робот по имени Федор Робот по имени Федор

Как магнитогорская «Андроидная техника» создала робота по имени Федор

РБК
Оле-оле-оле, Россия, вперед! Оле-оле-оле, Россия, вперед!

Мы встретились с невероятно крутыми игроками нашей сборной и поговорили о спорте

Cosmopolitan
Шоу за стеклом Шоу за стеклом

Жизнь Ким Кардашьян — это, пожалуй, самое успешное реалити-шоу в истории

Glamour
Бермудский треугольник Бермудский треугольник

Измены – одна из самых табуированных тем в обществе

Grazia
Jeep Wrangler Jeep Wrangler

Только для особых ценителей и профессионалов

АвтоМир
Кинотеатр Звездный Кинотеатр Звездный

Репортаж со съемок очередной части «Звездных войн»

GQ
Психология зачатия: как влияют эмоции? Психология зачатия: как влияют эмоции?

Тщательная подготовка – залог благополучного появления долгожданного малыша

9 месяцев
Большая энциклопедия джентльмена. Том XVIII Большая энциклопедия джентльмена. Том XVIII

Как вести себя в кругу родственников

GQ
V значит Вьялицына V значит Вьялицына

Нью-йоркская квартира модели Anne V

Tatler
Код доступа Код доступа

Отель в Швейцарии, где можно передохнуть

Tatler
Есть чтобы спать Есть чтобы спать

Что есть для здорового сна

Yoga Journal
Открыть в приложении