Как перестать искать отговорки и перейти от желаний к действиям

kiozk originalsПсихология

Сила воли

Как развить и укрепить

Автор: Келли Макгонигал – доктор философии, психолог и профессор Стэнфорда. Обладательница высшей награды Стэнфордского университета для преподавателей. Специализируется на изучении зависимости психического и физического состояния человека, автор книги «Хороший стресс»

0:00 /
1621.296

Для кого эта книга?

Если вы когда-нибудь пытались: добиться карьерного успеха, улучшить свое здоровье, похудеть, бросить курить или сделать еще что-то, что требует регулярных усилий и выдержки – эта книга определенно для вас. Ведь поставить себе цель – это лишь одна сотая успеха, не так ли? Главное ее добиться. И это просто невозможно сделать, если не работать над своей силой воли. Многим проще думать, что они рождены со слабой волей, поэтому им тяжело все дается, не то что остальным. Им-то, конечно, гораздо легче достигнуть своих мечтаний, ведь у них эта самая сила воли есть от природы. Узнайте, как перестать искать отговорки и перейти от желаний к действиям из нашего обзора.

Наш обзор не заменит вам прочтение книги «Сила воли» в полном объёме. Однако, мы готовы разжечь ваше любопытство и побудить к её самостоятельному изучению. Начнём?

Научитесь использовать силу воли для достижения своих целей

Насколько вообще важна и нужна сила воли? Исследования показывают, что чем сильнее у человека развита сила воли, тем больше у него шансов преуспеть в жизни: стать счастливее и здоровее, лучше ладить с людьми, стать успешнее и богаче – и даже жить дольше! В общем, если вы хотите жить лучше, развивайте силу воли!

Из этого обзора вы узнаете:

  • почему вам не нужно полностью лишать себя любимой еды даже во время строгой диеты;
  • почему люди, уверовавшие в собственную непредвзятость, поступают предвзято чаще других.
  • и как можно «прокачать» силу воли, поставив вазу с конфетами прямо у себя под носом.

Три компонента силы воли: «я буду», «я не буду» и «я хочу»

Жизнь полна соблазнов: стоит вам сесть на диету, как ваш коллега по офису тут же пытается угостить вас шоколадным печеньем. Или буквально вчера вы твердо решили бросить курить – а сегодня, как назло, нашли на улице оброненную кем-то пачку сигарет. Такие ситуации испытывают силу нашей воли на прочность: одна часть вашего «я» хочет уступить мгновенно возникшему желанию и получить удовольствие здесь и сейчас – а вторая половина спрашивает: «А как же наши долгосрочные цели?»

Что же заставляет вас не поддаваться искушениям в подобных ситуациях?

Это – сила воли, состоящая на самом деле из трех «сил»: «я не буду», «я буду» и «я хочу».

Ваша первая сила – «я не буду», – это умение говорить «нет» даже в тех обстоятельствах, когда все ваше тело кричит «да».

Когда говорят о силе воли вообще, то, как правило, имеют в виду именно этот ее компонент – способность сопротивляться соблазну.

Мы сталкиваемся с искушением в самых разных его обличьях: это может быть шоколад, сигарета или обольстительная девушка (или красивый парень). И все это испытывает компонент «я не буду» нашей силы воли на прочность – словно заглядывая в глаза и спрашивая: неужели ты найдешь в себе силы сказать мне «нет»?

Чтобы узнать, какое испытание является самым сложным для вашей силы «я не буду», задайте себе вопрос: от какой плохой привычки, больше всего вредящей вашему здоровью, счастью или карьере, вам хотелось бы избавиться в первую очередь?

Второй компонент вашей силы воли – это сила «я буду». Благодаря ей, вы можете заставить себя заниматься полезными, но не особо приятными делами, ради пользы в будущем.

«Я буду» – это тот самый компонент силы воли, понуждающий вас выполнять неприятные действия, необходимые для достижения более долгосрочных целей. Например, вы заставляете себя учиться и сдавать экзамены, понимая, что в жизни вам нужно образование.

Хотите узнать, какое испытание является самым сложным для вашей силы «я буду»? Спросите себя: какое дело из тех, что могут сделать мою жизнь лучше, мне нужно, наконец, перестать откладывать в долгий ящик и заняться им вплотную?

Наконец, третий элемент вашей силы воли – сила «я хочу», – это ваша способность помнить, среди суеты дел и мимолетных искушений, чего вы хотите в действительности.

Сила «я хочу» позволяет вам, не отвлекаясь на сиюминутные соблазны сегодняшнего дня, не упускать из виду то, что для вас важно на самом деле, в долгосрочном плане. Наличие цели в будущем помогает вам делать правильный выбор в настоящем, не поддаваясь соблазнам. Без такой цели, постоянно напоминающей вам о том, что поставлено на карту, компонент «я хочу» вашей силы воли будет ослаблен.

Чтобы узнать, чего вы на самом деле хотите, задайтесь вопросом: на какой самой важной долгосрочной цели вы хотели бы сосредоточиться прежде всего? И гонка за какими сиюминутными удовольствиями заставляет вас сбиваться с правильного курса?

Медитация поможет осознать ваши настоящие приоритеты, избежать соблазнов и, в итоге, повысить самодисциплину.

В наши дни искушения, отвлекающие внимание, подстерегают нас повсюду: ссылки в браузере, модные часы, вечеринки. «Я просто проверю электронную почту еще разок» – звучит знакомо?

Отвлекаясь, мы идем на гораздо больший риск, чем может показаться с первого взгляда.

Когда наше внимание отвлечено борьбой с одним соблазном, мы становится уязвимее для других.

Когда наш мозг чем-то занят, мы чаще отдаем предпочтение сиюминутным удовольствиям в ущерб долгосрочным целям.

В одном эксперименте студентов просили вспомнить определенный телефонный номер, пока они выбирали, что им съесть из как бы невзначай предложенного угощения: шоколадный кекс или фрукт.

Те студенты, чье внимание в момент выбора между кексом и фруктом было отвлечено просьбой вспомнить номер телефона, тянули руку за кексом на 50% чаще тех, кто делал этот же выбор в спокойной обстановке.

Если ваша самодисциплина хромает, то знайте, что способ научиться игнорировать отвлекающие моменты существует, и этот способ – медитация.

Нейробиологи обнаружили, что у практикующих медитацию увеличивается количество серого вещества в областях мозга, отвечающих за самоконтроль и выдержку. Такие люди, как правило, добиваются больших успехов.

Медитация повышает уровень постоянной самоосознанности, благодаря которой – в ту самую секунду, когда мы сталкиваемся с соблазном – мы отчетливо понимаем, что нас пытаются отвлечь и увести от нашей основной цели, на которую мы и должны тратить внимание и силы здесь и сейчас.

В действительности, ученые доказали, что всего три часа регулярной медитации способны улучшить самодисциплину и умение сосредотачиваться в течение более долгого периода времени. А после одиннадцати часов медитации изменения в мозге можно наблюдать уже и на физиологическом уровне.

Но иногда отвлекающие факторы оказываются сильнее вас – и вот, вместо того, чтобы заниматься скучными таблицами в Excel, вы смотрите на YouTube какие-то глупые ролики один за другим, будто в замкнутом круге, не в силах нажать кнопку стоп.

В такие моменты медитация способна помочь как ничто другое: сделайте глубокий вдох и вспомните о своей долгосрочной цели – тем самым вы разорвете замкнутый круг и вернете себе утраченный контроль над своим вниманием.

Если ваш мозг чем-то занят, то в этот момент ваша сила воли слабеет. Не принимайте решения, когда ваше внимание чем-то отвлечено, увеличивайте само-осознанность с помощью медитации – так вам будет легче сохранять самоконтроль.

Сила воли – это биологический инстинкт, защищающий нас от будущих неприятностей.

Что общего у саблезубого тигра и овсяного печенья с шоколадной крошкой? Они оба могут помешать вам жить долго и в добром здравии.

Вот почему эволюция снабдила нас инстинктами, побуждающими вступать в схватку – и с опасным тигром, и с соблазном скушать печеньку.

Вы, должно быть, слышали о реакции «бей или беги» – инстинкте, срабатывающем перед лицом опасности или в угрожающей жизни ситуации. По сути, это врожденная реакция организма на стресс, благодаря которой он вкладывает всю свою энергию в то, чтобы поскорее унести ноги оттуда, где вдруг «запахло жареным».

Большинство из нас и не догадывается, что сила воли тоже основана на биологическом инстинкте.

Исследования показали, что в тот момент, когда обстоятельства бросают вызов нашему самообладанию, наш мозг, да и весь организм в целом, реагируют на это переходом в особое состояние, в котором нам легче принять взвешенное решение.

Такая реакция называется «остановись и подумай». И, как вы можете догадаться из ее названия, она очень отличается от реакции «бей или беги».

Реакция «бей или беги» обостряет чувства – в этом состоянии организм переключает все свое внимание на внешнюю угрозу, и мы реагируем на нее быстрее (например, чтобы не стать жертвой тигра). А реакция «остановить и подумай», наоборот, заставляет прислушаться к себе, переключая внимание на внутренний конфликт между двумя «я» – рациональным и импульсивным. Эта реакция замедляет наши мысли и притормаживает чувства – в этом состоянии нам легче контролировать свои импульсивные желания (например, сказать решительное «нет» предложенному печенью).

Так как же мы можем укрепить свой инстинкт самообладания, отвечающий за силу воли, замедляющий наш мозг и тело и помогающий нам принимать верные решения?

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Психология стресса Психология стресса

Нашумевшее руководство по борьбе со стрессом и связанными с ним болезнями

kiozk originals
Что будет, если все люди на Земле прыгнут одновременно Что будет, если все люди на Земле прыгнут одновременно

Сможем ли мы сдвинуть нашу планету, если подпрыгнем все вместе?

Популярная механика
Цифровой минимализм Цифровой минимализм

Фокус и осознанность в шумном мире

kiozk originals
Теория разумного пофигизма. 13 правил счастья в семейной жизни Теория разумного пофигизма. 13 правил счастья в семейной жизни

Как сосуществовать вместе долго и счастливо?

Maxim
Процветание Процветание

Третий критерий успеха. Как создать жизнь, полную благополучия, мудрости и чуда

kiozk originals
Всем нужен отдых: 7 способов снять усталость глаз после компьютера Всем нужен отдых: 7 способов снять усталость глаз после компьютера

Несколько очень простых способов, как снять усталость с глаз после экрана

Cosmopolitan
Дисциплина без драм Дисциплина без драм

Как помочь ребенку воспитать характер

kiozk originals
Что выдает мужчину-невротика? Рассуждает Михаил Лабковский Что выдает мужчину-невротика? Рассуждает Михаил Лабковский

Как распознать мужчину с неврозом и избежать токсичных отношений с ним

Cosmopolitan
Эмоциональный интеллект Эмоциональный интеллект

Новое представление о том, что значит быть «умным»

kiozk originals
В чем твоя сила, сестра? Самые главные качества знаков зодиака В чем твоя сила, сестра? Самые главные качества знаков зодиака

Узнай сильные стороны именно своего знака зодиака

Cosmopolitan
Завтрак с Сократом Завтрак с Сократом

Философия повседневной жизни

kiozk originals
Алесь Адамович Алесь Адамович

Опыт, пережитый Адамовичем во время войны, определил его мировоззрение

Дилетант
Все хреново Все хреново

Книга о надежде

kiozk originals
В честь кого «Мерседес» назвали «Мерседесом»? В честь кого «Мерседес» назвали «Мерседесом»?

История появления названия автомобильной марки Mercedes

Maxim
Думай медленно… решай быстро Думай медленно… решай быстро

Как устроено человеческое мышление

kiozk originals
15 деталей, которые ты, скорее всего, пропустил в фильме «Рокки» 15 деталей, которые ты, скорее всего, пропустил в фильме «Рокки»

Знал ли ты, что Рокки Бальбоа на самом деле победил Аполло Крида в первом бою?

Maxim
Метод Помидора Метод Помидора

Управление временем, вдохновением и концентрацией

kiozk originals
Фтор улучшил транспортный слой перовскитных солнечных батарей Фтор улучшил транспортный слой перовскитных солнечных батарей

Химики нашли способ сделать солнечные батареи эффективнее и стабильнее

N+1
Как читать книги Как читать книги

Руководство по чтению великих произведений

kiozk originals
Алкогений: Михаил Ефремов Алкогений: Михаил Ефремов

«Сам себя он любит называть паяцем и клоуном». История Михаила Ефремова

Maxim
Как привести дела в порядок Как привести дела в порядок

Искусство продуктивности без стресса

kiozk originals
Ислам Ислам

Краткая история от начала до наших дней

kiozk originals
Тонкое искусство пофигизма Тонкое искусство пофигизма

Парадоксальный способ жить счастливо

kiozk originals
От слов к действиям: как доводить все дела до конца и не бросать их на полпути От слов к действиям: как доводить все дела до конца и не бросать их на полпути

Полезное руководство, которое поможет прийти к реализации самых смелых идей

Playboy
Пластичность мозга Пластичность мозга

Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции мозга

kiozk originals
Мультимиллионеры Мультимиллионеры

25 лет назад студия Pixar выпустила «Историю игрушек»

GQ
Суперобучение Суперобучение

Система освоения любых навыков – от изучения языков до построения карьеры

kiozk originals
Наблюдаемое количество гравитационных линз на порядок превысило прогноз симуляций Наблюдаемое количество гравитационных линз на порядок превысило прогноз симуляций

Общепринятые представления о свойствах темной материи отныне под сомнением

N+1
Царица ночи: как живет самая темнокожая в мире модель из «нации воинов» Царица ночи: как живет самая темнокожая в мире модель из «нации воинов»

Чёрная как уголь кожа, упорство и уверенность в себе сделали эту девушку звездой

Cosmopolitan
6 самых сложных компьютерных игр 6 самых сложных компьютерных игр

Cколько джойстиков, мониторов и мышек было разбито во время прохождения этих игр

Maxim
Открыть в приложении