Спорт и ментальное здоровье: как превратить тренировки в медитацию
Спорт — это не только физическая активность, но и способ достижения душевного равновесия. Иногда он может стать даже инструментом полноценной медитации, помогая сконцентрироваться на своих мыслях и ощущениях во время тренировки и снизить уровень стресса. Forbes Life вместе с психологом разобрался, как именно превратить спорт в отдельный вид медитации и какие его виды лучшего подойдут для таких целей.
Проверено наукой
О том, что спорт может положительно влиять на ментальное здоровье, говорит не одно научное исследование. Так, комплексный обзор открытых данных, сделанный доцентом австралийского университета Ньюкасл Нарелль Этхер, показал, что индивидуальные или групповые тренировки улучшают психологическое состояние человека — повышают общую удовлетворенность жизнью и самооценку, снижают уровень стресса и раздражительности и даже помогают человеку стать более социально активным.
Авторы же другого исследования утверждают, что гипотеза о связи физического и ментального здоровья появилась еще в античные времена, подарившие человечеству латинскую поговорку «В здоровом теле — здоровый дух». Основные выводы ученых в этой работе не только пересекаются с наблюдениями Этхер, но и дополняют их — например, выводом о том, что занятия спортом помогают людям с сосудистой деменцией справиться с нейропсихическими расстройствами или и вовсе избежать их появления.
Для того, чтобы психологический эффект от занятий спортом был более заметен, полезна медитация — практика саморегуляции, в которой человек обучается управлять своим вниманием, фокусируясь на определенном объекте, мысли или деятельности с целью успокоить ум и достичь эмоционального равновесия. «Такой деятельностью может быть физическая активность. Во время занятий определенными видами спорта, при сбалансированном подходе, действительно можно войти в «состояние потока», которое сравнимо с медитацией. Например, во время бега внимание сосредоточено на дыхании и ритмичных движениях тела», — говорит Дарья Шестакова, психолог и специалист психологической платформы Alter.
«Когда человек совершает какие-либо движения, в мозге запускается процесс нейрогенеза — образования новых нейронных связей, который благоприятно сказывается как на физическом, так и на ментальном здоровье, — объясняет специалист. — Кроме того, физическая активность способствует выработке веществ, отвечающих за регуляцию настроения, мотивацию и ощущение удовольствия — серотонина, дофамина и эндорфинов». Именно поэтому считается, что спорт действительно полезен для ментального здоровья, так как он помогает улучшить настроение, снизить уровень стресса, выйти из депрессивного состояния, повысить самооценку и уверенность в себе, улучшает память и развивает когнитивные функции в целом.
Кроме того, спорт помогает бороться и с гневом или другими негативными эмоциями, с которыми человек может сталкиваться в повседневной жизни и не всегда иметь возможность или способность с ними справиться. «Говоря о выплеске агрессии, стоит отметить, что спорт в целом позволяет скинуть психическое напряжение, независимо от того, какая ключевая эмоция его создает — будь то злость или, например, тревога — тем самым успокаивая нервную систему», — говорит Шестакова.