Как воспринимать критику: 12 тезисов
Получать нелестные отзывы, мягко говоря, непросто. В ответ мы обижаемся, злимся, страдаем, теряем уверенность в себе или игнорируем чужую оценку. А что, если отнестись к критике конструктивно? В этом помогут советы психотерапевта.
1Будьте готовы
Хорошо, если вы хотя бы приблизительно представляете себе, за что вас могут раскритиковать. Если вам нужно получить обратную связь по вашей работе, попросите об этом, сохраняя уверенность в себе. Не стоит напрашиваться на уничижительный ответ или на фальшивое одобрение, задавая вопросы вроде: «Я что, плохо это делаю?»
2Сохраняйте спокойствие
Проверьте, не напряжено ли тело, проконтролируйте дыхание.
3Мыслите позитивно
Обратная связь может оказаться очень полезной для вас. Ассертивные люди не боятся совершать ошибки, рассматривая их как возможность чему-то научиться.
4Оставайтесь в позиции Взрослого
Взрослый — та часть личности, которая руководствуется рациональностью и объективностью. Постарайтесь оценить отзыв по таким параметрам:
- насколько для вас важно мнение этого человека;
- насколько эта критика честна и конструктивна.
«Включите» свою взрослую часть, чтобы напомнить себе, что критика касается только каких-то отдельных аспектов вашего поведения. Это не значит, что вас как личность полностью отвергают.
5Слушайте внимательно
Спокойно повторите то, что говорит ваш критик, для того чтобы: