10 простых упражнений, чтобы убрать «ушки» на бедрах

ЛизаСпорт

Вот здесь убрать

10 простых упражнений, чтобы убрать «ушки» на бедрах

Текст: Алена Подколзина

Выполняй эти легкие упражнения, и результат не заставит себя ждать.

Галифе – проблема, с которой сталкиваются девушки при попытках похудеть. Эти «ушки» представляют собой не что иное как жировые отложения на бедренной части. Хотя, казалось бы, лишний вес ушел, а мясистые бедра остались.

Здесь уже значение имеет тип телосложения: у женщин с грушевидной фигурой (стройный верх, объемный низ) галифе встречается намного чаще и сопровождается целлюлитом вместе с отеками.

Избавиться от «ушек» можно с помощью нескольких простых упражнений, суть которых состоит не в наращивании мышц, а в сушке тела, то есть жиросжигании.

Чтобы достичь результата, необходим малый вес отягощения (или вес собственного тела) и множество повторений.

Приступаем к тренировкам

1. Замах в сторону

Прими положение лежа, выпрями ноги и руки. Подними левую ногу, стопа должна смотреть на себя, колено сгибать нельзя. Опусти ногу в противоположную сторону, не касаясь пола. Верни ногу в прежнее положение. Повтори еще 15 раз и сделай то же самое на правую сторону.

2. Ноги ромбиком

Прими положение лежа, руки вдоль туловища. Подними ноги на 45 градусов и согни в коленях, не раз рывая друг от друга пятки. Опусти ноги, не касаясь пола. Затем верни их в прежнее положение.

3. Отведение ноги в сторону

Встань на четвереньки, спину держи прямо. Вытяни правую ногу назад, немного приподнимая ее вверх.

Отведи ногу в правую сторону, затем в левую. Повтори то же самое с другой ногой.

4. Подъем ног на животе

Ляг на живот, руки согни в локтях перед собой. Для удобства можно положить голову на ладони.

Подними прямые ноги, затем опусти. Повтори упражнение несколько раз.

5. Подъем согнутой ноги

Встань на четвереньки. Обопрись на локти.

Поднимай поочередно согнутые в коленях ноги. Стопа должна быть прямой.

6. Прогиб вперед

Поставь правую ногу вперед на полную стопу. Левую ногу отведи назад и поставь на носочек.

Сделай наклон вперед, сгибая колено. Руки отводи назад, спину держи прямо.

7. «Разножка»

Встань на четвереньки. Вытяни правую руку вперед, левую ногу – назад. Спину держи прямо.

Вернись в исходное положение и повтори то же самое на левую руку и правую ногу.

8. Подтягивание ног к груди

Встань в планку на вытянутые руки.

Поочередно сгибай ноги, подтягивая их к груди.

9. «Гармошка»

Встань в планку на вытянутые руки.

Отводи корпус назад, сгибая ноги в коленях.

10. Подъем ног в ягодичном мостике

Ляг на спину, оторви ягодицы, ноги стоят на полной стопе.

Руки выпрями вдоль туловища. Поочередно поднимай левую и правую ногу вверх.

До самой цели

Как организовать домашние тренировки и не отлынивать

Поставь цель. Самое главное – определи, что ты хочешь получить от тренировок. Также важно понимать, станут ли занятия дома основными, либо они дополнят занятия в спортзале. От этого зависит тип и продолжительность уроков. Если ты хочешь заниматься только дома, тебе потребуется более точное расписание.

Организуй пространство. Выбери место, где планируешь заниматься. Там должен поместиться хотя бы гимнастический коврик. В зависимости от тренировки (и просто чтобы не было скучно) места для занятий периодически можно менять. Кстати, делать упражнения под музыку намного легче, но, чтобы никому не мешать, лучше делать это в наушниках. Тебе так тоже будет легче сосредоточиться. Запасись беспроводными наушниками, чтобы не зацепить провод во время очередного движения.

Установи график. Когда не нужно в спортзал к определенному времени, ты можешь заметить, что постоянно сдвигаешь время тренировок дома, ссылаясь на более важные дела – до тех пор, пока совсем не перестанешь ими заниматься. Есть простое решение: составь четкое расписание – такое же, как если бы ты посещала фитнес-центр или групповые уроки. И постарайся не исключать их из режима дня без важной причины. Только регулярность и последовательность могут привести к результатам.

По расписанию

Чтобы определить самое оптимальное время для занятий, ответь на следующие вопросы.

Любишь ли заниматься рано утром или вечером, после работы?

Сколько времени ты хочешь посвятить занятиям?

Нужно ли тебе учитывать расписание своего ребенка, бойфренда/мужа или еще кого-то?

Если ты работаешь из дома, как можно тренироваться так, чтобы спорт не мешал работе?

Занимаешься ли ты с помощью тренера онлайн, через приложение или же самостоятельно?

Как сильно ты можешь позволить себе вспотеть? (если ответ «сильно», то 20-минутная тренировка в обеденный перерыв тебе точно не подойдет, необходимо выделить больше свободного времени).

Фото: Drazen, Ivan Moreno/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сожгите это немедленно Сожгите это немедленно

15 интересных способов сжечь калории без спорта и диет

Лиза
Наследник внебрачной любви: эта тайна происхождения князя Монако Альбера II сегодня почти забыта Наследник внебрачной любви: эта тайна происхождения князя Монако Альбера II сегодня почти забыта

Побочные дети правителя Монако - горячая тема

VOICE
Если вы узнаете эти секреты, макароны больше никогда не будут слипаться Если вы узнаете эти секреты, макароны больше никогда не будут слипаться

Казалось бы, что может быть проще, чем сварить макароны?

ТехИнсайдер
Доказательные практики в сфере социального сиротства | Evidence-Based Practices in Social Orphanhood Доказательные практики в сфере социального сиротства | Evidence-Based Practices in Social Orphanhood

Что такое доказательные практики в социальной сфере

Позитивные изменения
Правда о прививках Правда о прививках

Какие вакцины нам нужны

Лиза
Как защитить отношения от последствий созависимости: 4 шага Как защитить отношения от последствий созависимости: 4 шага

Что и как можно исправить, когда близость становится опасной?

Psychologies
В бордовых тонах В бордовых тонах

За что стоит полюбить свеклу?

Лиза
Феминизм, неприятный запах и бывшие: что пугает россиян на первом свидании Феминизм, неприятный запах и бывшие: что пугает россиян на первом свидании

Что раздражает или пугает россиян в партнере на первом свидании

Psychologies
«Проклятое наследие»: гипнотический фем-хоррор и проработка женских страхов «Проклятое наследие»: гипнотический фем-хоррор и проработка женских страхов

«Проклятое наследие» — фем-хоррор, напоминающий лучшие работы Дэвида Линча

Forbes
Болезнь-загадка: причины и способы лечения эндометриоза Болезнь-загадка: причины и способы лечения эндометриоза

Что такое эндометриоз и почему его сложно не только предотвратить, но и выявить

Psychologies
По целому подряду причин: почему IT-аутсорсинг становится в России все популярнее По целому подряду причин: почему IT-аутсорсинг становится в России все популярнее

Пока мировой рынок IT-аутсорсинга демонстрирует весьма умеренный рост

Forbes
На чем нельзя экономить: 5 вещей, в которые точно стоит вложить деньги На чем нельзя экономить: 5 вещей, в которые точно стоит вложить деньги

Нижнее белье, сапоги и джемпер: вещи, на которых нельзя экономить

VOICE
«Денег стало реально больше»: зачем люди ставят обои на телефон с чит-кодом на деньги из Sims «Денег стало реально больше»: зачем люди ставят обои на телефон с чит-кодом на деньги из Sims

Может ли картинка с чит-кодом на деньги из Sims помочь разбаготеть?

Psychologies
Психологическое бесплодие: 5 причин, почему мужчины и женщины не могут завести ребенка Психологическое бесплодие: 5 причин, почему мужчины и женщины не могут завести ребенка

Не менее значимым фактором бесплодия считаются и психологические причины

Psychologies
Компания Figure показала рабочий прототип человекоподобного робота Компания Figure показала рабочий прототип человекоподобного робота

На разработку человекоподобного робота с нуля потребовалось лишь 12 месяцев

N+1
Наталья Гундарева в один миг рассталась с любимым, узнав о его предательстве Наталья Гундарева в один миг рассталась с любимым, узнав о его предательстве

Друзья рассказывают о Наталье Гундаревой

Коллекция. Караван историй
Послеродовая депрессия Послеродовая депрессия

Тема послеродовой депрессии вызывает много споров. И с ней не всё так просто

Здоровье
Венеция солнцеликая Венеция солнцеликая

Готовность к шутке, веселой импровизации, к общению – черта итальянцев

Знание – сила
«Были-небыли» «Были-небыли»

В Туме, поселке на севере Рязанской области, среди мещерских лесов есть музей

Знание – сила
Коллективизация прошлого Коллективизация прошлого

«Полезное прошлое»: как придумывали историю СССР

Weekend
Как справиться со страхом перед сексом с новым партнером: 4 совета от клинического психолога Как справиться со страхом перед сексом с новым партнером: 4 совета от клинического психолога

Как справиться с тревогой перед сексом и отдаться процессу с удовольствием?

Psychologies
Петухи прошли нестандартный зеркальный тест Петухи прошли нестандартный зеркальный тест

Ученые провели с петухами классический зеркальный тест и адаптированный

N+1
Ежедневный квест: как женщина с коляской может изменить транспортную систему Ежедневный квест: как женщина с коляской может изменить транспортную систему

Почему женщины должны быть вовлечены в планирование транспортной инфраструктуры

Forbes
Золотая лихорадка: кто и почему охотится за старой электроникой Золотая лихорадка: кто и почему охотится за старой электроникой

Сколько и каких драгметаллов было в телевизорах и компьютерах ушедшей эпохи

ТехИнсайдер
Бисквиты, терракоты и фаянс: как художники-керамисты добиваются успеха на рынке Бисквиты, терракоты и фаянс: как художники-керамисты добиваются успеха на рынке

Семь современных художников-керамистов со всего мира

Forbes
6 автомобилей, которые производятся не там, где вы думали 6 автомобилей, которые производятся не там, где вы думали

Американский BMW, итальянский Jeep и индийский AUDI — что? Да!

4x4 Club
Кино на пределе возможностей: 6 спортивных байопиков, которые нужно увидеть Кино на пределе возможностей: 6 спортивных байопиков, которые нужно увидеть

Впечатляющие фильмы про спортсменов, которые основаны на реальных событиях

Правила жизни
Морщины, депрессия и еще 6 неожиданных последствий неправильного прикуса Морщины, депрессия и еще 6 неожиданных последствий неправильного прикуса

Неправильный прикус может привести не только к стоматологическим проблемам

VOICE
Текст по принуждению Текст по принуждению

«Кошки-мышки»: неудачная экранизация популярного феминистского рассказа

Weekend
Решаем главную проблему всех обладателей очков: как сделать так, чтобы они не запотевали? Решаем главную проблему всех обладателей очков: как сделать так, чтобы они не запотевали?

К счастью, существует множество способов избежать запотевания очков

ТехИнсайдер
Открыть в приложении