10 простых упражнений, чтобы убрать «ушки» на бедрах

ЛизаСпорт

Вот здесь убрать

10 простых упражнений, чтобы убрать «ушки» на бедрах

Текст: Алена Подколзина

Выполняй эти легкие упражнения, и результат не заставит себя ждать.

Галифе – проблема, с которой сталкиваются девушки при попытках похудеть. Эти «ушки» представляют собой не что иное как жировые отложения на бедренной части. Хотя, казалось бы, лишний вес ушел, а мясистые бедра остались.

Здесь уже значение имеет тип телосложения: у женщин с грушевидной фигурой (стройный верх, объемный низ) галифе встречается намного чаще и сопровождается целлюлитом вместе с отеками.

Избавиться от «ушек» можно с помощью нескольких простых упражнений, суть которых состоит не в наращивании мышц, а в сушке тела, то есть жиросжигании.

Чтобы достичь результата, необходим малый вес отягощения (или вес собственного тела) и множество повторений.

Приступаем к тренировкам

1. Замах в сторону

Прими положение лежа, выпрями ноги и руки. Подними левую ногу, стопа должна смотреть на себя, колено сгибать нельзя. Опусти ногу в противоположную сторону, не касаясь пола. Верни ногу в прежнее положение. Повтори еще 15 раз и сделай то же самое на правую сторону.

2. Ноги ромбиком

Прими положение лежа, руки вдоль туловища. Подними ноги на 45 градусов и согни в коленях, не раз рывая друг от друга пятки. Опусти ноги, не касаясь пола. Затем верни их в прежнее положение.

3. Отведение ноги в сторону

Встань на четвереньки, спину держи прямо. Вытяни правую ногу назад, немного приподнимая ее вверх.

Отведи ногу в правую сторону, затем в левую. Повтори то же самое с другой ногой.

4. Подъем ног на животе

Ляг на живот, руки согни в локтях перед собой. Для удобства можно положить голову на ладони.

Подними прямые ноги, затем опусти. Повтори упражнение несколько раз.

5. Подъем согнутой ноги

Встань на четвереньки. Обопрись на локти.

Поднимай поочередно согнутые в коленях ноги. Стопа должна быть прямой.

6. Прогиб вперед

Поставь правую ногу вперед на полную стопу. Левую ногу отведи назад и поставь на носочек.

Сделай наклон вперед, сгибая колено. Руки отводи назад, спину держи прямо.

7. «Разножка»

Встань на четвереньки. Вытяни правую руку вперед, левую ногу – назад. Спину держи прямо.

Вернись в исходное положение и повтори то же самое на левую руку и правую ногу.

8. Подтягивание ног к груди

Встань в планку на вытянутые руки.

Поочередно сгибай ноги, подтягивая их к груди.

9. «Гармошка»

Встань в планку на вытянутые руки.

Отводи корпус назад, сгибая ноги в коленях.

10. Подъем ног в ягодичном мостике

Ляг на спину, оторви ягодицы, ноги стоят на полной стопе.

Руки выпрями вдоль туловища. Поочередно поднимай левую и правую ногу вверх.

До самой цели

Как организовать домашние тренировки и не отлынивать

Поставь цель. Самое главное – определи, что ты хочешь получить от тренировок. Также важно понимать, станут ли занятия дома основными, либо они дополнят занятия в спортзале. От этого зависит тип и продолжительность уроков. Если ты хочешь заниматься только дома, тебе потребуется более точное расписание.

Организуй пространство. Выбери место, где планируешь заниматься. Там должен поместиться хотя бы гимнастический коврик. В зависимости от тренировки (и просто чтобы не было скучно) места для занятий периодически можно менять. Кстати, делать упражнения под музыку намного легче, но, чтобы никому не мешать, лучше делать это в наушниках. Тебе так тоже будет легче сосредоточиться. Запасись беспроводными наушниками, чтобы не зацепить провод во время очередного движения.

Установи график. Когда не нужно в спортзал к определенному времени, ты можешь заметить, что постоянно сдвигаешь время тренировок дома, ссылаясь на более важные дела – до тех пор, пока совсем не перестанешь ими заниматься. Есть простое решение: составь четкое расписание – такое же, как если бы ты посещала фитнес-центр или групповые уроки. И постарайся не исключать их из режима дня без важной причины. Только регулярность и последовательность могут привести к результатам.

По расписанию

Чтобы определить самое оптимальное время для занятий, ответь на следующие вопросы.

Любишь ли заниматься рано утром или вечером, после работы?

Сколько времени ты хочешь посвятить занятиям?

Нужно ли тебе учитывать расписание своего ребенка, бойфренда/мужа или еще кого-то?

Если ты работаешь из дома, как можно тренироваться так, чтобы спорт не мешал работе?

Занимаешься ли ты с помощью тренера онлайн, через приложение или же самостоятельно?

Как сильно ты можешь позволить себе вспотеть? (если ответ «сильно», то 20-минутная тренировка в обеденный перерыв тебе точно не подойдет, необходимо выделить больше свободного времени).

Фото: Drazen, Ivan Moreno/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Диета при менопаузе Диета при менопаузе

Рацион, который уменьшит неприятные симптомы менопаузы

Лиза
Российские писатели – Нобелевские лауреаты Российские писатели – Нобелевские лауреаты

Художники слова – Пастернак и Солженицын, Шолохов, Бродский и Бунин

Знание – сила
Под знаком футбола Под знаком футбола

Интервью с Марией Галай, футболисткой с девяти лет

Лиза
IТ-сектор ждет ретейл-инвесторов IТ-сектор ждет ретейл-инвесторов

Рынок IТ в России демонстрирует быстрый рост

РБК
Рискованная защита Рискованная защита

Не все дети в СССР были одинаково равны...

Дилетант
Редкие признания после рождения последнего ребенка: что Елизавета II открыла в личном письме королевской акушерке Редкие признания после рождения последнего ребенка: что Елизавета II открыла в личном письме королевской акушерке

Какой матерью была королева и с каким теплом она относилась к близким людям?

VOICE
Сны наяву, раздвоение личности и истерики: случай из практики врача Брейера, положивший начало психоанализу Сны наяву, раздвоение личности и истерики: случай из практики врача Брейера, положивший начало психоанализу

Как случай из практики Йозефа Брейера вдохновил Фрейда

Psychologies
Если миссия выполнима, то как? | Mission Possible: How to Achieve It? Если миссия выполнима, то как? | Mission Possible: How to Achieve It?

Шесть моделей развития социальных инноваций в университетах

Позитивные изменения
Как главы КНДР превратились в полубогов и станет ли женщина новым великим лидером Как главы КНДР превратились в полубогов и станет ли женщина новым великим лидером

Какими мифами обросла история династии Ким

Forbes
Пятая «Ариан» улетает в историю Пятая «Ариан» улетает в историю

5 июля с космодрома Куру состоялся пуск европейской ракеты-носителя Ariane-5ECA+

Наука и техника
Обращение на восточный манер: как регулируют оборот данных в Китае Обращение на восточный манер: как регулируют оборот данных в Китае

Разбираем китайскую специфику обращения с данными

Forbes
Больше пены Больше пены

Что такое пена с точки зрения химии?

Наука и жизнь
Шизотипический взгляд на мир: посмотрите на картины художников-аутсайдеров Шизотипический взгляд на мир: посмотрите на картины художников-аутсайдеров

Что такое аутсайдерское искусство?

Psychologies
7 интересных сериалов, в которых на первый взгляд ничего не проиcходит 7 интересных сериалов, в которых на первый взгляд ничего не проиcходит

Почему от этих сериалах, которые топчутся на месте, мы не можем оторваться?

Maxim
Земную жизнь пройдя до половины: 3 истории о кризисе среднего возраста Земную жизнь пройдя до половины: 3 истории о кризисе среднего возраста

О поисках выхода из лабиринта кризиса среднего возраста — истории наших героев

Psychologies
Воссоединенные штаты Воссоединенные штаты

Подбор кадров с помощью ИИ и другие тренды года в сфере HR

РБК
Виноваты звезды: какие косметологические процедуры популярны благодаря селебрити Виноваты звезды: какие косметологические процедуры популярны благодаря селебрити

Какие процедуры становятся популярными благодаря селебрити

Forbes
Венеция солнцеликая Венеция солнцеликая

Готовность к шутке, веселой импровизации, к общению – черта итальянцев

Знание – сила
«Друг Отто» «Друг Отто»

«Русский вопрос» с точки зрения Бисмарка

Дилетант
Многоженство и бытовое насилие: против чего выступают феминистки Узбекистана Многоженство и бытовое насилие: против чего выступают феминистки Узбекистана

Феминистки Узбекистана о защите женских прав и силе консервативных традиций

Forbes
Вещи, с которыми ассоциируется исключительно СССР Вещи, с которыми ассоциируется исключительно СССР

Самые простые бытовые предметам, которые неотделимы от советского образа жизни

Maxim
«Атом должен быть не солдатом, а рабочим». Кто придумал атомную электростанцию «Атом должен быть не солдатом, а рабочим». Кто придумал атомную электростанцию

Как советский физик Игорь Курчатов повлиял на ядерную гонку между СССР и США

СНОБ
Петергофские фонтаны Петергофские фонтаны

Петергофский дворцовый комплекс — одно из масштабных начинаний Петра Первого

Знание – сила
Жители юга Сулавеси изготовили орудия из зубов тигровой акулы семь-пять тысяч лет назад Жители юга Сулавеси изготовили орудия из зубов тигровой акулы семь-пять тысяч лет назад

Археологи исследовали два просверленных зуба тигровой акулы со следами износа

N+1
Никто не виноват. Стратегия жизни с неизлечимым генетическим заболеванием Никто не виноват. Стратегия жизни с неизлечимым генетическим заболеванием

Как жить семье, в которой есть человек с неизлечимым генетическим заболеванием

СНОБ
Вливания в «молочные реки» Вливания в «молочные реки»

Производство молока остается привлекательным направлением для инвесторов

Агроинвестор
Как самки учат друг друга выбирать Как самки учат друг друга выбирать

Самки животных учатся у других выбирать в качестве партнеров "особенных" самцов

ТехИнсайдер
Сохранить написанное Сохранить написанное

Что позволяет сохранить написанное для потомков?

Знание – сила
Как оцифровать старые видеокассеты: несколько простых способов Как оцифровать старые видеокассеты: несколько простых способов

Как оцифровать видеозапись с кассет и сохранить ее на ПК

CHIP
Предания райских островов: какие легенды хранят Мальдивы Предания райских островов: какие легенды хранят Мальдивы

О мальдивских легендах и их влиянии на современную культуру острова

СНОБ
Открыть в приложении