Чувство мышцы помогает ее растить. Однако есть нюансы

Men TodayСпорт

Сила и мысли

Атлеты золотой эры и великие чемпионы наших дней, с одной стороны, а также современные фитнес-инфлюенсеры и новоявленные гуру функционального тренинга из соцсетей — с другой. Что между ними общего? Все они утверждают, что чувство мышцы помогает ее растить. Однако есть нюансы. Наш фитнес-директор Дмитрий Путылин разобрался в вопросе.

Со времен появления бодибилдинга как искусства построения атлетического тела всех желающих нарастить массу интересовал вопрос поиска священного Грааля — гипертрофии мышцы. Страждущие пытались и пытаются найти наиболее эффективные упражнения, секретные техники, волшебные фармацевтические препараты, а главное — создать методику усиления связи между мозгом и мышцами, чтобы в буквальном смысле качаться силой мысли. Существует даже такая теория, что если вы не чувствуете мышцы, то они не растут. Так ли это?

Нейромышечная коммуникация — это способность ощущать, насколько хорошо тренируется та или иная мышца, а также умение выборочно активировать целевые мышцы во время упражнений.

Адепты этой теории уверены, что хорошая нейронная связь между мозгом и мускулатурой позволяет не только чувствовать, как работает каждый мускул, но и корректировать свою тренировочную программу.

Например, атлет может отказаться от упражнения, в котором он полноценно не чувствует мышцы, заменив его тем, где у дается это ощущение получить.

Предполагается также, что связь между разумом и мышцами дает нам возможность заставить тело предпочтительно задействовать целевые мускулы.

Сосредоточившись на них во время тренировки, вы можете лучше прочувствовать их работу, что воспринимается как признак того, что эти мышцы активированы сильнее.

Но соответствуют ли наши чувства фактам и реальным физиологическим процессам, идущим внутри мышечных волокон? Действительно ли ощущение того, что мышцы активны, говорит о том, что они испытываю т оптимальное механическое напряжение и впоследствии будут лучше расти?

Некоторые люди утверждают, что связь между мышцами и разумом — это просто выдумки здоровенных парней из зала, и никакого отношения к реальности эта теория не имеет.

Однако современные исследования показывают, что нейромышечная коммуникация — нечто большее, чем просто фантазия. Это настоящая наука.

В исследованиях ученые разделяют направленность нейромышечной связи на внутренний или внешний фокус.

Понятие внутреннего фокуса означает, что атлет во время выполнения упражнения пытается сосредоточить внимание внутри своего тела на определенной мышце или мышечной группе. И наоборот, термин “внешний фокус” используется для обозначения сосредоточения на чем-то, связанном с окружающим человека миром. Так, внешняя сосредоточенность на весе штанги лучше всего подходит для отработки правильной моторики, выработки силы и эффективности движений.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Био-механизм Био-механизм

Пауки, пожалуй, самые высокотехнологичные существа на планете

Вокруг света
Татьяна Правдина: «Когда Зяма смотрел свои фильмы, всегда говорил: «Это — не то!» Татьяна Правдина: «Когда Зяма смотрел свои фильмы, всегда говорил: «Это — не то!»

Актеру Зиновию Гердту было 44 года, а переводчице Татьяне Правдиной — 32

Коллекция. Караван историй
Мужчина, это биохак! Мужчина, это биохак!

Как современные мужчины и женщины поддерживают молодость, красоту и здоровье

Men Today
Байки из леса Байки из леса

Самые необычные истории от российских страховщиков

Деньги
Утопления в Нанте Утопления в Нанте

Мрачное полотно Жозефа Обера, запечатлевшее нантские утопления

Дилетант
Для чего формат «у дома» стал форматом «как дома» Для чего формат «у дома» стал форматом «как дома»

Как сделать антипривычный магазин продуктов, в котором все будет работать иначе

FP. BusinessReview
Эмоциональное выгорание: модное поветрие или реальная проблема? Эмоциональное выгорание: модное поветрие или реальная проблема?

Эмоциональное выгорание: несколько слов о болезни века и ее ранних симптомах

Psychologies
Приданое, колдовство, ненависть: что такое фемицид и за что убивают женщин Приданое, колдовство, ненависть: что такое фемицид и за что убивают женщин

Фемицид: что это такое и как на убийства женщин реагирует общество?

Forbes
Агенты Дмитрия Самозванца убивают сына Бориса Годунова Агенты Дмитрия Самозванца убивают сына Бориса Годунова

Момент, когда низвергнутый царь, сумевший дать отпор убийцам, лишается сил

Дилетант
Кто круче Рогова Кто круче Рогова

Самый медийный стилист страны и один из пионеров мейковер-шоу Александр Рогов

Собака.ru
Сибирский вайб: 5 перспективных молодых артистов из северного региона Сибирский вайб: 5 перспективных молодых артистов из северного региона

Фрэшмены из Сибири, имеющие все шансы стать звездами

Maxim
Разгадка загадок Разгадка загадок

Исследование тонкостей отношений с искусственным интеллектом

Правила жизни
Раневскую могла утихомирить только Любовь Орлова Раневскую могла утихомирить только Любовь Орлова

Раневская никогда не была настолько экстравагантна, как ее пытаются представить

Караван историй
Ядерные полигоны и могильники: где хранят радиоактивные отходы Ядерные полигоны и могильники: где хранят радиоактивные отходы

Какую опасность для окружающего мира представляют радиоактивные отходы?

ФедералПресс
Просто бизнес Просто бизнес

Как продвигать национальные бренды и почему параллельный импорт — рискованно

FP. BusinessReview
Интерьер — это ответ на запрос Интерьер — это ответ на запрос

Юлия Тряскина об изменениях в городской среде и о перезагрузке стиля жизни

SALON-Interior
Первая и последняя кошка астронавт: история Фелисетт Первая и последняя кошка астронавт: история Фелисетт

Как одна бездомная кошка стала космонавтом

ТехИнсайдер
От Вологды до Мурманска: как женщины управляют региональными ателье по всей стране От Вологды до Мурманска: как женщины управляют региональными ателье по всей стране

Предпринимательницы из разных городов, которые вопреки всему развивают ателье

Forbes
Что происходит с морскими жителями во время ураганов? Что происходит с морскими жителями во время ураганов?

Замечают ли обитатели океанов стихию, что бушует на поверхности?

ТехИнсайдер
Цугцванг: как выбраться из тупика. Советы психологов Цугцванг: как выбраться из тупика. Советы психологов

Цугцванг в жизни: что делать, когда задуманное не совпадает с реальностью

РБК
Как мужчине ухаживать за лицом, чтобы в 40 лет оно не скукожилось Как мужчине ухаживать за лицом, чтобы в 40 лет оно не скукожилось

Врач-дерматолог рассказывает о тонкостях мужского ухода за кожей лица

Maxim
«Пиксель. История одной точки» «Пиксель. История одной точки»

Как инженеры создали первые цифровые изображения

N+1
Практичный контемпорари Практичный контемпорари

Стильное пространство с интересными деталями

Идеи Вашего Дома
Юра про рок Юра про рок

Юрий Музыченко — о прелестях раннего брака и о том, как зажигать людей

Men Today
Джанхотская усадьба братьев Короленко: история и современность Джанхотская усадьба братьев Короленко: история и современность

Джанхотская усадьба братьев Короленко воссоздает дух ушедшей эпохи

Знание – сила
Гвоздика Гвоздика

В античной медицине её считали средством, укрепляющим желудок и печень

Здоровье
Все будет гладко Все будет гладко

Целлюлит: генетика или лень? Мнение врачей

Лиза
Алкуин и Каролингское возрождение Алкуин и Каролингское возрождение

Как спасти из мрачной бездны неведения культуру Западной Римской империи?

Знание – сила
Пропаганда как свидетельство Пропаганда как свидетельство

6 фильмов, в которых старые кадры разоблачают своих героев и заказчиков

Weekend
Деньги есть? А если найду Деньги есть? А если найду

Где бизнесу взять инвестиции

FP. BusinessReview
Открыть в приложении