Как быстро сбросить вес и подтянуть фигуру с помощью калланетики?

ЛизаСпорт

Без лишних усилий

Хочешь быстро сбросить вес и подтянуть фигуру? Перейди на калланетику!

Калланетика – это гимнастика, названная в честь ее автора Каллана Пинкни. Основательница этого направления раньше занималась классическим балетом и перенесла травму спины. Чтобы укрепить спину и быстро восстановить форму, Каллан разработала себе комплекс упражнений, которые легли в основу гимнастики. Ее секрет – в статической нагрузке, колоссальной, но при этом доступной практически каждому благодаря тому, что движения выполняются плавно и медленно. Каждое упражнение заставляет работать почти все мускулы тела, благодаря чему они развиваются равномерно. Во время занятий также задействуются глубоко расположенные мышцы. В итоге ты можешь подтянутую фигуру, сбросить вес, исправить осанку.

В домашних условия: для тренировки не требуется никаких особых приспособлений. Достаточно удобной формы и хорошего настроения. Занимайся 2–3 раза в неделю, и ты увидишь, как быстро меняется твое тело, а жировая прослойка тает на глазах. Просто начни!

1Подъем ноги в сторону

Укрепляет мышцы бедер, а также ягодицы.

Исходное положение (И.П.). Встань прямо, правую ногу слегка согни в колене, левую отведи на шаг в сторону и упрись носком в пол, руки – на талии.

Как выполнять? В промежуточной позиции медленно подними левую ногу до угла 45 градусов. Тяни носок вбок и вниз. Задержись в этом положении на 30–60 секунд. Теперь так же медленно подними ногу до угла 90 градусов и задержись еще на 30–60 секунд. Затем вернись в промежуточную позицию и после – в исходное положение. Сделай 2–3 подхода по 5 повторов на каждую ногу.

2Боковое напряжение

Укрепляет внутренние и внешние мышцы бедер.

И.П. Сядь на коврик. Правую ногу согни в колене на 90 градусов и выведи вперед, а левую ногу отведи назад. Руками упрись в пол. Макушкой тянись к потолку.

Как выполнять? В промежуточной позиции подними левое колено как можно выше, носок левой ноги упирается в пол. Левую часть таза тяни вниз, стараясь выровнять положение бедер. Задержись в этом положении на 30–60 секунд. Затем опусти на пол левое бедро и как можно выше подними правое колено. Останься в этом положении 30–60 секунд. Затем вернись с исходную позицию. Сделай 2–3 подхода по 5 повторов.

3Упражнение «лодочка»

Укрепляет верхние и нижние мышцы пресса.

И. П. Сядь на пол, руки отведи назад примерно на 70 см. Согни ноги в коленях и подтяни бедра к животу. Старайся сидеть прямо, не перекатывайся на поясницу, спина прямая.

Как выполнять? В промежуточной позиции медленно выпрями ноги в коленях, носками потянись вверх, не отклоняя спину назад. Задержись на 30–60 секунд. Затем разведи ноги в стороны как можно шире. Следи, чтобы колени были выпрямлены. Задержись на 30–60 секунд. Затем вернись в промежуточную позицию и после – в исходное положение. Сделай 2–3 подхода по 5 повторов.

4Подъем ноги вверх

Укрепляет мышцы бедер, голени и ягодицы.

И.П. Встань на четвереньки, живот подтяните так, чтобы убрать прогиб в пояснице. Одно колено оторви от пола на 5-10 см. Макушкой потянись вперед.

Как выполнять? В промежуточной позиции ногу, согнутую в колене, подними вверх до параллели с полом. Задержись на 30–60 секунд. Подними ногу еще выше и останься в этом положении на 30–60 секунд. Затем вернись в промежуточную позицию и после – в исходное положение. Сделай 2–3 подхода по 5 повторов каждой ногой.

Фото: Ni23/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Разница в таблетках Разница в таблетках

Дешевые аналоги дорогих лекарств – стоит ли экономить на здоровье?

Лиза
Вынужденный зарабатывать Вынужденный зарабатывать

Сбербанк сохраняет целевое значение рентабельности капитала за 2025 г. свыше 22%

Ведомости
Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине

О чем не стоит рассказывать даже маме?

VOICE
Ностальгический вайб: какие звезды из 1990-х переживают новую волну популярности Ностальгический вайб: какие звезды из 1990-х переживают новую волну популярности

Почему артисты, дебютировавшие около 30 лет назад, снова становятся хедлайнерами

Forbes
В именьи близ столицы В именьи близ столицы

Почему крестьяне из Мурина получили свободу раньше?

Санкт-Петербургский университет
Искусственный интеллект, настоящие чувства. Почему люди заводят романы с чат-ботами Искусственный интеллект, настоящие чувства. Почему люди заводят романы с чат-ботами

Почему люди влюбляются в чат-ботов и какие опасности таят такие связи?

Inc.
Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа? Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа?

От чего и как именно защищает магниевый анод в бойлере косвенного нагрева?

CHIP
Вера Васильева: «Я ничего специально не делаю, живу как хочется» Вера Васильева: «Я ничего специально не делаю, живу как хочется»

Ее взлет в кино был ярким и мощным, а годы в профессии — разными, трудными...

Караван историй
Мудборд: Арнольд Шварценеггер из восьмидесятых как эталонное воплощение стиля культуриста Мудборд: Арнольд Шварценеггер из восьмидесятых как эталонное воплощение стиля культуриста

Как выглядел Арнольд Шварценеггер в восьмидесятых и что влияло на его стиль?

Правила жизни
Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом

Как отличить реального поставщика от хорошо замаскированного обманщика

РБК
«Важно запасть в душу потребителю» «Важно запасть в душу потребителю»

Как государство поддерживает экспортеров

Эксперт
Переходи на зеленый Переходи на зеленый

Мода на экосексуальность и привычки, полезные для тебя и для природы

Лиза
Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода

Почему снижается продуктивность болот, поглощающих углерод

N+1
Самые крупные землетрясения в истории СССР и России Самые крупные землетрясения в истории СССР и России

Землетрясения, которые лишили крова тысячи людей в СССР и России

Maxim
Плохой «ритм» сна связан с 83 болезнями Плохой «ритм» сна связан с 83 болезнями

Люди плохо представляют, сколько они на самом деле спят

ТехИнсайдер
Снижение конденсационных следов от самолетов назвали важной климатической мерой Снижение конденсационных следов от самолетов назвали важной климатической мерой

Чтобы снизить влияние авиации на климат, лучше сосредоточиться на следах

N+1
От Шагала до мурала От Шагала до мурала

Арт-маршрут от Ниццы до Перпиньяна, достойный целых каникул

Y Magazine
Вековые традиции Вековые традиции

Не получается нарисовать стрелки, а тени сразу скатываются?

Лиза
Квас vs кефир Квас vs кефир

Окрошка: история и секреты любимого освежающего русского супа

Лиза
2026: от рекомендаций до ИИ-агентов 2026: от рекомендаций до ИИ-агентов

За привычным интерфейсом Авито работают сложные алгоритмы машинного обучения

ТехИнсайдер
Золотой век английской карикатуры Золотой век английской карикатуры

«Отечество карикатуры и пародии» — об Англии Георгианской эпохи

Дилетант
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Это что за лабубу? Это что за лабубу?

Какие игрушки выбирают дети и почему

Новый очаг
Диагнозы не горят Диагнозы не горят

Новый детективный сериал видного сценариста Денниса Лихейна «Дым»

Weekend
Билет в будущее Билет в будущее

Что такое целевое обучение и почему оно может стать трамплином в карьере

Лиза
Как уйти от экономических парадоксов Как уйти от экономических парадоксов

Ресурс прежней экономической модели исчерпан — на повестке новые вызовы

Ведомости
Дама с уликами: как Агата Кристи стала одним из самых продаваемых авторов в истории Дама с уликами: как Агата Кристи стала одним из самых продаваемых авторов в истории

История Агаты Кристи — одной из самых издаваемых и переводимых писательниц

Forbes
«Не от хорошей жизни»: как поливоркинг стал трендом и чем он опасен «Не от хорошей жизни»: как поливоркинг стал трендом и чем он опасен

Как поливоркерам сохранить здоровье и продуктивность

Forbes
Сироп от кашля защищает мозг от слабоумия Сироп от кашля защищает мозг от слабоумия

Появилось доступное средство для замедления прогрессирования деменции

ТехИнсайдер
Червивое яблоко Червивое яблоко

Все оказалось просто. Иллюзорно просто. И это усыпило внимание большинства

Правила жизни
Открыть в приложении