Без лишних усилий
Хочешь быстро сбросить вес и подтянуть фигуру? Перейди на калланетику!
Калланетика – это гимнастика, названная в честь ее автора Каллана Пинкни. Основательница этого направления раньше занималась классическим балетом и перенесла травму спины. Чтобы укрепить спину и быстро восстановить форму, Каллан разработала себе комплекс упражнений, которые легли в основу гимнастики. Ее секрет – в статической нагрузке, колоссальной, но при этом доступной практически каждому благодаря тому, что движения выполняются плавно и медленно. Каждое упражнение заставляет работать почти все мускулы тела, благодаря чему они развиваются равномерно. Во время занятий также задействуются глубоко расположенные мышцы. В итоге ты можешь подтянутую фигуру, сбросить вес, исправить осанку.
В домашних условия: для тренировки не требуется никаких особых приспособлений. Достаточно удобной формы и хорошего настроения. Занимайся 2–3 раза в неделю, и ты увидишь, как быстро меняется твое тело, а жировая прослойка тает на глазах. Просто начни!
1Подъем ноги в сторону
Укрепляет мышцы бедер, а также ягодицы.
Исходное положение (И.П.). Встань прямо, правую ногу слегка согни в колене, левую отведи на шаг в сторону и упрись носком в пол, руки – на талии.
Как выполнять? В промежуточной позиции медленно подними левую ногу до угла 45 градусов. Тяни носок вбок и вниз. Задержись в этом положении на 30–60 секунд. Теперь так же медленно подними ногу до угла 90 градусов и задержись еще на 30–60 секунд. Затем вернись в промежуточную позицию и после – в исходное положение. Сделай 2–3 подхода по 5 повторов на каждую ногу.
2Боковое напряжение
Укрепляет внутренние и внешние мышцы бедер.
И.П. Сядь на коврик. Правую ногу согни в колене на 90 градусов и выведи вперед, а левую ногу отведи назад. Руками упрись в пол. Макушкой тянись к потолку.
Как выполнять? В промежуточной позиции подними левое колено как можно выше, носок левой ноги упирается в пол. Левую часть таза тяни вниз, стараясь выровнять положение бедер. Задержись в этом положении на 30–60 секунд. Затем опусти на пол левое бедро и как можно выше подними правое колено. Останься в этом положении 30–60 секунд. Затем вернись с исходную позицию. Сделай 2–3 подхода по 5 повторов.
3Упражнение «лодочка»
Укрепляет верхние и нижние мышцы пресса.
И. П. Сядь на пол, руки отведи назад примерно на 70 см. Согни ноги в коленях и подтяни бедра к животу. Старайся сидеть прямо, не перекатывайся на поясницу, спина прямая.
Как выполнять? В промежуточной позиции медленно выпрями ноги в коленях, носками потянись вверх, не отклоняя спину назад. Задержись на 30–60 секунд. Затем разведи ноги в стороны как можно шире. Следи, чтобы колени были выпрямлены. Задержись на 30–60 секунд. Затем вернись в промежуточную позицию и после – в исходное положение. Сделай 2–3 подхода по 5 повторов.
4Подъем ноги вверх
Укрепляет мышцы бедер, голени и ягодицы.
И.П. Встань на четвереньки, живот подтяните так, чтобы убрать прогиб в пояснице. Одно колено оторви от пола на 5-10 см. Макушкой потянись вперед.
Как выполнять? В промежуточной позиции ногу, согнутую в колене, подними вверх до параллели с полом. Задержись на 30–60 секунд. Подними ногу еще выше и останься в этом положении на 30–60 секунд. Затем вернись в промежуточную позицию и после – в исходное положение. Сделай 2–3 подхода по 5 повторов каждой ногой.
Фото: Ni23/stock.adobe.com.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl