Лучшим постновогодним подарком для многих стало бы отсутствие лишних килограммов

Добрые советыЗдоровье

Стройная схема

Лучшим постновогодним подарком для многих стало бы отсутствие лишних килограммов. Поможет составленная экспертами программа возвращения к стройности. Если все делать правильно, результат будет заметен уже через две недели

Текст: Анна Киреева

У этого плана питания нет цели вернуть вас к «свадебному» размеру или весу. Такой побочный эффект более чем реален, но главная задача — разгрузить пищеварительную систему после длинных праздников и помочь ей лучше выполнять свою работу. При этом советы и рекомендации диетологов не заставят вас питаться одними только овощами и отказывать себе во всех радостях. Есть и еще одна хорошая новость: вы сами можете конструировать меню из предложенных блюд — полная свобода! Хотя нет, не полная: несколько правил у детокс-недель все же есть, но они вам точно понравятся.

► Питайтесь разнообразно. Старайтесь, чтобы на тарелке были продукты разных текстур и вкусов. «В идеале в меню ежедневно должны быть растения красного, желтого, зеленого, белого, фиолетового цветов, — уверена врач-диетолог Юлия Бастригина. — Так организм получит всевозможные витамины и антиоксиданты».

► «Не стесняйтесь есть суп на завтрак, обед и ужин, — советует врач-терапевт, диетолог Юлия Чехонина. — Эта горячая и объемная еда гарантирует сытость без лишних калорий». А заодно, добавим мы, и защитит от переедания.

► Позаботьтесь о микроорганизмах, населяющих кишечник, призывает эксперт по детоксу и питанию, популяризатор ферментированных продуктов Юлия Мальцева. «Микробиом кишечника обожает клетчатку, квашеные и кисломолочные продукты, проращенные злаки. Отруби, проростки, кефир и йогурт, квашеная капуста — хотя бы что-то из этого списка рекомендуется есть каждый день, чтобы улучшить детокс-функции кишечника».

► Сократите объем порций. По оценкам ученых, за последние 1000 лет люди стали есть в два раза больше, притом что их физическая активность все эти годы неуклонно снижалась. Понятно, почему ожирение превратилось в эпидемию. Так что смело берите тарелку поменьше и урезайте привычный объем еды вдвое — эксперименты подтверждают, что через 5–7 дней такая скромная порция станет казаться вам более чем достаточной.

► Белок и клетчатка должны быть в каждом приеме пищи. «Тем, кто планирует похудеть, необходимо ежедневно съедать 1 г белка на каждый килограмм веса, — напоминает диетолог Маргарита Королева. — То есть, растительный или животный белок должен присутствовать в обед, завтрак, ужин и даже во время перекуса. Сопровождать морепродукты, мясо, сыр и творог нужно овощами или фруктами для легкого пищеварения. Но во время детокс-программ от красного мяса придется отказаться, а животные белки есть не чаще четырех раз в неделю».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Отец года Отец года

В каких только ролях мы не видели Мэттью Макконахи, но он все равно нас удивляет

Cosmopolitan
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Уколы – они и в Африке уколы Уколы – они и в Африке уколы

Анастасия Овчинникова протестировала процедуру Uzuri 2.0 и делится впечатлениями

Cosmopolitan
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Жесткое ретро Жесткое ретро

Настя Ивлеева – девушка, которая зарабатывает на жизнь своим чувством юмора

Maxim
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Пигмалион и Галатея Пигмалион и Галатея

Идеальный брак балерины Большого театра и скульптора

OK!
Круизы: новая глава Круизы: новая глава

Rei — проект 196‑метровой круизной яхты от конгломерата Viken Group

Y Magazine
Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений

Эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц, которые можно делать дома

РБК
Глаз-синхротрон Глаз-синхротрон

О том, как научить искусственный интеллект понимать, а не угадывать химию

Наука и жизнь
Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных

Лучшие читалки для компьютера из бесплатных программ

CHIP
Камерно и точечно Камерно и точечно

Софья Синицына и ее год положительной трансформации

OK!
Люди, традиции, поговорки и преступления Люди, традиции, поговорки и преступления

Из чего Льюис Кэрролл создал «Алису в Стране чудес»

Weekend
Регионы России, которые сильнее всего пострадали от внутреннего туризма Регионы России, которые сильнее всего пострадали от внутреннего туризма

Россияне открывают Алтай и Калининград... но не везде к этому готовы

Maxim
В России художник — пророк В России художник — пророк

Что и как видит художник и зачем вообще нужны искусствоведы

Монокль
8 вещей, которые нельзя хранить под кроватью 8 вещей, которые нельзя хранить под кроватью

Есть вещи, которые лучше держать подальше от подкроватья

VOICE
На орбите планеты VENERA На орбите планеты VENERA

У артистки Дарьи Яниной новый этап — проект под именем Venera

OK!
Дорогой инноваций Дорогой инноваций

Что изменит высокоскоростная магистраль Москва — Санкт-Петербург

Эксперт
Пророческий мультсериал: 7 сбывшихся предсказаний из «Симпсонов» Пророческий мультсериал: 7 сбывшихся предсказаний из «Симпсонов»

Про 7 самых интересных предсказаний «Симпсонов», которые сбылись

ТехИнсайдер
Быстрый платеж Быстрый платеж

Оплата покупок по QR-коду: в чем выгода и в чем подвох

Лиза
Легенды со стрелками: 7 знаменитых часов в мире Легенды со стрелками: 7 знаменитых часов в мире

О десяти самых знаменитых часах, расположенных в разных частях нашего мира

ТехИнсайдер
Великий миф о поливитаминах: как таблетки могут нанести вред вашей иммунной системе Великий миф о поливитаминах: как таблетки могут нанести вред вашей иммунной системе

Ошибочное мнение о витаминах, повышающих иммунитет

ТехИнсайдер
«Британский Шиндлер»: история Николаса Уинтона, спасшего 669 детей от нацистов «Британский Шиндлер»: история Николаса Уинтона, спасшего 669 детей от нацистов

Николаса Уинстона, британского филантропа, не просто так называют «Шиндлером»

ТехИнсайдер
Россия на Ближнем Востоке играет в Realpolitik Россия на Ближнем Востоке играет в Realpolitik

Есть ли у России своя стратегия на Ближнем Востоке?

Монокль
Автономный шестилапый робот «MICROBRO» Автономный шестилапый робот «MICROBRO»

Как создать ровер, который сам везет ваш багаж туда, куда вам нужно?

Наука и техника
Вода, еда, ночлег: что могут требовать туристы, попавшие в авиационный коллапс Вода, еда, ночлег: что могут требовать туристы, попавшие в авиационный коллапс

Как вести себя туристам во время авиационных коллапсов

Forbes
Почему ЕС не растет Почему ЕС не растет

Что провоцирует системный кризис развития Евросоюза

Эксперт
Рафаиль Хакимов: «При психосоматических расстройствах часто наблюдается так называемый “блуждающий симптом”: сегодня болит голова, завтра – спина, послезавтра – желудок» Рафаиль Хакимов: «При психосоматических расстройствах часто наблюдается так называемый “блуждающий симптом”: сегодня болит голова, завтра – спина, послезавтра – желудок»

Самое актуальное о психосоматике

Здоровье
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
От Пушкина до «Твиттера»: как жила и развивалась запрещенная лексика в русской культуре От Пушкина до «Твиттера»: как жила и развивалась запрещенная лексика в русской культуре

Каким был длинный и богатый маршрут русского мата

Maxim
Открыть в приложении