Чтобы быть в форме, хватит квартиры, твоего желания и нескольких хитростей

CosmopolitanСпорт

Тайная жизнь домашних чемпионов

Чтобы быть в форме, тебе не нужны дорогой абонемент, громоздкие железки и строгий инструктор с секундомером. Хватит обыкновенной квартиры, твоего желания и нескольких хитростей.

Автор: Ольга Мустяц

самое сложное в домашних тренировках – это не отсутствие оборудования, а отсутствие контроля. Никто не говорит тебе, когда и что делать, не хвалит и не ругает за результаты, нет расписания, нет соратников – только ты и этот коврик, на который надо лечь и заняться упражнениями на пресс. Прямо сейчас. Или через полчаса? Или завтра. «Посуда не мыта, интернет недочитан, вообще не выспалась, точно завтра», – думаешь ты. На следующий день находятся причины проигнорировать коврик, и со временем ты решаешь, что домашние тренировки неэффективны. Но это всего лишь психологическая ловушка, и, чтобы ее избежать, достаточно немного обмануть саму себя, как бы странно это ни звучало.

Открой дома фитнес-клуб

Пусть это будет прос то угол комнаты, где расстелен коврик и стоят бутылки с водой, которые заменят тебе гантели. Главное – тренировки должны проходить всегда в одном и том же оборудованном месте, вид которого настраивает на спортивный лад. Можно повесить на стену своего «фитнес-клуба» изображения, мотивирующие заниматься. Отличная идея – разместить там грифельную или магнитную доску, на которой ты будешь фиксировать планы тренировок и результаты. Если есть вдохновение, перекрась часть стен, чтобы спортивная зона визуально отличалась от остального пространства комнаты, или, например, передвинь один из стеллажей так, чтобы он разграничивал пространство. Это даст именно тот эффект, который ты получаешь, приходя в настоящий фитнес-клуб: в специальном месте тренироваться гораздо проще, а идея бросить упражнение посередине подхода и пойти пить чай или досмотреть наконец сериал даже в голову не приходит.

Составь расписание

На первый взгляд кажется, что отсутствие привязки ко времени – это плюс домашних тренировок. Но в действительности наоборот: думаешь, что провести занятие ты всегда успеешь, и его постоянно отодвигают другие дела. А там и день прошел, и неделя, и месяц. Не ведись на эту уловку своего мозга – запланируй определенные дни и часы для спорта, запиши расписание, повесь на видном месте и не нарушай без уважительных причин. Каждый раз, когда возникает желание отменить или перенести тренировку, просто задай себе вопрос: поступила бы ты так же, будь на это время назначено настоящее платное занятие с инструктором? Аврал на работе, пожалуй, уважительная причина, а вот неожиданное приглашение на прогулку – уже нет.

Переоденься в красивые спортивные вещи

Конечно, дома тренироваться можно и в пижаме, но она будет так и тянуть тебя на диван. Удобная, подобранная по цвету и фигуре спортивная одежда, в которой приятно видеть себя в зеркале, наоборот, как будто говорит тебе: «Ну давай, еще один подход, попробуй новое упражнение, поставь рекорд, превзойди ожидания!»

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

В постели с врагом В постели с врагом

Какие привычки больше всего раздражают нас (и их) в постели

Cosmopolitan
Сердце пустыни: 7 причин посетить Абу-Даби и пожить, как в восточной сказке Сердце пустыни: 7 причин посетить Абу-Даби и пожить, как в восточной сказке

Декабрь — лучшее время, чтобы отправиться отдыхать на жаркий восток

Cosmopolitan
Любовь с акцентом Любовь с акцентом

Замечала, что некоторые черты человека запоминаются лучше всего?

Cosmopolitan
Замена корпоративам: как увеличить доходы компании с помощью спорта Замена корпоративам: как увеличить доходы компании с помощью спорта

Зачем нужны программы корпоративного спорта

Forbes
Вышли в прайм-тайм Вышли в прайм-тайм

Эксперт: как координировать жизнь, руководствуясь фазами менструального цикла?

Cosmopolitan
Акне-позитив – новый тренд? Звезды, которые не стесняются проблемной кожи Акне-позитив – новый тренд? Звезды, которые не стесняются проблемной кожи

Тренд на проблемную кожу становится новой волной бодипозитива

Cosmopolitan
Сергей Мазаев: «Я в оппозиции к идиотизму» Сергей Мазаев: «Я в оппозиции к идиотизму»

Легенде отечественного рока, солисту группы «Моральный кодекс», исполнилось 60

Cosmopolitan
Моя история Моя история

Начну сразу с главного: я — киборг, хотя немногие об этом знают

Yoga Journal
Падают и сами в штабеля укладываются Падают и сами в штабеля укладываются

Как заинтересовать любого парня всего за один ужин?

Cosmopolitan
Гиперборея на холсте и не только Гиперборея на холсте и не только

О Гиперборее не только пишут, её ещё и рисуют

Дилетант
Кому я сказала? Кому я сказала?

Писатель Ника Набокова разбирается, как найти общий язык с сильным полом

Cosmopolitan
«Не существует столько дорог». Как ГИБДД предлагает повысить безопасность «Не существует столько дорог». Как ГИБДД предлагает повысить безопасность

Госавтоинспекция хочет изменить привычки автомобилистов и повысить безопасность

РБК
Я больше не буду Я больше не буду

92% людей, дающих новогодние обещания, не выполняют их

Cosmopolitan
Фотограф Греты Тунберг: чем известна Евгения Арбугаева Фотограф Греты Тунберг: чем известна Евгения Арбугаева

Евгения посвятила себя исследованию взаимодействия природы и человека

РБК
Красавчик со стажем Красавчик со стажем

Джейми Дорнан — о буднях отца троих детей и о том, что остается за кадром

Cosmopolitan
Лучшая инвестиция. Как развить предпринимательское мышление у своего ребенка Лучшая инвестиция. Как развить предпринимательское мышление у своего ребенка

Развить у ребенка предпринимательское мышление вполне возможно

Forbes
Календарь переверну Календарь переверну

Традиционный большой гороскоп на год: узнай, что ждет тебя в 2020-м!

Cosmopolitan
Лучшие отечественные и зарубежные новогодние фильмы: 17 картин, пахнущих мандаринками Лучшие отечественные и зарубежные новогодние фильмы: 17 картин, пахнущих мандаринками

Список фильмов, после которых точно появится новогоднее настроение!

Playboy
Ася Залогина: Пример для подражания Ася Залогина: Пример для подражания

Из добровольца она превратилась в президента фонда «Обнаженные сердца»

Cosmopolitan
Рожденная свободной Рожденная свободной

Почему детям важны полная свобода и независимость и чем сложен семейный бизнес

Grazia
Гранит науки Гранит науки

Старое доброе «Учиться, учиться и еще раз учиться» сейчас актуально как никогда

Cosmopolitan
На всякий морозный: какие телефоны не боятся холодов? На всякий морозный: какие телефоны не боятся холодов?

Как выбрать телефон, который выживет российские в морозы

CHIP
Думай как женщина Думай как женщина

Ирина Старшенбаум о мужчинах, съемках по любви и жизни на грани фантастики

Cosmopolitan
Нейросети научились предсказывать поведение генов: борьба с раком Нейросети научились предсказывать поведение генов: борьба с раком

Как в живой клетке будут работать гены, если изменится ее состояние

Популярная механика
Раздельно нажитое Раздельно нажитое

Как сохранить теплые отношения, рассчитывая только на собственную зарплату

Cosmopolitan
«Осторожно, шум!»: как уберечь слух и психику «Осторожно, шум!»: как уберечь слух и психику

Постоянный шум — проблема тех же масштабов, что и загрязнение воздуха

Psychologies
Антивирус: как укрепить психологический иммунитет Антивирус: как укрепить психологический иммунитет

Пандемия повлияла не только на наше здоровье, но и на экономику и образ мыслей

Psychologies
Кто из звезд с возрастом будет выглядеть лучше: эксперты о типах старения Кто из звезд с возрастом будет выглядеть лучше: эксперты о типах старения

Почему женщины стареют по-разному и какие факторы влияют на этот процесс?

Cosmopolitan
Секстинг вместо секса Секстинг вместо секса

Не секстинг виноват в том, что исследователи называют кризисом секса

Playboy
В бой идут одни старики. О разорении модного дома Вячеслава Зайцева В бой идут одни старики. О разорении модного дома Вячеслава Зайцева

Размышления о Вячеславе Зайцеве и судьбе его детища

СНОБ
Открыть в приложении