Чтобы быть в форме, хватит квартиры, твоего желания и нескольких хитростей

CosmopolitanСпорт

Тайная жизнь домашних чемпионов

Чтобы быть в форме, тебе не нужны дорогой абонемент, громоздкие железки и строгий инструктор с секундомером. Хватит обыкновенной квартиры, твоего желания и нескольких хитростей.

Автор: Ольга Мустяц

самое сложное в домашних тренировках – это не отсутствие оборудования, а отсутствие контроля. Никто не говорит тебе, когда и что делать, не хвалит и не ругает за результаты, нет расписания, нет соратников – только ты и этот коврик, на который надо лечь и заняться упражнениями на пресс. Прямо сейчас. Или через полчаса? Или завтра. «Посуда не мыта, интернет недочитан, вообще не выспалась, точно завтра», – думаешь ты. На следующий день находятся причины проигнорировать коврик, и со временем ты решаешь, что домашние тренировки неэффективны. Но это всего лишь психологическая ловушка, и, чтобы ее избежать, достаточно немного обмануть саму себя, как бы странно это ни звучало.

Открой дома фитнес-клуб

Пусть это будет прос то угол комнаты, где расстелен коврик и стоят бутылки с водой, которые заменят тебе гантели. Главное – тренировки должны проходить всегда в одном и том же оборудованном месте, вид которого настраивает на спортивный лад. Можно повесить на стену своего «фитнес-клуба» изображения, мотивирующие заниматься. Отличная идея – разместить там грифельную или магнитную доску, на которой ты будешь фиксировать планы тренировок и результаты. Если есть вдохновение, перекрась часть стен, чтобы спортивная зона визуально отличалась от остального пространства комнаты, или, например, передвинь один из стеллажей так, чтобы он разграничивал пространство. Это даст именно тот эффект, который ты получаешь, приходя в настоящий фитнес-клуб: в специальном месте тренироваться гораздо проще, а идея бросить упражнение посередине подхода и пойти пить чай или досмотреть наконец сериал даже в голову не приходит.

Составь расписание

На первый взгляд кажется, что отсутствие привязки ко времени – это плюс домашних тренировок. Но в действительности наоборот: думаешь, что провести занятие ты всегда успеешь, и его постоянно отодвигают другие дела. А там и день прошел, и неделя, и месяц. Не ведись на эту уловку своего мозга – запланируй определенные дни и часы для спорта, запиши расписание, повесь на видном месте и не нарушай без уважительных причин. Каждый раз, когда возникает желание отменить или перенести тренировку, просто задай себе вопрос: поступила бы ты так же, будь на это время назначено настоящее платное занятие с инструктором? Аврал на работе, пожалуй, уважительная причина, а вот неожиданное приглашение на прогулку – уже нет.

Переоденься в красивые спортивные вещи

Конечно, дома тренироваться можно и в пижаме, но она будет так и тянуть тебя на диван. Удобная, подобранная по цвету и фигуре спортивная одежда, в которой приятно видеть себя в зеркале, наоборот, как будто говорит тебе: «Ну давай, еще один подход, попробуй новое упражнение, поставь рекорд, превзойди ожидания!»

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

За двумя зайцами… За двумя зайцами…

Хочешь, чтобы на счете всегда было достаточно средств, а в кошельке – купюр?

Cosmopolitan
Зачем нужен научпоп? Послесловие к сетевому скандалу Зачем нужен научпоп? Послесловие к сетевому скандалу

Обязательно ли для того, чтобы писать в жанре научпоп, быть учёным?

СНОБ
Я больше не буду Я больше не буду

92% людей, дающих новогодние обещания, не выполняют их

Cosmopolitan
Не принимай близко к сердцу! Не принимай близко к сердцу!

Как научиться жить проще

Лиза
Почему женщины изменяют? Почему женщины изменяют?

О причудливой психологии неверности рассказывает Михаил Лабковский

Cosmopolitan
Как несчастный случай помог американцу к 25 годам создать компанию, которая вступила в борьбу за $25 млрд Как несчастный случай помог американцу к 25 годам создать компанию, которая вступила в борьбу за $25 млрд

Карр любит говорить о том, что миссия компании — спасать жизни

Forbes
Aнджелина Джоли: «Я всегда делаю то, во что верю» Aнджелина Джоли: «Я всегда делаю то, во что верю»

Анджелина Джоли о детях, обостренном чувстве справедливости и крыльях за спиной

Cosmopolitan
В горе и в радости В горе и в радости

Одна из долин в итальянских Альпах принадлежит религиозной общине

Esquire
В постели с врагом В постели с врагом

Какие привычки больше всего раздражают нас (и их) в постели

Cosmopolitan
Соски Вертинской и интим подростков: секс-скандалы в советском кино Соски Вертинской и интим подростков: секс-скандалы в советском кино

Секс в СССР был!

Cosmopolitan
Календарь переверну Календарь переверну

Традиционный большой гороскоп на год: узнай, что ждет тебя в 2020-м!

Cosmopolitan
Электронные сигареты. Запретить нельзя разрешить Электронные сигареты. Запретить нельзя разрешить

О том, где поставить запятую, сейчас гадают не только врачи и учёные

Здоровье
Ася Залогина: Пример для подражания Ася Залогина: Пример для подражания

Из добровольца она превратилась в президента фонда «Обнаженные сердца»

Cosmopolitan
Как вывести пятно с ткани: лучшие народные рецепты Как вывести пятно с ткани: лучшие народные рецепты

Домашними средствами можно справиться с любыми загрязнениями

Cosmopolitan
Ждем финала Ждем финала

Вопрос «Почему у меня нет оргазма?» лучше всего задавать самой себе

Cosmopolitan
Правило № 48. Как после развода остаться в свете Правило № 48. Как после развода остаться в свете

Гуру Алексей Ситников берется решить весь комплекс проблем

Tatler
Гранит науки Гранит науки

Старое доброе «Учиться, учиться и еще раз учиться» сейчас актуально как никогда

Cosmopolitan
Как спортивные упражнения снижают тревогу? Как спортивные упражнения снижают тревогу?

Тревога может быть хронической или связанной с предстоящими событиями

Psychologies
Думай как женщина Думай как женщина

Ирина Старшенбаум о мужчинах, съемках по любви и жизни на грани фантастики

Cosmopolitan
На телах египетских мумий обнаружены десятки загадочных татуировок На телах египетских мумий обнаружены десятки загадочных татуировок

Возведение гробниц было не единственным творческим занятием мастеров прошлого

Популярная механика
Красавчик со стажем Красавчик со стажем

Джейми Дорнан — о буднях отца троих детей и о том, что остается за кадром

Cosmopolitan
Краткая история бесплатной юридической помощи Краткая история бесплатной юридической помощи

Автор-аноним рассказывает о судебной системе Великобритании

СНОБ
Любовь с акцентом Любовь с акцентом

Замечала, что некоторые черты человека запоминаются лучше всего?

Cosmopolitan
Клиент — не злодей: как построить творческий стартап и не сойти с ума Клиент — не злодей: как построить творческий стартап и не сойти с ума

Лучшие практические советы для начинающих предпринимателей

Forbes
Падают и сами в штабеля укладываются Падают и сами в штабеля укладываются

Как заинтересовать любого парня всего за один ужин?

Cosmopolitan
Артефакты Гипербореи Артефакты Гипербореи

Споры о местонахождении Гипербореи не утихают до сих пор

Дилетант
Хорошее дело Хорошее дело

Для четырех наших героинь помощь другим стала делом жизни

Cosmopolitan
«Пошлите-ка Вы этого жулика Маркса ко всем чертям»: как рождался русский книжный бизнес «Пошлите-ка Вы этого жулика Маркса ко всем чертям»: как рождался русский книжный бизнес

Яркие страницы рождения книгоиздательского бизнеса в России

Forbes
Твое тело – твое дело Твое тело – твое дело

Бодипозитив – это история о любви и принятии

Cosmopolitan
Восемнадцать минус Восемнадцать минус

Глава детского издательства создала импринт с книгами о взрослых проблемах

Собака.ru
Открыть в приложении