Тайная жизнь домашних чемпионов

Чтобы быть в форме, хватит квартиры, твоего желания и нескольких хитростей

CosmopolitanСпорт

Тайная жизнь домашних чемпионов

Чтобы быть в форме, тебе не нужны дорогой абонемент, громоздкие железки и строгий инструктор с секундомером. Хватит обыкновенной квартиры, твоего желания и нескольких хитростей.

Автор: Ольга Мустяц

самое сложное в домашних тренировках – это не отсутствие оборудования, а отсутствие контроля. Никто не говорит тебе, когда и что делать, не хвалит и не ругает за результаты, нет расписания, нет соратников – только ты и этот коврик, на который надо лечь и заняться упражнениями на пресс. Прямо сейчас. Или через полчаса? Или завтра. «Посуда не мыта, интернет недочитан, вообще не выспалась, точно завтра», – думаешь ты. На следующий день находятся причины проигнорировать коврик, и со временем ты решаешь, что домашние тренировки неэффективны. Но это всего лишь психологическая ловушка, и, чтобы ее избежать, достаточно немного обмануть саму себя, как бы странно это ни звучало.

Открой дома фитнес-клуб

Пусть это будет прос то угол комнаты, где расстелен коврик и стоят бутылки с водой, которые заменят тебе гантели. Главное – тренировки должны проходить всегда в одном и том же оборудованном месте, вид которого настраивает на спортивный лад. Можно повесить на стену своего «фитнес-клуба» изображения, мотивирующие заниматься. Отличная идея – разместить там грифельную или магнитную доску, на которой ты будешь фиксировать планы тренировок и результаты. Если есть вдохновение, перекрась часть стен, чтобы спортивная зона визуально отличалась от остального пространства комнаты, или, например, передвинь один из стеллажей так, чтобы он разграничивал пространство. Это даст именно тот эффект, который ты получаешь, приходя в настоящий фитнес-клуб: в специальном месте тренироваться гораздо проще, а идея бросить упражнение посередине подхода и пойти пить чай или досмотреть наконец сериал даже в голову не приходит.

Составь расписание

На первый взгляд кажется, что отсутствие привязки ко времени – это плюс домашних тренировок. Но в действительности наоборот: думаешь, что провести занятие ты всегда успеешь, и его постоянно отодвигают другие дела. А там и день прошел, и неделя, и месяц. Не ведись на эту уловку своего мозга – запланируй определенные дни и часы для спорта, запиши расписание, повесь на видном месте и не нарушай без уважительных причин. Каждый раз, когда возникает желание отменить или перенести тренировку, просто задай себе вопрос: поступила бы ты так же, будь на это время назначено настоящее платное занятие с инструктором? Аврал на работе, пожалуй, уважительная причина, а вот неожиданное приглашение на прогулку – уже нет.

Переоденься в красивые спортивные вещи

Конечно, дома тренироваться можно и в пижаме, но она будет так и тянуть тебя на диван. Удобная, подобранная по цвету и фигуре спортивная одежда, в которой приятно видеть себя в зеркале, наоборот, как будто говорит тебе: «Ну давай, еще один подход, попробуй новое упражнение, поставь рекорд, превзойди ожидания!»

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Любовь с акцентом Любовь с акцентом

Замечала, что некоторые черты человека запоминаются лучше всего?

Cosmopolitan, январь'20
«У общества сорвана резьба». Павел Костомаров — о митингах и «Эпидемии» «У общества сорвана резьба». Павел Костомаров — о митингах и «Эпидемии»

Интервью с Павлом Костомаровым съемках сериала «Эпидемия» и русском бунте

СНОБ, декабрь'19
Сергей Мазаев: «Я в оппозиции к идиотизму» Сергей Мазаев: «Я в оппозиции к идиотизму»

Легенде отечественного рока, солисту группы «Моральный кодекс», исполнилось 60

Cosmopolitan, январь'20
Как 26-летняя американка производит пуленепробиваемые толстовки в борьбе с массовыми убийствами Как 26-летняя американка производит пуленепробиваемые толстовки в борьбе с массовыми убийствами

Ви Чан после личной трагедии запустила линию пуленепробиваемой одежды

Forbes, декабрь'19
Чувства меры Чувства меры

Очень трудно любить сразу двоих – и себя, и своего мужчину

Cosmopolitan, февраль'20
Страны-загадки Страны-загадки

У каждой эпохи была своя «Нетландия» — несуществующая земля

Дилетант, ноябрь'19
Красавчик со стажем Красавчик со стажем

Джейми Дорнан — о буднях отца троих детей и о том, что остается за кадром

Cosmopolitan, январь'20
Антиэйдж у стоматолога Антиэйдж у стоматолога

Собрали консилиум и обсудили планы по сохранению улыбки

Собака.ru, декабрь'19
Ася Залогина: Пример для подражания Ася Залогина: Пример для подражания

Из добровольца она превратилась в президента фонда «Обнаженные сердца»

Cosmopolitan, январь'20
Элизабет Дебики: «Из-за количества работы я забыла, что делает меня счастливой» Элизабет Дебики: «Из-за количества работы я забыла, что делает меня счастливой»

Уходящий год для актрисы Элизабет Дебики выдался весьма удачным

Grazia, декабрь'19
Падают и сами в штабеля укладываются Падают и сами в штабеля укладываются

Как заинтересовать любого парня всего за один ужин?

Cosmopolitan, январь'20
Провальный курс: почему импортозамещение не оправдало надежд Провальный курс: почему импортозамещение не оправдало надежд

Курс на независимость российской экономики от импорта был фактически провален

Forbes, декабрь'19
Я больше не буду Я больше не буду

92% людей, дающих новогодние обещания, не выполняют их

Cosmopolitan, январь'20
На трибунах становится тише На трибунах становится тише

Александр Фокин о том, как ему удавалось до 31 года оставаться инкогнито

OK!, декабрь'19
Думай как женщина Думай как женщина

Ирина Старшенбаум о мужчинах, съемках по любви и жизни на грани фантастики

Cosmopolitan, январь'20
В чем опасность очеловечивания домашних питомцев В чем опасность очеловечивания домашних питомцев

Нам часто кажется, что домашние питомцы — это маленькие (или не очень) человечки

Psychologies, декабрь'19
Календарь переверну Календарь переверну

Традиционный большой гороскоп на год: узнай, что ждет тебя в 2020-м!

Cosmopolitan, январь'20
Умный чип спешит на помощь Умный чип спешит на помощь

Искусственному интеллекту нужны специальные процессоры

Эксперт, декабрь'19
Лето, прощай! Лето, прощай!

Как подготовить сад к осеннему сезону

Домашний Очаг, сентябрь'18
1993 год 1993 год

«Шоковая терапия» – так принято называть реформы, идущие весь 1993 год

Esquire, декабрь'19
Одна дома Одна дома

Все больше женщин выбирают осознанное одиночество. А как же семья и любовь?

Vogue, февраль'20
Школьная грамотность успешно хромает Школьная грамотность успешно хромает

О результатах России в международном рейтинге образовательных достижений

РБК, декабрь'19
Побочный эффект Побочный эффект

Худеем правильно

Cosmopolitan, май'18
Что делать, если вы «застряли» Что делать, если вы «застряли»

Порой нас охватывает чувство полной безысходности и кажется, так будет всегда

Psychologies, декабрь'19
Сильная Ира сего Сильная Ира сего

Ирина Хакамада о том, почему в России еще долго не будет женщины-президента

Cosmopolitan, июнь'19
Заразиться, чтобы выжить: как работают вакцины Заразиться, чтобы выжить: как работают вакцины

Сезон гриппа – самое подходящее время поговорить о вакцинах

Популярная механика, декабрь'19
Путешественник во времени Путешественник во времени

Какой момент из прошлого Гийом Кане хотел бы пережить вновь?

Grazia, ноябрь'19
Ставим на красное Ставим на красное

Как выбрать настоящую качественную красную икру?

Лиза, декабрь'19
Новый год без тормозов Новый год без тормозов

Кто сказал, что к 31-му декабря надо обязательно переделать все дела?

Лиза, декабрь'19
Главные уроки стиля 2019 года Главные уроки стиля 2019 года

Панамки, ноготочки и экологичные тренды - какими запомнились 2010-е

GQ, декабрь'19