Чтобы быть в форме, хватит квартиры, твоего желания и нескольких хитростей

CosmopolitanСпорт

Тайная жизнь домашних чемпионов

Чтобы быть в форме, тебе не нужны дорогой абонемент, громоздкие железки и строгий инструктор с секундомером. Хватит обыкновенной квартиры, твоего желания и нескольких хитростей.

Автор: Ольга Мустяц

самое сложное в домашних тренировках – это не отсутствие оборудования, а отсутствие контроля. Никто не говорит тебе, когда и что делать, не хвалит и не ругает за результаты, нет расписания, нет соратников – только ты и этот коврик, на который надо лечь и заняться упражнениями на пресс. Прямо сейчас. Или через полчаса? Или завтра. «Посуда не мыта, интернет недочитан, вообще не выспалась, точно завтра», – думаешь ты. На следующий день находятся причины проигнорировать коврик, и со временем ты решаешь, что домашние тренировки неэффективны. Но это всего лишь психологическая ловушка, и, чтобы ее избежать, достаточно немного обмануть саму себя, как бы странно это ни звучало.

Открой дома фитнес-клуб

Пусть это будет прос то угол комнаты, где расстелен коврик и стоят бутылки с водой, которые заменят тебе гантели. Главное – тренировки должны проходить всегда в одном и том же оборудованном месте, вид которого настраивает на спортивный лад. Можно повесить на стену своего «фитнес-клуба» изображения, мотивирующие заниматься. Отличная идея – разместить там грифельную или магнитную доску, на которой ты будешь фиксировать планы тренировок и результаты. Если есть вдохновение, перекрась часть стен, чтобы спортивная зона визуально отличалась от остального пространства комнаты, или, например, передвинь один из стеллажей так, чтобы он разграничивал пространство. Это даст именно тот эффект, который ты получаешь, приходя в настоящий фитнес-клуб: в специальном месте тренироваться гораздо проще, а идея бросить упражнение посередине подхода и пойти пить чай или досмотреть наконец сериал даже в голову не приходит.

Составь расписание

На первый взгляд кажется, что отсутствие привязки ко времени – это плюс домашних тренировок. Но в действительности наоборот: думаешь, что провести занятие ты всегда успеешь, и его постоянно отодвигают другие дела. А там и день прошел, и неделя, и месяц. Не ведись на эту уловку своего мозга – запланируй определенные дни и часы для спорта, запиши расписание, повесь на видном месте и не нарушай без уважительных причин. Каждый раз, когда возникает желание отменить или перенести тренировку, просто задай себе вопрос: поступила бы ты так же, будь на это время назначено настоящее платное занятие с инструктором? Аврал на работе, пожалуй, уважительная причина, а вот неожиданное приглашение на прогулку – уже нет.

Переоденься в красивые спортивные вещи

Конечно, дома тренироваться можно и в пижаме, но она будет так и тянуть тебя на диван. Удобная, подобранная по цвету и фигуре спортивная одежда, в которой приятно видеть себя в зеркале, наоборот, как будто говорит тебе: «Ну давай, еще один подход, попробуй новое упражнение, поставь рекорд, превзойди ожидания!»

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Кто не без греха? Кто не без греха?

Пора узнать врагов в лицо – и выяснить, как с ними бороться

Cosmopolitan
«Ночлежка» и москвичи: природа конфликта «Ночлежка» и москвичи: природа конфликта

Почему в Москве особенно нелегко помогать бездомным

Русский репортер
Мани-мания Мани-мания

Работаешь от рассвета до заката, а на новые сапоги из кожи питона не накопила?

Cosmopolitan
Безумству храбрых Безумству храбрых

Самый атмосферный проект года: «Союз спасения»

OK!
Календарь переверну Календарь переверну

Традиционный большой гороскоп на год: узнай, что ждет тебя в 2020-м!

Cosmopolitan
Как перейти к другому оператору с сохранением номера: пошаговая инструкция Как перейти к другому оператору с сохранением номера: пошаговая инструкция

Сменить мобильного оператора? Как это правильно сделать и не потерять свой номер

CHIP
Почему женщины изменяют? Почему женщины изменяют?

О причудливой психологии неверности рассказывает Михаил Лабковский

Cosmopolitan
Клео де Мерод — легендарная модель XIX века (12 фото) Клео де Мерод — легендарная модель XIX века (12 фото)

Ее красота стала символом Прекрасной эпохи

Maxim
Думай как женщина Думай как женщина

Ирина Старшенбаум о мужчинах, съемках по любви и жизни на грани фантастики

Cosmopolitan
«Долгий '68: Радикальный протест и его враги»: как протестовала молодежь в 1968 году «Долгий '68: Радикальный протест и его враги»: как протестовала молодежь в 1968 году

Фрагмент книги Ричарда Вайнена «Долгий ’68: радикальный протест и его враги»

Esquire
Чувства меры Чувства меры

Очень трудно любить сразу двоих – и себя, и своего мужчину

Cosmopolitan
Шкала остроты перцев и самый острый перец в мире (обжигающий рейтинг) Шкала остроты перцев и самый острый перец в мире (обжигающий рейтинг)

Хочешь узнать, какой перец самый острый в мире? И насколько он острый?

Playboy
Падают и сами в штабеля укладываются Падают и сами в штабеля укладываются

Как заинтересовать любого парня всего за один ужин?

Cosmopolitan
Квартира для ценителей традиционного стиля, 97 м² Квартира для ценителей традиционного стиля, 97 м²

Дизайнеры использовали элементы в форме арок во всей квартире

AD
Раздельно нажитое Раздельно нажитое

Как сохранить теплые отношения, рассчитывая только на собственную зарплату

Cosmopolitan
Квартира с графичным интерьером, 40 м² Квартира с графичным интерьером, 40 м²

Интерьер этой квартиры отражает образ и характер своей сдержанной хозяйки

AD
Любовь с акцентом Любовь с акцентом

Замечала, что некоторые черты человека запоминаются лучше всего?

Cosmopolitan
Играй, гормон! Играй, гормон!

Проверять щитовидку не только удел прекрасной половины человечества

Playboy
Ася Залогина: Пример для подражания Ася Залогина: Пример для подражания

Из добровольца она превратилась в президента фонда «Обнаженные сердца»

Cosmopolitan
Откуда взялись монеты: краткая история денег Откуда взялись монеты: краткая история денег

Монеты – это живое свидетельство истории технологического развития человечества

Популярная механика
Я больше не буду Я больше не буду

92% людей, дающих новогодние обещания, не выполняют их

Cosmopolitan
Какие прелюдии нравятся женщинам: 19 подсказок, которые заставят ее пылать Какие прелюдии нравятся женщинам: 19 подсказок, которые заставят ее пылать

Разминка для разогрева важна как в тренажерке, так и в постели

Playboy
Красавчик со стажем Красавчик со стажем

Джейми Дорнан — о буднях отца троих детей и о том, что остается за кадром

Cosmopolitan
СИЗО: очередь солидарности СИЗО: очередь солидарности

Почему в СИЗО нет места классовым, национальным и поколенческим дрязгам

Русский репортер
Гранит науки Гранит науки

Старое доброе «Учиться, учиться и еще раз учиться» сейчас актуально как никогда

Cosmopolitan
Почему мы все станем энергетиками? Почему мы все станем энергетиками?

Бережное отношение к ресурсам — тренд, который изменит энергетическую отрасль

Forbes
По правилам (и без) По правилам (и без)

Эмили Нагоски составила новый кодекс нашей интимной жизни

Cosmopolitan
Русский «Prado»: агрегаты, оснащение и дата премьеры Русский «Prado»: агрегаты, оснащение и дата премьеры

Новая машина, которую УАЗ намерен продавать за 1,5 млн рублей

РБК
Им только спросить Им только спросить

На что обратить внимание, чтобы найти лучшую и самую подходящую тебе работу

Cosmopolitan
Бизнесмены десятилетия: самые успешные миллиардеры заработали в 2010-х годах полтриллиона долларов Бизнесмены десятилетия: самые успешные миллиардеры заработали в 2010-х годах полтриллиона долларов

Список самых успешных миллиардеров десятилетия подтверждает истину Баффета

Forbes
Открыть в приложении