Как научиться удерживаться в стойке на руках без труда

Yoga JournalСпорт

Вызов гравитации

Как научиться удерживаться в стойке на руках без труда

Много лет назад на съёмочной площадке для обложки Yoga Journal я наблюдала, как Александрия Кроу — преподаватель йоги из Лос-Анджелеса — постепенно разогревается, выполняя Приветствия Солнцу и раскрывающие бёдра позы. Вдруг Александрия встала в Стойку на руках и продолжала её держать минуту, две, три. Её лицо было невозмутимо, тело — свободно от зажимов и страха. Было очевидно: Александрия нашла идеальную точку равновесия.

Это зрелище меня просто загипнотизировало. Оно было диаметрально противоположным всем моим попыткам встать в Стойку на руках, которые неизменно приводили к бессознательному зажиму мышц тазобедренного сустава, которые инстинктивно готовились компенсировать неизбежное падение. Я поспешила спросить Александрию, как ей это удалось. Она лишь пожала плечами и призналась, что практикует эту позу почти всю свою жизнь. Как бывшей спортсменке-гимнастке, ей пришлось освоить эту позу с младых ногтей. «Хорошо, — подумала я — в чём разница между гимнастическим и йогическим подходом к Стойке на руках?» Ответ прост: даже в самом начале гимнасты и близко не подходят к стене.

Конечно, стена — верный помощник преподавателей йоги, который помогает им предотвратить «эффект домино», как только ученики подходят к стадии перевёрнутых поз. Однако на индивидуальном уровне стена может нанести больше вреда, чем пользы. Практикуя с её поддержкой, вы тренируете тело воспринимать неправильные сигналы. Когда ваши пятки всё время опираются на стену при Стойке на руках, ваш мозг отправляет эту позицию в категорию вертикальных (ноги на земле или твёрдой опоре). «Опора на стене пригодится, если ваша цель — укрепить мышцы рук и плечевого пояса, а также понять, как стоит задействовать мышцы ног, — говорит Кроу. — Но за эту помощь придётся дорого заплатить: ваше тело привыкнет искать вертикальную точку баланса, отклонённую на несколько градусов за уровень истинной вертикали. Кроме того, присутствие стены поощряет почти бесконтрольные раскачивания при забросе ног наверх». Конечно, излишнее раскачивание нестрашно у стены — она не сдвинется от удара вашего носка. Но стоит вам попытаться применить полученные навыки в центре комнаты, и вы тут же перекувырнётесь через голову, с энтузиазмом забрасывая ноги за уровень точки вертикального баланса.

Гимнасты же нащупывают истинную вертикаль баланса, чтобы с первой попытки выполнить Стойку на руках без поддержки. Они вынуждены двигаться осторожно, медленно поднимая ноги над головой, не имея возможности беспечно закинуть ногу далеко за голову. Вначале они также прибегают к помощи партнёра, который может подхватить их при неудачном движении, пока они оттачивают контроль над мышцами пресса, плеч и бёдер. Хотя в практике асаны мы и стремимся к той же степени контроля, подготовка в йоге куда менее основательная.

Если вы уже привыкли к «заваленной» вертикали баланса (если вы не гимнастка, скорее всего, это именно так), не огорчайтесь — не всё потеряно. Кроу создала экслюзивный комплекс для Yoga Journal, чтобы научить ваше тело находить точку истинного баланса. Он соединяет элементы йоги и гимнастики, чтобы помочь вам укрепить части тела, необходимые для удержания равновесия без опоры. Выполняйте этот комплекс как можно чаще, уделяя особое внимание развитию силы мышц и навыков мелкой моторики, незаменимых при попытке удержать вес всего тела на ладонях. Не зацикливайтесь на нахождении в Стойке на руках как таковой. Поза придёт со временем, как только ваше тело и разум будут к ней готовы.

«Только подумайте, как малыши учатся ходить, — говорит Кроу — Поначалу они постоянно падают, шатаются, но продолжают пытаться день за днём. Так что наберитесь терпения: тренировка потребует времени. Зато, как только вы найдёте истинную вертикаль, вы её не потеряете. Это как навык езды на велосипеде, мышцы будут помнить его всегда».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

15 ошибок новичка: инструкция для того, кто решился пойти на свой первый класс 15 ошибок новичка: инструкция для того, кто решился пойти на свой первый класс

Гид по первым ловушкам на пути практики

Yoga Journal
Значит, война: 5 вещей в стиле милитари, которые пригодятся тебе этой весной Значит, война: 5 вещей в стиле милитари, которые пригодятся тебе этой весной

Арина Яганова дает стильные подсказки на новый сезон

Cosmopolitan
Дело выбора Дело выбора

Краткий словарь из 10 наиболее популярных стилей йоги

Yoga Journal
Меняющая реальность Меняющая реальность

Лили-Роуз Депп рассказала, почему ролевой моделью для нее остается мама

Grazia
Наука о медитации Наука о медитации

Как учёные составили карту изменений мозга в состоянии медитации

Yoga Journal
Шесть моделей Ford, которые перестанут продаваться в России Шесть моделей Ford, которые перестанут продаваться в России

Какие авто покинут российский рынок?

Forbes
Шея без напряжения Шея без напряжения

Практика йоги Айенгара для здоровья шеи

Yoga Journal
Мetro будет доставлять продукты на дом в российских регионах Мetro будет доставлять продукты на дом в российских регионах

Сеть гипермаркетов Metro занялась розничными продажами через интернет

Forbes
Вопросы в лоб Вопросы в лоб

Секс, кровь и бриллианты — в новом сезоне «Содержанок»

Vogue
Не по протоколу: неформальный стиль герцогинь и первых леди Не по протоколу: неформальный стиль герцогинь и первых леди

Аристократок редко увидишь в столь привычном casual

Cosmopolitan
Бурлеск Самбурской Бурлеск Самбурской

Актриса, певица, дива, Самбурская, Настасья – все это о ней

Maxim
Желтый полиэтиленовый пакет Желтый полиэтиленовый пакет

Что Чичваркин вывез из России в Лондон в крепком желтом пакете «Евросети»

Forbes
Робин Райт: настоящая Снежная королева Вашингтона Робин Райт: настоящая Снежная королева Вашингтона

Она завершила съемки культового сериала «Карточный домик». Одна

Playboy
Свои и чужие: как сделать послов бренда из сотрудников компании Свои и чужие: как сделать послов бренда из сотрудников компании

Как мотивировать людей выполнять корпоративную миссию

Forbes
Жу Монтвилайте: Жу Монтвилайте:

Режиссер и cоосновательница компании Rise Entertainment Жу Монтвилайте

Cosmopolitan
Миллиардер Светаков устроил распродажу активов Миллиардер Светаков устроил распродажу активов

Миллиардер Александр Светаков расстался с сотнями тысяч метров недвижимости

Forbes
Бирюзовая куртка Supreme и Stone Island – ваша новая универсальная вещь Бирюзовая куртка Supreme и Stone Island – ваша новая универсальная вещь

Для тех, кто устал от черного и темно-синего

GQ
«КрабыКутабы» – новый ресторан Александра Раппопорта в «Депо» «КрабыКутабы» – новый ресторан Александра Раппопорта в «Депо»

Самое большое заведение в самом большом фуд-корте Москвы, Европы и, похоже, мира

GQ
Покоряя стихию Покоряя стихию

Отправляемся в необычный джип-тур, чтобы оказаться как можно ближе к природе

АвтоМир
Новая глава Новая глава

Сиенна Миллер официально представила нового бойфренда!

Grazia
Время женщин Время женщин

Юлия Ауг поговорила с дочерью Полиной

Собака.ru
Как выбрать монитор для компьютера и наслаждаться «картинкой» Как выбрать монитор для компьютера и наслаждаться «картинкой»

Как выбрать монитор для компьютера, с хорошими показателями цена – качество

CHIP
Художник по свету Тьерри Дрейфус о закулисье модных показов Художник по свету Тьерри Дрейфус о закулисье модных показов

Интервью с легендарным профессионалом, который предпочитает оставаться в тени

Vogue
Как понять, что ваши родители были садистами Как понять, что ваши родители были садистами

Некоторым повезло меньше — их родители были настоящими садистами

Psychologies
Где создать стартап на миллиард: сравнение лучших акселераторов мира Где создать стартап на миллиард: сравнение лучших акселераторов мира

Какой из ведущих мировых акселераторов лучше подходит для молодой компании?

Forbes
Алексей Серебряков: «Иногда меня заносит» Алексей Серебряков: «Иногда меня заносит»

Актер рассказал про роль в фильме «Ван Гоги», воспитание детей и душевную боль

GQ
Сестры Старк: лучшие подруги на съемочной площадке и в жизни Сестры Старк: лучшие подруги на съемочной площадке и в жизни

Напоминаем: до финального сезона «Игры престолов» осталось всего 18 дней!

Playboy
Коробка счастья. Как сервис доставки одежды обошел по инновационности Apple Коробка счастья. Как сервис доставки одежды обошел по инновационности Apple

Что помогло сервису доставки одежды обойти по инновационности мировых гигантов

Forbes
«Для меня вчера начался новый этап жизни»: речь Михаила Абызова в суде «Для меня вчера начался новый этап жизни»: речь Михаила Абызова в суде

Михаил Абызов сказал, что готов сотрудничать со следствием

Forbes
Жизнь и творчество Жизнь и творчество

Директор Пушкинского музея Марина Лошак о новых канонах красоты

Cosmopolitan
Открыть в приложении