Как научиться удерживаться в стойке на руках без труда

Yoga JournalСпорт

Вызов гравитации

Как научиться удерживаться в стойке на руках без труда

Много лет назад на съёмочной площадке для обложки Yoga Journal я наблюдала, как Александрия Кроу — преподаватель йоги из Лос-Анджелеса — постепенно разогревается, выполняя Приветствия Солнцу и раскрывающие бёдра позы. Вдруг Александрия встала в Стойку на руках и продолжала её держать минуту, две, три. Её лицо было невозмутимо, тело — свободно от зажимов и страха. Было очевидно: Александрия нашла идеальную точку равновесия.

Это зрелище меня просто загипнотизировало. Оно было диаметрально противоположным всем моим попыткам встать в Стойку на руках, которые неизменно приводили к бессознательному зажиму мышц тазобедренного сустава, которые инстинктивно готовились компенсировать неизбежное падение. Я поспешила спросить Александрию, как ей это удалось. Она лишь пожала плечами и призналась, что практикует эту позу почти всю свою жизнь. Как бывшей спортсменке-гимнастке, ей пришлось освоить эту позу с младых ногтей. «Хорошо, — подумала я — в чём разница между гимнастическим и йогическим подходом к Стойке на руках?» Ответ прост: даже в самом начале гимнасты и близко не подходят к стене.

Конечно, стена — верный помощник преподавателей йоги, который помогает им предотвратить «эффект домино», как только ученики подходят к стадии перевёрнутых поз. Однако на индивидуальном уровне стена может нанести больше вреда, чем пользы. Практикуя с её поддержкой, вы тренируете тело воспринимать неправильные сигналы. Когда ваши пятки всё время опираются на стену при Стойке на руках, ваш мозг отправляет эту позицию в категорию вертикальных (ноги на земле или твёрдой опоре). «Опора на стене пригодится, если ваша цель — укрепить мышцы рук и плечевого пояса, а также понять, как стоит задействовать мышцы ног, — говорит Кроу. — Но за эту помощь придётся дорого заплатить: ваше тело привыкнет искать вертикальную точку баланса, отклонённую на несколько градусов за уровень истинной вертикали. Кроме того, присутствие стены поощряет почти бесконтрольные раскачивания при забросе ног наверх». Конечно, излишнее раскачивание нестрашно у стены — она не сдвинется от удара вашего носка. Но стоит вам попытаться применить полученные навыки в центре комнаты, и вы тут же перекувырнётесь через голову, с энтузиазмом забрасывая ноги за уровень точки вертикального баланса.

Гимнасты же нащупывают истинную вертикаль баланса, чтобы с первой попытки выполнить Стойку на руках без поддержки. Они вынуждены двигаться осторожно, медленно поднимая ноги над головой, не имея возможности беспечно закинуть ногу далеко за голову. Вначале они также прибегают к помощи партнёра, который может подхватить их при неудачном движении, пока они оттачивают контроль над мышцами пресса, плеч и бёдер. Хотя в практике асаны мы и стремимся к той же степени контроля, подготовка в йоге куда менее основательная.

Если вы уже привыкли к «заваленной» вертикали баланса (если вы не гимнастка, скорее всего, это именно так), не огорчайтесь — не всё потеряно. Кроу создала экслюзивный комплекс для Yoga Journal, чтобы научить ваше тело находить точку истинного баланса. Он соединяет элементы йоги и гимнастики, чтобы помочь вам укрепить части тела, необходимые для удержания равновесия без опоры. Выполняйте этот комплекс как можно чаще, уделяя особое внимание развитию силы мышц и навыков мелкой моторики, незаменимых при попытке удержать вес всего тела на ладонях. Не зацикливайтесь на нахождении в Стойке на руках как таковой. Поза придёт со временем, как только ваше тело и разум будут к ней готовы.

«Только подумайте, как малыши учатся ходить, — говорит Кроу — Поначалу они постоянно падают, шатаются, но продолжают пытаться день за днём. Так что наберитесь терпения: тренировка потребует времени. Зато, как только вы найдёте истинную вертикаль, вы её не потеряете. Это как навык езды на велосипеде, мышцы будут помнить его всегда».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Русская авоська: как отказ от пакетов помог построить бизнес на 100 млн рублей Русская авоська: как отказ от пакетов помог построить бизнес на 100 млн рублей

Как «Азбука вкуса» и «Ашан» помогают расти бизнесу на осознанных потребителях

Forbes
Учителя йоги: система ценностей Учителя йоги: система ценностей

Опытные мастера рассказывают о своих правилах жизни

Yoga Journal
За что мы любим российский футбол За что мы любим российский футбол

Почему футбол стоит полюбить тем, кто за ним не следит

GQ
Стабильность Стабильность

Практика катона-йоги учит стабильности и заземлению

Yoga Journal
Прекрасные и уникальные: люди с особенностями, которые работают моделями Прекрасные и уникальные: люди с особенностями, которые работают моделями

Женщины, которые, несмотря на свои особенности, показали свою красоту всем

Cosmopolitan
Творческая сила Творческая сила

Последовательность для раскрытия тазобедренных суставов

Yoga Journal
9 мужских наручных часов, которые стоят, как маленький остров (а так и не скажешь) 9 мужских наручных часов, которые стоят, как маленький остров (а так и не скажешь)

Не все то дорого, что с бриллиантами

Playboy
38 м² 38 м²

Заказчик Наталии Литвин предпочел полноценную спальню гостиной

AD
Не Цукербергом единым: чем опасны истории успеха Не Цукербергом единым: чем опасны истории успеха

Проанализируйте всю картину целиком — возможно, герою просто повезло

Forbes
Девушка года Playboy-2018» From Siberia with love Девушка года Playboy-2018» From Siberia with love

«Девушка года Playboy-2018»: Лидия Пономарева – из Сибири с любовью

Playboy
Трое смелых: сразу несколько компаний запланировали IPO на Московской бирже в 2019 году Трое смелых: сразу несколько компаний запланировали IPO на Московской бирже в 2019 году

Провести IPO на Московской бирже в 2019 году собрались целых три компании

Forbes
Томас Винтерберг: «Храбрость этих ребят поразила и тронула меня» Томас Винтерберг: «Храбрость этих ребят поразила и тронула меня»

Герой этого номера Grazia – кинорежиссер – имеет целую коллекцию наград

Grazia
Новый ход вещей Новый ход вещей

Поднятая Jeep Gladiator волна докатилась до RAM и Fiat

Quattroruote
«Дерипаска любит эпатировать». Каковы шансы миллиардера победить Минфин США «Дерипаска любит эпатировать». Каковы шансы миллиардера победить Минфин США

Утверждения Дерипаски по поводу личного состояния неверны

Forbes
Россиянин запатентовал футбол, в который можно играть вдвоем (фото и правила прилагаем) Россиянин запатентовал футбол, в который можно играть вдвоем (фото и правила прилагаем)

Наконец ты научишь кота чему-то новенькому!

Maxim
Нарциссизм — это норма? Нарциссизм — это норма?

Сегодня самолюбование становится нормой

Psychologies
Как стать роковой женщиной: практическое руководство Как стать роковой женщиной: практическое руководство

Роковой женщиной может стать любая, достаточно следовать простым правилам

Psychologies
Послание Оракула: на что инвесторам нужно обратить внимание в письме Уоррена Баффета Послание Оракула: на что инвесторам нужно обратить внимание в письме Уоррена Баффета

Berkshire Hathaway решила сосредоточиться на инвестициях в качественный рост

Forbes
Тихая Гавана Тихая Гавана

Отправляемся на Кубу!

Grazia
7 причин, почему мужчины набирают вес после того как его сбросили (и все еще хуже) 7 причин, почему мужчины набирают вес после того как его сбросили (и все еще хуже)

Что делать, если после похудения вес неожиданно вернулся

Playboy
Опасно ли заряжать телефон всю ночь? Опровергаем 5 очень устаревших мифов о батарее Опасно ли заряжать телефон всю ночь? Опровергаем 5 очень устаревших мифов о батарее

Вся правда и все мифы о заряде смартфонов Apple и Android

Playboy
Юля Паршута: Юля Паршута:

Юлия Паршута о том, где берет вдохновение и как она создала свою марку одежды

Cosmopolitan
7 неожиданных эффектов от посещения спортзала (например, насморк) 7 неожиданных эффектов от посещения спортзала (например, насморк)

Спортсменам стоит приготовиться к длинному списку странных изменений

Playboy
На пороге бессмертия. Когда люди поверят, что могут жить по 300 лет, и что это изменит На пороге бессмертия. Когда люди поверят, что могут жить по 300 лет, и что это изменит

Философия жизни поменяется, как только люди поймут, что могут жить не по 75 лет

Forbes
В ожидании взрыва: чем опасен для соседей китайский «клановый капитализм» В ожидании взрыва: чем опасен для соседей китайский «клановый капитализм»

Какие последствия для России и Евразии может иметь проект «Один пояс, один путь»

Forbes
Чем закончится «Игра престолов»? 9 самых необычных и крутых фанатских теорий Чем закончится «Игра престолов»? 9 самых необычных и крутых фанатских теорий

Самые крутые теории и предположения о том, чем закончится «Игра престолов»

Playboy
5 секретов самурая 5 секретов самурая

Много ли ты знаешь о мастерстве боя настоящих самураев?

Playboy
Маска обвинили в нарушении условий урегулирования спора о мошенничестве Маска обвинили в нарушении условий урегулирования спора о мошенничестве

SEC увидела недобросовестность Илона Маска в его твите

Forbes
Рекордсмен, каких свет не видывал: Ан-225 «Мрия» Рекордсмен, каких свет не видывал: Ан-225 «Мрия»

Ан-225 «Мрия» создавалась и готовилась для долгой и сложной работы

Популярная механика
Открыть в приложении