Аэройога сочетает в себе асаны и элементы воздушной гимнастики

Yoga JournalСпорт

В полёте

Аэройога сочетает в себе асаны и элементы воздушной гимнастики — и вместе с тем, это доступная практика, которая может помочь вытянуть позвоночник и освоить более безопасное выравнивание в позах

Текст: Карен Маклин / Преподаватель: Мишель Дортиньяк / Модель: Рейвен Клементе / Фотограф: Джо Хэнкок / Перевод: Мария Романова

Аэро-йога (она же флай-йога, йога в воздухе, йога в гамаках или антигравити-йога) — направление йоги, когда на занятиях вы парите в воздухе в стиле Cirque du Soleil, — продолжает набирать популярность. Отчасти это благодаря её удивительным физическим преимуществам — она способствует декомпрессии позвоночника и облегчению боли, позволяет с лёгкостью делать перевёрнутые и другие сложные асаны. Это также эффективный инструмент, при помощи которого можно достичь оптимальное выравнивание тела практически в любой асане.

Практиковать воздушную йогу начали полтора десятилетия назад, когда преподаватели начали совмещать традиционную йогу с воздушной гимнастикой. Сегодня существует несколько школ этого направления, а классы воздушной йоги регулярно проходят и в йога-студиях, и на йога-фестивалях по всему миру. Хотя между этими стилями существуют различия, все они непременно используют подвесной элемент, разработанный в терапевтических целях: гамак, подвешенный к потолку или металлической раме, который поддерживает вес, смягчает нагрузку, снижает компрессию позвоночника и помогает обнаружить большую мобильность. Как объясняет Джо Миллер, преподаватель йоги из Нью-Йорка, может показаться, что висеть вниз головой рискованно, однако в гамаке можно находиться в перевёрнутом положении, не оказывая нагрузку на голову или позвоночник, как это происходит в классических перевёрнутых позах, и что со временем может привести и к травмам.

Гамак также может быть использован для укрепления мышц и обнаружения правильного выравнивания в большинстве поз — не только в сложных перевёрнутых. «Исследования показывают, что в воздухе нужно использовать мышцы кора больше, чем на земле, чтобы удерживать себя в стабильном положении», — говорит Джо Миллер. Также в этой практике укрепляются руки, ведь нужно постоянно подтягивать себя на руках — и чтобы оказаться в гамаке, и при выполнении многих поз. «Ученикам нужно тянуть гамак вниз, чтобы поднять себя вверх, потому они наращивают силу мышц, кора и предплечий, которая не наращивается в традиционной йоге, где большинство движений рук — толкательные, а не тянущие», — говорит Мишель Дортиньяк, основательница Unnata Aerial Yoga.

Гамаки также могут предоставить возможность для естественного выравнивания тела. Например, если вы сделаете версию Уттанасаны (Наклона стоя) или Адхо Мукха Шванасаны (Собаки мордой вниз) в воздухе, когда гамак расположен в области паха, то такое положение гамака помогает отвести головки бедренных костей назад — именно так они должны двигаться в этой асане на полу, однако, по словам Джо Миллера, многим трудно добиться такого эффекта.

По словам Мишель Дортиньяк, использование гамака особенно полезно для начинающих. «Когда новичок делает, например, Собаку мордой вниз в гамаке, гравитация делает работу за него, — объясняет она. — Гамак помогает удлинять и создавать внутреннее пространство. Когда ученик улавливает это ощущение в гамаке, он его запоминает и затем берёт его с собой в свою практику на коврике».

Или, возможно, вам не даётся Эка Пада Раджакапотасана (поза Царя голубей). В перевёрнутом варианте позы в гамаке можно исследовать важные действия, необходимые в этой позе. Например, вытяжение позвоночника и сгибателей бедра вытянутой ноги, одновременно избегая давления на переднее колено, что может делать обычный вариант позы проблематичным для некоторых. Гамак также помогает с прогибом в этой позе, одновременно осуществляя декомпрессию позвоночника.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
Йоги в парке Йоги в парке

Что вдохновляет преподавателей на классы под открытым небом?

Yoga Journal
Жизнь без гаджетов Жизнь без гаджетов

Как прекратить сидеть в телефоне: 9 шагов к цифровой свободе

Лиза
Созерцательная терапия Созерцательная терапия

Исследования исцеляющих аспектов медитации

Yoga Journal
От «коробочек» — к нелинейной архитектуре От «коробочек» — к нелинейной архитектуре

Как может выглядеть архитектура XXI века?

Монокль
Творческая сила Творческая сила

Последовательность для раскрытия тазобедренных суставов

Yoga Journal
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
Хот-йога: для тех, кто любит погорячее Хот-йога: для тех, кто любит погорячее

Лучшее определение Хот-йоги — это пульсация

Yoga Journal
Биология эльфов Биология эльфов

Чем эльфам пришлось бы «пожертвовать» в обмен на вечную жизнь?

Вокруг света
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
Каково это — жить с прозопагнозией (неспособностью распознавать лица) Каково это — жить с прозопагнозией (неспособностью распознавать лица)

Невролог Оливер Сакс рассказывает о прозопагнозии

Esquire
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
«Делать то, что умеешь». Андрей Золотарев — о простых радостях жизни, режиссерских планах и меме с Траволтой «Делать то, что умеешь». Андрей Золотарев — о простых радостях жизни, режиссерских планах и меме с Траволтой

Сценарист Андрей Золотарев — о полном метре и просроченных дедлайнах

Правила жизни
Выключи это немедленно: почему среди современных артистов нет голоса поколения Выключи это немедленно: почему среди современных артистов нет голоса поколения

Музыкальная битва поколений началась еще в XIX веке...

Правила жизни
Деньги на вырост Деньги на вырост

Забудьте обо всех мифах о деньгах и создайте стратегию финансового воспитания

Psychologies
Что цвет зубов может рассказать о вашем здоровье? Что цвет зубов может рассказать о вашем здоровье?

Как цвет зубов может указывать на серьезные проблемы со здоровьем

ТехИнсайдер
6 ошибок при глажке, которые портят ваши вещи — а вы и не догадываетесь 6 ошибок при глажке, которые портят ваши вещи — а вы и не догадываетесь

Чего не нужно делать при глажке, чтобы ваши вещи оставались целыми и невредимыми

ТехИнсайдер
В своем праве В своем праве

Как вернуть деньги за некачественный товар или услугу

Лиза
Искусственные «лепестки» левитируют только за счет солнечного тепла Искусственные «лепестки» левитируют только за счет солнечного тепла

Как работает устройство, способное левитировать в мезосфере

ТехИнсайдер
Павел Савинков: «Я отношусь к профессии как к ремеслу. Но делаю свое дело честно» Павел Савинков: «Я отношусь к профессии как к ремеслу. Но делаю свое дело честно»

Примеров успешных перезапусков я навскидку и не припомню

Коллекция. Караван историй
Убить Лумумбу Убить Лумумбу

Патрис Лумумба был одним из самых мужественных лидеров своего поколения

Знание – сила
Несовершеннолетние инвестиции Несовершеннолетние инвестиции

Брокеры фиксируют спрос на открытие счетов подросткам, но сегмент нишевый

Ведомости
Простой шаг, который сделает еду, разогретую в микроволновке, по-настоящему вкусной Простой шаг, который сделает еду, разогретую в микроволновке, по-настоящему вкусной

Зачем менять уровень мощности СВЧ-печи?

VOICE
Человек из одуванчиков: чего вы не знаете о Рэе Брэдбери Человек из одуванчиков: чего вы не знаете о Рэе Брэдбери

Малоизвестные факты об американском писателе Рэе Брэдбери

Правила жизни
Пища для ума и тела: что такое буддийская диета Пища для ума и тела: что такое буддийская диета

Буддийская диета: когда еда должна не только насыщать

Лиза
Семь крапив Семь крапив

В России окультуривают ценное, полезное, но очень жгучее растение

Наука
Ставка на повышение: как «Ливерпуль» увеличил доходы и смог покупать дорогих игроков Ставка на повышение: как «Ливерпуль» увеличил доходы и смог покупать дорогих игроков

Как рекордный рост доходов позволил «Ливерпулю» больше вкладывать в трансферы

Forbes
Тревожные звоночки Тревожные звоночки

Где заканчивается здоровое беспокойство за своих детей и начинается гиперопека?

Grazia
Открыть в приложении