Исследования исцеляющих аспектов медитации

Yoga JournalЗдоровье

Созерцательная терапия

Исследования исцеляющих аспектов медитации.

Текст: Виктория Бутакова

Несмотря на то, что изначальная цель медитации вовсе не заключалась в лечении психологических нарушений и других проблем со здоровьем, она всё крепче укореняется в медицинском деле. Европейские и американские врачи прописывают созерцательные практики пациентам с депрессией, тревожностью и хроническими болями, а учёные ставят эксперименты и находят всё новые области лечебного применения медитации.

Шаматха вместо аспирина

Программу MBSR (Mindfulness-based stress reduction), или снижение стресса на основе внимательности, задумал в 1979 году профессор медицины Массачусетского университета Джон Кабат-Зинн. Будучи специалистом в области молекулярной биологии и одновременно практикующим буддийские методы созерцания, он пытался найти применение медитации в медицинской практике, освободив её от религиозных составляющих. Он обратился к врачам, чтобы собрать группу испытуемых для первого исследования — пациентов с хроническими заболеваниями, которые сопровождаются постоянной болью. Истории болезней этих людей назывались «медицинскими неудачами», поскольку справиться с болью им не помогали никакие лекарства, которые, кроме того, вызывали массу побочных эффектов при длительном приёме. Кабат-Зинн разработал 8-недельный курс, который включал обучение таким медитативным техникам, как сканирование тела и сосредоточение внимания на всех ощущениях, осознание дыхания, наблюдение за звуками, мыслями и эмоциями. Кроме того, он подготовил несколько комплексов Хатха-йоги с упрощёнными асанами, в которых испытуемые могли находиться на протяжении долгого времени.

Биолог не утверждал, что с помощью новой программы сможет излечить хронические заболевания пациентов — он лишь хотел найти способ облегчить им жизнь, научив по-новому относиться к боли. Суть его программы заключалась в отстранённом и безоценочном осознании процессов, которые происходят в теле и уме. Уже первые эксперименты показали, что созерцательные практики существенно улучшают качество жизни. К 1995 году Кабат-Зинн основал Центр внимательности в медицине, здравоохранении и обществе, в котором проводились исследования влияния медитации на здоровье, клинические испытания и профессиональные образовательные программы. В результате работы Центра программу MBSR стали использовать более 250 американских и европейских больниц, а её основы теперь преподают на медицинских факультетах Гарвардского и Стэнфордского университетов.

Эксперимент Кабат-Зинна вдохновил других исследователей продолжать изучение медитации в качестве альтернативы обезболивающим средствам. Джошуа Грант из университета Монреаля набрал группу из 13 опытных мастеров дзен и 13 человек, не знакомых с медитативными практиками, чтобы проверить их болевой порог с помощью термального стимулятора Medoc. Этот прибор представляет собой маленькую металлическую пластинку, которая крепится к запястью. Постепенно пластина нагревается до предельной для каждого испытуемого точки, но при этом человек не получает ожога благодаря встроенным защитным механизмам.

Боль складывается из объективных физиологических ощущений и психологической реакции на них. Медитация внимательности помогает разложить само её понятие на пульсацию, жар и интенсивность, то есть осознать её, абстрагируясь от болезненного чувства. Оказалось, что уровень реакции мастеров дзен на боль был на 18% ниже, чем у участников контрольной группы. Исследователи наблюдали за деятельностью мозга испытуемых на томографе и выяснили, что в момент прохождения болевого порога у опытных медитирующих в меньшей степени активизировались префронтальная кора, миндалина и гиппокамп. Эти области отвечают за оценку и эмоции и особенно оживляются во время стресса. То есть безоценочное восприятие, которому учит традиция дзен, помогло им не только уменьшить физическое ощущение боли, но и реакцию мозга на неё.

Эти результаты подтолкнули учёных к новому исследованию. Нейробиолог Фадель Зейдан из медицинского Центра Уэйк-Форрест решил выяснить, как медитация может помочь пациентам, чей организм выработал толерантность к обезболивающим препаратам. Он набрал 78 испытуемых, половину из которых обучил техникам шаматхи — фокусировки на дыхании, и випассаны — наблюдению за всеми ощущениями в теле. Четверть участников получала обезболивающее лекарство, другая четверть — препарат плацебо, ещё две группы занимались медитацией совместно с приёмом анальгетика или плацебо. Все они подвергались воздействию с помощью того же термального стимулятора, что и участники предыдущего исследования Гранта. Добровольцы, которые принимали обезболивающие и занимались медитацией, оценивали уровень боли на 24% ниже, чем в начале эксперимента. Схожие результаты — понижение реакции на 21% — показывали испытуемые, которые получали препарат плацебо и медитировали. При этом участники групп, которые не обучались практикам, отмечали возрастание уровня боли.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Неон-киллер Неон-киллер

Евгения Крегжде поразила нас в самое сердце

Maxim
Падение мифа о красоте Падение мифа о красоте

Как жить в эпоху бодипозитива и феминизма

Домашний Очаг
Глоток еды Глоток еды

Вода — это отлично, но влага может также поступать в организм и из пищи

Yoga Journal
Cosmo-истории: «Я переехала в Милан, и вот как изменились мои модные привычки» Cosmo-истории: «Я переехала в Милан, и вот как изменились мои модные привычки»

Диана Королева переехала в Милан и отказалась от натурального меха и шпилек

Cosmopolitan
Лики Вики Лики Вики

До съемки в нашем презренном журнале снизошла богиня «Инстаграма» Вики Одинцова

Maxim
Последний звонок? Cпоры о третьей амнистии капиталов Последний звонок? Cпоры о третьей амнистии капиталов

В субботу, 1 июня, начался новый третий этап амнистии капиталов

Forbes
Творческая сила Творческая сила

Последовательность для раскрытия тазобедренных суставов

Yoga Journal
Терпение лопнуло. Почему Теодор Курентзис ушел из Пермской оперы Терпение лопнуло. Почему Теодор Курентзис ушел из Пермской оперы

Куда исчез бюджет и проект реконструкции нового здания Пермской оперы

Forbes
Б-Г простит Б-Г простит

Почему Борис Гребенщиков никогда не хотел быть большой звездой

Esquire
Счастливого конца света: какой вышла долгожданная экранизация «Благих знамений» Нила Геймана и Терри Пратчетта Счастливого конца света: какой вышла долгожданная экранизация «Благих знамений» Нила Геймана и Терри Пратчетта

31 мая на Amazon Prime вышел шестисерийный мини-сериал «Благие знамения»

Esquire
Что для вас значит еда? Что для вас значит еда?

За дверью холодильника скрываются не только продукты! Она открывает наши тайны

Psychologies
Отказ от безналичного доллара. Что советует Путину экономист Сергей Глазьев Отказ от безналичного доллара. Что советует Путину экономист Сергей Глазьев

Forbes узнал у экономиста Сергея Глазьева, что он сейчас советует президенту

Forbes
Самая крупная железа Самая крупная железа

Практика йоги Айенгара для здоровья печени

Yoga Journal
Бабушка, живущая в сети: как пенсионерка зарабатывает больше миллиона рублей в месяц благодаря YouTube Бабушка, живущая в сети: как пенсионерка зарабатывает больше миллиона рублей в месяц благодаря YouTube

Проект приносит по 1,2 млн рублей выручки и около 300 000 рублей прибыли в месяц

Forbes
Кай Метов: «Иногда мне дарят продукты» Кай Метов: «Иногда мне дарят продукты»

Певец рассказал о поклонницах, вечеринках и как относится к этому новая девушка

StarHit
Шампунь из пластика. Как построить успешный бизнес и спасти океан Шампунь из пластика. Как построить успешный бизнес и спасти океан

Весь мир бросился на борьбу с отходами из пластика

Forbes
Алкогений: Фрэнк Синатра Алкогений: Фрэнк Синатра

Фрэнк Синатра — классический счастливчик

Maxim
Что это за диджей? Что это за диджей?

Идрис Эльба наконец-то узнал, как делать мечты реальностью

Glamour
Правда о Синдбаде-мореходе Правда о Синдбаде-мореходе

Как арабы стали мореплавателями, в точности неизвестно

Наука и жизнь
Кувалда, проложившая дорогу автомобилям: рождение автопрома Кувалда, проложившая дорогу автомобилям: рождение автопрома

4 июня 1896 года, Генри Форд совершил поездку на своем первом автомобиле

Популярная механика
Альфа-девушки. Как женщины-инвесторы добиваются успеха в Кремниевой долине Альфа-девушки. Как женщины-инвесторы добиваются успеха в Кремниевой долине

Журналистка Джулиан Гатри решила написать книгу о женщинах-инвесторах

Forbes
Какие модные террасы появились в Париже этим летом Какие модные террасы появились в Париже этим летом

Французский Vogue собирает места, где парижские модницы наслаждаются солнцем

Vogue
Учёные, ставшие фантастами: Айзек Азимов и Нил Стивенсон Учёные, ставшие фантастами: Айзек Азимов и Нил Стивенсон

На плечах этих титанов покоится вся современная научная фантастика

Популярная механика
Йоги в парке Йоги в парке

Что вдохновляет преподавателей на классы под открытым небом?

Yoga Journal
За что мы любим латиноамериканский футбол? За что мы любим латиноамериканский футбол?

Почему мы можем простить латиноамериканскому футболу даже матчи в три часа ночи?

GQ
Пограничное состояние. Как и почему пришел Евкуров и ушел Евкуров Пограничное состояние. Как и почему пришел Евкуров и ушел Евкуров

На ингушской улице опять праздник

СНОБ
Как профессия муравьёв влияет на их обучаемость Как профессия муравьёв влияет на их обучаемость

Эксперимент учёных выявил связь между профессиями муравьёв и их обучаемостью

Популярная механика
Мяу по-русски Мяу по-русски

Налаживая связь с человеком, кошки изменили тональность мяуканья

Популярная механика
Обновление меню ресторана Saxon + Parole Обновление меню ресторана Saxon + Parole

В начале мая в ресторане Saxon + Parole обновили барную карту

Cosmopolitan
ЯAVЬ ЯAVЬ

ЯAVЬ похожа скорее на Бьорк, чем на звезду российской поп-сцены

Esquire
Открыть в приложении