Исследования исцеляющих аспектов медитации

Yoga JournalЗдоровье

Созерцательная терапия

Исследования исцеляющих аспектов медитации.

Текст: Виктория Бутакова

Несмотря на то, что изначальная цель медитации вовсе не заключалась в лечении психологических нарушений и других проблем со здоровьем, она всё крепче укореняется в медицинском деле. Европейские и американские врачи прописывают созерцательные практики пациентам с депрессией, тревожностью и хроническими болями, а учёные ставят эксперименты и находят всё новые области лечебного применения медитации.

Шаматха вместо аспирина

Программу MBSR (Mindfulness-based stress reduction), или снижение стресса на основе внимательности, задумал в 1979 году профессор медицины Массачусетского университета Джон Кабат-Зинн. Будучи специалистом в области молекулярной биологии и одновременно практикующим буддийские методы созерцания, он пытался найти применение медитации в медицинской практике, освободив её от религиозных составляющих. Он обратился к врачам, чтобы собрать группу испытуемых для первого исследования — пациентов с хроническими заболеваниями, которые сопровождаются постоянной болью. Истории болезней этих людей назывались «медицинскими неудачами», поскольку справиться с болью им не помогали никакие лекарства, которые, кроме того, вызывали массу побочных эффектов при длительном приёме. Кабат-Зинн разработал 8-недельный курс, который включал обучение таким медитативным техникам, как сканирование тела и сосредоточение внимания на всех ощущениях, осознание дыхания, наблюдение за звуками, мыслями и эмоциями. Кроме того, он подготовил несколько комплексов Хатха-йоги с упрощёнными асанами, в которых испытуемые могли находиться на протяжении долгого времени.

Биолог не утверждал, что с помощью новой программы сможет излечить хронические заболевания пациентов — он лишь хотел найти способ облегчить им жизнь, научив по-новому относиться к боли. Суть его программы заключалась в отстранённом и безоценочном осознании процессов, которые происходят в теле и уме. Уже первые эксперименты показали, что созерцательные практики существенно улучшают качество жизни. К 1995 году Кабат-Зинн основал Центр внимательности в медицине, здравоохранении и обществе, в котором проводились исследования влияния медитации на здоровье, клинические испытания и профессиональные образовательные программы. В результате работы Центра программу MBSR стали использовать более 250 американских и европейских больниц, а её основы теперь преподают на медицинских факультетах Гарвардского и Стэнфордского университетов.

Эксперимент Кабат-Зинна вдохновил других исследователей продолжать изучение медитации в качестве альтернативы обезболивающим средствам. Джошуа Грант из университета Монреаля набрал группу из 13 опытных мастеров дзен и 13 человек, не знакомых с медитативными практиками, чтобы проверить их болевой порог с помощью термального стимулятора Medoc. Этот прибор представляет собой маленькую металлическую пластинку, которая крепится к запястью. Постепенно пластина нагревается до предельной для каждого испытуемого точки, но при этом человек не получает ожога благодаря встроенным защитным механизмам.

Боль складывается из объективных физиологических ощущений и психологической реакции на них. Медитация внимательности помогает разложить само её понятие на пульсацию, жар и интенсивность, то есть осознать её, абстрагируясь от болезненного чувства. Оказалось, что уровень реакции мастеров дзен на боль был на 18% ниже, чем у участников контрольной группы. Исследователи наблюдали за деятельностью мозга испытуемых на томографе и выяснили, что в момент прохождения болевого порога у опытных медитирующих в меньшей степени активизировались префронтальная кора, миндалина и гиппокамп. Эти области отвечают за оценку и эмоции и особенно оживляются во время стресса. То есть безоценочное восприятие, которому учит традиция дзен, помогло им не только уменьшить физическое ощущение боли, но и реакцию мозга на неё.

Эти результаты подтолкнули учёных к новому исследованию. Нейробиолог Фадель Зейдан из медицинского Центра Уэйк-Форрест решил выяснить, как медитация может помочь пациентам, чей организм выработал толерантность к обезболивающим препаратам. Он набрал 78 испытуемых, половину из которых обучил техникам шаматхи — фокусировки на дыхании, и випассаны — наблюдению за всеми ощущениями в теле. Четверть участников получала обезболивающее лекарство, другая четверть — препарат плацебо, ещё две группы занимались медитацией совместно с приёмом анальгетика или плацебо. Все они подвергались воздействию с помощью того же термального стимулятора, что и участники предыдущего исследования Гранта. Добровольцы, которые принимали обезболивающие и занимались медитацией, оценивали уровень боли на 24% ниже, чем в начале эксперимента. Схожие результаты — понижение реакции на 21% — показывали испытуемые, которые получали препарат плацебо и медитировали. При этом участники групп, которые не обучались практикам, отмечали возрастание уровня боли.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Звук тишины Звук тишины

Шесть простых стратегий для успокоения ума

Yoga Journal
Это прошлое или будущее? Что происходит в пятом сезоне «Черного зеркала» Это прошлое или будущее? Что происходит в пятом сезоне «Черного зеркала»

Зачем вообще нам «Черное зеркало» сегодня?

Esquire
Лена Горностаева Лена Горностаева

Какую часть мужского тела Лена Горностаева считает самой сексуальной?

Playboy
Не хуже Бэнкси: 10 молодых уличных художников, за которыми нужно следить сегодня Не хуже Бэнкси: 10 молодых уличных художников, за которыми нужно следить сегодня

Несколько уличных художников, творчество которых ничуть не уступает Бэнкси

Esquire
Творческая сила Творческая сила

Последовательность для раскрытия тазобедренных суставов

Yoga Journal
Правда о Синдбаде-мореходе Правда о Синдбаде-мореходе

Как арабы стали мореплавателями, в точности неизвестно

Наука и жизнь
Трёхминутные медитации Трёхминутные медитации

Простые техники, чтобы улучшить настроение и снять стресс

Yoga Journal
Сергей Петров рассказал о незаконной прослушке и роли ФСБ в деле «Рольфа» Сергей Петров рассказал о незаконной прослушке и роли ФСБ в деле «Рольфа»

Уголовное дело «Рольфа» основывается на прослушке разговоров

Forbes
Глоток еды Глоток еды

Вода — это отлично, но влага может также поступать в организм и из пищи

Yoga Journal
Царь в ударе Царь в ударе

Кит Харингтон отправился в реабилитационный центр

StarHit
Возьмем себя в руки Возьмем себя в руки

Мастер-класс «эрогенной анатомии»

Psychologies
День архитектора. Автор «Ельцин Центра» и «Гиперкуба» в «Сколково» о том, как сделать Москву столицей мира День архитектора. Автор «Ельцин Центра» и «Гиперкуба» в «Сколково» о том, как сделать Москву столицей мира

Чем живет архитектор и автор многих известных проектов Борис Бернаскони?

Forbes
Процветание и благодарность Процветание и благодарность

Интервью с Амандип Сингхом, учителем кундалини и гималайской йоги

Yoga Journal
Побоище в Чемодановке: драка русских с цыганами или социальный протест? Побоище в Чемодановке: драка русских с цыганами или социальный протест?

Ситуация в Пензенской области перешла в сферу общественного протеста

Forbes
Коко Шанель: женщина в чёрном Коко Шанель: женщина в чёрном

Тёмные страницы в биографии создательницы всемирно знаменитого бренда

Дилетант
«Дети всегда были маргинальными членами семьи». Марина Мелия о проблемах воспитания «Дети всегда были маргинальными членами семьи». Марина Мелия о проблемах воспитания

Почему проблема воспитания в современном обществе сильно раздута

Forbes
Кто такой Дэниел Аршам — художник, оформивший показ Dior потрескавшимися инсталляциями Кто такой Дэниел Аршам — художник, оформивший показ Dior потрескавшимися инсталляциями

О связи Дэниела Аршама с театром и модой и о «разрушенной» коллаборации с Dior

Esquire
Отпуск со скидкой Отпуск со скидкой

На чем можно и нужно экономить в поездке

Лиза
Бизнес с высоким EQ: какие качества помогают женщине построить успешную карьеру Бизнес с высоким EQ: какие качества помогают женщине построить успешную карьеру

Как обеспечить равную представленность в бизнесе мужчин и женщин

Forbes
Хирург без скальпеля Хирург без скальпеля

Встреча c одним из ведущих российских врачей, имя которого знают во всем мире

StarHit
Дзен, дизайн и гастрономия: что делать в Хельсинки этим летом Дзен, дизайн и гастрономия: что делать в Хельсинки этим летом

Проводим выходные в финской столице

РБК
Тряпку в зубы Тряпку в зубы

Учителя заставляли Евгения Стычкина отмывать стену с матерными надписями

StarHit
60 спутников Илона Маска: что такое глобальный интернет и зачем он нужен? 60 спутников Илона Маска: что такое глобальный интернет и зачем он нужен?

Частная компания SpaceX начала развертывание сети из дюжины тысяч спутников

Популярная механика
Очеловечивание расчеловеченных Очеловечивание расчеловеченных

Корреспондент «РР» отправилась в Екатеринбург, чтобы во врагах увидеть людей

Русский репортер
Как победить аллергию с помощью гаджета: проверяем на себе Как победить аллергию с помощью гаджета: проверяем на себе

Тест очистителя воздуха Dyson Pure Hot+Cool на настоящих аллергиках

Популярная механика
Пучок ароматной зелени Пучок ароматной зелени

Немного об использовании пряноароматических растений в кулинарии

Наука и жизнь
Как часто нужно заниматься спортом? Исследования + мнения экспертов Как часто нужно заниматься спортом? Исследования + мнения экспертов

Полезная инфа, если хочешь добиться прогресса и не навредить себе

Playboy
Что нужно знать о болезни Паркинсона? Что нужно знать о болезни Паркинсона?

Ежегодно люди по всему миру слышат пугающие слова: «У вас болезнь Паркинсона»

Домашний Очаг
«Сериалы разрушают мою сексуальную жизнь» «Сериалы разрушают мою сексуальную жизнь»

Опросы показали, что просмотр сериалов заменил парам секс

Psychologies
Для чего нужна антивозрастная медицина Для чего нужна антивозрастная медицина

О достижениях и перспективах развития антивозрастной медицины

СНОБ
Открыть в приложении