Созерцательная терапия

Исследования исцеляющих аспектов медитации

Yoga JournalЗдоровье

Созерцательная терапия

Исследования исцеляющих аспектов медитации.

Текст: Виктория Бутакова

Несмотря на то, что изначальная цель медитации вовсе не заключалась в лечении психологических нарушений и других проблем со здоровьем, она всё крепче укореняется в медицинском деле. Европейские и американские врачи прописывают созерцательные практики пациентам с депрессией, тревожностью и хроническими болями, а учёные ставят эксперименты и находят всё новые области лечебного применения медитации.

Шаматха вместо аспирина

Программу MBSR (Mindfulness-based stress reduction), или снижение стресса на основе внимательности, задумал в 1979 году профессор медицины Массачусетского университета Джон Кабат-Зинн. Будучи специалистом в области молекулярной биологии и одновременно практикующим буддийские методы созерцания, он пытался найти применение медитации в медицинской практике, освободив её от религиозных составляющих. Он обратился к врачам, чтобы собрать группу испытуемых для первого исследования — пациентов с хроническими заболеваниями, которые сопровождаются постоянной болью. Истории болезней этих людей назывались «медицинскими неудачами», поскольку справиться с болью им не помогали никакие лекарства, которые, кроме того, вызывали массу побочных эффектов при длительном приёме. Кабат-Зинн разработал 8-недельный курс, который включал обучение таким медитативным техникам, как сканирование тела и сосредоточение внимания на всех ощущениях, осознание дыхания, наблюдение за звуками, мыслями и эмоциями. Кроме того, он подготовил несколько комплексов Хатха-йоги с упрощёнными асанами, в которых испытуемые могли находиться на протяжении долгого времени.

Биолог не утверждал, что с помощью новой программы сможет излечить хронические заболевания пациентов — он лишь хотел найти способ облегчить им жизнь, научив по-новому относиться к боли. Суть его программы заключалась в отстранённом и безоценочном осознании процессов, которые происходят в теле и уме. Уже первые эксперименты показали, что созерцательные практики существенно улучшают качество жизни. К 1995 году Кабат-Зинн основал Центр внимательности в медицине, здравоохранении и обществе, в котором проводились исследования влияния медитации на здоровье, клинические испытания и профессиональные образовательные программы. В результате работы Центра программу MBSR стали использовать более 250 американских и европейских больниц, а её основы теперь преподают на медицинских факультетах Гарвардского и Стэнфордского университетов.

Эксперимент Кабат-Зинна вдохновил других исследователей продолжать изучение медитации в качестве альтернативы обезболивающим средствам. Джошуа Грант из университета Монреаля набрал группу из 13 опытных мастеров дзен и 13 человек, не знакомых с медитативными практиками, чтобы проверить их болевой порог с помощью термального стимулятора Medoc. Этот прибор представляет собой маленькую металлическую пластинку, которая крепится к запястью. Постепенно пластина нагревается до предельной для каждого испытуемого точки, но при этом человек не получает ожога благодаря встроенным защитным механизмам.

Боль складывается из объективных физиологических ощущений и психологической реакции на них. Медитация внимательности помогает разложить само её понятие на пульсацию, жар и интенсивность, то есть осознать её, абстрагируясь от болезненного чувства. Оказалось, что уровень реакции мастеров дзен на боль был на 18% ниже, чем у участников контрольной группы. Исследователи наблюдали за деятельностью мозга испытуемых на томографе и выяснили, что в момент прохождения болевого порога у опытных медитирующих в меньшей степени активизировались префронтальная кора, миндалина и гиппокамп. Эти области отвечают за оценку и эмоции и особенно оживляются во время стресса. То есть безоценочное восприятие, которому учит традиция дзен, помогло им не только уменьшить физическое ощущение боли, но и реакцию мозга на неё.

Эти результаты подтолкнули учёных к новому исследованию. Нейробиолог Фадель Зейдан из медицинского Центра Уэйк-Форрест решил выяснить, как медитация может помочь пациентам, чей организм выработал толерантность к обезболивающим препаратам. Он набрал 78 испытуемых, половину из которых обучил техникам шаматхи — фокусировки на дыхании, и випассаны — наблюдению за всеми ощущениями в теле. Четверть участников получала обезболивающее лекарство, другая четверть — препарат плацебо, ещё две группы занимались медитацией совместно с приёмом анальгетика или плацебо. Все они подвергались воздействию с помощью того же термального стимулятора, что и участники предыдущего исследования Гранта. Добровольцы, которые принимали обезболивающие и занимались медитацией, оценивали уровень боли на 24% ниже, чем в начале эксперимента. Схожие результаты — понижение реакции на 21% — показывали испытуемые, которые получали препарат плацебо и медитировали. При этом участники групп, которые не обучались практикам, отмечали возрастание уровня боли.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Следуя моде Следуя моде

Индустрия красоты не стоит на месте и развивается стремительно

Yoga Journal, сентябрь'19
Кухня Кухня

Новости о продуктах и правильном (и не очень) питании

Добрые советы, сентябрь'19
Анфиса Черных Анфиса Черных

Актриса Анфиса Черных предпочитает переворачивающие сознание фильмы

Esquire, сентябрь'19
Ловушка для банкира Ловушка для банкира

Рынок недвижимости Испании до сих пор не оправился от кризиса 2008 года

Forbes, июль'19
«Пока только ультиматумы» «Пока только ультиматумы»

Что ожидать от приближающегося саммита G20

Огонёк, июнь'19
Цены делают по марке Цены делают по марке

Четыре вопроса о введении дополнительного сбора операторами касс

РБК, июнь'19
Низы хотят, верхи могут Низы хотят, верхи могут

Как показывает опыт Нижнего Новгорода, «верхи», оказывается, тоже кое-что могут

Огонёк, июнь'19
Осмий: тяжёлый, дорогой и совсем не пчела Осмий: тяжёлый, дорогой и совсем не пчела

Элемент с самой высокой плотностью

Наука и жизнь, май'19
Положение обязывает… Что нужно сделать во время беременности? Положение обязывает… Что нужно сделать во время беременности?

Какие обязанности появляются в жизни будущей мамы в период беременности

9 месяцев, июнь'19
Горизонт депрессии Горизонт депрессии

2030 год — точка, в которой бизнес и общество могут рассчитывать на перемены

Эксперт, июнь'19
Где поесть в Лондоне. Гастрономический гид ресторатора Ильи Тютенкова Где поесть в Лондоне. Гастрономический гид ресторатора Ильи Тютенкова

Илья Тютенков отправился в Лондон, чтобы смахнуть пыль с вековых барных стоек

РБК, июнь'19
Встали на якорь Встали на якорь

Яркий дом в Танжере

AD, июль'19
Урбанистика: Команда краеведов «Гэнгъ» Урбанистика: Команда краеведов «Гэнгъ»

Сити-блогеры Максим Косьмин, Ксения Сидорина, Алексей Шишкин, Мария Тычинина

Собака.ru, июнь'19
Крокодил Гендер Крокодил Гендер

Острые темы, обсуждение которых в интернете перерастает в скандал

Esquire, июнь'19
Госкомпании не подобрали ключи Госкомпании не подобрали ключи

Почему не выполняется поручение президента о введении KPI

РБК, июнь'19
Мы, нижеподписавшиеся Мы, нижеподписавшиеся

Автомобиль по подписке — что это такое и в чем преимущества

Эксперт, июнь'19
Вольная воля, протест, ответственность? Вольная воля, протест, ответственность?

Мы дорожим свободой настолько же, насколько боимся ее

Psychologies, июль'19
4 важные мышцы, которым стоит посвятить дополнительную тренировку 4 важные мышцы, которым стоит посвятить дополнительную тренировку

Рассказываем, как накачать «заповедные» мышцы во время дополнительного занятия

Men’s Health, июнь'19
Индустриализация по Маслоу Индустриализация по Маслоу

Индустриальные парки и ОЭЗ начали погружаться в специфику бизнеса предприятий

Эксперт, июнь'19
Ребус кузова Ребус кузова

Чем прельстил покупателей новый купе-кроссовер Renault Arkana?

Quattroruote, июль'19
Александр Кузнецов: «Надо бороться не за Александр Кузнецов: «Надо бороться не за

«РБК Стиль» поговорил с Александром Кузнецовым о любви к «Игре престолов»

РБК, июнь'19
Что такое хорошо и что такое плохо на новый лад Что такое хорошо и что такое плохо на новый лад

Как меняются этика и моральные ценности в XXI веке

Русский репортер, июнь'19
Секстинг вместо секса Секстинг вместо секса

Не секстинг виноват в том, что исследователи называют кризисом секса

Playboy, июнь'19
На старт, внимание На старт, внимание

Новую гонку ведущих космических держав можно считать открытой

Популярная механика, июль'19
7% ВВП ушли по умолчанию 7% ВВП ушли по умолчанию

Счетная палата выявила объем непубличных закупок

РБК, июнь'19
Алкогений: Бен Аффлек Алкогений: Бен Аффлек

Актерище и режиссерище Бен Аффлек – самый неанонимный алкоголик на свете

Maxim, июнь'19
Петербургский проектно-ориентированный Петербургский проектно-ориентированный

В первый день ПМЭФ чиновники говорили о национальных проектах

РБК, июнь'19
Пожилые не решают демографических проблем Пожилые не решают демографических проблем

Эксперты оценили влияние пенсионной реформы на рост ВВП

РБК, июнь'19
Ольга Наумова оказалась менее притягательной Ольга Наумова оказалась менее притягательной

Чем обернется для «Магнита» окончание периода «двоевластия»

РБК, июнь'19
Возвращение по-итальянски Возвращение по-итальянски

После санкционного удара итальянский бизнес восстанавливает позиции в России

Эксперт, июнь'19