Подсказки преподавателей в асанах стоя могут навредить вашим коленям

Yoga JournalЗдоровье

Правильные движения

Разбираемся, почему подсказки преподавателей в асанах стоя могут навредить вашим коленям, крестцово-подвздошному суставу и нижней части спины

Автор: Том Майерс / Перевод: Екатерина Сытник

При выполнении Тадасаны (поза Горы) или Уткатасаны (поза Стула) преподаватели йоги часто советуют своим ученикам выравнивать лодыжки по линии больших пальцев ног или расположить стопы под бёдрами так, чтобы внешняя часть стопы была параллельна краям коврика. Есть среди них и более осведомлённые в делах анатомии. Эти учителя побуждают учеников выравнивать стопы так, чтобы указательный палец смотрел прямо вперёд, таким образом корректируя положение большеберцовых костей (голеней) относительно стоп.

Хотя на первый взгляд это может показаться неплохой идеей, в особенности если у вас косолапость, на самом деле в долгосрочной перспективе это гиблая затея. Следуя этим традиционным указаниям, вы рискуете повредить колени и другие суставы, а также нижнюю часть спины. В этой статье мы разберёмся, почему так происходит и как этого избежать.

Анатомия ног и стоп

Технически говоря, ноги начинаются от двенадцатой пары рёбер, которая располагается около нижних поясничных позвонков. К ногам относятся большая поясничная и квадратная мышцы спины, а также все мышцы таза, которые вращают или стабилизируют бедренные суставы.

Ноги и стопы построены как цепь блоковидных, или одноосных, суставов, перемежающихся с вращательными, или многоосными, суставами.

Носки наших ног — это пять суставов, которые действуют как шарнир, когда вы встаёте на носочки. Над ними (и соответственно под лодыжкой) располагается вращательный сустав: чтобы почувствовать его работу, выполните последовательно пронацию, а затем супинацию. Сначала заверните пятки внутрь, насколько возможно, а затем попробуйте вывернуть их наружу.

Верхняя часть лодыжки — тоже шарнир. Стоя на ногах, согните колени и отведите их назад, пока не почувствуете, что голени нависают над пятками в переходе от дорсифлексии (маленький угол между стопой и голенью) к плантафлексии (большой угол).

Выше, между малой и большеберцовой костями — костями, которые находятся между коленом и лодыжкой, — есть небольшое вращение. Согните одно колено, так чтобы вы оказались на носке одной ноги, а теперь раскачайте пятку из стороны в сторону, будто пытаетесь потушить сигарету, и вы почувствуете это вращение.

Ещё выше: колено тоже представляет собой своеобразный шарнир. Конечно, бедро имеет несколько степеней свободы движения. Следующее звено в суставной цепи — крестцово-подвздошный сустав. Чтобы его найти, нащупайте крупные кости в местах, где кожа опускается, в нижней части спины. Крестцово-подвздошный сустав, также состоящий из простого, одноосного шарнира, начинается на расстоянии нескольких сантиметров перед этими костями. Крестцово-поясничный сустав на стыке поясницы и крестца помогает нам выполнять схожее вращение.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Инь-йога Инь-йога

Что такое Инь-йога

Yoga Journal
Спецслужбы устроили массовую слежку за журналистами по всему миру с помощью шпионского ПО израильской NSO Group. Главное Спецслужбы устроили массовую слежку за журналистами по всему миру с помощью шпионского ПО израильской NSO Group. Главное

В прессу попали 50 тысяч номеров, за которыми следили спецслужбы

TJ
Как big data помогает повысить качество услуг: кейс «Почты России» Как big data помогает повысить качество услуг: кейс «Почты России»

Зачем компаниям нужен анализ big data

Inc.
Глеб Калюжный – о своем первом альбоме JUN1OR Глеб Калюжный – о своем первом альбоме JUN1OR

Начало музыкального пути с отсылкой к хип-хоп культуре начала 2000-х

GQ
Пояс здоровья Пояс здоровья

Болит поясница? Ищите причину в ногах

Yoga Journal
Волжский гедонизм: почему стоит отправиться в Самару на выходные Волжский гедонизм: почему стоит отправиться в Самару на выходные

Что такое волжский гедонизм

Forbes
Мой веселый, звонкий мяч Мой веселый, звонкий мяч

У тенниса появился серьезный конкурент

Tatler
Мечтать (не) вредно. Как сделать фантазии реальностью? Мечтать (не) вредно. Как сделать фантазии реальностью?

Техника WOOP: от пустых грез — к достижению цели

Reminder
Сандра О: «Почему бы вам не?..» Сандра О: «Почему бы вам не?..»

Актриса Сандра О рассказала, как разнообразить свою жизнь

Harper's Bazaar
Как микробы исправляют ошибки человека и очищают Землю от тяжелых металлов Как микробы исправляют ошибки человека и очищают Землю от тяжелых металлов

Микробы настолько умны, что научились использовать металлы для выработки энергии

Популярная механика
Путеводитель по Новой Третьяковке Путеводитель по Новой Третьяковке

Гид по Новой Третьяковке, где хранятся работы художников ХХ века

Культура.РФ
Последняя поп-икона нулевых: как Эми Уайнхаус меняла музыку и погубила себя Последняя поп-икона нулевых: как Эми Уайнхаус меняла музыку и погубила себя

Как смерть певицы Эми Уайнхаус и ее наследие воспринимаются сейчас

Esquire
История провала: как я открыл пекарню и закрыл ее через два месяца История провала: как я открыл пекарню и закрыл ее через два месяца

Открыть пекарню и закрыть ее через два месяца

Inc.
Как сделать скриншот на макбуке: 3 простых способа Как сделать скриншот на макбуке: 3 простых способа

Скриншот с макбука: с помощью сочетания клавиш, встроенной и сторонних утилит

CHIP
Дмитрий Астрахан: «Не иди на компромиссы, отстаивай свою точку зрения» Дмитрий Астрахан: «Не иди на компромиссы, отстаивай свою точку зрения»

Дмитрий Астрахан — о своей новой постановке и о вечных недоброжелателях

Эксперт
Уложила и забыла Уложила и забыла

Топ-5 средств, которые меньше всего портят свежесть укладки

Лиза
Создана первая подробная карта внутреннего строения Марса Создана первая подробная карта внутреннего строения Марса

Благодаря миссии Mars InSight была сконструирована карта строения Марса

National Geographic
Путь к себе Путь к себе

Сати Казанова о том, как выглядит идеальный летний день

Grazia
Срезал разметку при повороте одним колесом. Как за это накажут Срезал разметку при повороте одним колесом. Как за это накажут

Что ждет водителей, которые срезают углы при поворотах?

РБК
Олимпийцы, за которыми мы будем следить в соцсетях Олимпийцы, за которыми мы будем следить в соцсетях

Десять фаворитов, за которыми стоит следить и на соревнованиях, и в соцсетях

Playboy
Не только Безос и Брэнсон: какие компании хотят отправлять в космос туристов Не только Безос и Брэнсон: какие компании хотят отправлять в космос туристов

В космотуризме есть место для 20 проектов, считает основатель Virgin Galactic

VC.RU
Игры со временем: фильмы, где всё идет не своим чередом Игры со временем: фильмы, где всё идет не своим чередом

Отличные фильмы о временных парадоксах. Взрыв мозга гарантирован!

Cosmopolitan
Мигрирующий дупель установил рекорд, взлетев на высоту Эвереста Мигрирующий дупель установил рекорд, взлетев на высоту Эвереста

Дупель поднялся на шокирующие 8700 метров!

National Geographic
Фотон дважды зарегистрировали без его разрушения Фотон дважды зарегистрировали без его разрушения

Методика, которая поможет в работе с фотонными кубитами

N+1
Куратор из Москвы: как федеральные чиновники следят за проблемными регионами Куратор из Москвы: как федеральные чиновники следят за проблемными регионами

Система кураторов из Москвы существует с 2019 года, привела ли она к изменениям?

Forbes
10 книг о красоте и здоровье, которые стоит прочитать каждой женщине 10 книг о красоте и здоровье, которые стоит прочитать каждой женщине

Книги, которые помогут разобраться в косметике и секретах красоты

Cosmopolitan
Счастье от ума: как рефлексировать, чтобы быть счастливым Счастье от ума: как рефлексировать, чтобы быть счастливым

Как рефлексировать правильно, чтобы помочь себе, а не оказаться в депрессии

РБК
Какой «автомат» тебе нужен Какой «автомат» тебе нужен

Четыре способа навсегда  забыть о педали сцепления

Maxim
10 аудиокниг для любителей спорта 10 аудиокниг для любителей спорта

Подборка книг для любителей спорта

Популярная механика
Да, здравствует изобилие! Новый «Дастер» теперь доступен с турбомотором и вариатором Да, здравствует изобилие! Новый «Дастер» теперь доступен с турбомотором и вариатором

Проверяем новинку от Рено в деле

Maxim
Открыть в приложении