Подсказки преподавателей в асанах стоя могут навредить вашим коленям

Yoga JournalЗдоровье

Правильные движения

Разбираемся, почему подсказки преподавателей в асанах стоя могут навредить вашим коленям, крестцово-подвздошному суставу и нижней части спины

Автор: Том Майерс / Перевод: Екатерина Сытник

При выполнении Тадасаны (поза Горы) или Уткатасаны (поза Стула) преподаватели йоги часто советуют своим ученикам выравнивать лодыжки по линии больших пальцев ног или расположить стопы под бёдрами так, чтобы внешняя часть стопы была параллельна краям коврика. Есть среди них и более осведомлённые в делах анатомии. Эти учителя побуждают учеников выравнивать стопы так, чтобы указательный палец смотрел прямо вперёд, таким образом корректируя положение большеберцовых костей (голеней) относительно стоп.

Хотя на первый взгляд это может показаться неплохой идеей, в особенности если у вас косолапость, на самом деле в долгосрочной перспективе это гиблая затея. Следуя этим традиционным указаниям, вы рискуете повредить колени и другие суставы, а также нижнюю часть спины. В этой статье мы разберёмся, почему так происходит и как этого избежать.

Анатомия ног и стоп

Технически говоря, ноги начинаются от двенадцатой пары рёбер, которая располагается около нижних поясничных позвонков. К ногам относятся большая поясничная и квадратная мышцы спины, а также все мышцы таза, которые вращают или стабилизируют бедренные суставы.

Ноги и стопы построены как цепь блоковидных, или одноосных, суставов, перемежающихся с вращательными, или многоосными, суставами.

Носки наших ног — это пять суставов, которые действуют как шарнир, когда вы встаёте на носочки. Над ними (и соответственно под лодыжкой) располагается вращательный сустав: чтобы почувствовать его работу, выполните последовательно пронацию, а затем супинацию. Сначала заверните пятки внутрь, насколько возможно, а затем попробуйте вывернуть их наружу.

Верхняя часть лодыжки — тоже шарнир. Стоя на ногах, согните колени и отведите их назад, пока не почувствуете, что голени нависают над пятками в переходе от дорсифлексии (маленький угол между стопой и голенью) к плантафлексии (большой угол).

Выше, между малой и большеберцовой костями — костями, которые находятся между коленом и лодыжкой, — есть небольшое вращение. Согните одно колено, так чтобы вы оказались на носке одной ноги, а теперь раскачайте пятку из стороны в сторону, будто пытаетесь потушить сигарету, и вы почувствуете это вращение.

Ещё выше: колено тоже представляет собой своеобразный шарнир. Конечно, бедро имеет несколько степеней свободы движения. Следующее звено в суставной цепи — крестцово-подвздошный сустав. Чтобы его найти, нащупайте крупные кости в местах, где кожа опускается, в нижней части спины. Крестцово-подвздошный сустав, также состоящий из простого, одноосного шарнира, начинается на расстоянии нескольких сантиметров перед этими костями. Крестцово-поясничный сустав на стыке поясницы и крестца помогает нам выполнять схожее вращение.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Спокойный ум важнее продвинутой асаны Спокойный ум важнее продвинутой асаны

Петри Ряйсенян: о любви к России, целительной силе музыки, практике Аштанга-йоги

Yoga Journal
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Учителя йоги: система ценностей Учителя йоги: система ценностей

Опытные мастера рассказывают о своих правилах жизни

Yoga Journal
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Зарплаты половины россиян оказались меньше 35 000 рублей Зарплаты половины россиян оказались меньше 35 000 рублей

Наибольшие зарплаты — у рыболовов

Forbes
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Антивирус: как укрепить психологический иммунитет Антивирус: как укрепить психологический иммунитет

Пандемия повлияла не только на наше здоровье, но и на экономику и образ мыслей

Psychologies
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Американские горки Американские горки

Группа БКС возобновила торги американскими бумагами через свой инвестбанк

Ведомости
Вяземские Вяземские

Происходивший от Рюрика княжеский род Вяземских известен ещё со Средневековья

Дилетант
Откуда что пошло на флоте Откуда что пошло на флоте

Повседневная жизнь на парусном военном корабле XVIII века

Наука и техника
Между фугой и фуззом Между фугой и фуззом

Современные композиторы, ломающие жанровые барьеры

Weekend
Архив богини Фауны Архив богини Фауны

Зоологический музей Московского университета – «отражение самой природы»

Знание – сила
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
Весна императора Весна императора

Цезарь — политик-хищник, с чьим именем неотрывно связана Римская империя

Знание – сила
Передвижники и императорская власть Передвижники и императорская власть

Как передвижники получили признание императора Александра III

Знание – сила
Как Ленин дэвов побеждал Как Ленин дэвов побеждал

Какие отпечатки оставили на народах России события на рубеже XIX и XX веков

Дилетант
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались

Замминистра финансов Алексей Сазанов — о налоговых реформах и их результатах

Ведомости
«Мы уже не живем в своей колыбели» «Мы уже не живем в своей колыбели»

Чем дышит и живет Институт космических исследований РАН?

Знание – сила
Сеньоры на потоке Сеньоры на потоке

Зачем Минцифры запускает новые программы подготовки IT-кадров

Ведомости
Сити-брейк Сити-брейк

Идеальные города России для семейного уик-энда

Лиза
Москва на экране Москва на экране

Почему регионы готовы доплачивать за съемки фильмов на своей территории

Эксперт
Маленькие шаги к переменам Маленькие шаги к переменам

Интервью с создателем инклюзивных раскрасок и игрушек Натальей Пониной

Лиза
Сезон слабого зернового экспорта Сезон слабого зернового экспорта

Основная причина сокращения поставок зерна по итогам сезона 2024/25

Агроинвестор
Тюрьма народов Тюрьма народов

Как побег из Алькатраса лишь укрепил имидж легендарной тюрьмы

Дилетант
История в фасадах История в фасадах

Число объектов культурного наследия в столице растет

Ведомости
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Узорочье древних славянок Узорочье древних славянок

Древняя мода: как выглядела одежда на Руси до XIII века

Знание – сила
Золотой век английской карикатуры Золотой век английской карикатуры

«Отечество карикатуры и пародии» — об Англии Георгианской эпохи

Дилетант
Открыть в приложении