Подсказки преподавателей в асанах стоя могут навредить вашим коленям

Yoga JournalЗдоровье

Правильные движения

Разбираемся, почему подсказки преподавателей в асанах стоя могут навредить вашим коленям, крестцово-подвздошному суставу и нижней части спины

Автор: Том Майерс / Перевод: Екатерина Сытник

При выполнении Тадасаны (поза Горы) или Уткатасаны (поза Стула) преподаватели йоги часто советуют своим ученикам выравнивать лодыжки по линии больших пальцев ног или расположить стопы под бёдрами так, чтобы внешняя часть стопы была параллельна краям коврика. Есть среди них и более осведомлённые в делах анатомии. Эти учителя побуждают учеников выравнивать стопы так, чтобы указательный палец смотрел прямо вперёд, таким образом корректируя положение большеберцовых костей (голеней) относительно стоп.

Хотя на первый взгляд это может показаться неплохой идеей, в особенности если у вас косолапость, на самом деле в долгосрочной перспективе это гиблая затея. Следуя этим традиционным указаниям, вы рискуете повредить колени и другие суставы, а также нижнюю часть спины. В этой статье мы разберёмся, почему так происходит и как этого избежать.

Анатомия ног и стоп

Технически говоря, ноги начинаются от двенадцатой пары рёбер, которая располагается около нижних поясничных позвонков. К ногам относятся большая поясничная и квадратная мышцы спины, а также все мышцы таза, которые вращают или стабилизируют бедренные суставы.

Ноги и стопы построены как цепь блоковидных, или одноосных, суставов, перемежающихся с вращательными, или многоосными, суставами.

Носки наших ног — это пять суставов, которые действуют как шарнир, когда вы встаёте на носочки. Над ними (и соответственно под лодыжкой) располагается вращательный сустав: чтобы почувствовать его работу, выполните последовательно пронацию, а затем супинацию. Сначала заверните пятки внутрь, насколько возможно, а затем попробуйте вывернуть их наружу.

Верхняя часть лодыжки — тоже шарнир. Стоя на ногах, согните колени и отведите их назад, пока не почувствуете, что голени нависают над пятками в переходе от дорсифлексии (маленький угол между стопой и голенью) к плантафлексии (большой угол).

Выше, между малой и большеберцовой костями — костями, которые находятся между коленом и лодыжкой, — есть небольшое вращение. Согните одно колено, так чтобы вы оказались на носке одной ноги, а теперь раскачайте пятку из стороны в сторону, будто пытаетесь потушить сигарету, и вы почувствуете это вращение.

Ещё выше: колено тоже представляет собой своеобразный шарнир. Конечно, бедро имеет несколько степеней свободы движения. Следующее звено в суставной цепи — крестцово-подвздошный сустав. Чтобы его найти, нащупайте крупные кости в местах, где кожа опускается, в нижней части спины. Крестцово-подвздошный сустав, также состоящий из простого, одноосного шарнира, начинается на расстоянии нескольких сантиметров перед этими костями. Крестцово-поясничный сустав на стыке поясницы и крестца помогает нам выполнять схожее вращение.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

От чего умер Ленин? От чего умер Ленин?

На момент смерти Ленину было всего 53 года. На здоровье он никогда не жаловался

Дилетант
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Гороскоп 2019 Гороскоп 2019

Астрологические особенности наступающего года

Yoga Journal
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Ровные, белые, свои Ровные, белые, свои

Зубы — конечно, самая крепкая кость в нашем организме, но иногда ломаются и они

Добрые советы
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
«Я учусь ходить заново» «Я учусь ходить заново»

Никита Непряхин перенес тяжелую операцию и пересмотрел свои правила, цели, мечты

Psychologies
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
О пользе «бумажной волокиты» О пользе «бумажной волокиты»

На каком языке говорили евреи, вернувшиеся из вавилонского пленения?

Знание – сила
Автономный шестилапый робот «MICROBRO» Автономный шестилапый робот «MICROBRO»

Как создать ровер, который сам везет ваш багаж туда, куда вам нужно?

Наука и техника
Таблетки на ветер? Таблетки на ветер?

Как правильно выбрасывать лекарства из аптечки?

Лиза
Стимулы вместо принуждения Стимулы вместо принуждения

Чем биржевая торговля сельхозпродукцией может быть интересна бизнесу

Агроинвестор
Откуда что пошло на флоте Откуда что пошло на флоте

Повседневная жизнь на парусном военном корабле XVIII века

Наука и техника
Уйди, нечистая! Уйди, нечистая!

Домовые, кикиморы, лешии: откуда взялись и чему служили

Лиза
Москва на экране Москва на экране

Почему регионы готовы доплачивать за съемки фильмов на своей территории

Эксперт
Между фугой и фуззом Между фугой и фуззом

Современные композиторы, ломающие жанровые барьеры

Weekend
Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции

История микроконтроллеров от их зарождения до современных тенденций

Наука и техника
Вьетнамский вклад в импортозамещение Вьетнамский вклад в импортозамещение

Концерн TH Group открыл завод по переработке молока в Калужской области

Агроинвестор
Скелетные мышцы самолета – система управления Скелетные мышцы самолета – система управления

Зачем самолетам демпферы, гидроусилители, закрылки и предкрылки?

Наука и техника
Чистая правда Чистая правда

Хорошо умываться – значит, до «скрипа» кожи? Все с точностью до наоборот

Лиза
Американские горки Американские горки

Группа БКС возобновила торги американскими бумагами через свой инвестбанк

Ведомости
Тюрьма народов Тюрьма народов

Как побег из Алькатраса лишь укрепил имидж легендарной тюрьмы

Дилетант
Дача под боком Дача под боком

Идеи оформления балкона, которые перенесут тебя за город

Лиза
«Мы уже не живем в своей колыбели» «Мы уже не живем в своей колыбели»

Чем дышит и живет Институт космических исследований РАН?

Знание – сила
Сеньоры на потоке Сеньоры на потоке

Зачем Минцифры запускает новые программы подготовки IT-кадров

Ведомости
Инфляция в белых халатах Инфляция в белых халатах

Медицинская инфляция может ускориться до 14% к концу года

Ведомости
Главное – остаться незамеченным Главное – остаться незамеченным

В чем состоит военная (а возможно, и не только) хитрость стелс-технологии?

Наука и техника
Партнер по религиозным соображениям Партнер по религиозным соображениям

Как Россия создает базу для привлечения исламского капитала

Эксперт
Традиционная стабильность Традиционная стабильность

Какое место в энергетике будущего будут занимать уголь, нефть и газ

Ведомости
Пифагор, или Теорема с одним неизвестным Пифагор, или Теорема с одним неизвестным

«Нет ни одной детали в жизни Пифагора, которая не была бы опровергнута»

Дилетант
Открыть в приложении