Как извлечь максимум пользы из последнего месяца лета

ForbesПсихология

«Радость из простых вещей»: как насладиться августом и не грустить об уходящем лете

Многие воспринимают август как время подведения итогов. Когда ожидания от лета не совпадают с реальностью, может появиться FOMO — страх упущенных возможностей, последствиями которого становятся грусть и тревога. Forbes Young выяснил у экспертов, как не винить себя за невыполненные планы и извлечь максимум пользы из последнего месяца лета

Степан Бальмонд

Фото Getty Images

«Завтра последний месяц лета. Все ходят в отпуска и ездят на моря. Приезжают загорелые и с чурчхелой. Это, наверное, первое такое лето, где я не еду плавать, белая как сметана и жирная как сметана», — написала пользовательница соцсети Х с ником @mistessofacat. «Какие же у меня надежды на последний (что? да!) начавшийся месяц лета», — сообщает @Bonjourlyuba. «Вот и последний месяц лета пошел. Так тревожно…» — делится @echeveria_grey.

«Лето для многих — больше, чем просто время года. Оно символизирует свободу, переосмысление, отдых, восстановление. Это что-то о сбывшихся мечтах или хотя бы о возможности двигаться к ним, шанс прожить свою жизнь по-настоящему», — считает экзистенциальный аналитик, психотерапевт, семейный психолог Екатерина Пастухова. В августе, по ее словам, мы подсознательно сравниваем, насколько получилось воплотить в жизнь запланированное. Он как будто подводит итоги периода, который мы могли прожить так, как хочется нам. А дальше наступает осень со своими рутинами, которые выглядят обычными и радуют далеко не всех. Иногда сверка ожиданий и действительности может приносить грусть, будто лето обещало нам что-то важное, а оно не состоялось.

Страх упущенных возможностей, или FOMO (Fear of Missing Out), в конце лета проявляется особенно ярко. Forbes Young поговорил с психологами и психотерапевтами и узнал, как провести август так, чтобы свести влияние FOMO к минимуму.

Вернуть авторство в жизни

Екатерина Пастухова подчеркивает, что «FOMO — воплощение экзистенциального страха не прожить свою жизнь, которая, как и лето, коротка и конечна». По ее мнению, на самом деле человек тревожится не о событиях или отпуске, а о том, действительно ли он живет свою жизнь или воплощает чужой сценарий. Если в течение лета мы жили на автомате, не вовлекаясь в происходящее, в августе может появляться ощущение чего-то упущенного, сожаления, пустоты и даже грусти.

FOMO исчезает, когда человек возвращает себе авторство в жизни, поясняет психотерапевт. Один и тот же отпуск может быть источником вдохновения или выгорания, в зависимости от того, наполняет он нашу жизнь или, наоборот, оставляет внутреннюю пустоту.

«Чтобы прожить август без FOMO, не нужно больше активности и ярких фото. Важна аутентичность, реализованное право быть собой, даже если это не вписывается в красивую ленту и модные стандарты. Для удовлетворения не обязательно успеть все: более того, чем сильнее попытки успеть все, тем больше становится чувство нехватки — это парадокс чувства недостаточности. Вы хотите объять необъятное, успевать все по максимуму, а в результате появляются повышенная тревожность, ухудшение концентрации и снижение ощущения удовлетворения», — рассказывает Пастухова.

Чтобы прожить наполненный август, она советует:

  • снизить сенсорную плотность каждый день, как рог изобилия, полон визуальных, социальных, информационных стимулов. Дайте отдых своей психике от постоянных перегрузок: проводите больше времени без гаджетов и телевизора, стройте минимум планов на выходные, соблюдайте максимум тишины;
  • разрешить себе простые удовольствия — делайте это безоценочно, например: ходите босиком, читайте просто так, без определенной цели, молчите без чувства вины;
  • создать островки стабильности — они могут стать якорями, которые дают чувство опоры. Это может быть утренний ритуал — например, прослушивание одного и того же плейлиста или отдых с чаем на балконе по вечерам. Такие повторяющиеся действия и ритм помогают психике восстанавливаться;

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Эффект кислого винограда»: как неудачи и страх провала мешают нам исполнять мечты «Эффект кислого винограда»: как неудачи и страх провала мешают нам исполнять мечты

Почему мы бессознательно обесцениваем то, что раньше вдохновляло?

Forbes
Без паники Без паники

Как не дать гиперответственности превратить жизнь в постоянный стресс

Лиза
От Цезаря до эльфа Добби: что такое иллеизм и зачем говорить о себе в третьем лице От Цезаря до эльфа Добби: что такое иллеизм и зачем говорить о себе в третьем лице

Почему люди говорят о себе в третьем лице и как это помогает решать конфликты?

Forbes
Легенда Сибири Легенда Сибири

Словно драгоценную чашу держит Бурятия священный Байкал

Лиза
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Из мужского гардероба — в одежду для Барби: как розовый стал женским цветом Из мужского гардероба — в одежду для Барби: как розовый стал женским цветом

Как розовый стал воплощением гендерных стереотипов

Forbes
Когда консьерж — это бот: 7 HotelTech-стартапов, меняющих отели Когда консьерж — это бот: 7 HotelTech-стартапов, меняющих отели

Тренды и стартапы в HotelTech-индустрии, которое меняет пользовательский опыт

Inc.
Мысль как вечное движение, – или «Что такое интеллигенция»… Мысль как вечное движение, – или «Что такое интеллигенция»…

Беседа с Константином Кедровым о немецком философе Гегеле

Знание – сила
Саша Золотовицкий: Я борец за иронию и прикол Саша Золотовицкий: Я борец за иронию и прикол

Саша Золотовицкий — о том, в чем разница между абсурдом и безумием в театре

Ведомости
Зубы динозавров «рассказали», какой была земная атмосфера 70 миллионов лет назад Зубы динозавров «рассказали», какой была земная атмосфера 70 миллионов лет назад

Ученые разработали новый метод изучения древней атмосферы

ТехИнсайдер
Затерянные миры: 8 самых неисследованных мест Земли Затерянные миры: 8 самых неисследованных мест Земли

Рассказываем о самых таинственных уголках нашей планеты

ТехИнсайдер
Найден способ омолодить стареющие клетки мозга Найден способ омолодить стареющие клетки мозга

Обратить старость вспять реально, причем на это понадобится всего один день

ТехИнсайдер
Истина Шредингера: почему физики не могут договориться об устройстве мира Истина Шредингера: почему физики не могут договориться об устройстве мира

Почему взгляды ученых на природу реальности драматически расходятся?

Forbes
Почему дети не понимают эмоции взрослых Почему дети не понимают эмоции взрослых

Ученые выяснили, почему дети часто неправильно интерпретируют эмоции взрослых

ТехИнсайдер
Поп-культура Поп-культура

От биологии до поп-культуры: почему женские ягодицы стали фетишем?

Men Today
Полет Fram2 Полет Fram2

Командиром этого полета был Ван Чунь – миллионер, оплативший полет участников

Наука и техника
Терапия бездельем: что такое бедроттинг и почему зумеры полюбили валяться в постели Терапия бездельем: что такое бедроттинг и почему зумеры полюбили валяться в постели

Bed rotting: обычная лень или способ восстановить силы?

Forbes
«Не слияние, а бордель»: как создатели «Южного парка» стали миллиардерами «Не слияние, а бордель»: как создатели «Южного парка» стали миллиардерами

Как мультсериал для взрослых о четырех мальчиках стал прибыльным феноменом?

Forbes
Приманка для зумера: почему у молодежи меняется мотивация и как с этим работать Приманка для зумера: почему у молодежи меняется мотивация и как с этим работать

Как работодателям правильно воспринимать новые тенденции мотивации сотрудников

Forbes
Мост в небесах Мост в небесах

Некоторые современные мосты сооружают только для того, чтобы заинтриговать

Знание – сила
Токсик, и? Токсик, и?

Илья Соболев об отношениях с адреналином

Men Today
Торговые войны на металлическом фундаменте Торговые войны на металлическом фундаменте

Мировой рынок металлов переживает историческую трансформацию

Ведомости
У истоков времени: старейшие часовые заводы мира, которые существуют до сих пор У истоков времени: старейшие часовые заводы мира, которые существуют до сих пор

Самые известные и самые опытные часовые заводы мира

ТехИнсайдер
Музыка-антистресс: спонтанность, глубина и другие причины понять и полюбить джаз Музыка-антистресс: спонтанность, глубина и другие причины понять и полюбить джаз

Почему джаз становится все более актуальным и как его «распробовать» новичку

Forbes
Стремечко назвали идеальной костью для палеогеномного исследования Стремечко назвали идеальной костью для палеогеномного исследования

Почему при анализе древней ДНК нужно отдавать предпочтение стремечку

N+1
Польза печени трески: почему врачи рекомендуют есть этот деликатес зимой Польза печени трески: почему врачи рекомендуют есть этот деликатес зимой

Вкусная на бутерброде, источник незаменимых витаминов — все это печень трески

РБК
Путешествия Мандевиля Путешествия Мандевиля

Выдуманные странствия: как Джон Мандевиль создал средневековый фейк

Дилетант
Маленькие шаги к переменам Маленькие шаги к переменам

Интервью с создателем инклюзивных раскрасок и игрушек Натальей Пониной

Лиза
Биометрия без «дублера» незаконна Биометрия без «дублера» незаконна

Полным ходом идет внедрение биометрии. Однако, лишение свободы выбора незаконно

Монокль
«Социальные науки как колдовство» «Социальные науки как колдовство»

Можно ли за цифрами спрятать несостоятельность научной мысли

N+1
Открыть в приложении