Болит поясница? Ищите причину в ногах

Yoga JournalЗдоровье

Тема номера / Йогатерапия

Пояс здоровья

Болит поясница? Ищите причину в ногах

Текст: Елена Ульмасбаева

Вот уже более 25 лет я занимаюсь преподаванием йоги Айенгара. Всё это время ко мне в классы приходили мужчины и женщины, молодые и пожилые, здоровые и с проблемами. У них были самые разные мотивы для начала занятий. Интересно то, что на заре моего преподавания большой интерес вызывала философская сторона йоги, люди искали в древней системе духовного и физического развития ответы на извечные вопросы бытия: для чего я живу, как быть счастливым, в чём смысл жизни? Но вот уже лет 15, а может и больше, мне никто не задаёт вопросы типа «сколько лет надо заниматься для обретения самадхи» или «какие асаны и пранаямы надо выполнять, чтобы научиться выходить из тела».

Учеников всё больше волнует, как йога способствует укреплению здоровья и лучшему самочувствию. Это действительно возможно, но для того, чтобы произошли заметные изменения нужны регулярные занятия. Практика йоги должна стать частью вашей жизни, а для этого вам должно нравится заниматься. В этой статье я обращаюсь в первую очередь к тем, у кого уже есть практический опыт, кто уже втянулся. Я буду использовать термины и подходы, принятые в системе йоги Айенгара, так как преподаю это замечательное направление.

Хочу уделить внимание самой распространённой жалобе, с которой люди приходят в класс йоги, а именно болям в пояснице. У некоторых эта жалоба может усилиться при некорректной практике. Я рассмотрю зависимость проблем с поясницей от работы ног. Эта связь очевидна, так как каждый наш шаг отражается на позвоночнике и низ спины первым берёт удар на себя.

В этой статье я не рассматриваю случаи травм. Я не буду описывать, как выполнять асаны, а дам основное направление — на что обращать внимание в практике, на каком бы уровне вы не находились.

Расплата за «хорошую» осанку

Большинство людей, про которых говорят, что у них хорошая осанка, держат её, что называется, не тем местом. Женщина пришла заниматься йогой в возрасте слегка за 40. У неё болела поясница, и в первое время занятий эта боль даже усилилась. Преподаватель предложил ей выполнять в конце практики позы, которые снимают напряжение с поясницы, такие как Адхо Мукха Вирасана и Йога Мудрасана из Сукхасаны. Через несколько месяцев преподаватель обратил внимание на то, что когда речь идёт о Тадасане (умении правильно стоять), пытаясь держаться ровно, женщина сильно толкает вперёд область диафрагмы. Это первое движение, которое возникает в её теле при попытке выпрямиться, потом уже она отводит плечи назад, поднимает подбородок, выпрямляет ноги в коленях, создавая действие в ногах. Постепенно она осознала, как сильно напрягает поясницу и толкает нижние рёбра вперёд и даже поняла, как у неё сформировался этот двигательный стереотип. В возрасте 8 лет родители отдали её заниматься танцами, чтобы не сутулилась. Там она научилась держать осанку, но так как ноги были слабыми, просто прогибала поясницу, чтобы выглядеть ровно, буквально держала всё тело солнечным сплетением. Этот навык сохранился на всю жизнь и определил то, как тело дальше менялось. Из-за сильного напряжения в диафрагме связь верхней и нижней частей была нарушена, ноги и таз располнели, а грудная клетка и плечи выглядели сжатыми. Так как всегда и везде её поясница первой брала на себя нагрузку, неудивительно что спина болела после прогулки, пробежки, занятий йогой и танцами. Надо сказать, что это была волевая женщина — постепенно, в процессе занятий она научилась включать ноги в работу и снимать нагрузку со спины.  Она буквально переучилась стоять и ходить, изменила стереотип движения. Боли в спине прошли, тело стало выглядеть более гармоничным: ноги и таз уменьшились в объёме, плечи развернулись, грудь стала выше.

Проведите эксперимент

Встаньте, не стараясь держаться ровно, позвольте телу стоять естественно. Теперь выпрямитесь, проследив, какая часть тела включается в движение первой. У кого-то это стопы (счастливые люди), у кого-то колени, у кого-то нижние рёбра (как в описанном выше случае), у кого-то плечи (не самый плохой вариант). Я точно знаю, что в большинстве случаев это будут колени или область диафрагмы. Для поддержания хорошей осанки правильным образом у человека должно быть два естественных навыка: отталкиваться стопами от земли и тянуться головой вверх. Начать следует с ног.

Особенности формы ног

Чтобы понять что вам делать с ногами, нужно посмотреть на них более внимательно. Подойдите к зеркалу, в котором ноги будут отражаться полностью. Ноги должны быть открыты или в плотно облегающей одежде. Поставьте стопы вместе так, чтобы соединялись большие пальцы ног и пятки и посмотрите, что у вас получилось. Есть такое понятие как соосность костей. Если вы видите, что кость бедра и кость голени расположены на одной линии, центр колена смотрит вперёд и внутренняя часть лодыжки не заваливается к полу, это хорошо. Но вы можете увидеть, что у вас:

  • внутренние лодыжки заваливаются к полу или давят друг на друга;
  • внешние части икроножных мышц выпирают наружу; колени сильно заворачиваются внутрь;
  • внешние части бёдер вверху выпирают в стороны (так называемое «галифе»);
  • бёдра и колени сильно развёрнуты наружу;
  • вы не можете полностью соединить ноги, остаётся расстояние между коленями. 

Если хоть один из вышеперечисленных случаев ваш, то соосность костей ног нарушена, и это будет отражаться на том, как ноги поддерживают позвоночник, направляя его вверх. Теперь повернитесь боком к зеркалу и посмотрите на ноги с этого ракурса. Оцените линию передней и задней поверхности ног.

Если вы видите, что:

  • колени выгибаются назад, икроножные мышцы выпирают назад, а передние мышцы бёдер идут вперёд (перегибистые колени);
  • ваши колени не разгибаются полностью, выглядят немного согнутыми;

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Квартира архитектора в Москве Квартира архитектора в Москве

Квартира в доме 1970 года постройки

AD
Гордон Хотон: Самоубийство и лимонный сорбет Гордон Хотон: Самоубийство и лимонный сорбет

Отрывок из дилогии Гордона Хотона «Подмастерье. Порученец»

СНОБ
О питании зимой О питании зимой

Для поддержания себя в холодное время года особенно важно питание

Yoga Journal
Каково это – быть мужчиной в команде по синхронному плаванию Каково это – быть мужчиной в команде по синхронному плаванию

Каково быть единственным мужчиной в бассейне с женщинами

Esquire
Возраст йоги Возраст йоги

Как со временем меняется практика йоги

Yoga Journal
Целебная медитация: освободитесь от созависимости и полюбите себя Целебная медитация: освободитесь от созависимости и полюбите себя

Многим термин «созависимые отношения» знаком не понаслышке. Чтобы изменить привычные шаблоны мышления и поведения, часто требуется немало времени и сил. Психотерапевт Шэрон Мартин предлагает использовать для этого специальный вид медитации, который поможет излечиться от созависимости и научиться любить себя.

Psychologies
Щитовидная железа Щитовидная железа

Щитовидную железу называют дирижёром всей гормональной системы человека

Yoga Journal
Лик коммунизма Лик коммунизма

Кто стоит за убийством родственников лидера КНДР Ким Чен Ына

Esquire
На худой конец На худой конец

Как быть при осечке в сексе

Men Today
Бывший инженер Google предлагает каждому спрограммировать аналог Pokémon Go Бывший инженер Google предлагает каждому спрограммировать аналог Pokémon Go

Каждый может устроить приключение в дополненной реальности

РБК
В корне верно В корне верно

Егор Корешков о ролях и женской мудрости

Cosmopolitan
Великий неудачник Великий неудачник

Черчилль терпел поражения чаще, чем одерживал победы

Дилетант
Kia cee'd – Ford Focus Kia cee'd – Ford Focus

Эти двое давно уже не возглавляют рейтинги продаж

АвтоМир
Баста Баста

У Василия Вакуленко множество образов, но именно рэпер Баста собрал полный зал

GQ
История «Т» История «Т»

У Эльвиры Т вышло уже 17 синглов. И будут еще

Maxim
Как научиться говорить нет Как научиться говорить нет

В жизни каждого человека есть ситуации, в которых сложно сказать «нет»

Домашний Очаг
Голуби с клювом ястреба Голуби с клювом ястреба

Повадки, прошлое и будущее главного хищника планеты

Русский репортер
Борис Грачевский: Борис Грачевский:

Решили с Катей: ответим всем сразу в совместном интервью...

Караван историй
Гонка за дилером Гонка за дилером

Компания из Поволжья вошла в тройку крупнейших продавцов автомобилей в России

Forbes
Как сосредоточиться: упражнения для тела, которые повышают концентрацию Как сосредоточиться: упражнения для тела, которые повышают концентрацию

Состояния тела и ума связаны. Беспокойство и тревожные мысли провоцируют в теле характерные напряжения: в ответ на волнение мы напрягаемся физически. Специалист по китайской медицине Анна Владимирова уверена: научившись их расслаблять, мы сможем справиться с переживаниями, повысить концентрацию внимания, вернуться к спокойному размышлению над задачами и принятию обдуманных решений.

Psychologies
Политика — зашквар Политика — зашквар

Могут ли видеоблогеры изменить страну и мир

Русский репортер
Ford GT Ford GT

Это купе стало гипертехнологичным, и теперь нет никаких пределов его амбициям

Quattroruote
Рожденный всплывать Рожденный всплывать

Чарльз Лайтоллер – почти мифический мореплаватель и искатель приключений

Maxim
Тонкая кожа Тонкая кожа

4 причины повышенной чувствительности

Cosmopolitan
Японский бог Японский бог

В «Гараже» открывается ретроспектива Такаси Мураками

Vogue
Вылететь в трубу Вылететь в трубу

Илон Маск и его инженеры-иммигранты создают будущее наземного транспорта

Playboy
Дама с камелиями Дама с камелиями

Сестры покинули дворец на Гагаринской, намереваясь обратиться к государю

Караван историй
Будет как маяк Будет как маяк

Юрий Колокольников сыграл самую сложную роль в карьере — Владимира Маяковского

Vogue
10 хитростей, чтобы взбодриться осенью 10 хитростей, чтобы взбодриться осенью

Меньше тепла и солнца, больше стресса. Осенью падает не только температура и листья с деревьев, но и наш жизненный тонус. Журналист и писатель Изабель Артюс делится способами, как не дать ему снизиться до нулевой отметки.

Psychologies
Святые угодники Святые угодники

Римские ателье, работающие на святой престол, умеют хранить секреты

The Rake
Открыть в приложении