Начинаем день простой практикой, чтобы успокоить эмоции и не допустить стресса

Yoga JournalЗдоровье

Внутренний голос / Эмоции

Доброе утро

Начинаем день простой практикой, чтобы успокоить эмоции и не допустить стресса

Текст: Филипп Моффитт

Филипп Моффитт, учитель медитации, писатель.

Когда учитель йоги предлагает вам установить намерение для практики в начале занятия, на то есть веская причина. Намерения могут сыграть важную роль в вашей жизни, когда возникают трудности — пытаетесь ли вы обнаружить лёгкость в трудной асане или справиться с серьёзной жизненной ситуацией.

Намерение — это по сути способность оставаться на связи с ключевыми ценностями, согласно которым вы хотите жить, стремясь к своим целям и взаимодействуя с людьми. Укоренённость в своём намерении действительно в корне меняет то, как мы видим ситуацию и как ум интерпретирует то, что мы видим. Знание того, что для нас важно, позволяет реагировать на взлёты и падения жизни с ясным умом и открытым сердцем. Наши намерения также поддерживают нас в выборе и решениях, помогают переносить тревоги и стресс, и позволяют спокойно переживать разочарования и трудности.

Конечно, когда возникают трудности, легко позволить сильным эмоциям захватить себя и потерять понимание своих намерений. Мы можем сделать или сказать что-то, что не соответствуют нашим намерениям и позже пожалеть об этом. Точно так же, как требует практики разучивание новых поз йоги, так же требует практики и развитие осознанности своих намерений.

Есть одна практика, которую можно начать практиковать без всякой подготовки. Она требует мало усилий и времени и может мгновенно улучшить способность жить в согласии с намерениями. Я называю эту практику «начни день с ясностью». Если вы будете делать её всего 5-30 минут после пробуждения каждое утро, то сможете сильно снизить количество эмоционального хаоса в своей жизни и привнесёте в неё больше радости. Возможно, вы скептичны и считаете, что это звучит слишком упрощённо. Просто попробуйте — вы быстро обнаружите, что время сразу после пробуждения предоставляет удивительно богатую возможность для развития новых привычек ума.

1. Свежий старт

Вспомните момент, когда вы только что проснулись. Возможно, вы ещё даже не открыли глаза, но ум уже формирует своё отношение к тому, как вы себя чувствуете и какой день вас ждет. То, что делает ум сразу после пробуждения, сильно влияет на нас на протяжении всего дня. Это создаёт контекст, в котором мы воспринимаем, интерпретируем и реагируем на всё, что с нами произойдёт в этот день.

В первые мгновения после пробуждения ум свежий, быстрый, гибкий и более умиротворённый, чем в любой другой момент дня. Таким образом, это идеальное время, чтобы сориентироваться и укорениться в своих намерениях. В это время нас меньше всего определяют наши истории о собственной жизни, мы менее всего захвачены нашей личной мыльной оперой и не так ограничены собственной персоной. Именно поэтому часы раннего утра идеальны для медитации и практик.

2. Настраиваемся

Как же начать свой день с ясности?

Шаг 1: Сначала мы осознаём, что происходит у нас в теле и уме сразу после пробуждения. Всё ещё лёжа в постели, заметьте, чувствуете ли вы себя отдохнувшим или ещё уставшим? Тело напряжено или расслабленно? Какие конкретно части вашего тела расслабленны? Далее так же понаблюдайте за своим умом и заметьте, напряжён он или расслаблен, спокоен или беспокоен. Он отдыхает, планирует, жалуется или вспоминает сон? Он ясный или рассеянный? Испытывает ли он какую-то эмоцию — например, возбуждение, опасение или страх? Теперь вы точно знаете, что требует вашего внимания.

Следующий шаг — использовать тело как объект для созерцания. Давайте предположим, что в это конкретное утро вы не чувствуете себя отдохнувшим. Или чувствуете, но какие-то части тела зажаты. Или когда вы думаете о предстоящем дне, некоторые части тела напрягаются. Всё это распространённые состояния. Но даже если ваше тело чувствует себя хорошо, уделите несколько минут тому, чтобы порадоваться этому ощущению, это окажет позитивный эффект на ум и усилит способность оставаться ненапряжённым весь день.

Прочувствовав все эти ощущения в своём теле, начинайте его сканировать: по очереди напрягать и расслаблять каждую часть тела, представляя, как через неё течёт целительная энергия. Можно начать с головы и двигаться вниз, или наоборот, начать со стоп и идти наверх. Приглашайте ваше дыхание в те места в теле, в которых вы чувствуете зажатость, боль или онемение. Не каждая часть тела полностью расслабится в ответ на это, но большинство людей отмечают после этого упражнения большее расслабление и лёгкость.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Возраст йоги Возраст йоги

Как со временем меняется практика йоги

Yoga Journal
Шут­ки в сторону Шут­ки в сторону

Су­пер­звез­да ин­ста­гра­ма, ак­три­са Ири­на Гор­ба­че­ва

Vogue
Мудрая женщина в безумном мире Мудрая женщина в безумном мире

Интервью с преподавателем йоги, мастером аюрведы и писательницей Кэйти Силкокс

Yoga Journal
Растущий интерес Растущий интерес

Звезда фильмов «Призрак» и «Хороший мальчик» Семен Трескунов

Glamour
Михаил Кропотов: «Чем дольше человек курит, чем больше сигарет выкуривает, тем выше частота рака» Михаил Кропотов: «Чем дольше человек курит, чем больше сигарет выкуривает, тем выше частота рака»

Ежегодно 31 мая по инициативе ВОЗ проходит всемирный день без табака

Здоровье
Land Rover Discovery Land Rover Discovery

Просторный салон, универсальность и способность проехать где угодно

Quattroruote
Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость

Как защититься от хамства, не опускаясь до него?

Psychologies
Запрещать или разрешать? Запрещать или разрешать?

Психолог Дарья Дмитриева – о доверии и контроле в отношениях с ребенком

Домашний Очаг
С видами на Кремль С видами на Кремль

Что Ксения Собчак хочет поменять в жизни?

Glamour
Honda Civic Honda Civic

Экономический кризис фактически вытеснил «Хонду» с российского рынка

АвтоМир
Сеньор Антонио Сеньор Антонио

Мир мог бы и не узнать этого талантливого актера

Cosmopolitan
Hyundai Creta – Suzuki Vitara Hyundai Creta – Suzuki Vitara

Откуда такая разность потенциалов?

АвтоМир
Неужели я уже старая? Неужели я уже старая?

После наступления климакса, женщина начинает терять привлекательность – это миф!

Лиза
Volkswagen Golf Volkswagen Golf

Golf во многом остается эталоном компактного городского автомобиля

АвтоМир
Ваша смена Ваша смена

Как помочь детям адаптироваться в незнакомом классе

Добрые советы
Lexus RC F – Infiniti Q60 Lexus RC F – Infiniti Q60

Так и кто же круче?

Quattroruote
Похудеть без тренировок: 5 лайфхаков Похудеть без тренировок: 5 лайфхаков

Надумали привести себя в форму, но не готовы регулярно ходить в спортивный зал или в бассейн? Для вас отличная новость! В повседневной жизни хватает возможностей, чтобы сбросить лишний вес и улучшить свои фитнес-показатели. Британская журналистка Клэр Лонгригг проверила это на себе и делится опытом.

Psychologies
Надежда Ручка: Об уходе из Надежда Ручка: Об уходе из

Выбежала из ванной в истерике, начала орать: "Все! Это все!.."

Караван историй
Гипноз: впадаем в детство Гипноз: впадаем в детство

Как именно работает гипнотерапия и кому она доступна?

Psychologies
Михаил Гуцериев:  «В России на семейный бизнес смотрят как на мафиозный клан» Михаил Гуцериев:  «В России на семейный бизнес смотрят как на мафиозный клан»

Интервью с Михаилом Гуцериевым

Forbes
Счастье завтрашнего дня Счастье завтрашнего дня

В 2017‑м самой перспективной из самых молодых назвали 22‑летнюю Зои Дойч

Glamour
Kia Rio – Skoda Rapid Kia Rio – Skoda Rapid

Спешим сравнить самое свежее

АвтоМир
Александр Ревва: Теперь я знаю о женщинах все!!! Александр Ревва: Теперь я знаю о женщинах все!!!

О том, кто на самом деле скрываетcя под маской секс-символа Артура Пирожкова

Лиза
Кто поможет купить машину? Кто поможет купить машину?

В России заработали давно обещанные властями программы по льготным автокредитам

АвтоМир
Хулигаан Хулигаан

История музыканта Дэйва Гаана, умиравшего трижды

Esquire
Удовольствие зрелого возраста Удовольствие зрелого возраста

Ухаживать за собой – значит, относиться к себе с вниманием: уметь снимать стресс и расслабляться, хорошо питаться, радовать себя прогулками и массажем. А еще это значит понимать потребности своего организма. У зрелых женщин эти потребности имеют свои особенности.

Psychologies
Татьяна Рыжова, Алексей Вейтков: Наш Татьяна Рыжова, Алексей Вейтков: Наш

На встречах со зрителями Иван Рыжов шутил: "Мое амплуа — старик"

Караван историй
Антон Корбейн Антон Корбейн

Правила жизни фотографа Антона Корбейна

Esquire
Робби Уильямс Робби Уильямс

Правила жизни британского музыканта Робби Уильямса

Esquire
Miss Maxim 2017 Miss Maxim 2017

Журнал уже который год проводит конкурс Miss Maxim, а девушки все не кончаются

Maxim
Открыть в приложении