Хотите распрощаться с вредными привычками и заменить их более здоровыми?

Yoga JournalСпорт

Настройтесь на ритм сердца

Хотите распрощаться с вредными привычками и заменить их более здоровыми? Развивайте дисциплину, терпение и сочувствие к себе на коврике. С чего начать? Подробные инструкции дальше

Текст: Крисси Картер. Фото: Крис Фаннинг
Перевод: Екатерина Сытник

Как практикующие йогу, мы стараемся постоянно развивать чувствительность и увеличивать степень осознанности, с которыми относимся к повседневной жизни. Однако часто, несмотря на все наши усилия, мы спотыкаемся о преграды и инстинктивно реагируем на неудачи не самым лучшим образом. Сначала мы клянёмся себе перестать есть сахар, а в следующее мгновение сдаёмся перед видом аппетитного печенья. Мы ругаем себя за бесконечные сравнения при просмотре социальных сетей, а на занятии йогой мы расстраиваемся, если нам не удаётся удержать равновесие в Бакасане. Эти препятствия часто напрямую связаны с нашими самскарами — санскритский термин, относящийся к тем нашим ментальным и эмоциональным ритмам или привычкам, к которым мы непроизвольно возвращаемся снова и снова, сами того не замечая.

Сознательные или бессознательные, положительные или отрицательные, самскары составляют репертуар наших автоматизмов и определяют, каким образом мы поведём себя в определённых ситуациях. Изменить эти глубоко сидящие паттерны тяжело, даже если мы прекрасно понимаем, что они — источник нашей боли.

Столкнувшись с упрямством некоторых привычек, не стоит опускать руки. В процессе практики йоги вы можете исследовать свои самскары, разобраться, что именно мешает вам реализовать наилучшие намерения и поработать со всем, что в результате всплывёт на поверхность. Наблюдая за своими реактивными паттернами на коврике для йоги или подушечке для медитации, вы научитесь быстрее замечать эти мысленные связки, когда они в очередной раз возникнут в неумолимом потоке реальной жизни. Как только вы научитесь «отлавливать» их таким образом, вам станет гораздо легче сознательно влиять на свои чувства, мысли, эмоции, настроение и поведение. Например, если вы теряете равновесие в Врикшасане (позе Дерева), остановитесь на минуту и внимательно прислушайтесь к себе. Каким тоном вы разговариваете с собой в этот момент? Добры ли вы к себе? Или вы шпыняете себя за неудачу? После падения можете ли вы отряхнуться, подняться и попробовать снова без осуждения? Даже если вам хочется сдаться?

Самые распространённые препятствия на пути практикующих, которые я наблюдаю на своих занятиях, — самокритичность, нетерпение и недостаток силы воли. Описанные ниже последовательности помогут вам развить качества, нужные для работы с вашими личными демонами. Вооружившись, вы сможете выйти из порочного круга повторения неблагоприятных паттернов и найдёте новые способы более осознанного существования как на коврике, так и за его пределами.

Если вам пора собрать силу воли в кулак...

Практикуйте эту последовательность для развития самодисциплины. Если вы раз за разом скатываетесь на путь наименьшего сопротивления и впадаете в привычные паттерны поведения, вместо того чтобы найти способы справиться с этими вредными привычками, возможно, вам стоит стать частью сангхи (сообщества). Избавление от привычных паттернов поведения — зачастую изнуряющий труд. Описанная ниже последовательность поможет вам развить силу и найти в себе мужество посмотреть своим проблемам в лицо, не сбиваясь с правильного курса. Эти позы довольно просты. Однако находясь в таких асанах, как Уткатасана (поза Стула), мы учимся примиряться с интенсивностью и отпускать напряжение. Это лучший способ подготовиться к принятию вызовов, которые неизбежно бросит нам жизнь.

1. Уткатасана (поза Стула)

Встаньте у переднего края коврика в Тадасану (позу Горы). На вдохе вытяните руки сначала в стороны, а затем вверх. Тянитесь вверх, будто стараетесь создать дополнительное пространство между каждой парой рёбер. На вдохе отведите ягодицы назад, как если бы вы пытались присесть на стул. Перенесите вес тела на пятки, чтобы освободить копчик и переднюю часть бёдер. Расслабьте боковые мышцы шеи, избавьтесь от напряжения в челюсти и сосредоточьте взгляд на одной точке. Проведите в этом положении одну минуту. Уткатасана — поза, требующая значительного напряжения. Вы заметите, как ваш мозг практически моментально попытается найти способ отвлечься от дискомфорта этой позиции. Не реагируйте, просто спокойно наблюдайте за возникающими мыслями и сделайте осознанный выбор остаться в позе. Если вам очень тяжело, позвольте себе испытать эту тяжесть сполна без осуждения и оценки.

2. Уттхита Паршваконасана (поза Вытянутого бокового угла)

Вернитесь в Тадасану (позу Горы) у переднего края коврика. Теперь прыгните в сторону, чтобы стопы оказались на расстоянии шире плеч. Поднимите руки и вытяните их в стороны. Теперь разверните правое бедро на 90 градусов, а левый носок слегка заверните внутрь. На вдохе почувствуйте, как ваши стопы соприкасаются с полом и создают крепкую опору для туловища. На выдохе согните правое колено насколько вам комфортно или до тех пор, пока оно не окажется прямо над лодыжкой. Выровняйте переднюю часть колена по второму пальцу правой ноги, усиливая наружное вращение правого бедра. Подтяните внешнюю часть правого бедра к левой пятке и вытяните туловище по направлению к правому носку. Поместите правую ладонь на кирпич, установленный рядом с правой лодыжкой, а левую руку вытяните прямо вверх. Упритесь правой ладонью о кирпич, чтобы позволить левой ключице, руке и ладони раскрыться ещё больше. Вытяните левую руку вдоль уха, направляя внешнюю часть трицепса к грудной клетке. Продолжайте дышать в этом положении одну минуту, а затем выполните с другой стороны.

3. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)

Начните с Баласаны (позы Ребёнка). Вытяните руки перед собой и постарайтесь удлинить туловище. Удостоверьтесь, что ваши ладони находятся на ширине плеч. Упритесь ими в коврик и выпрямите руки. На вдохе оторвите туловище от пола и встаньте на четвереньки. На выдохе подогните пальцы ног под себя и отправьте таз назад, чтобы принять позу Собаки мордой вниз. Убедитесь, что обе ладони давят на коврик с равной силой, а руки выпрямлены. Направьте ягодицы назад и попробуйте перенести вес на пятки. Оставайтесь в этом положении как минимум минуту и наблюдайте за тем, что возникает в вашем теле и сознании. Возможно, вы почувствуйте потребность срочно поправить положение той или иной части тела. Это просто попытка вашего мозга отвлечь вас от нахождения в настоящем моменте. Ваш мозг пытается предсказать, что случится в следующее мгновение, и может попытаться убедить вас изменить положение, чтобы избежать ожидаемого им дискомфорта. Если это случится, сделайте глубокий вдох и вновь сосредоточьте всё своё внимание на малейших движениях тела и души в данной позе.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Спокойный ум важнее продвинутой асаны Спокойный ум важнее продвинутой асаны

Петри Ряйсенян: о любви к России, целительной силе музыки, практике Аштанга-йоги

Yoga Journal
Встать на место другого Встать на место другого

Почему даже близким бывает трудно понять нас?

Psychologies
Слова мудрости Слова мудрости

10 меняющих жизнь высказываний, которые одна ученица слышала во время занятий

Yoga Journal
Напарники Напарники

Дарья Мороз и Павел Прилучный — о своих автомобилях и особенностях вождения

OK!
О питании зимой О питании зимой

Для поддержания себя в холодное время года особенно важно питание

Yoga Journal
Преданный граф Преданный граф

Всю свою жизнь Алексей Аракчеев был кому-то предан

Дилетант
В поисках равновесия В поисках равновесия

Аюрведическая психология погрузит вас в состояние радостного покоя

Yoga Journal
Дети не вредят карьере женщины. Это делают мужчины Дети не вредят карьере женщины. Это делают мужчины

Пора перестать винить матерей в проблемах, созданных отцами

Psychologies
Сколько стоит пить? Сколько стоит пить?

Каким будет место алкоголя в “новой нормальности”?

Men’s Health
Шопинг в Милане: стилист развенчивает мифы и говорит, сколько это стоит Шопинг в Милане: стилист развенчивает мифы и говорит, сколько это стоит

Шопинг в Милане: стилист развенчивает мифы и говорит, сколько это стоит

Cosmopolitan
Бегство наследника Бегство наследника

Алексей Петрович так боялся отца, что в итоге сбежал за границу

Дилетант
Ради чего ехать на третий фестиваль Ikra в Сочи Ради чего ехать на третий фестиваль Ikra в Сочи

Ради чего ехать на третий фестиваль Ikra в Сочи

Vogue
«Сделки с признаками мошенничества»: из-за чего поссорились Майкл Калви и Артем Аветисян «Сделки с признаками мошенничества»: из-за чего поссорились Майкл Калви и Артем Аветисян

Какой была работа Аветисяна в Агенстве стратегических инициатив

Forbes
Новые кадры финала «Игры престолов»! Пытаемся гадать, что они могут значить Новые кадры финала «Игры престолов»! Пытаемся гадать, что они могут значить

Финал «Игры престолов» — осталось ждать чуть больше двух месяцев!

Playboy
Punks not dead Punks not dead

16 февраля состоялось празднование 6-летия Гоголь-центра

OK!

"Пляска смерти": фрагмент новой книги Джорджа Мартина о династии Таргариенов

Esquire
5 ключей к элегантной старости 5 ключей к элегантной старости

Принять себя — задача не из легких, особенно в пожилом возрасте

Psychologies
Обмани меня Обмани меня

Считается, что говорить и врать люди научились практически одновременно

Добрые советы
5 тракторов от Porsche и Lamborghini 5 тракторов от Porsche и Lamborghini

Что вы знаете о тракторах Lamborghini? А о трактора Porsche?

Популярная механика
10 самых высокооплачиваемых игроков НБА 2019. Рейтинг Forbes 10 самых высокооплачиваемых игроков НБА 2019. Рейтинг Forbes

Леброн Джеймс и еще 9 самых богатых баскетболистов мира

Forbes
Открытый код: есть ли место для Microsoft на новом рынке ПО Открытый код: есть ли место для Microsoft на новом рынке ПО

Почему корпорации переходят на модель с открытым исходным кодом

Forbes
Cемейное дело Cемейное дело

Актриса Янина Мелехова трудилась на трех работах, чтобы заработать на квартиру

StarHit
Мария Грация Кьюри о показе Christian Dior осень-зима 2019 Мария Грация Кьюри о показе Christian Dior осень-зима 2019

Дизайнер рассказала о вдохновении Англией и теме феминизма в коллекции

Vogue
Мощный и хлипкий: тест-обзор Honor View 20 Мощный и хлипкий: тест-обзор Honor View 20

Honor View 20 не полностью раскрывает свой потенциал

Популярная механика
Галина Тимченко: «Активизм в некоторых головах победил журналистику» Галина Тимченко: «Активизм в некоторых головах победил журналистику»

Интервью с основателем и 100%-ным акционером интернет-издания Meduza

Forbes
В Новой Зеландии провели эксперимент с 4-дневной рабочей неделей. Удачно. В Новой Зеландии провели эксперимент с 4-дневной рабочей неделей. Удачно.

Четырехдневный рабочий график испытали в компании Perpetual Guardian

Maxim
Подробный тест док-станции CalDigit TS3 Plus с Thunderbolt 3 Подробный тест док-станции CalDigit TS3 Plus с Thunderbolt 3

Подробный тест док-станции CalDigit TS3 Plus с Thunderbolt 3

CHIP
Радужная река и пятнистое озеро: 11 самых необычных мест на планете Радужная река и пятнистое озеро: 11 самых необычных мест на планете

Экспресс-путешествие по удивительным маршрутам планеты

Playboy
«Все хорошо, только дел невпроворот». Так ли это на самом деле? «Все хорошо, только дел невпроворот». Так ли это на самом деле?

Если у вас слишком много дел, не пора ли пересмотреть свое отношение к жизни?

Psychologies
Расширение полномочий Расширение полномочий

Широкий диапазон. Для новой роли Кристиан Бейл набрал 27 килограммов

GQ
Открыть в приложении