Хотите распрощаться с вредными привычками и заменить их более здоровыми?

Yoga JournalСпорт

Настройтесь на ритм сердца

Хотите распрощаться с вредными привычками и заменить их более здоровыми? Развивайте дисциплину, терпение и сочувствие к себе на коврике. С чего начать? Подробные инструкции дальше

Текст: Крисси Картер. Фото: Крис Фаннинг
Перевод: Екатерина Сытник

Как практикующие йогу, мы стараемся постоянно развивать чувствительность и увеличивать степень осознанности, с которыми относимся к повседневной жизни. Однако часто, несмотря на все наши усилия, мы спотыкаемся о преграды и инстинктивно реагируем на неудачи не самым лучшим образом. Сначала мы клянёмся себе перестать есть сахар, а в следующее мгновение сдаёмся перед видом аппетитного печенья. Мы ругаем себя за бесконечные сравнения при просмотре социальных сетей, а на занятии йогой мы расстраиваемся, если нам не удаётся удержать равновесие в Бакасане. Эти препятствия часто напрямую связаны с нашими самскарами — санскритский термин, относящийся к тем нашим ментальным и эмоциональным ритмам или привычкам, к которым мы непроизвольно возвращаемся снова и снова, сами того не замечая.

Сознательные или бессознательные, положительные или отрицательные, самскары составляют репертуар наших автоматизмов и определяют, каким образом мы поведём себя в определённых ситуациях. Изменить эти глубоко сидящие паттерны тяжело, даже если мы прекрасно понимаем, что они — источник нашей боли.

Столкнувшись с упрямством некоторых привычек, не стоит опускать руки. В процессе практики йоги вы можете исследовать свои самскары, разобраться, что именно мешает вам реализовать наилучшие намерения и поработать со всем, что в результате всплывёт на поверхность. Наблюдая за своими реактивными паттернами на коврике для йоги или подушечке для медитации, вы научитесь быстрее замечать эти мысленные связки, когда они в очередной раз возникнут в неумолимом потоке реальной жизни. Как только вы научитесь «отлавливать» их таким образом, вам станет гораздо легче сознательно влиять на свои чувства, мысли, эмоции, настроение и поведение. Например, если вы теряете равновесие в Врикшасане (позе Дерева), остановитесь на минуту и внимательно прислушайтесь к себе. Каким тоном вы разговариваете с собой в этот момент? Добры ли вы к себе? Или вы шпыняете себя за неудачу? После падения можете ли вы отряхнуться, подняться и попробовать снова без осуждения? Даже если вам хочется сдаться?

Самые распространённые препятствия на пути практикующих, которые я наблюдаю на своих занятиях, — самокритичность, нетерпение и недостаток силы воли. Описанные ниже последовательности помогут вам развить качества, нужные для работы с вашими личными демонами. Вооружившись, вы сможете выйти из порочного круга повторения неблагоприятных паттернов и найдёте новые способы более осознанного существования как на коврике, так и за его пределами.

Если вам пора собрать силу воли в кулак...

Практикуйте эту последовательность для развития самодисциплины. Если вы раз за разом скатываетесь на путь наименьшего сопротивления и впадаете в привычные паттерны поведения, вместо того чтобы найти способы справиться с этими вредными привычками, возможно, вам стоит стать частью сангхи (сообщества). Избавление от привычных паттернов поведения — зачастую изнуряющий труд. Описанная ниже последовательность поможет вам развить силу и найти в себе мужество посмотреть своим проблемам в лицо, не сбиваясь с правильного курса. Эти позы довольно просты. Однако находясь в таких асанах, как Уткатасана (поза Стула), мы учимся примиряться с интенсивностью и отпускать напряжение. Это лучший способ подготовиться к принятию вызовов, которые неизбежно бросит нам жизнь.

1. Уткатасана (поза Стула)

Встаньте у переднего края коврика в Тадасану (позу Горы). На вдохе вытяните руки сначала в стороны, а затем вверх. Тянитесь вверх, будто стараетесь создать дополнительное пространство между каждой парой рёбер. На вдохе отведите ягодицы назад, как если бы вы пытались присесть на стул. Перенесите вес тела на пятки, чтобы освободить копчик и переднюю часть бёдер. Расслабьте боковые мышцы шеи, избавьтесь от напряжения в челюсти и сосредоточьте взгляд на одной точке. Проведите в этом положении одну минуту. Уткатасана — поза, требующая значительного напряжения. Вы заметите, как ваш мозг практически моментально попытается найти способ отвлечься от дискомфорта этой позиции. Не реагируйте, просто спокойно наблюдайте за возникающими мыслями и сделайте осознанный выбор остаться в позе. Если вам очень тяжело, позвольте себе испытать эту тяжесть сполна без осуждения и оценки.

2. Уттхита Паршваконасана (поза Вытянутого бокового угла)

Вернитесь в Тадасану (позу Горы) у переднего края коврика. Теперь прыгните в сторону, чтобы стопы оказались на расстоянии шире плеч. Поднимите руки и вытяните их в стороны. Теперь разверните правое бедро на 90 градусов, а левый носок слегка заверните внутрь. На вдохе почувствуйте, как ваши стопы соприкасаются с полом и создают крепкую опору для туловища. На выдохе согните правое колено насколько вам комфортно или до тех пор, пока оно не окажется прямо над лодыжкой. Выровняйте переднюю часть колена по второму пальцу правой ноги, усиливая наружное вращение правого бедра. Подтяните внешнюю часть правого бедра к левой пятке и вытяните туловище по направлению к правому носку. Поместите правую ладонь на кирпич, установленный рядом с правой лодыжкой, а левую руку вытяните прямо вверх. Упритесь правой ладонью о кирпич, чтобы позволить левой ключице, руке и ладони раскрыться ещё больше. Вытяните левую руку вдоль уха, направляя внешнюю часть трицепса к грудной клетке. Продолжайте дышать в этом положении одну минуту, а затем выполните с другой стороны.

3. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)

Начните с Баласаны (позы Ребёнка). Вытяните руки перед собой и постарайтесь удлинить туловище. Удостоверьтесь, что ваши ладони находятся на ширине плеч. Упритесь ими в коврик и выпрямите руки. На вдохе оторвите туловище от пола и встаньте на четвереньки. На выдохе подогните пальцы ног под себя и отправьте таз назад, чтобы принять позу Собаки мордой вниз. Убедитесь, что обе ладони давят на коврик с равной силой, а руки выпрямлены. Направьте ягодицы назад и попробуйте перенести вес на пятки. Оставайтесь в этом положении как минимум минуту и наблюдайте за тем, что возникает в вашем теле и сознании. Возможно, вы почувствуйте потребность срочно поправить положение той или иной части тела. Это просто попытка вашего мозга отвлечь вас от нахождения в настоящем моменте. Ваш мозг пытается предсказать, что случится в следующее мгновение, и может попытаться убедить вас изменить положение, чтобы избежать ожидаемого им дискомфорта. Если это случится, сделайте глубокий вдох и вновь сосредоточьте всё своё внимание на малейших движениях тела и души в данной позе.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Инь-йога Инь-йога

Что такое Инь-йога

Yoga Journal
Обогатиться за счет Amazon: инструкция для стартапера Обогатиться за счет Amazon: инструкция для стартапера

Американский рынок по-прежнему доступен для российских стартапов

Forbes
О питании зимой О питании зимой

Для поддержания себя в холодное время года особенно важно питание

Yoga Journal
Шопинг в Милане: стилист развенчивает мифы и говорит, сколько это стоит Шопинг в Милане: стилист развенчивает мифы и говорит, сколько это стоит

Шопинг в Милане: стилист развенчивает мифы и говорит, сколько это стоит

Cosmopolitan
Жизнь кристаллов Жизнь кристаллов

О работе с камнями и минералами, создающими гармоничную атмосферу

Yoga Journal
20 главных книг 2019 года: лауреаты «Букера» и ямайский Толкин 20 главных книг 2019 года: лауреаты «Букера» и ямайский Толкин

Forbes Life составил календарь выхода главных книжных новинок этого года

Forbes
В поисках равновесия В поисках равновесия

Аюрведическая психология погрузит вас в состояние радостного покоя

Yoga Journal
Твит дня: рьяная противница Трампа так ему похлопала, что стала героиней мемов (видео) Твит дня: рьяная противница Трампа так ему похлопала, что стала героиней мемов (видео)

Когда от овации до обструкции один шаг!

Maxim
Туже? Только бы не хуже! Туже? Только бы не хуже!

Можно ли «вытопить» жир c боков или сузить талию, затянув себя в чудо-пояс?

Здоровье
Приключения Чеболя в России Приключения Чеболя в России

Samsung сам начал продавать смартфоны в интернете. Не поздно ли?

Forbes
«Король-солнце»: блеск и затмение абсолютизма «Король-солнце»: блеск и затмение абсолютизма

Людовик XIV превратил Францию в супердержаву, но страна стала клониться к упадку

Дилетант
Разобрали по буквам Разобрали по буквам

Словарь самых модных (и нужных) терминов современного бьюти-рынка

Cosmopolitan
Опытным путем Опытным путем

Набивать шишки в отношениях нормально

Лиза
«Апокалипсис сегодня»: что такое Часы Судного дня и для чего они нужны?Esquire рассказывает, зачем лауреаты Нобелевской премии и ученые-атомщики создали часы, которые уже более 70 лет пророчат конец света. «Апокалипсис сегодня»: что такое Часы Судного дня и для чего они нужны?Esquire рассказывает, зачем лауреаты Нобелевской премии и ученые-атомщики создали часы, которые уже более 70 лет пророчат конец света.

Зачем были созданы часы, которые уже более 70 лет пророчат конец света

Esquire
Рут-права на смартфоне: разбираем все «за» и «против» Рут-права на смартфоне: разбираем все «за» и «против»

Мысль "получить рут" довольно заманчива, но нужно ли это делать?

CHIP
Обманные пункты Обманные пункты

Как в России зарабатывают по-черному

Esquire
Готовимся к весне-2019: отделяем горячие тренды от менее актуальных Готовимся к весне-2019: отделяем горячие тренды от менее актуальных

Как собрать себе модный образ и не потратить лишних денег

Cosmopolitan
Антон Захаров: Почему в пластической хирургии так много непрофессионалов Антон Захаров: Почему в пластической хирургии так много непрофессионалов

Антон Захаров: Почему в пластической хирургии так много непрофессионалов

СНОБ
Китайская тусовка: как заполучить партнера из КНР Китайская тусовка: как заполучить партнера из КНР

Участие в китайских бизнес-мероприятиях — важный инструмент для поиска партнеров

Forbes
«Пойдет на всё»: характер Меган Маркл раскрыли по ее письму к отцу «Пойдет на всё»: характер Меган Маркл раскрыли по ее письму к отцу

«Пойдет на всё»: характер Меган Маркл раскрыли по ее письму к отцу

Cosmopolitan
Под сенью сакуры в цвету Под сенью сакуры в цвету

«Вокруг света» поговорил с гейшей и многое понял о мудрости традиций

Вокруг света
Шанс Елены Север Шанс Елены Север

Встреча с певицей, телеведущей, актрисой, а с недавних пор еще и продюсером

StarHit
13 фильмов, похожих на «День сурка» 13 фильмов, похожих на «День сурка»

Идея переживать один день снова и снова в кинематографе очень популярна

Maxim
Как выжить в режиме цейтнота? Как выжить в режиме цейтнота?

Юрий Башмет о том, как выбраться из-под завала дедлайнов

GQ
Прекрасное далеко Прекрасное далеко

Без преувеличения, Филиппины – это другой конец света

Лиза
«Чужак»: фрагмент нового романа Стивена Кинга «Чужак»: фрагмент нового романа Стивена Кинга

Отрывок из новой истории Стивена Кинга об убийстве 11-летнего мальчика

Esquire
Февраль для инвесторов. В какие активы стоит вложиться Февраль для инвесторов. В какие активы стоит вложиться

Февраль для инвесторов. В какие активы стоит вложиться

Forbes
Мужская консультация: шлаки (и существуют ли они вообще) Мужская консультация: шлаки (и существуют ли они вообще)

Врач Никита Жуков рассказывает о самых популярных диагнозах

Maxim
Тренировка по боксу в домашних условиях для начинающих: как и что нужно знать? Тренировка по боксу в домашних условиях для начинающих: как и что нужно знать?

Кто сказал, что ты не сможешь научиться боксу дома?

Playboy
Вместе веселее Вместе веселее

Самые обсуждаемые коллаборации этой весны

Vogue
Открыть в приложении