Управление временем, вдохновением и концентрацией

kiozk originalsБизнес

Метод Помидора

Управление временем, вдохновением и концентрацией

Автор: Франческо Чирилло. Разработал свою всемирно известную методику продуктивности в 1980-х годах, когда учился в университете. Тогда Чирилло пытался эффективно структурировать свой рабочий день, что в конечном итоге привело его к созданию метода Помидора. В настоящий момент является коучем

0:00 /
1270.834

Для кого эта книга?

Метод Помидора – пожалуй, одна из самых необычных, но при этом отлично работающих методик управления временем и повышения эффективности. Если вы ощущали на себе последствия длительной прокрастинации, если вам хочется начать работать максимально продуктивно и эффективно, но вы никак не можете найти подходящую технику – попробуйте Метод Помидора! Вы забудете, что такое аврал и сорванный дедлайн и наконец начнете правильно чередовать режим труда и отдыха – и все это с помощью нехитрой методики Франческо Чирилло.

Наш обзор не заменит вам прочтение книги «Метод Помидора» в полном объёме. Однако, мы готовы разжечь ваше любопытство и побудить к её самостоятельному изучению. Начнём?

Завершайте дела без стресса

Прокрастинация – термин, ставший популярным в последние десятилетия. И это неудивительно. Многие из нас сталкивались с проблемой прокрастинации и знают о ней не понаслышке.

Представьте: ранний вечер, вы сидите перед экраном компьютера, и знаете, что 50 пустых слайдов PowerPoint не заполнятся сами собой. И все же вместо того, чтобы заняться этим крупным проектом, вы часами листаете ленту Facebook (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена), просматривая фотографии друзей из отпуска.

Это вовсе не приносит вам удовольствия, вы испытываете чувство вины за безделье. И все же – просто не можете остановиться!.. Каждые 5 минут вы открываете почтовый ящик в надежде, что у вас будет возможность удалить спам и дать себе небольшую поблажку за промедление.

Проходят часы, и после семи чашек кофе презентация все еще далека от завершения.

Автор Франческо Чирилло столкнулся с этой проблемой в университете. Его спасением стал помидор, а точнее, кухонный таймер в виде помидора.

С тех пор он использует этот простой инструмент, чтобы разделить каждую задачу на более мелкие, управляемые и мотивирующие единицы, называемые «помидорки».

Техника Франческо Чирилло помогла многим хроническим прокрастинаторам избавиться от чувства вины и научиться получать удовольствие от своей работы. Каждый, кто проверял свою электронную почту больше двух раз за сегодня, должен задуматься о том, чтобы опробовать этот метод.

Чтобы выполнить работу в срок, делите ее на отрезки-«помидорки»

Для многих, когда дело доходит до выполнения работы, время – самый большой враг: пока вы пытаетесь закончить первый слайд скучной презентации, кажется, что время тянется бесконечно, но как только вы заходите в интернет – оно пролетает незаметно!

Еще до того, как вы закончили первый слайд, пришло время идти с работы домой. Вы смотрите на свой список дел и видите, что ничего не сделано. Вы снова потратили день впустую, потягивая кофе, разговаривая с коллегами и проверяя электронную почту.

Если ваш рабочий день обычно проходит так, то вы, вероятно, считаете себя неэффективным, а свою работу обременительной. Чувство вины и разочарования из-за того, что вы не выполнили поставленные задачи, преследует вас до самого дома. А поскольку работа должна быть сделана, вы решаете работать в «ночную смену» – и даже тогда вы проводите большую часть своего времени в интернете и обновляете страницу в Facebook (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена).

После еще одной долгой ночи ничегонеделания вы ложитесь спать разочарованным и усталым, для того чтобы проснуться на следующее утро и повторить этот порочный круг. Это рутина, с которой сталкивалось большинство из нас.

К счастью, исследования показали, что мы можем легко избавиться от этих нездоровых рабочих привычек. Все, что вам нужно сделать, – это разделить свою работу на небольшие, управляемые задачи длительностью по 20-45 минут и работать в эти короткие промежутки без каких-либо перерывов.

Именно эта концепция была использована для создания метода Помидора.

Идея заключается в следующем:

  • установите таймер на 25 минут и проведите это время, сосредоточившись на одной задаче, которую вы выбрали заранее – независимо от того, какого рода эта задача. Назовем этот 25-минутный отрезок времени «помидоркой»;
  • как только таймер зазвонит, сделайте 5-минутный перерыв, чтобы расслабиться, выпить стакан воды или немного размяться.

После перерыва вы отдохнете и будете и готовы к следующему отрезку!

«Помидорки» не дают потерять мотивацию, что позволяет выполнить все дела в срок без стресса

Структурирование своей работы в маленькие «помидорки» настолько легко и полезно, что нет причин не попробовать: вам не нужно изучать какие-либо сложные методы или покупать дорогое оборудование. При этом метод Помидора может помочь любому человеку избавиться от чувства вины и страха прокрастинации, сделав его работу успешной и мотивирующей.

Использование метода Помидора поможет вам вернуть контроль над своим временем через целенаправленную работу.

Поскольку каждая «помидорка» так мала, почти невозможно потерять концентрацию в течение этого недолгого времени. Зная, что вы можете прекратить работу над своей скучной презентацией всего через 25 минут, вы не захотите ее откладывать.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Психология влияния Психология влияния

Как не стать жертвой мастера влияния и убеждения

kiozk originals
Всадники Апокалипсиса: как распознать четыре главных страха и научиться с ними справляться Всадники Апокалипсиса: как распознать четыре главных страха и научиться с ними справляться

Страхи не только разрушают, отнимают и парализуют

Forbes
Планета нервных Планета нервных

Как жить в мире процветающей паники

kiozk originals
Самку китовой акулы признали самой большой рыбой Самку китовой акулы признали самой большой рыбой

В среднем, длина тела самки китовой акулы может достигать 14,5 метра

N+1
Начало бесконечности Начало бесконечности

Объяснения, которые меняют мир

kiozk originals
Борьба за «пояс верности» не ускорила эволюцию бабочек Борьба за «пояс верности» не ускорила эволюцию бабочек

«Война полов» служит одним из факторов эволюции этих насекомых

N+1
Краткая история времени Краткая история времени

От Большого взрыва до черных дыр

kiozk originals
Глава из книги Джона Скальци «В клетке. Вирус. Напролом» Глава из книги Джона Скальци «В клетке. Вирус. Напролом»

Впервые на русском языке выходит трилогия научного фантаста Джона Скальци

СНОБ
Иммунитет Иммунитет

Роль иммунной системы

kiozk originals
На пике На пике

Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания

kiozk originals
Критика чистого разума Критика чистого разума

Революционная классика философской мысли о пределах человеческого разума

kiozk originals
Незвездные болезни: гепатит, диабет, псориаз, астма - с чем борются знаменитости Незвездные болезни: гепатит, диабет, псориаз, астма - с чем борются знаменитости

Многие звезды не боятся открыто говорить о проблемах со здоровьем

Cosmopolitan
Цифровой минимализм Цифровой минимализм

Фокус и осознанность в шумном мире

kiozk originals
Сера: из отходов в материал будущего Сера: из отходов в материал будущего

В мире ежегодно производится почти 80 миллионов тонн серы

Наука и жизнь
Эмоциональный интеллект Эмоциональный интеллект

Новое представление о том, что значит быть «умным»

kiozk originals
Роберта Паттинсона, Тома Холланда и Билла Скарсгарда бесы попутали Роберта Паттинсона, Тома Холланда и Билла Скарсгарда бесы попутали

Бог забыл про Огайо и Западную Виргинию, надвигается кромешная тьма

GQ
Игры, в которые играют люди Игры, в которые играют люди

Психология человеческих взаимоотношений

kiozk originals
«От ненависти до любви»: как и почему меняется отношение к своему телу «От ненависти до любви»: как и почему меняется отношение к своему телу

Взаимоотношения с телом часто предопределяют и то, как мы общаемся с миром

Psychologies
Сила воли: что мешает нам добиваться цели Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Проблема отсутствия силы воли – в образе жизни, который ее ослабляет

Psychologies
Дипломатия ниже пояса Дипломатия ниже пояса

Российские юмористические шоу оказались в центре очередного скандала

СНОБ
Мозг, исцеляющий себя Мозг, исцеляющий себя

Реальные истории людей, которые победили болезни и преобразили свой мозг

kiozk originals
Апокалипсис, Путин, наркотики, иконы и секс в новом альбоме Хаски Апокалипсис, Путин, наркотики, иконы и секс в новом альбоме Хаски

Хаски, ну за что ты так с нами?

GQ
Пластичность мозга Пластичность мозга

Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции мозга

kiozk originals
«Бегунки»: почему дети сбегают из дома «Бегунки»: почему дети сбегают из дома

Что делать, если ребенок мечтает о побеге из дома и готовится к нему?

Psychologies
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
«Долой Баффета, теперь я ваш папа!»: почему финтех-стартап Robinhood может стать дорогой в никуда для миллионов инвесторов «Долой Баффета, теперь я ваш папа!»: почему финтех-стартап Robinhood может стать дорогой в никуда для миллионов инвесторов

Стартап Robinhood уже привлек на фондовый рынок миллионы непрофессионалов

Forbes
Человек в поисках смысла Человек в поисках смысла

Теория поиска смысла жизни, которая помогает пережить ад на земле

kiozk originals
Хочу или должна: 5 честных вопросов себе Хочу или должна: 5 честных вопросов себе

Не потеряла ли ты себя среди бесконечных «надо» и «должна»?

Psychologies
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Тесла Тесла

Человек из будущего

kiozk originals
Открыть в приложении