Вода важна для физической активности, поскольку это предотвращает обезвоживание

ЛизаСпорт

Водный баланс. Можно ли пить воду во время тренировки и сколько

Достаточное количество воды важно для физической активности, поскольку это предотвращает обезвоживание, повышает выносливость и не только. Обо всех тонкостях рассказывает Наиля Шигапова, врач-дерматовенеролог, К.М.С.

Текст: Юлия Шепелева

Существует мнение и, что удивительно, этого мнения придерживаются даже некоторые врачи и тренеры, что пить во время занятий категорически нельзя. Откуда появилось это заблуждение? Все просто – оно рождено мифами.

  • Профессиональные спортсмены не пьют воду, а только полощут ей рот.
  • Вода во время физических нагрузок оказывает излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  • Дискомфорт в животе во время тренировки после воды говорит о запуске патологических процессов.

Все это не более, чем мифы. Если ты пьешь воду во время тренировки, то, наоборот, помогаешь организму, поддерживая постоянство состава крови. Более жидкую кровь сердцу легче разгонять по организму.

У меня на это 5 причин

Пить воду и поддерживать гидратацию (увлажнение организма) важно по многим причинам. Вода составляет примерно 50–70% веса тела, поэтому ее употребление помогает поддерживать его в отличном состоянии. Вот 5 причин не забыть с собой на тренировку бутылку с водой.

1. Восполняет потерю жидкости

Общее правило такоe: если ты потеешь, тебе нужно пить воду. Потоотделение – нормальная реакция на физическую активность, поскольку организм пытается вернуться к нормальной температуре и отводить тепло путем испарения. Но это также приводит к потере жидкости. Организм может потерять 1–2 л при занятиях спортом в течение часа или более. Если ты не заменишь эти жидкости водой, тело окажется обезвожено. А еще перегреется, так как не будет правильно проходить процесс охлаждения.

2. Уменьшает усталость

Когда организм обезвожен, он будет чувствовать себя более уставшим и слабым, чем обычно. Вот почему носить с собой бутылку с водой – хороший способ напомнить себе о необходимости пить больше воды и повысить уровень производительности естественным путем за счет гидратации.

3. Улучшает работоспособность

Это означает, что ты сможешь тренироваться дольше и интенсивнее. Без достаточного увлажнения мышцы будут слабее в силе и контроле. Кроме того, вода повышает умственную выносливость, поскольку помогает клеткам мозга взаимодействовать друг с другом и доставлять питательные вещества в мозг. Это жизненно важное функционирование приводит к более быстрому принятию решений. Если же тело обезвожено, реакции замедляются.

4. Снижает риск травм

Вода – основной компонент в составе синовиальной жидкости, которая необходима для смазывания суставов и облегчения движений. Когда организм обезвожен, синовиальной жидкости становится меньше. Это оказывается проблемой, когда ты поднимаешь тяжести или выполняешь упражнения с высокой отдачей. Употребление воды до, во время и после тренировки обеспечит достаточное количество защитной жидкости, чтобы суставы были мягкими. Это снижает риск травм.

5. Предотвращает мышечные спазмы

При обезвоживании организм теряет больше жидкости, чем получает.

В результате он начинает запасать воду для своих наиболее важных органов (легкие и сердце), оставляя менее важные органы, такие как пищеварительная система и мышцы, без воды и электролитов, в которых они нуждаются. Без надлежащего увлажнения мышцы начнут страдать от судорог, особенно мышцы ног и бедер.

Восполнить недостаток

Обезвоживание – это состояние, при котором организм теряет больше жидкости, чем получает. В результате содержание воды в крови и других тканях уменьшается. Обезвоживание может за короткий промежуток времени привести к проблемам со здоровьем. Когда ты обезвожена, сердце испытывает нагрузку, и ему приходится работать усерднее, чтобы прокачивать кровь по телу.

Пока это происходит, почки усердно работают, чтобы отфильтровать лишнюю жидкость, чтобы поддерживать организм.

Если ты недостаточно увлажняешь организм, в нем будет оставаться лишняя жидкость, из-за чего ты можешь чувствовать себя раздувшейся и тяжелой.

При обезвоживании организму будет трудно регулировать температуру, особенно когда речь заходит о тренировках в жаркую погоду.

Если ты планируешь заниматься спортом в летние месяцы, убедись, что пьешь много воды, чтобы мышцы и внутренние органы оставались прохладными и функционировали должным образом.

Обезвоживание может повлиять на настроение и работоспособность, а также повышает риск проблем со здоровьем.

Частые вопросы

Как определить, достаточно ли организм получает воды? Первый признак – жажда. Кроме того, стоит обратить внимание на цвет мочи: чем она темнее и желтее, тем меньше воды в организме.

Как пить во время тренировки? Дробно. Количество напрямую зависит от вида активности. Например, при кардионагрузках и обильном потоотделении воды нужно больше, чем при занятиях йогой. В среднем требуется 1–1,5 л. Это количество нужно разделить на тренировку и пить маленькими глотками по 150–200 мл через равные промежутки.

Какую воду пить? Ту, что без газа, сахара, дополнительных добавок и электролитов. Профессиональным спортсменам напитки подбираются индивидуально под вид физической активности.

Сколько воды нужно пить перед тренировкой? От 200 до 500 мл за 2 часа до начала занятий.

Нужна ли вода сразу после занятий? Да. Именно в это время организм может усваивать жидкость наиболее эффективно. К тому же вода ускоряет процесс восстановления мышц. В среднем лучше выпивать 500 мл жидкости на каждый килограмм веса, потерянного после тренировки. Например, если вы похудели на 0,5 кг во время занятий, желательно после выпить 2 стакана воды.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Защита против стресса Защита против стресса

Что можно сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Домашний Очаг
Ценный металл Ценный металл

Как зарождался и формировался автомобильный рынок России после распада СССР

Men Today
Точный подсчет Точный подсчет

Какие тренировки лучше всего помогают избавиться от накопленных калорий?

Лиза
Все альбомы и сборники Nirvana от худшего к лучшему Все альбомы и сборники Nirvana от худшего к лучшему

Были ли у Nirvana плохие альбомы?

Maxim
Екатерина Климова: «Надо либо двигаться дальше, либо отходить в сторону» Екатерина Климова: «Надо либо двигаться дальше, либо отходить в сторону»

По себе знаю, что либо артиста рвут на части, либо он никому не интересен

Караван историй
Красные, белые и оранжевые. Как правильно декантировать разные вина Красные, белые и оранжевые. Как правильно декантировать разные вина

Для каких вин нужен декантер и почему некоторым винам он может навредить

СНОБ
Лучшая версия себя Лучшая версия себя

Избавиться от своих комплексов и стереотипов непросто, но вполне нам под силу!

Добрые советы
7 главных китайских электромобилей: история и характеристики 7 главных китайских электромобилей: история и характеристики

На что обратить внимание при выборе китайского электромобиля

РБК
Такого нам не надо Такого нам не надо

13 самых вредных продуктов для здоровья и фигуры (и чем их заменить)

Лиза
Пластмассовый мир проиграл Пластмассовый мир проиграл

Как советские хиппи не хотели никого победить — но все изменили

Weekend
Затопленное химическое оружие Второй мировой. Опасно ли оно? Затопленное химическое оружие Второй мировой. Опасно ли оно?

Впервые о химическом оружии узнали 22 апреля 1915 года

Наука и техника
Без паники! Без паники!

Признаки хронического стресса, о которых ты вряд ли догадывалась

Лиза
Не только футбол: как «Супербоул» дал исполнителям «крупнейшую в мире сцену» для продвижения — причём бесплатно Не только футбол: как «Супербоул» дал исполнителям «крупнейшую в мире сцену» для продвижения — причём бесплатно

Почему «Супербоул» так важен для современных музыкальных исполнителей?

VC.RU
VIP-тюнинг VIP-тюнинг

Эксидовцы расстарались – флагман Exeed VX поехал значительно благороднее

Автопилот
Гипохолестериновая диета: что можно есть при повышенном холестерине Гипохолестериновая диета: что можно есть при повышенном холестерине

Разбираемся в диете, которую назначают при повышенном уровне холестерина

РБК
«Умница с деньгами»: восемь подкастов для женщин, которые стоит послушать в 2024 году «Умница с деньгами»: восемь подкастов для женщин, которые стоит послушать в 2024 году

Лучшие зарубежные женские подкасты, которые рассказывают об актуальном

Forbes
Кокосовым маслом можно не только смазать лицо и блинчики, но и натереть газонокосилку Кокосовым маслом можно не только смазать лицо и блинчики, но и натереть газонокосилку

С бытовой точки зрения кокосовое масло просто незаменимо

ТехИнсайдер
«Отсутствие конфликтов — серьезный симптом»: почему не стоит бояться разногласий в отношениях «Отсутствие конфликтов — серьезный симптом»: почему не стоит бояться разногласий в отношениях

Глава из книги «Мои любимые триггеры: что делать, когда вас задевают за живое»

Psychologies
По кинообразу и подобию По кинообразу и подобию

Как Отар Иоселиани склеил пространство, смешал время и отменил страдание

Weekend
Родительская забота песочных ос не ограничилась кормлением Родительская забота песочных ос не ограничилась кормлением

Потомство ос, оставленное с едой, но без взрослых, погибало чаще

N+1
В разлагающихся трупах нашли универсальную микробную сеть В разлагающихся трупах нашли универсальную микробную сеть

В процессе разложения формируется уникальная микробная сеть

N+1
Чем полезен орех пекан: 4 свойства Чем полезен орех пекан: 4 свойства

Насколько пекан полезен и почему не стоит им увлекаться, выясняем у экспертов

РБК
Присутствие сородичей заставило лягушек быстрее стучать пальцем во время кормления Присутствие сородичей заставило лягушек быстрее стучать пальцем во время кормления

Постукивание пятнистых древолазов действительно усиливается во время кормления

N+1
5 вопросов, которые стоит себе задать, прежде чем вернуться к бывшему партнеру 5 вопросов, которые стоит себе задать, прежде чем вернуться к бывшему партнеру

Можно ли достичь счастья со второй попытки с прежним партнером?

Psychologies
Как стать счастливее? Совет эксперта: сделайте жизнь более креативной! Как стать счастливее? Совет эксперта: сделайте жизнь более креативной!

По-настоящему креативные люди делают творчество неотъемлемой частью жизни

ТехИнсайдер
Спасение явлений Спасение явлений

Как Галилео Галилей стал мучеником науки

Weekend
Упаковка меняет имя Упаковка меняет имя

Как меняются производители упаковочных материалов

Деньги
Что сексологи никогда не делают в спальне: 7 главных табу Что сексологи никогда не делают в спальне: 7 главных табу

Чего сексологи, основываясь на профессиональном опыте, избегают делать в спальне

Psychologies
Саундтрек к «Брату-2»: как сложилась жизнь музыкантов Саундтрек к «Брату-2»: как сложилась жизнь музыкантов

Чем сейчас заняты музыканты «Би-2» и создатели легендарного саундтрека

Maxim
Антистресс в офисе: как работодатели берегут психику своих сотрудников Антистресс в офисе: как работодатели берегут психику своих сотрудников

Как компании помогают своим сотрудникам справляться с негативными эмоциями?

Inc.
Открыть в приложении