Вода важна для физической активности, поскольку это предотвращает обезвоживание

ЛизаСпорт

Водный баланс. Можно ли пить воду во время тренировки и сколько

Достаточное количество воды важно для физической активности, поскольку это предотвращает обезвоживание, повышает выносливость и не только. Обо всех тонкостях рассказывает Наиля Шигапова, врач-дерматовенеролог, К.М.С.

Текст: Юлия Шепелева

Существует мнение и, что удивительно, этого мнения придерживаются даже некоторые врачи и тренеры, что пить во время занятий категорически нельзя. Откуда появилось это заблуждение? Все просто – оно рождено мифами.

  • Профессиональные спортсмены не пьют воду, а только полощут ей рот.
  • Вода во время физических нагрузок оказывает излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  • Дискомфорт в животе во время тренировки после воды говорит о запуске патологических процессов.

Все это не более, чем мифы. Если ты пьешь воду во время тренировки, то, наоборот, помогаешь организму, поддерживая постоянство состава крови. Более жидкую кровь сердцу легче разгонять по организму.

У меня на это 5 причин

Пить воду и поддерживать гидратацию (увлажнение организма) важно по многим причинам. Вода составляет примерно 50–70% веса тела, поэтому ее употребление помогает поддерживать его в отличном состоянии. Вот 5 причин не забыть с собой на тренировку бутылку с водой.

1. Восполняет потерю жидкости

Общее правило такоe: если ты потеешь, тебе нужно пить воду. Потоотделение – нормальная реакция на физическую активность, поскольку организм пытается вернуться к нормальной температуре и отводить тепло путем испарения. Но это также приводит к потере жидкости. Организм может потерять 1–2 л при занятиях спортом в течение часа или более. Если ты не заменишь эти жидкости водой, тело окажется обезвожено. А еще перегреется, так как не будет правильно проходить процесс охлаждения.

2. Уменьшает усталость

Когда организм обезвожен, он будет чувствовать себя более уставшим и слабым, чем обычно. Вот почему носить с собой бутылку с водой – хороший способ напомнить себе о необходимости пить больше воды и повысить уровень производительности естественным путем за счет гидратации.

3. Улучшает работоспособность

Это означает, что ты сможешь тренироваться дольше и интенсивнее. Без достаточного увлажнения мышцы будут слабее в силе и контроле. Кроме того, вода повышает умственную выносливость, поскольку помогает клеткам мозга взаимодействовать друг с другом и доставлять питательные вещества в мозг. Это жизненно важное функционирование приводит к более быстрому принятию решений. Если же тело обезвожено, реакции замедляются.

4. Снижает риск травм

Вода – основной компонент в составе синовиальной жидкости, которая необходима для смазывания суставов и облегчения движений. Когда организм обезвожен, синовиальной жидкости становится меньше. Это оказывается проблемой, когда ты поднимаешь тяжести или выполняешь упражнения с высокой отдачей. Употребление воды до, во время и после тренировки обеспечит достаточное количество защитной жидкости, чтобы суставы были мягкими. Это снижает риск травм.

5. Предотвращает мышечные спазмы

При обезвоживании организм теряет больше жидкости, чем получает.

В результате он начинает запасать воду для своих наиболее важных органов (легкие и сердце), оставляя менее важные органы, такие как пищеварительная система и мышцы, без воды и электролитов, в которых они нуждаются. Без надлежащего увлажнения мышцы начнут страдать от судорог, особенно мышцы ног и бедер.

Восполнить недостаток

Обезвоживание – это состояние, при котором организм теряет больше жидкости, чем получает. В результате содержание воды в крови и других тканях уменьшается. Обезвоживание может за короткий промежуток времени привести к проблемам со здоровьем. Когда ты обезвожена, сердце испытывает нагрузку, и ему приходится работать усерднее, чтобы прокачивать кровь по телу.

Пока это происходит, почки усердно работают, чтобы отфильтровать лишнюю жидкость, чтобы поддерживать организм.

Если ты недостаточно увлажняешь организм, в нем будет оставаться лишняя жидкость, из-за чего ты можешь чувствовать себя раздувшейся и тяжелой.

При обезвоживании организму будет трудно регулировать температуру, особенно когда речь заходит о тренировках в жаркую погоду.

Если ты планируешь заниматься спортом в летние месяцы, убедись, что пьешь много воды, чтобы мышцы и внутренние органы оставались прохладными и функционировали должным образом.

Обезвоживание может повлиять на настроение и работоспособность, а также повышает риск проблем со здоровьем.

Частые вопросы

Как определить, достаточно ли организм получает воды? Первый признак – жажда. Кроме того, стоит обратить внимание на цвет мочи: чем она темнее и желтее, тем меньше воды в организме.

Как пить во время тренировки? Дробно. Количество напрямую зависит от вида активности. Например, при кардионагрузках и обильном потоотделении воды нужно больше, чем при занятиях йогой. В среднем требуется 1–1,5 л. Это количество нужно разделить на тренировку и пить маленькими глотками по 150–200 мл через равные промежутки.

Какую воду пить? Ту, что без газа, сахара, дополнительных добавок и электролитов. Профессиональным спортсменам напитки подбираются индивидуально под вид физической активности.

Сколько воды нужно пить перед тренировкой? От 200 до 500 мл за 2 часа до начала занятий.

Нужна ли вода сразу после занятий? Да. Именно в это время организм может усваивать жидкость наиболее эффективно. К тому же вода ускоряет процесс восстановления мышц. В среднем лучше выпивать 500 мл жидкости на каждый килограмм веса, потерянного после тренировки. Например, если вы похудели на 0,5 кг во время занятий, желательно после выпить 2 стакана воды.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Защита против стресса Защита против стресса

Что можно сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Домашний Очаг
Что добавить в воду, чтобы быстро и без усилий помыть стены Что добавить в воду, чтобы быстро и без усилий помыть стены

Вспомнишь ли ты, когда последний раз приводила в порядок стены?

VOICE
Секреты белоснежной улыбки Секреты белоснежной улыбки

Что влияет на цвет зубов и как сделать, чтобы они были белее

Здоровье
Велотур по Франции Велотур по Франции

Велопутешествие по следам мушкетеров из Парижа в Форж

Знание – сила
12 ошибок, которые сводят пользу от занятий спортом к нулю 12 ошибок, которые сводят пользу от занятий спортом к нулю

Чем грозит неправильный подход к тренировкам?

Лиза
Эмма Стоун, Бред Питт и Дженнифер Лоуренс: 12 звезд, которые не пользуются соцсетями Эмма Стоун, Бред Питт и Дженнифер Лоуренс: 12 звезд, которые не пользуются соцсетями

Знаменитости, которые оберегают свою личную жизнь от соцсетей

Forbes
Юлианна Караулова: «Мне хочется нравиться людям» Юлианна Караулова: «Мне хочется нравиться людям»

«Хорошую репутацию очень тяжело заработать и легко потерять»

Добрые советы
Восполняем недостаток солнца в зимнее время: что надо знать о витамине D Восполняем недостаток солнца в зимнее время: что надо знать о витамине D

Чувствуете упадок сил, а кожа стала сухой и тусклой?

Psychologies
«Человек старый, разбитый, больной и медлительный» «Человек старый, разбитый, больной и медлительный»

Характеристика на первого председателя ЦИК СССР Наримана Нариманова

Дилетант
Анатомия крика Анатомия крика

Какой крик можно считать полезным, а какой – разрушительным?

Здоровье
О чем говорят машины? О чем говорят машины?

Автомобиль — не только средство передвижения, но и средство самовыражения

Men Today
ТОП-5 самых больших бассейнов в мире ТОП-5 самых больших бассейнов в мире

Давайте посмотрим на список самых больших бассейнов в мире!

ТехИнсайдер
Madonna Madonna

Madonna — самая коммерчески успешная певица в истории мировой музыки

ЖАРА Magazine
«Ты — то, что ты ешь»: какие продукты нужно включить в свой рацион, чтобы улучшить состояние кожи «Ты — то, что ты ешь»: какие продукты нужно включить в свой рацион, чтобы улучшить состояние кожи

Что нужно есть, чтобы добиться красивой и здоровой кожи

ТехИнсайдер
Алексей Левинсон — Forbes: «Нет гражданского общества, но гражданские чувства есть» Алексей Левинсон — Forbes: «Нет гражданского общества, но гражданские чувства есть»

Резонансные события позволили россиянам проявить свои гражданские чувства

Forbes
Полезно ли есть гранолу Полезно ли есть гранолу

В граноле много полезного, но стоит ли часто её есть?

ТехИнсайдер
Новый тренд в питании: атлантическая диета — основные принципы и примеры блюд Новый тренд в питании: атлантическая диета — основные принципы и примеры блюд

Атлантическая диета: чем она может быть полезна для здоровья?

Psychologies
Играя на гармошке: как на народном инструменте заработать 300 млн рублей в год Играя на гармошке: как на народном инструменте заработать 300 млн рублей в год

Как предприятие по производству гармошек и баянов снова приносит миллионы?

Forbes
Подождите выбрасывать: 10 гениальных идей, что можно сделать из старой шторки для душа Подождите выбрасывать: 10 гениальных идей, что можно сделать из старой шторки для душа

Несколько потрясающих идей необычных методов использования душевой занавески

ТехИнсайдер
Призраки в мешке Призраки в мешке

«Нечисть»: крепкий подвальный хоррор на основе успешной короткометражки

Weekend
Грозит ли нам вторжение марсиан и если нет, то почему Грозит ли нам вторжение марсиан и если нет, то почему

Отрывок из книги «Разговоры с таксистами об устройстве Вселенной»

Forbes
Одиночество или романтические отношения? Ученые назвали преимущества жизни без партнера! Одиночество или романтические отношения? Ученые назвали преимущества жизни без партнера!

Одинокая жизнь не всегда связана с грустью и печалью

ТехИнсайдер
Слово пацанам Слово пацанам

На свете много мужчин, которые начинают общение с грубости и хамства. Зачем?

VOICE
Как спасти машину, заглохшую на переезде: 5 разных сценариев Как спасти машину, заглохшую на переезде: 5 разных сценариев

Что делать, если автомобиль заглох на переезде?

ТехИнсайдер
Извините, подвиньтесь Извините, подвиньтесь

Самые красивые актеры российского кино, которые могут потеснить признанных звезд

Лиза
«Шулеры» и дело Таубмана: самые громкие судебные процессы против аукционных домов «Шулеры» и дело Таубмана: самые громкие судебные процессы против аукционных домов

Как закончились самые заметные тяжбы в аукционной истории

Forbes
Вера Алентова: «Мы с Меньшовым совершенно разные: он человек «да», а я человек «нет» Вера Алентова: «Мы с Меньшовым совершенно разные: он человек «да», а я человек «нет»

Вера Валентиновна Алентова о своей жизни накануне 70-летия

Караван историй
Чем полезен орех пекан: 4 свойства Чем полезен орех пекан: 4 свойства

Насколько пекан полезен и почему не стоит им увлекаться, выясняем у экспертов

РБК
Тихая роскошь Тихая роскошь

Респектабельный интерьер в духе загородного дома

SALON-Interior
Быть тигрицей: как новый сезон «Фарго» с Джуно Темпл стал манифестом против насилия Быть тигрицей: как новый сезон «Фарго» с Джуно Темпл стал манифестом против насилия

«Фарго» — идеальный пример того, как стоит обсуждать проблему домашнего насилия

Forbes
Открыть в приложении