Признаки хронического стресса, о которых ты вряд ли догадывалась

ЛизаЗдоровье

Без паники!

12 признаков хронического стресса, о которых ты вряд ли догадывалась

Текст: Ирина Кузнецова.

Продолжительное нервное напряжение истощает организм и лишает радости жизни. Разберемся, как определить у себя признаки длительного стресса и как с ним справиться.

В повседневной жизни мы постоянно сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, и не всегда получается вовремя убрать негативный фактор. Поэтому легко пропустить момент, когда сил уже недостаточно, чтобы продолжать справляться со множеством проблем. Симптомы могут накапливаться постепенно и незаметно, пока не произойдет серьезный сбой в работе организма. Вот некоторые признаки, которые могут сигнализировать о стрессе.

1Мигрень

Ее провоцируют не только спазм сосудов, нарушение кровообращения, но и стресс. Частые мигрени могут быть ответной реакцией на продолжительный психоэмоциональное напряжение.

2Головокружение

Длительное чувство тревоги, нервное расстройство, приступы паники приводят к психогенному головокружению. Это состояние может быть также связано с колебаниями уровня сахара в крови, которые происходят при стрессе.

3Расстройство пищеварения

Поскольку в сложной ситуации мозг сосредоточен на выживании, сокращается приток крови к желудочно-кишечному тракту. Мышцы желудка и кишечника хуже сокращаются, а ферменты, необходимые для пищеварения, производятся в меньшем объеме. Если это состояние затягивается, оно может привести к гастриту, язве, дискинезии желчевыводящих путей или синдрому раздраженного кишечника.

4Бессонница

При нервном напряжении организм не может полностью расслабиться, так как даже ночью продолжает оставаться в состоянии готовности противостоять проблеме. Из-за снижения качества ночного отдыха не получается восстановить силы и отдохнуть, поэтому тревожность усиливается. Это приводит к еще большему расстройству сна – и получается замкнутый круг.

5Тахикардия

Когда организм испытывает стресс, в крови происходит выброс адреналина. Этот гормон вызывает учащенное сердцебиение. Запускается реакция «бей или беги». В древние времена нужно было спасаться бегством или вступать в борьбу при виде опасности, и наше тело продолжает реагировать подобным образом даже в тех ситуациях, от которых мы не можем сбежать.

6Потеря аппетита

Во время сильного стресса адреналин отбивает чувство голода. Организм сосредотачивается на преодолении проблемы, а остальные потребности временно отходят на второй план. Однако если стресс затягивается, снижение аппетита может привести к истощению, в том числе и нервной системы.

7Повышенный аппетит

Некоторые люди, наоборот, чувствуют постоянный голод при нервном напряжении. За это отвечает другой гормон кортизол. Он вырабатывается при умеренном или низком уровне волнений, и приводит к увеличению аппетита. При этом при эмоциональном напряжении нас часто тянет на вредные продукты: сладости, фастфуд, калорийную и жирную пищу, а также на кофе и энергетики. Так организм пытается быстро восполнить запасы сил для дальнейшей борьбы.

8Резкие перепады настроения

Нервная система испытывает большую нагрузку, истощается и утрачивает устойчивость перед малейшими раздражителями. Женщины чаще подвержены таким перепадам, чем мужчины, хотя нестабильное эмоциональное состояние встречается у обоих полов.

9Апатия

Проявляется как безразличие ко всему в жизни. Привычные источники приятных эмоций (любимая еда, хобби, общение с близкими) не вызывают радости. Утрачивается интерес к жизни, нет вдохновения и сил. Более того, при напряженном образе жизни, отсутствии баланса между работой и отдыхом, высоким уровнем ответственности может развиться неврастения или депрессия, как ответ на продолжительное напряжение.

10Вредные привычки

Например, с помощью спиртного люди порой пытаются снять стресс и отвлечься от проблемы. На самом деле это приводит к обратному эффекту: алкоголь затормаживает деятельность нервной системы и работу головного мозга. В результате ситуация только усугубляется. Курение также лишь дает видимый эффект расслабления. При этом из-за никотина происходит сужение сосудов и нарушение питания всех клеток в организме, что ухудшает общее самочувствие при стрессовой ситуации.

11Снижение иммунитета

При длительном нервном напряжении уменьшается концентрация лейкоцитов в крови и в селезенке. А это приводит к ослаблению иммунитета. Высокий уровень кортизола вызывает воспалительный процесс, который отвлекает организм, и он хуже противостоит вирусам и бактериям. Снижается количество антител, необходимых для защиты. Вот почему люди в состоянии затяжного стресса часто простужаются.

12Нервный дерматит

Если ты внезапно начала чесаться или на коже появились покраснения, это может быть реакцией на стресс. При перегруженности нервной системы в мозг поступают сигналы от нервных окончаний о раздражителях, которых на самом деле нет.

Клин клином вышибают

Как помочь себе в стрессовой ситуации

СОКРАТИ ПОТОК ИНФОРМАЦИИ. Большое количество новостей, особенно тревожных, усиливает стресс. Ограничь просмотр новостей, проводи меньше времени в социальных сетях.

ЗАЙМИСЬ ЙОГОЙ. Эта практика помогает бороться со стрессом. Начинай с простых асан, для которых не требуется специальной подготовки. Главное – занимайся регулярно.

ДОБАВЬ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ. Поскольку при стрессе нарушается кровообращение и сосуды не получают достаточного питания, необходимо больше двигаться, чтобы разогнать кровь. Занятия спортом должны быть умеренными, не до переутомления. К примеру, можешь каждый день выходить в парк на прогулку (двигайся в среднем темпе) или на пробежку.

ПРАВИЛЬНО ПИТАЙСЯ. Важно, чтобы организм получал все необходимые ему питательные вещества, чтобы восстанавливаться после истощения. Убери из рациона фастфуд, продукты с высоким содержанием сахара, жареную и жирную пищу. Ешь больше свежих фруктов и овощей, пей достаточно воды.

МЕДИТИРУЙ. Медитация делает тебя более устойчивой к стрессам, а еще помогает восстановить нормальный сердечный ритм.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Одевай VS надевай Одевай VS надевай

Ошибки в речи, которые выдают в тебе безграмотного человека

Лиза
Око за оком Око за оком

Ослепление противников практиковалось с древнейших времён

Дилетант
Если бабушка балует ребенка Если бабушка балует ребенка

Как тактично склонить старшее поколение на свою линию воспитания

Лиза
Сколько секса нужно для счастья? Сколько секса нужно для счастья?

Насколько часто нужно заниматься сексом?

Лиза
6 секретов долголетия от индийских йогов 6 секретов долголетия от индийских йогов

Каких правил они придерживаются йоги, чтобы прожить долгую жизнь?

Лиза
Почему у здоровых людей возникают отеки — и как быстро привести себя в порядок Почему у здоровых людей возникают отеки — и как быстро привести себя в порядок

По какой причине отеки появляются даже в том случае, если ты ничем не болеешь

VOICE
Ученые раскрыли секрет, почему нам даже во взрослом возрасте бывает трудно расстаться с детскими игрушками Ученые раскрыли секрет, почему нам даже во взрослом возрасте бывает трудно расстаться с детскими игрушками

Почему мы не можем отвязаться от старых игрушек?

ТехИнсайдер
«Если дружба, то навсегда, если обида, то смертельная»: как подростковый опыт общения влияет на дальнейшую жизнь «Если дружба, то навсегда, если обида, то смертельная»: как подростковый опыт общения влияет на дальнейшую жизнь

Дружба для подростков — один из центральных этапов социальной сплоченности

Psychologies
Александра Ревенко: «Я очень люблю абсурд» Александра Ревенко: «Я очень люблю абсурд»

Александра Ревенко — о восточном подходе к работе и личных границах

Grazia
7 небанальных фильмов о любви, которые интересно смотреть и мужчинам, и женщинам 7 небанальных фильмов о любви, которые интересно смотреть и мужчинам, и женщинам

Подборка фильмов с романтичным вайбом

Maxim
Неопознанные кольцевые объекты Вселенной Неопознанные кольцевые объекты Вселенной

Ученые несколько лет строят гипотезы о происхождении странных радиокругов

Знание – сила
С приставкой E: как развиваются онлайн-сервисы такси, доставки и бронирования в России С приставкой E: как развиваются онлайн-сервисы такси, доставки и бронирования в России

Условный таймлайн развития сервисов такси, доставки и бронирования в России

Правила жизни
Как в кино Как в кино

Мила Ершова и Святослав Рогожан — о тайной помолвке и самых странных съемках

OK!
«Таким не надо размножаться»: откровенная история фотографа с «синдромом бабочки» «Таким не надо размножаться»: откровенная история фотографа с «синдромом бабочки»

Как девушка с «синдромом бабочки» живет счастливой и активной жизнью?

Psychologies
6 мифов о кофе: что думают ученые 6 мифов о кофе: что думают ученые

Сколько же мифов ходит вокруг кофе, и какие из них правдивы?

ТехИнсайдер
Андервольтинг видеокарты: что это такое и как сделать? Андервольтинг видеокарты: что это такое и как сделать?

Андервольтинг незаменим, если вы хотите избавиться от перегрева видеокарты

CHIP
Круто бланшированный детектив Круто бланшированный детектив

«Месье Спейд»: спин-офф «Мальтийского сокола» с Клайвом Оуэном

Weekend
4 черты мужского характера, на которые женщинам бессмысленно обижаться 4 черты мужского характера, на которые женщинам бессмысленно обижаться

Четыре типичные «неприятные» черты мужского характера

Maxim
Madonna Madonna

Madonna — самая коммерчески успешная певица в истории мировой музыки

ЖАРА Magazine
Казус Донского Казус Донского

Как завещание Дмитрия Донского привело к междусобице на Руси

Дилетант
Аутизм у мужчин и женщин: 4 главных отличия Аутизм у мужчин и женщин: 4 главных отличия

Как отличаются симптомы аутизма у мужчин и женщин?

Psychologies
Работа в две смены: 4 совета матерям, которые совмещают карьеру и воспитание детей Работа в две смены: 4 совета матерям, которые совмещают карьеру и воспитание детей

Как мультизадачность женщин сказывается на их детях и самих матерях?

Psychologies
Чем полезен орех пекан: 4 свойства Чем полезен орех пекан: 4 свойства

Насколько пекан полезен и почему не стоит им увлекаться, выясняем у экспертов

РБК
На что похож процесс смерти: врач объясняет, что знает наука На что похож процесс смерти: врач объясняет, что знает наука

Кэтрин Мэнникс рассказывает о нескольких шагах в путешествии тела перед смертью

ТехИнсайдер
5 простых тренировок для поддержания здоровья 5 простых тренировок для поддержания здоровья

Пять активностей, которые приносят пользу физическому и психическому здоровью

Psychologies
Новый Lexus GX 550 стоил долгого ожидания (обзор) Новый Lexus GX 550 стоил долгого ожидания (обзор)

Lexus GX 550 действительно лучше предыдущего GX460. Причём во всех отношениях

4x4 Club
Как создать огород, который будет красивее клумбы: 10 хитрых, но простых приемов Как создать огород, который будет красивее клумбы: 10 хитрых, но простых приемов

Как думаешь, что нужно для создания красивого огорода?

VOICE
Как поставить анимированную аватарку в Стиме: пошаговая инструкция Как поставить анимированную аватарку в Стиме: пошаговая инструкция

Сегодня мы расскажем как установить анимированную аватарку в Стим

CHIP
Как избавиться от зависимости от смартфона: мнение ученых Как избавиться от зависимости от смартфона: мнение ученых

Как связаны смартфоны и дофамин?

ТехИнсайдер
Несущая смерть Несущая смерть

Как Горгона обращала людей в камень и могло ли существовать подобное «биооружие»

Вокруг света
Открыть в приложении