Без паники!
12 признаков хронического стресса, о которых ты вряд ли догадывалась
Продолжительное нервное напряжение истощает организм и лишает радости жизни. Разберемся, как определить у себя признаки длительного стресса и как с ним справиться.
В повседневной жизни мы постоянно сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, и не всегда получается вовремя убрать негативный фактор. Поэтому легко пропустить момент, когда сил уже недостаточно, чтобы продолжать справляться со множеством проблем. Симптомы могут накапливаться постепенно и незаметно, пока не произойдет серьезный сбой в работе организма. Вот некоторые признаки, которые могут сигнализировать о стрессе.
1Мигрень
Ее провоцируют не только спазм сосудов, нарушение кровообращения, но и стресс. Частые мигрени могут быть ответной реакцией на продолжительный психоэмоциональное напряжение.
2Головокружение
Длительное чувство тревоги, нервное расстройство, приступы паники приводят к психогенному головокружению. Это состояние может быть также связано с колебаниями уровня сахара в крови, которые происходят при стрессе.
3Расстройство пищеварения
Поскольку в сложной ситуации мозг сосредоточен на выживании, сокращается приток крови к желудочно-кишечному тракту. Мышцы желудка и кишечника хуже сокращаются, а ферменты, необходимые для пищеварения, производятся в меньшем объеме. Если это состояние затягивается, оно может привести к гастриту, язве, дискинезии желчевыводящих путей или синдрому раздраженного кишечника.
4Бессонница
При нервном напряжении организм не может полностью расслабиться, так как даже ночью продолжает оставаться в состоянии готовности противостоять проблеме. Из-за снижения качества ночного отдыха не получается восстановить силы и отдохнуть, поэтому тревожность усиливается. Это приводит к еще большему расстройству сна – и получается замкнутый круг.
5Тахикардия
Когда организм испытывает стресс, в крови происходит выброс адреналина. Этот гормон вызывает учащенное сердцебиение. Запускается реакция «бей или беги». В древние времена нужно было спасаться бегством или вступать в борьбу при виде опасности, и наше тело продолжает реагировать подобным образом даже в тех ситуациях, от которых мы не можем сбежать.
6Потеря аппетита
Во время сильного стресса адреналин отбивает чувство голода. Организм сосредотачивается на преодолении проблемы, а остальные потребности временно отходят на второй план. Однако если стресс затягивается, снижение аппетита может привести к истощению, в том числе и нервной системы.
7Повышенный аппетит
Некоторые люди, наоборот, чувствуют постоянный голод при нервном напряжении. За это отвечает другой гормон кортизол. Он вырабатывается при умеренном или низком уровне волнений, и приводит к увеличению аппетита. При этом при эмоциональном напряжении нас часто тянет на вредные продукты: сладости, фастфуд, калорийную и жирную пищу, а также на кофе и энергетики. Так организм пытается быстро восполнить запасы сил для дальнейшей борьбы.
8Резкие перепады настроения
Нервная система испытывает большую нагрузку, истощается и утрачивает устойчивость перед малейшими раздражителями. Женщины чаще подвержены таким перепадам, чем мужчины, хотя нестабильное эмоциональное состояние встречается у обоих полов.
9Апатия
Проявляется как безразличие ко всему в жизни. Привычные источники приятных эмоций (любимая еда, хобби, общение с близкими) не вызывают радости. Утрачивается интерес к жизни, нет вдохновения и сил. Более того, при напряженном образе жизни, отсутствии баланса между работой и отдыхом, высоким уровнем ответственности может развиться неврастения или депрессия, как ответ на продолжительное напряжение.
10Вредные привычки
Например, с помощью спиртного люди порой пытаются снять стресс и отвлечься от проблемы. На самом деле это приводит к обратному эффекту: алкоголь затормаживает деятельность нервной системы и работу головного мозга. В результате ситуация только усугубляется. Курение также лишь дает видимый эффект расслабления. При этом из-за никотина происходит сужение сосудов и нарушение питания всех клеток в организме, что ухудшает общее самочувствие при стрессовой ситуации.
11Снижение иммунитета
При длительном нервном напряжении уменьшается концентрация лейкоцитов в крови и в селезенке. А это приводит к ослаблению иммунитета. Высокий уровень кортизола вызывает воспалительный процесс, который отвлекает организм, и он хуже противостоит вирусам и бактериям. Снижается количество антител, необходимых для защиты. Вот почему люди в состоянии затяжного стресса часто простужаются.
12Нервный дерматит
Если ты внезапно начала чесаться или на коже появились покраснения, это может быть реакцией на стресс. При перегруженности нервной системы в мозг поступают сигналы от нервных окончаний о раздражителях, которых на самом деле нет.
Клин клином вышибают
Как помочь себе в стрессовой ситуации
СОКРАТИ ПОТОК ИНФОРМАЦИИ. Большое количество новостей, особенно тревожных, усиливает стресс. Ограничь просмотр новостей, проводи меньше времени в социальных сетях.
ЗАЙМИСЬ ЙОГОЙ. Эта практика помогает бороться со стрессом. Начинай с простых асан, для которых не требуется специальной подготовки. Главное – занимайся регулярно.
ДОБАВЬ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ. Поскольку при стрессе нарушается кровообращение и сосуды не получают достаточного питания, необходимо больше двигаться, чтобы разогнать кровь. Занятия спортом должны быть умеренными, не до переутомления. К примеру, можешь каждый день выходить в парк на прогулку (двигайся в среднем темпе) или на пробежку.
ПРАВИЛЬНО ПИТАЙСЯ. Важно, чтобы организм получал все необходимые ему питательные вещества, чтобы восстанавливаться после истощения. Убери из рациона фастфуд, продукты с высоким содержанием сахара, жареную и жирную пищу. Ешь больше свежих фруктов и овощей, пей достаточно воды.
МЕДИТИРУЙ. Медитация делает тебя более устойчивой к стрессам, а еще помогает восстановить нормальный сердечный ритм.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl