Сколько опасностей таит в себе, на первый взгляд, безобидная бессонница?

ЛизаЗдоровье

Сон в летнюю ночь. Сколько надо спать и как всегда высыпаться

Сегодня от различных нарушений сна страдает от 25 до 35 млн человек, то есть каждый пятый житель нашей страны. Большинство из них не догадывается, сколько опасностей таит в себе такой, на первый взгляд, безобидный диагноз как бессонница

Сегодня под бессонницей (по-научному инсомния) понимают не только проблемы с засыпанием, но и ранее пробуждение, нарушение непрерывности сна и его качества. Последнее, пожалуй, самая важная характеристика. Ведь до сих пор не определены нормативы сна: сколько нужно спать, насколько долгим может быть процесс засыпания или пробуждения? Долгое время считалось, что спать надо 8 часов в день. Но сегодня этот норматив подвергли сомнению. Младенцы спят дольше, пожилые – меньше. И дело не только в возрастных особенностях. Кто-то засыпает, едва коснувшись головой подушки, кому-то надо не менее получаса (а может, и больше) для перехода ко сну. Один чувствует себя бодрым после 6 часов сна, другому надо не меньше 10. Официальная медицина сегодня признает: важно не количество и условия сна, а его качество. Главное, чтобы после пробуждения человек чувствовал себя выспавшимся и отдохнувшим.

Если же он встает вялым, сонным, раздражительным, жалуется на то, что ночью несколько раз просыпался («вздрагивал от каждого шороха»), то можно говорить о нарушении сна.

Это важно! Достоверно говорить о диагнозе «бессонница» врач может только в том случае, когда проблемы со сном отмечаются не меньше 3 раз в неделю в течение месяца. Хронической называют бессонницу, длящуюся более 6 месяцев.

На ночь глядя

Обычно все начинается с проблем с засыпанием. Если с каждым днем уснуть становится все сложнее и сложнее, может появиться «боязнь постели» или страх «не наступления сна». На втором этапе к проблемам засыпания добавляются частые пробуждения ночью. То сон плохой приснился, то сосед этажом выше чихнул, то звук проезжающей за окном машины помешал. И хотя раньше такой чувствительности ты за собой не замечала, теперь же просыпаешься от малейшего раздражителя. Ведь после того, как проснулась, уснуть снова очень тяжело. И наконец, последний этап – проблема тяжелого утреннего подъема. Что в будни, что в выходные, ты просыпаешься с ощущением, что всю ночь вагоны разгружала. К слову, выглядишь так же.

Последовательность трех этапов может варьироваться. Какие-то из них могут быть более выражены, какие-то проходить в смазанной форме. Но неизменным останется одно – уже через неделю после начала проблем со сном появляется снижение работоспособности, замедление реакций, проблемы с вниманием и памятью, повышение раздражительности и тревожности.

Хронический недостаток сна вызывает окислительный стресс в центральной нервной системе, что негативно отражается на процессах обучения, кратковременной и долговременной памяти.

Кстати! Исследования ученых показали, что каждая третья автомобильная авария в мире происходит по вине невыспавшегося водителя, который просто теряет контроль над ситуацией.

Почему не спим

Ученым из Калифорнийского технологического института удалось выявить ген бессонницы.

Правда, эксперименты проводились на животных, но есть предположение, что и у некоторых людей возможна наследственная предрасположенность к проблемам со сном. Пока же современные врачи говорят о 7 наиболее частых причинах развития бессонницы.

Эти причины условно делятся на внутренние и внешние. К внутренним относят различные заболевания. Астма, отдышка, даже банальная простуда могут спровоцировать нарушения сна. Для женщин бессонница может стать лакмусом, сигнализирующим о неполадках в работе гормональной системы. По статистике более 40% женщин климактерического возраста жалуются на проблемы со сном. В группе риска также беременные, и те, кто остро переносит проявления предменструального синдрома.

Кроме того, опытные терапевты знают: так называемый дробный или прерывистый сон – симптом скрытых заболеваний щитовидной железы.

Запутанная история

Внешние причины очень разнообразны: от неудобной подушки, до недостаточно плотных штор в спальне. Но все же самой распространенной считают стресс и нервное перенапряжение. Хотя и тут история запутанная. Для регуляции процессов и сна, и настроения мозг использует одни и те же гормоны. Поэтому трудно сказать, что первично: стресс вызывает бессонницу или бессонница вызывает стресс.

Точно одно: бессонница и стресс всегда идут в одной связке. Если верить статистике, чаще всего бессонницу провоцируют стрессы: семейные проблемы, финансовые трудности и даже плохие новости.

Что делать?

Если ты уверена, что бессонница не вызвана внутренними причинами и врач подтверждает, что у тебя нет заболеваний, которые могли бы стать причиной нарушений сна, имеет смысл попробовать эти методы.

  • ПЕРЕСМОТРИ СВОЕ СПАЛЬНОЕ ПРОСТРАНСТВО: достаточно ли удобна кровать, комфортна ли температура в помещении. Если знаешь о плохой шумоизоляции комнаты, используй беруши.
  • СОСТАВЬ РАСПИСАНИЕ СНА. Обозначь промежуток времени и постарайся ложиться именно в эти часы. При этом руководствуйся не общими рекомендациями (например, что ложиться надо строго в 22.00), а собственными биоритмами. Если комфортно поздно ложиться и есть возможность поздно вставать, не ломай свой график, этим ты только усугубишь стресс.
  • ПЕРЕСМОТРИ ДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ. Не злоупотребляй кофеином. Чашка этого напитка, которую ты выпила в рабочий полдень, вечером может помешать уснуть – кофеин остается в организме в течение 12–20 ч.
  • ОПТИМИЗИРУЙ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ. Аэробные и силовые тренировки после 20.00 стимулируют процессы возбуждения в коре головного мозга и снижают выработку мелатонина (гормона сна).
  • НЕ СЧИТАЙ ОВЕЦ, ЕСЛИ НЕ МОЖЕШЬ УСНУТЬ. Счет подразумевает концентрацию внимания на определенной задаче. А задачи, требующие концентрации, активируют зоны коры головного мозга, которые блокируют процессы сна.

Постарайся избавиться от неприятных и беспокойных мыслей, которые не дают уснуть. Не драматизируй ситуацию.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru. 

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Люди на пределе Люди на пределе

Возможности нашего собственного, среднестатистического тела

Вокруг света
Фитнес-сладости: правда ли, что с ними можно похудеть? Фитнес-сладости: правда ли, что с ними можно похудеть?

Так ли ПП-сладости хороши для здоровья, как нам их рекламируют?

Psychologies
Бурлеск Самбурской Бурлеск Самбурской

Актриса, певица, дива, Самбурская, Настасья – все это о ней

Maxim
9 способов заслужить родительский авторитет 9 способов заслужить родительский авторитет

9 шагов к формированию прочного родительского авторитета

Psychologies
8 привычек стройных 8 привычек стройных

Как ускорить процесс похудения

Лиза
Крупный заемщик больше не мечта банкира Крупный заемщик больше не мечта банкира

Финансовое положение ряда крупных компаний сейчас сложное и останется таким

Монокль
«Что мечта не осуществилась, не означает, что мечта была плохая» «Что мечта не осуществилась, не означает, что мечта была плохая»

Дмитрий Моисеев о своем фильме «Контакты»

Weekend
Продукты, которые должны быть в кладовке каждой хозяйки: советы поваров Продукты, которые должны быть в кладовке каждой хозяйки: советы поваров

Повара составили список продуктов, которые должны быть в кладовке каждой хозяйки

VOICE
Иван Чечот Иван Чечот

Иван Дмитриевич Чечот — солнце русского искусствоведения!

Собака.ru
Продолжение следует. Существует ли реинкарнация и можно ли узнать что-то о своей прошлой жизни Продолжение следует. Существует ли реинкарнация и можно ли узнать что-то о своей прошлой жизни

Возможность реинкарнации – это спасительная страховка

Лиза
Не тот человек Не тот человек

Границы и их преодоление как ключ к кино Джозефа Лоузи

Weekend
Дмитрий Полынцев Дмитрий Полынцев

Дмитрий Полынцев основал и возглавляет один из самых успешных холдингов страны

Собака.ru
«Мифы Дальнего Востока. От хозяина тайги Дуэнте и шаманки Кытны до духов вулканов и мухоморных девушек» «Мифы Дальнего Востока. От хозяина тайги Дуэнте и шаманки Кытны до духов вулканов и мухоморных девушек»

Великий ворон Куткынняку и переселение душ

N+1
Все сходится: 7 экотроп Санкт-Петербурга и Ленинградской области Все сходится: 7 экотроп Санкт-Петербурга и Ленинградской области

Короткие экомаршруты по Санкт-Петербургу и Ленинградской области

СНОБ
Сильные, воинственные и бесстрашные: 7 книг о героях, которые ничего не боятся Сильные, воинственные и бесстрашные: 7 книг о героях, которые ничего не боятся

Истории о героях, которые смело встречаются лицом к лицу с опасностями?

ТехИнсайдер
Кредитор номер один Кредитор номер один

Как Евгений Ламанский модернизировал банковскую систему Российской империи

Деньги
Морской «портфель»: перспективы судостроения без импортного оборудования Морской «портфель»: перспективы судостроения без импортного оборудования

Удается ли судостроительной отрасли справиться с трудностями?

ФедералПресс
Биография автогонщика Поля Бельмондо: как он пошел по стопам актера Биография автогонщика Поля Бельмондо: как он пошел по стопам актера

Все о гонщике Поле Бельмондо: биография, карьера, отношения с отцом

РБК
Играл с Карлсеном и опередил Гейтса: в сборной Англии выступает фанат шахмат Играл с Карлсеном и опередил Гейтса: в сборной Англии выступает фанат шахмат

Рассказываем о необычном увлечении игрока Сборной Англии по футболу

Forbes
Юлия Жукова Юлия Жукова

Юлия Жукова открыла сверхсовременное трикотажное производство на Петроградке

Собака.ru
Больше половины россиян в крупных городах уже пользуются устройствами умного дома Больше половины россиян в крупных городах уже пользуются устройствами умного дома

Россияне всё больше используют устройства умного дома

Forbes
Не так страшны, как кажутся: 10 фактов, которые необходимо знать о панических атаках Не так страшны, как кажутся: 10 фактов, которые необходимо знать о панических атаках

Что такое паническая атака? Как с ними бороться?

ТехИнсайдер
Где находится номер двигателя и что делать, если он не читается Где находится номер двигателя и что делать, если он не читается

Для чего нужен номер двигателя, где он находится и как его могут проверить

РБК
5 фраз, которых должен избегать успешный человек 5 фраз, которых должен избегать успешный человек

Какие фразы программируют нас на неудачи?

Maxim
За 11 лет рейнджеры удалили из двух вьетнамских заповедников почти 120 тысяч браконьерских петель За 11 лет рейнджеры удалили из двух вьетнамских заповедников почти 120 тысяч браконьерских петель

Рейнджеры удалили из двух вьетнамских заповедников 118151 проволочную петлю

N+1
Гид по городам России, отметившимся в биографиях людей искусства Гид по городам России, отметившимся в биографиях людей искусства

Руководство по местам силы русских классиков

Правила жизни
Вопросы веры и анорексии Вопросы веры и анорексии

«Клуб "Зеро"»: еще один ноль этой планете

Weekend
The Troubles: 30-летний ирландский конфликт The Troubles: 30-летний ирландский конфликт

Ирландская смута: как протекал конфликт The Troubles в Северной Ирландии

ТехИнсайдер
5 психологических установок, которые убивают отношения 5 психологических установок, которые убивают отношения

Из-за этих стереотипов между вами и вашим партнером могут возникнуть преграды

Psychologies
Куплен по случаю Куплен по случаю

Чудесный склад антикварных находок в двухэтажной постройке XV века

Seasons of life
Открыть в приложении