Если попытка похудеть не увенчалась успехом, попробуй скорректировать факторы

ЛизаЗдоровье

Почему диеты не работают. 3 основные причины и советы по эффективному похудению

Если очередная попытка сбросить вес не увенчалась успехом, попробуй скорректировать факторы, которые мешают снижению веса. Мы часто не обращаем на них внимание, а зря!

Текст: Алена Подколзина

Лишние килограммы, которые так тяжело уходят, – головная боль худеющих женщин. Принято считать, что диеты – единственный и верный путь к стройному телу. Однако перейдя на гречку и кефир, многие продолжают видеть, как вес предательски стоит на ровном месте. Возникает вопрос: почему же диета не дает нужного результата и где искать проблему?

1Недостаток активности

Каждой «вечно худеющей» уже знакомо главное правило – надо проходить не менее 10 тыс. шагов в день, которым часто пренебрегают.

Несмотря на дефицит калорий и ограничения в еде, организм все так же продолжает нуждаться в элементарных физических нагрузках. Малоподвижный образ жизни лишает организм возможности расходовать потребленные калории. Для современного человека созданы все условия, чтобы двигаться как можно меньше: офисная работа, использование общественного транспорта вместо прогулок пешком, доставка продуктов до двери вместо похода в магазин. Пониженная активность (гиподинамия) влияет не только на вес, но и на работу всего организма в целом: замедляется метаболизм (калории сжигаются медленнее), слабеют мышцы, нарушается гормональный фон, снижается выносливость, становится тяжело сбросить вес в то время, как набрать его проще простого. Постепенно развивается ожирение.

2Психологический барьер

Он включает три фактора.

Нелюбовь к себе. Лишний вес и проблема с его снижением – частое следствие нелюбви к себе и своему телу. Человек перестает понимать, слышать и чувствовать потребности организма. Отражение в зеркале не радует. Кажется, что единственный выход – сбросить немного вес, чтобы вновь себя полюбить. Но это совершенно не работает: вместо того чтобы ругать себя за каждый набранный килограмм, стоит принять тело со всеми недостатками и начать плавную работу над собой из любви к себе, а не ненависти.

Жесткие ограничения. Первое, что приходит в голову при попытках похудеть, – ограничить себя в еде. Однако резкое исключение привычной еды из рациона и дефицит калорий заставят организм испытывать стресс. Запретный плод всегда сладок, и после достижения нужного результата, окончив диету, ты все равно захочешь наестся всем тем, что долго себе запрещала.

Заедание эмоций. Чтобы успокоиться и избавиться от тревоги, на помощь часто приходит еда (как самый доступный способ справиться с эмоциями). Вместо того чтобы найти при-чину плохого самочувствия и устранить ее, гораздо проще съесть кусочек торта или даже целую плитку шоколада.

3Хронические заболевания

Еще одна причина, из-за которой похудение становится затруднительным или вовсе невозможным, – неправильная работа внутренних органов.

Гипотиреоз. Одно из самых распространенных заболеваний, связанных с нарушением функционирования щитовидной железы. Патология возникает при дефиците тиреоидных гормонов, которые воспроизводятся щитовидкой. Чаще всего ей страдают женщины после 45 лет.

Работа щитовидной железы оказывает значительное влияние на функционирование всего организма. При наличии хронических заболеваний она способна замедлять обмен веществ, усиливать аппетит и, соответственно, способствовать набору веса.

Нарушение работы надпочечников. Надпочечники вырабатывают кортизол (гормон стресса). Его избыток способствует увеличению веса и нарушению обменных процессов. Повышенный кортизол снижает чувствительность клеток к инсулину, приводит к разрастанию жировой ткани, усиливает аппетит и снижает мышечную активность. При нарушении работы надпочечников жир в основном скапливается в области живота и бедер, а руки и ноги остаются худыми.

Инсулинорезистентность. Инсулин – один из важнейших гормонов, который участвует в обменных процессах организма. Он регулирует работу клеток печени, мышечной и жировой ткани, которые непосредственно влияют метаболизм. Если клетки органов, которые отвечают за энергетический обмен, перестают реагировать на инсулин (становятся к нему устойчивыми, то есть резистентными), возникает инсулинорезистентность.

Это приводит к увеличению концентрации не только инсулина, но и глюкозы, которая обеспечивает клетки энергией. Жировая ткань нарастает, избавиться от нее становится трудно.

Идем на результат

Вот простые советы, которые помогут наладить работу организма и получить заветное число на весах

РАССЧИТАЙ ДНЕВНОЙ КАЛОРАЖ.

Если у тебя стоит цель сбросить лишний вес, питаться необходимо с дефицитом калорий. При этом нет необходимости ограничивать себя в любимых продуктах, достаточно научиться вписывать их в дневную норму калорий. Так похудение пройдет более комфортно, а результат сохранится надолго.

БУДЬ АКТИВНА.

Чтобы спорт приносил не только пользу, но и был в удовольствие, важно выбрать «свой» вид физической активности. Это могут быть спортивные игры (волейбол, баскетбол, теннис), танцы, кардионагрузки (велоспорт, аэробика, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, плавание) и др.

ВЫСТРАИВАЙ ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ И ТЕЛОМ.

Воспринимай еду как источник энергии, а не как награду или «запрещенку». Она всего лишь помогает твоему организму поддерживать жизнедеятельность. Не используй голодание в качестве способа похудения.

ОГРАНИЧЬ ИСТОЧНИКИ СТРЕССА.

При работе со стрессом важно уделять внимание эмоциональным перезагрузкам. Лучше всех с этим справится психотерапия. Впрочем, можно выполнять элементарные упражнения, которые помогут отпустить неприятные мысли и расслабиться.

Выпиши на листочек свою «ментальную жвачку» – мысли, которые беспокоили тебя на протяжении дня. Как только ты распишешь каждую ситуацию подробно, станет легче.

Попробуй рассказать близкому человеку все, что у тебя на душе. Это облегчит состояние и повысит уровень доверия между вами.

Займись тем, что поможет отвлечься от рутины и поднять настроение (просмотр комедий, уборка, чтение книг).

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Обратная сторона Обратная сторона

Каковы скрытые риски косметических процедур?

Лиза
Сказать и не обидеть: 4 важные темы для разговора с партнером о сексе Сказать и не обидеть: 4 важные темы для разговора с партнером о сексе

Если не знаете, как начать разговор о сексе с партнером, используйте эти 4 темы

Psychologies
Медицинские новости Медицинские новости

Брокколи против диабета, вред сладких напитков и собаки, диагностирующие рак

Здоровье
Шоураннер — это человек, который создает мир Шоураннер — это человек, который создает мир

Свою колонку Александра Ремизова посвятила своей главной страсти — кино

СНОБ
Президентская кампания Хиллари Клинтон Президентская кампания Хиллари Клинтон

Люди, пришедшие поддержать Хиллари Клинтон, повернулись к ней спиной

Дилетант
Свежевыжатые фруктовые соки связали с избыточным весом у детей Свежевыжатые фруктовые соки связали с избыточным весом у детей

Как чистые фруктовые соки влияют на здоровье детей?

N+1
Атомно-силовой микроскоп отличил дейтерий от водорода в молекуле пентацена Атомно-силовой микроскоп отличил дейтерий от водорода в молекуле пентацена

Теперь электронный парамагнитный резонанс можно измерять и с одной молекулы

N+1
«В станкостроении науки не существует» «В станкостроении науки не существует»

Прикладной науке, в советском понимании, в современно мире места быть не может

Монокль
Александр Крайнов: «Нейросеть не заменит людей в общении, размышлении и умении договариваться» Александр Крайнов: «Нейросеть не заменит людей в общении, размышлении и умении договариваться»

Как нейросети повлияют на профессии и когда они станут привычным инструментом

РБК
Парк развлечений Парк развлечений

Александр Борода том, как устроен один из лучших частных музеев столицы

Robb Report
В мире животных В мире животных

8 мест России, где можно понаблюдать за братьями нашими меньшими

Лиза
Новые штаммы ускорят экономику Новые штаммы ускорят экономику

Как генно-модифицированные микроорганизмы повысят эффективность производств

Монокль
Корфы Корфы

Древний род Корфов оставил в российской истории заметный след

Дилетант
«Люди не смогут отличить, что реально, а что воображаемо» «Люди не смогут отличить, что реально, а что воображаемо»

Пять кратких историй успеха, достигнутого в том числе и выходцами из России

РБК
Счастливая история! Японец не разговаривал с женой 20 лет, но они продолжали жить вместе Счастливая история! Японец не разговаривал с женой 20 лет, но они продолжали жить вместе

Почему этот японец не разговаривал со своей женой два десятка лет?

ТехИнсайдер
«Тушкино семейство» «Тушкино семейство»

Ту-204 – среднемагистральный пассажирский самолет

Наука и техника
От «розовых очков» до стабильности: ученые определили этапы в карьере, через которые проходят все профессионалы От «розовых очков» до стабильности: ученые определили этапы в карьере, через которые проходят все профессионалы

Через какие эмоциональные этапы проходят все высококлассные профессионалы

ТехИнсайдер
Синдром именинника: почему перед днем рождения нам бывает грустно Синдром именинника: почему перед днем рождения нам бывает грустно

Почему перед днем рождения хочется ото всех закрыться в комнате

ТехИнсайдер
Геннадий Хазанов: «Ничто так не разъединяет людей, как юмор» Геннадий Хазанов: «Ничто так не разъединяет людей, как юмор»

Геннадий Хазанов — о юмористических жанрах в советский период и сейчас

Монокль
Подзарядка батареек Подзарядка батареек

Чтобы повысить энергетический потенциал, прислушайся к нашим советам

Лиза
Как в российском обществе складывалась историческая память об Отечественной войне 1812 года Как в российском обществе складывалась историческая память об Отечественной войне 1812 года

Как давно прошедшие события Отечественной войны 1812 года были увековечены и кем

Знание – сила
Фанни Ардан: «Я обязательно вернусь» Фанни Ардан: «Я обязательно вернусь»

Актриса Фанни Ардан о русской культуре и фильме «Дворец»

Grazia
В море из садка: зачем производитель черной икры отпускает осетров на волю В море из садка: зачем производитель черной икры отпускает осетров на волю

Почему BelugaFarm считает себя должником Каспия

Forbes
Уи, шеф! Уи, шеф!

Сверхпопулярный светский спот — морское бистро Crevette

Собака.ru
Стальной путь Стальной путь

Мелькают окна вагонов, мелькают кадры фильмов

Знание – сила
Супрематизм сквозь время Супрематизм сквозь время

В1919 году антрополог Альфред Крёбер вывел закон цикличности моды

Дилетант
«Плохая девочка», Пугачева под фонк и новый пик Лолиты: как ремейки захватили чарты «Плохая девочка», Пугачева под фонк и новый пик Лолиты: как ремейки захватили чарты

Почему все вдруг пошли делать и слушать ремейки старых песен

Правила жизни
Прадедушка современных дронов: как был устроен беспилотный самолет-торпеда времен Первой мировой Прадедушка современных дронов: как был устроен беспилотный самолет-торпеда времен Первой мировой

Почему история воздушной торпеды Чарльза Кеттеринга закончилась плачевно

ТехИнсайдер
Аппаратное будущее: как искусственный интеллект меняет индустрию косметологии Аппаратное будущее: как искусственный интеллект меняет индустрию косметологии

Как выглядит косметология будущего?

Forbes
Выйти из «зловещей долины» Выйти из «зловещей долины»

Что такое ИИ-тревожность и как с ней справляться

РБК
Открыть в приложении