Если попытка похудеть не увенчалась успехом, попробуй скорректировать факторы

ЛизаЗдоровье

Почему диеты не работают. 3 основные причины и советы по эффективному похудению

Если очередная попытка сбросить вес не увенчалась успехом, попробуй скорректировать факторы, которые мешают снижению веса. Мы часто не обращаем на них внимание, а зря!

Текст: Алена Подколзина

Лишние килограммы, которые так тяжело уходят, – головная боль худеющих женщин. Принято считать, что диеты – единственный и верный путь к стройному телу. Однако перейдя на гречку и кефир, многие продолжают видеть, как вес предательски стоит на ровном месте. Возникает вопрос: почему же диета не дает нужного результата и где искать проблему?

1Недостаток активности

Каждой «вечно худеющей» уже знакомо главное правило – надо проходить не менее 10 тыс. шагов в день, которым часто пренебрегают.

Несмотря на дефицит калорий и ограничения в еде, организм все так же продолжает нуждаться в элементарных физических нагрузках. Малоподвижный образ жизни лишает организм возможности расходовать потребленные калории. Для современного человека созданы все условия, чтобы двигаться как можно меньше: офисная работа, использование общественного транспорта вместо прогулок пешком, доставка продуктов до двери вместо похода в магазин. Пониженная активность (гиподинамия) влияет не только на вес, но и на работу всего организма в целом: замедляется метаболизм (калории сжигаются медленнее), слабеют мышцы, нарушается гормональный фон, снижается выносливость, становится тяжело сбросить вес в то время, как набрать его проще простого. Постепенно развивается ожирение.

2Психологический барьер

Он включает три фактора.

Нелюбовь к себе. Лишний вес и проблема с его снижением – частое следствие нелюбви к себе и своему телу. Человек перестает понимать, слышать и чувствовать потребности организма. Отражение в зеркале не радует. Кажется, что единственный выход – сбросить немного вес, чтобы вновь себя полюбить. Но это совершенно не работает: вместо того чтобы ругать себя за каждый набранный килограмм, стоит принять тело со всеми недостатками и начать плавную работу над собой из любви к себе, а не ненависти.

Жесткие ограничения. Первое, что приходит в голову при попытках похудеть, – ограничить себя в еде. Однако резкое исключение привычной еды из рациона и дефицит калорий заставят организм испытывать стресс. Запретный плод всегда сладок, и после достижения нужного результата, окончив диету, ты все равно захочешь наестся всем тем, что долго себе запрещала.

Заедание эмоций. Чтобы успокоиться и избавиться от тревоги, на помощь часто приходит еда (как самый доступный способ справиться с эмоциями). Вместо того чтобы найти при-чину плохого самочувствия и устранить ее, гораздо проще съесть кусочек торта или даже целую плитку шоколада.

3Хронические заболевания

Еще одна причина, из-за которой похудение становится затруднительным или вовсе невозможным, – неправильная работа внутренних органов.

Гипотиреоз. Одно из самых распространенных заболеваний, связанных с нарушением функционирования щитовидной железы. Патология возникает при дефиците тиреоидных гормонов, которые воспроизводятся щитовидкой. Чаще всего ей страдают женщины после 45 лет.

Работа щитовидной железы оказывает значительное влияние на функционирование всего организма. При наличии хронических заболеваний она способна замедлять обмен веществ, усиливать аппетит и, соответственно, способствовать набору веса.

Нарушение работы надпочечников. Надпочечники вырабатывают кортизол (гормон стресса). Его избыток способствует увеличению веса и нарушению обменных процессов. Повышенный кортизол снижает чувствительность клеток к инсулину, приводит к разрастанию жировой ткани, усиливает аппетит и снижает мышечную активность. При нарушении работы надпочечников жир в основном скапливается в области живота и бедер, а руки и ноги остаются худыми.

Инсулинорезистентность. Инсулин – один из важнейших гормонов, который участвует в обменных процессах организма. Он регулирует работу клеток печени, мышечной и жировой ткани, которые непосредственно влияют метаболизм. Если клетки органов, которые отвечают за энергетический обмен, перестают реагировать на инсулин (становятся к нему устойчивыми, то есть резистентными), возникает инсулинорезистентность.

Это приводит к увеличению концентрации не только инсулина, но и глюкозы, которая обеспечивает клетки энергией. Жировая ткань нарастает, избавиться от нее становится трудно.

Идем на результат

Вот простые советы, которые помогут наладить работу организма и получить заветное число на весах

РАССЧИТАЙ ДНЕВНОЙ КАЛОРАЖ.

Если у тебя стоит цель сбросить лишний вес, питаться необходимо с дефицитом калорий. При этом нет необходимости ограничивать себя в любимых продуктах, достаточно научиться вписывать их в дневную норму калорий. Так похудение пройдет более комфортно, а результат сохранится надолго.

БУДЬ АКТИВНА.

Чтобы спорт приносил не только пользу, но и был в удовольствие, важно выбрать «свой» вид физической активности. Это могут быть спортивные игры (волейбол, баскетбол, теннис), танцы, кардионагрузки (велоспорт, аэробика, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, плавание) и др.

ВЫСТРАИВАЙ ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ И ТЕЛОМ.

Воспринимай еду как источник энергии, а не как награду или «запрещенку». Она всего лишь помогает твоему организму поддерживать жизнедеятельность. Не используй голодание в качестве способа похудения.

ОГРАНИЧЬ ИСТОЧНИКИ СТРЕССА.

При работе со стрессом важно уделять внимание эмоциональным перезагрузкам. Лучше всех с этим справится психотерапия. Впрочем, можно выполнять элементарные упражнения, которые помогут отпустить неприятные мысли и расслабиться.

Выпиши на листочек свою «ментальную жвачку» – мысли, которые беспокоили тебя на протяжении дня. Как только ты распишешь каждую ситуацию подробно, станет легче.

Попробуй рассказать близкому человеку все, что у тебя на душе. Это облегчит состояние и повысит уровень доверия между вами.

Займись тем, что поможет отвлечься от рутины и поднять настроение (просмотр комедий, уборка, чтение книг).

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ветер с Востока Ветер с Востока

Принципы «Магической уборки» японской писательницы Мари Кондо

Лиза
Миллионер и звезда шоу Netflix Рамит Сетхи: 3 способа добиться финансовых целей Миллионер и звезда шоу Netflix Рамит Сетхи: 3 способа добиться финансовых целей

Как сформировать новые финансовые привычки

Inc.
Как новенькая! Как новенькая!

Способы, которые помогут запустить процесс очищения и омоложения организма

Лиза
Нечего надеть! Нечего надеть!

Нечего надеть и как с этим бороться

Лиза
Сергей Безруков: «Как выдерживаю? Привычка, самодисциплина и терпение» Сергей Безруков: «Как выдерживаю? Привычка, самодисциплина и терпение»

Любознательность — то, что в себе нужно культивировать, развивать

Караван историй
Бег на короткие дистанции: техника, противопоказания, советы экспертов Бег на короткие дистанции: техника, противопоказания, советы экспертов

Бег на короткие дистанции требует определенного уровня подготовки

РБК
9 вещей, о которых можно врать детям и не стыдиться 9 вещей, о которых можно врать детям и не стыдиться

Что делать, если маленький человек еще не готов к правде? Врать!

Maxim
Искусственное мясо вырастили в среде без факторов роста Искусственное мясо вырастили в среде без факторов роста

Стволовые клетки мышц быка можно выращивать в среде без факторов роста

N+1
Пенсия с 18 лет и два океана: кто и зачем переезжает в Панаму и как там живется Пенсия с 18 лет и два океана: кто и зачем переезжает в Панаму и как там живется

Рассказываем, как россияне осваиваются в Панаме и что их туда привело

Forbes
3 самые странные и необычные профессии на железной дороге: спорим, вы засмеетесь 3 самые странные и необычные профессии на железной дороге: спорим, вы засмеетесь

Нужно ли учиться, чтобы стать заталкивателем пассажиров?

ТехИнсайдер
Попала в ДТП Попала в ДТП

Что делать, если в ДТП виновата ты

Лиза
Хоккеисты-хулиганы, удар богомола и пас кролика Джордану: лучшие мультфильмы о спорте Хоккеисты-хулиганы, удар богомола и пас кролика Джордану: лучшие мультфильмы о спорте

Forbes Sport представляет самые яркие анимационные фильмы о спорте

Forbes
Как работает уникальная защита днища Tesla: деталь, которая удивляет многих Как работает уникальная защита днища Tesla: деталь, которая удивляет многих

Что самое удивительное в машинах Tesla, о чем никто не знает?

ТехИнсайдер
Как родители портят детям психику: 5 основных направлений Как родители портят детям психику: 5 основных направлений

Удовлетворялись ли ваши психологические и эмоциональные потребности в детстве?

Psychologies
Balenciaga от Кристобаля до Демны: краткий таймлайн модного дома Balenciaga от Кристобаля до Демны: краткий таймлайн модного дома

Разбираем основные этапы становления модного дома Balenciaga

Правила жизни
Как работает умный дом и чем он может быть полезен Как работает умный дом и чем он может быть полезен

Устройств для умного дома становится все больше, но как работает эта система?

CHIP
«Двести третий день зимы». Антиутопия Ольги Птицевой «Двести третий день зимы». Антиутопия Ольги Птицевой

Глава из романа-антиутопии, который осмысляет нашу реальность

СНОБ
Как выявить настоящую психологическую травму: 4 критерия Как выявить настоящую психологическую травму: 4 критерия

Как прожить травмирующие события и превратить их в точку роста? Глава из книги

Psychologies
«Утро пчеловода» «Утро пчеловода»

8 непростительных ошибок, из-за которых ты встаешь с утра с отеками

Лиза
Сумчатые муравьеды перегрелись после десяти минут охоты на термитов в жару Сумчатые муравьеды перегрелись после десяти минут охоты на термитов в жару

Намбаты уязвимы перед глобальным потеплением

N+1
Как письмо римского императора помогло найти руины древнего храма в Италии Как письмо римского императора помогло найти руины древнего храма в Италии

Небольшой археологический артефакт может указать на целый храм

ТехИнсайдер
Социальное тревожное расстройство: что это такое и как его выявить — 4 признака Социальное тревожное расстройство: что это такое и как его выявить — 4 признака

Чем социальное тревожное расстройство отличается от интроверсии?

Psychologies
Как Су-27 искали нефть для США – да, вы прочитали правильно Как Су-27 искали нефть для США – да, вы прочитали правильно

Как частной компании удалось заполучить военные самолеты для поиска нефти?

ТехИнсайдер
Кто еще в опасности? Вот как цифровые медиа влияют на тревогу у подростков Кто еще в опасности? Вот как цифровые медиа влияют на тревогу у подростков

Почему использование цифровых медиа связано с симптомами тревоги?

ТехИнсайдер
Кто такой «каблук» и как мужчина им становится: 3 сценария Кто такой «каблук» и как мужчина им становится: 3 сценария

Когда быть мужчиной-«подкаблучником» — (не) плохо?

Psychologies
Мы долгая битва друг с другом Мы долгая битва друг с другом

Сериал «Эхо»: от традиционных супергероев к коренным

Weekend
Со скольких лет можно сдавать на права и когда их можно получить Со скольких лет можно сдавать на права и когда их можно получить

С какого возраста разрешено учиться в автошколе и во сколько лет выдают ВУ

РБК
Наелись и обнулились: почему не стоит садиться на диету в январе Наелись и обнулились: почему не стоит садиться на диету в январе

Почему садиться на диету после праздников — бесполезное занятие?

Psychologies
Как журналистка Ориана Фаллачи добивалась откровенности от Киссинджера и Индиры Ганди Как журналистка Ориана Фаллачи добивалась откровенности от Киссинджера и Индиры Ганди

Ориана Фаллачи заставляла политиков и знаменитостей спуститься с небес на землю

Forbes
Психология предубеждения: как почитатели Моцарта и Гете создали Холокост? Психология предубеждения: как почитатели Моцарта и Гете создали Холокост?

Как в Германии произошел поворот от культурного процветания к Холокосту?

Psychologies
Открыть в приложении