Если попытка похудеть не увенчалась успехом, попробуй скорректировать факторы

ЛизаЗдоровье

Почему диеты не работают. 3 основные причины и советы по эффективному похудению

Если очередная попытка сбросить вес не увенчалась успехом, попробуй скорректировать факторы, которые мешают снижению веса. Мы часто не обращаем на них внимание, а зря!

Текст: Алена Подколзина

Лишние килограммы, которые так тяжело уходят, – головная боль худеющих женщин. Принято считать, что диеты – единственный и верный путь к стройному телу. Однако перейдя на гречку и кефир, многие продолжают видеть, как вес предательски стоит на ровном месте. Возникает вопрос: почему же диета не дает нужного результата и где искать проблему?

1Недостаток активности

Каждой «вечно худеющей» уже знакомо главное правило – надо проходить не менее 10 тыс. шагов в день, которым часто пренебрегают.

Несмотря на дефицит калорий и ограничения в еде, организм все так же продолжает нуждаться в элементарных физических нагрузках. Малоподвижный образ жизни лишает организм возможности расходовать потребленные калории. Для современного человека созданы все условия, чтобы двигаться как можно меньше: офисная работа, использование общественного транспорта вместо прогулок пешком, доставка продуктов до двери вместо похода в магазин. Пониженная активность (гиподинамия) влияет не только на вес, но и на работу всего организма в целом: замедляется метаболизм (калории сжигаются медленнее), слабеют мышцы, нарушается гормональный фон, снижается выносливость, становится тяжело сбросить вес в то время, как набрать его проще простого. Постепенно развивается ожирение.

2Психологический барьер

Он включает три фактора.

Нелюбовь к себе. Лишний вес и проблема с его снижением – частое следствие нелюбви к себе и своему телу. Человек перестает понимать, слышать и чувствовать потребности организма. Отражение в зеркале не радует. Кажется, что единственный выход – сбросить немного вес, чтобы вновь себя полюбить. Но это совершенно не работает: вместо того чтобы ругать себя за каждый набранный килограмм, стоит принять тело со всеми недостатками и начать плавную работу над собой из любви к себе, а не ненависти.

Жесткие ограничения. Первое, что приходит в голову при попытках похудеть, – ограничить себя в еде. Однако резкое исключение привычной еды из рациона и дефицит калорий заставят организм испытывать стресс. Запретный плод всегда сладок, и после достижения нужного результата, окончив диету, ты все равно захочешь наестся всем тем, что долго себе запрещала.

Заедание эмоций. Чтобы успокоиться и избавиться от тревоги, на помощь часто приходит еда (как самый доступный способ справиться с эмоциями). Вместо того чтобы найти при-чину плохого самочувствия и устранить ее, гораздо проще съесть кусочек торта или даже целую плитку шоколада.

3Хронические заболевания

Еще одна причина, из-за которой похудение становится затруднительным или вовсе невозможным, – неправильная работа внутренних органов.

Гипотиреоз. Одно из самых распространенных заболеваний, связанных с нарушением функционирования щитовидной железы. Патология возникает при дефиците тиреоидных гормонов, которые воспроизводятся щитовидкой. Чаще всего ей страдают женщины после 45 лет.

Работа щитовидной железы оказывает значительное влияние на функционирование всего организма. При наличии хронических заболеваний она способна замедлять обмен веществ, усиливать аппетит и, соответственно, способствовать набору веса.

Нарушение работы надпочечников. Надпочечники вырабатывают кортизол (гормон стресса). Его избыток способствует увеличению веса и нарушению обменных процессов. Повышенный кортизол снижает чувствительность клеток к инсулину, приводит к разрастанию жировой ткани, усиливает аппетит и снижает мышечную активность. При нарушении работы надпочечников жир в основном скапливается в области живота и бедер, а руки и ноги остаются худыми.

Инсулинорезистентность. Инсулин – один из важнейших гормонов, который участвует в обменных процессах организма. Он регулирует работу клеток печени, мышечной и жировой ткани, которые непосредственно влияют метаболизм. Если клетки органов, которые отвечают за энергетический обмен, перестают реагировать на инсулин (становятся к нему устойчивыми, то есть резистентными), возникает инсулинорезистентность.

Это приводит к увеличению концентрации не только инсулина, но и глюкозы, которая обеспечивает клетки энергией. Жировая ткань нарастает, избавиться от нее становится трудно.

Идем на результат

Вот простые советы, которые помогут наладить работу организма и получить заветное число на весах

РАССЧИТАЙ ДНЕВНОЙ КАЛОРАЖ.

Если у тебя стоит цель сбросить лишний вес, питаться необходимо с дефицитом калорий. При этом нет необходимости ограничивать себя в любимых продуктах, достаточно научиться вписывать их в дневную норму калорий. Так похудение пройдет более комфортно, а результат сохранится надолго.

БУДЬ АКТИВНА.

Чтобы спорт приносил не только пользу, но и был в удовольствие, важно выбрать «свой» вид физической активности. Это могут быть спортивные игры (волейбол, баскетбол, теннис), танцы, кардионагрузки (велоспорт, аэробика, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, плавание) и др.

ВЫСТРАИВАЙ ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ И ТЕЛОМ.

Воспринимай еду как источник энергии, а не как награду или «запрещенку». Она всего лишь помогает твоему организму поддерживать жизнедеятельность. Не используй голодание в качестве способа похудения.

ОГРАНИЧЬ ИСТОЧНИКИ СТРЕССА.

При работе со стрессом важно уделять внимание эмоциональным перезагрузкам. Лучше всех с этим справится психотерапия. Впрочем, можно выполнять элементарные упражнения, которые помогут отпустить неприятные мысли и расслабиться.

Выпиши на листочек свою «ментальную жвачку» – мысли, которые беспокоили тебя на протяжении дня. Как только ты распишешь каждую ситуацию подробно, станет легче.

Попробуй рассказать близкому человеку все, что у тебя на душе. Это облегчит состояние и повысит уровень доверия между вами.

Займись тем, что поможет отвлечься от рутины и поднять настроение (просмотр комедий, уборка, чтение книг).

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сам и носи Сам и носи

Александр Цыпкин и не думает защищать независимость мужского гардероба

VOICE
В приватном режиме: как обеспечить сохранность личных данных, используя нейросети В приватном режиме: как обеспечить сохранность личных данных, используя нейросети

Как обеспечить приватность при использовании нейронных сетей?

Forbes
Преодолеть трудности Преодолеть трудности

Разбор 4 конфликтов, из которых мы можем извлечь полезные выводы для себя

Psychologies
Квиддич, хоббихорсинг и метание ботинок: кто в ответе за необычные виды спорта Квиддич, хоббихорсинг и метание ботинок: кто в ответе за необычные виды спорта

Необычные федерации, которые хотят попасть в программу Олимпийских игр

Forbes
И смех и грех И смех и грех

Как нарастить броню, надежно защищающую от насмешек?

Лиза
Как разморозить двухкамерный холодильник: инструкция по шагам Как разморозить двухкамерный холодильник: инструкция по шагам

Почему нужно периодически размораживать холодильник?

CHIP
Обитатели пояса Койпера Обитатели пояса Койпера

Готовы отправиться в фантастическое космическое путешествие?

Наука и жизнь
Как расстаться с тем, кого больше не любишь: 13 шагов Как расстаться с тем, кого больше не любишь: 13 шагов

О чем стоит спросить себя и что сказать другому, если чувства угасли

Psychologies
Как продлить жизнь бритве: 3 правила ухода и хранения, которые сохраняют лезвия острыми Как продлить жизнь бритве: 3 правила ухода и хранения, которые сохраняют лезвия острыми

Давай научимся правильно ухаживать за бритвой, чтобы продлить ее срок службы

VOICE
В 2000-летних останках из Бразилии нашли ДНК бледной трепонемы В 2000-летних останках из Бразилии нашли ДНК бледной трепонемы

Ученые исследовали останки древних людей из памятника Жаботикаба-II

N+1
Главные любители «рыбов» и больших мисок с кормом: невероятные факты о котиках, которые помогут узнать их еще лучше Главные любители «рыбов» и больших мисок с кормом: невероятные факты о котиках, которые помогут узнать их еще лучше

Насколько хорошо мы знаем своих усато-полосатых питомцев?

ТехИнсайдер
12 способов повысить кровяное давление 12 способов повысить кровяное давление

Есть ли способ быстро поднять давление дома?

ТехИнсайдер
10 уголков нашей необъятной: куда поехать на отдых в России 10 уголков нашей необъятной: куда поехать на отдых в России

Отпуск — не обязательно путешествие за границу. У нас тоже есть, что посмотреть!

ТехИнсайдер
Палеонтологи обнаружили древнейшую кожу амниот возрастом почти 300 миллионов лет Палеонтологи обнаружили древнейшую кожу амниот возрастом почти 300 миллионов лет

Палеонтологи описали древнейшие образцы кожи амниот

N+1
Опять 25. Какая еда помогает не стареть Опять 25. Какая еда помогает не стареть

Cоветы по антивозрастному питанию, к которым точно стоит прислушаться

Лиза
12 худших фильмов-комиксов последних лет от плохого до самого гадкого 12 худших фильмов-комиксов последних лет от плохого до самого гадкого

Рассматриваем самые большие косяки фильмов-комиксов

Maxim
«Мастер и Маргарита»: писатель, его муза и его дьявол «Мастер и Маргарита»: писатель, его муза и его дьявол

«Мастер и Маргарита» Михаила Локшина — лучший фильм для тех, кто не читал роман

Монокль
Насилие порождает насилие: в чем суть треугольника Карпмана и мышления жертвы Насилие порождает насилие: в чем суть треугольника Карпмана и мышления жертвы

Можно ли остановить цикл насилия? Ищем ответы в книге психотерапевта

Psychologies
Будущее за технологиями: как искусственный интеллект помогает бизнесу упростить работу Будущее за технологиями: как искусственный интеллект помогает бизнесу упростить работу

Какое влияние ИИ оказывает на бизнес, какие сферы уже не могут без него обойтись

Inc.
Тихоход королевы Тихоход королевы

«Иные»: супергерои в Ленинграде рубежа 1930–‍1940-‍х

Weekend
«Ванильная кудряшка» «Ванильная кудряшка»

Причудливое растение из Южной Африки, которое приживется дома

Наука и жизнь
Плюсы и минусы оппозитных двигателей Плюсы и минусы оппозитных двигателей

Что такое оппозитные двигатели и почему их до сих пор используют в Subaru?

4x4 Club
«На свое открытие я потратила пять минут». Как историк Марина Сорокина раскрыла личность автора «Романа с кокаином» «На свое открытие я потратила пять минут». Как историк Марина Сорокина раскрыла личность автора «Романа с кокаином»

«Роман с кокаином»: как роман стал сенсацией за рубежом и кто его написал?

СНОБ
Как ухаживать за кожей в холода: 10 зимних бьюти-лайфхаков, которые нужно знать каждой Как ухаживать за кожей в холода: 10 зимних бьюти-лайфхаков, которые нужно знать каждой

Что же предпринять, чтобы улучшить состояние кожи лица и тела зимой?

VOICE
Нечего надеть! Нечего надеть!

Нечего надеть и как с этим бороться

Лиза
С каким шампанским ел ананасы Игорь Северянин С каким шампанским ел ананасы Игорь Северянин

Как появилось стихотворение Игоря Северянина про «ананасы в шампанском»

СНОБ
«Феминизм — это кровавый спорт»: как запустить женское медиа и не сойти с ума «Феминизм — это кровавый спорт»: как запустить женское медиа и не сойти с ума

Почему работа в журнале для женщин действительно похожа на борьбу?

Forbes
С экрана в гардероб: самые стильные сериалы для модного вдохновения С экрана в гардероб: самые стильные сериалы для модного вдохновения

Какие сериалы можно посмотреть, чтобы вдохновиться и обновить гардероб

Правила жизни
Как проверить магнетрон в микроволновке — ищем проблему низкой мощности в домашних условиях Как проверить магнетрон в микроволновке — ищем проблему низкой мощности в домашних условиях

Заметили, что микроволновка перестала разогревать пищу?

CHIP
Разрушение пустоты: могут ли физики случайно уничтожить Вселенную Разрушение пустоты: могут ли физики случайно уничтожить Вселенную

Может ли апокалипсис стать расплатой за любопытство?

Forbes
Открыть в приложении