Как не поддаться стрессу и преодолеть кризис

ЛизаБизнес

Психология / Карьера

Не работа, а нервотрепка!

То аврал, то начальник чем-то недоволен, то партнеры подводят… Иногда просто руки опускаются! Как не поддаться стрессу и преодолеть кризис?

На работе мы часто сталкиваемся с ситуациями внутреннего напряжения. Еще бы! Ведь нам приходится решать множество проблем, быстро разбираться в незнакомых и сложных задачах. Общаться с несговорчивыми и неприятными людьми, выслушивать критику (не всегда конструктивную), а порой – даже отказываться от собственного мнения. Как выдержать это и вернуть себе состояние равновесия и спокойствия?

Степень закипания

Психологи различают три стадии развития стресса. Причем первая или вторая может стать последней – все зависит от того, как быстро разрешится ситуация.

1 стадия: тревога. На этом этапе мы пытаемся найти легкий способ решения проблемы, надеясь обойтись малой кровью. Это тот случай, когда не стоит торопиться хвататься за голову и метаться в поисках выхода из положения. Сохраняй спокойствие! Возможно, все само собой образуется или задача просто перестанет стоять на повестке дня.

2 стадия: привыкание. Здесь мы уже полностью сосредотачиваемся на устранении причины стресса. Если это удается, то важно сделать себе что-то приятное, чтобы восстановить силы и позитивный настрой. Чем серьезнее были затраты, тем более значимым должно быть вознаграждение.

3 стадия: истощение. Стресс переходит в хроническую форму. К психологическому дискомфорту добавляются еще и физиологические нарушения (бессонница, головная боль, простудные заболевания).

На первых двух стадиях стресса мы довольно легко можем проанализировать происходящее и принять взвешенное решение. А вот на третьей мы начинаем реагировать и действовать уже неосознанно, привычно – и таким образом лишь усугубляем свое положение.

Антикризисная стратегия

Есть несколько типов поведения в периоды кризиса. Найди среди них свой, взглянув на себя со стороны.

Рациональная оценка и планирование. Ты стараешься трезво оценить положение и найти выход из него. Но стремясь все держать под контролем, ты рискуешь «заработать» хронический стресс, поскольку далеко не все зависит только от тебя.

Конфронтация. Ты упорно отстаиваешь свою точку зрения, хотя прекрасно видишь, что это ведет к обострению ситуации. Например, начинаешь перекладывать ответственность на другого («Я не виновата, это он должен был сделать», «Если бы не она, я бы успела») или срываешься на ни в чем неповинных людях, выпуская накопившийся пар.

Позитивная оценка ситуации. Ты пытаешься найти плюсы в сложившейся ситуации, извлечь из нее пользу. Но при этом не всегда ищешь решение, а часто пускаешь проблему на самотек – «Оно уже случилось, что тут поделаешь».

Поиск поддержки. Ты просишь коллег и близких о помощи. Или, боясь говорить им об этом напрямую, моделируешь ситуацию так, что они сами тебе ее предлагают. Главное здесь, не пытаться снять с себя ответственность, переложив ее на чужие плечи.

Уход от проблемы. Ты стремишься отстраниться от ситуации, снизить ее значимость, бежишь от трудностей. Например, делаешь вид, что каких-то событий не было («Мне этого не говорили», «Такую задачу передо мной не ставили»). Как говорится, на нет и суда нет. Или же начинаешь доказывать себе и окружающим, что «все в порядке», проблема – вовсе и не проблема, закрывая глаза на очевидное. Тебе кажется, что, изобразив неважность какого-либо события, ты легко переживешь то, что не смогла получить желаемое, – мол, не больно-то и хотелось.

Так как же надо вести себя? Эффективнее применять разные стратегии, ведь в одном случае ты сама способна справиться с проблемой, в другом – тебе потребуется сторонняя помощь, а в третьем – стоит просто немного подождать.

Твоя задача – осознать свой привычный способ поведения в стрессе. Если он не приносит нужного результата, начни пробовать другие, чтобы найти те, которые окажутся наиболее полезными и подходящими к конкретной ситуации. А разобраться в себе тебе поможет наш «рисуночный» тест.

Тест

Играем в ассоциации: кто что видит?

Разбор полетов

1. Отвечай, не задумываясь: что изображено на этом рисунке?

  • Человек прыгает.
  • Он падает с обрыва.
  • Его столкнули.

2. Помоги человеку избежать неминуемой гибели – дополни рисунок «спасительными» деталями.

Интерпретация ответа на первый вопрос:

Человек прыгает. Ты решительна и активна, предпочитаешь действовать, а не размышлять. Но ты отдаешь себе отчет в том, что многие сложности возникают у тебя из-за собственной неосмотрительности и горячности. Сдерживай себя!

Человек падает. Ты нерешительна, зато терпелива и готова ждать, когда все образуется само собой. Ты не любишь активных действий, руководствуясь принципом: «Сто раз отмерь – один отрежь». И из-за этого часто упускаешь шансы.

Его столкнули. Ты не управляешь своей жизнью, во всем ищешь виноватого, сваливая ответственность на других. Постарайся осознать, что все происходящее – отражение принятых тобой решений. Хватит плыть по течению – учись сама выбирать свой путь.

Ты дорисовала:

Батут или натянутое покрывало. Ты всегда стараешься просчитать все возможные варианты развития событий и последствия своих поступков. В любой ситуации у тебя есть «план Б». Но тебе надо учиться расслабляться, чтобы сбрасывать напряжение.

Человека, который ловит падающего. Ты слишком неосмотрительна, склонна полагаться на других, а не жить своим умом. А в состоянии стресса можешь довериться буквально первому встречному. Ты всегда ищешь надежное плечо, а оставшись один на один с проблемой, паникуешь и не можешь принять решение.

Превратила обрыв в холмик, дорисовав землю. Ты обладаешь лидерскими качествами, умеешь находить единомышленников и вести их за собой. Способна быстро находить решение и самую сложную ситуацию повернуть так, чтобы оказаться в выгодном свете.

Реку (озеро). Ты все пускаешь на самотек и нередко доводишь ситуацию до критической, не решаясь действовать в нужный момент. Часто надеешься на «авось» и ждешь, что проблема решится сама собой.

Крылья. Ты умеешь мыслить нестандартно и найти остроумный выход. Но это не всегда работает, ведь отвлечь внимание – не значит решить проблему. Не стоит изображать веселье, когда все летит в тартарары.

Новая рубрика топ 5 вакансий

1. Продавец-консультант:

зарплата от 12 000 (Белгородская обл.) до 21 355 руб. (Липецкая обл.)

2. Швея:

зарплата от 9 607 (Брянская обл.) до 19 521 (Владимирская обл.), 26 573 руб. (Московская обл.)

3. Менеджер:

зарплата от 8 000 (Белгородская обл.) до 23 333 (Брянская обл.), 33 689 руб. (Московская обл.)

4. Бухгалтер:

зарплата от 11 000 (Калужская обл.) до 20 500 (Липецкая обл.), 28 564 руб. (Московская)

5. Фельдшер:

зарплата от 9 500 (Курская обл.) до 23 477 руб. (Тульская обл.)

55% готовы переехать в другой регион из-за зарплаты, по опросу Роструда. Подробнее о вакансиях на портале «Работа в России»: www.trudvsem.ru

Фото: ivector/Fotolia.com; ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как избежать срывов во время диеты Как избежать срывов во время диеты

Ты с энтузиазмом начала диету, но сорвалась! Как не повторять подобное дальше?

Лиза
Можно ли запланировать, каким будет мое здоровье в будущем? Можно ли запланировать, каким будет мое здоровье в будущем?

«Планировать здоровье» – непривычно звучит, да? Время идет, тело стареет, что тут спланируешь? На самом деле «буду стареть» – это и есть план. И если вы с ним не согласны, можно заменить его на более оптимистичную модель. Как? Давайте разбираться вместе со специалистом по китайской медицине Анной Владимировой.

Psychologies
Франшиза: как это работает на самом деле? Франшиза: как это работает на самом деле?

В этой статье мы подробно разберем, как работает франшиза

Наука и техника
Урок эволюции Урок эволюции

Рассказ Анны Козловой

Esquire
Презумпция виновности: почему Иран оказался под ударом Презумпция виновности: почему Иран оказался под ударом

Чем Иран навлек на себя гнев западной цивилизации?

Монокль
Анна Пескова: Медаль МЧС мне дороже «Оскара» Анна Пескова: Медаль МЧС мне дороже «Оскара»

Интервью с Анной Песковой

Лиза
Дис­ко­те­ка, авария Дис­ко­те­ка, авария

Интервью с новыми звездами Голливуда — Энселом Элгортом и Лили Джеймс

Glamour
Как переворот стал революцией Как переворот стал революцией

Как переворот превратился в революцию, можно проследить по документам

Дилетант
За столом у Калигулы За столом у Калигулы

Пиры Калигулы вошли в историю отнюдь не кулинарными изысками

Дилетант
Новые законы робототехники Новые законы робототехники

Должны ли роботы получить правовой статус электронных лиц?

Популярная механика
Fait Accompli Fait Accompli

Экспериментальный рассказ Джонатана Литтелла

Esquire
7 мифов о воде, которую мы пьем 7 мифов о воде, которую мы пьем

Насколько верны наши представления о воде?

Лиза
Актуальный луг сезона Актуальный луг сезона

Анастасия Стежко – тот случай, когда актриса не только талантлива, но и одаренна

Maxim
Направления цигуна: медитировать или разбивать кирпичи? Направления цигуна: медитировать или разбивать кирпичи?

Когда я говорю, что преподаю гимнастику цигун, реакция бывает разной: от утверждений «Говорят, это полезно» до вопросов «А умеешь ли ты рукой раскалывать кирпичи?». Что такое настоящий цигун, зачем он нужен и можно ли считать себя хорошим практиком, если кирпичи колоть не хочется? Объясняет специалист по китайской медицине Анна Владимирова.

Psychologies
Звез­да по имени Звез­да по имени

Как дочь Майкла Джексона планирует менять мир

Glamour
5 китайских секретов долголетия 5 китайских секретов долголетия

Китай на первом месте по численности населения. Не только из-за высокой рождаемости, как принято считать, но и из-за высокой продолжительности жизни. Специалист по традиционной китайской медицине профессор Ли Цзюньи раскрывает основные национальные принципы сохранения молодости и здоровья.

Psychologies
Разрешение на отцовство Разрешение на отцовство

Эссе Фредерика Бегбедера

Esquire
Взглянуть на мир иначе: 9 необычных сенсорных упражнений Взглянуть на мир иначе: 9 необычных сенсорных упражнений

Почему нам нравится ходить на массаж или в спа, кататься на опасных аттракционах или пробовать экзотические блюда? Новые ощущения наполняют жизнь красками и помогают разнообразить повседневность. Спа-терапевт Галия Ортега предлагает 9 необычных сенсорных упражнений, чтобы испытать новые ощущения.

Psychologies
Пого­во­рим об этом Пого­во­рим об этом

Вся правда об интимном омоложении

Glamour
Ресторанный рейтинг 2017 Ресторанный рейтинг 2017

Лучшие рестораны страны

GQ
Из «ударника» в космос Из «ударника» в космос

Шалва Бреус откровенно рассказал «Снобу» о жизни, искусстве и политике

СНОБ
В главных ролях В главных ролях

Аманда и Бруклин Судано, дочери королевы диско Донны Саммер

Vogue
Личное дело каждого Личное дело каждого

Что нужно знать о счастье, чтобы не бояться его?

Psychologies
Когда пить кофе и еще 6 вопросов о бодрящем напитке Когда пить кофе и еще 6 вопросов о бодрящем напитке

Каждый день миллионы людей начинают день с кофе. Если вы из их числа, наверняка интересовались, сколько чашек можно себе позволить без вреда для здоровья, как выбрать хороший кофе и в чем принципиальное различие растворимого от кофе в зернах. На эти и другие вопросы отвечает кофейный эксперт Александр Прохоров.

Psychologies
10 продуктов, которые помогут стать активнее 10 продуктов, которые помогут стать активнее

Как восполнить заряд энергии тем, кто много работает, регулярно тренируется и ведет активный образ жизни? Рассказывает кандидат медицинских наук, диетолог Олег Ирышкин.

Psychologies
Голографическая реальность Голографическая реальность

Инновационный head-up-дисплей дополняет полезной информацией реальный мир

Популярная механика
Геолог на Марсе Геолог на Марсе

Каково работать бок о бок с Curiosity в марсианской пустыне

Популярная механика
Боевая поэзия Боевая поэзия

Как устроен и на чем зарабатывает российский баттл-рэп

РБК
Дети — хозяева лагеря Дети — хозяева лагеря

Видеоблогеры новой и растущей волны

РБК
Срываюсь на ребенке Срываюсь на ребенке

Что делать, если не можешь сдержать агрессию по отношению к ребенку?

Лиза
Открыть в приложении