Какие витамины принимать зимой и как их правильно сочетать

ЛизаЗдоровье

Даешь витамины!

Какие принимать зимой и как их правильно сочетать

Текст: Юлия Шепелева

Действительно ли они нам нужны или это всего лишь маркетинг? Рассказывает Александр Лаврищев, врач-терапевт, ведущий специалист сети клиник.

Что говорят ученые

Большинству людей принимать витаминные добавки зимой не нужно. Есть несколько причин, которые это объясняют:

В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ ПОЛУЧЕНЫ ДАННЫЕ о взаимосвязи между приемом некоторых витаминов (особенно поливитаминов) и риском развития онкологических заболеваний.

Однозначного объяснения этому феномену нет. Согласно одной из теорий, некоторые витамины могут помешать клеткам, которые встали на путь ракового перерождения, совершить «суицид», поскольку для осуществления программы клеточного самоуничтожения (апоптоза) в этом случае клетка использует оксиданты – вещества, способные разрушать клеточные стенки с помощью окисления.

Многие витамины являются антиоксидантами, и могут помешать срабатыванию этого механизма защиты.

ТЕРМИН «АВИТАМИНОЗ» СЧИТАЕТСЯ УСТАРЕВШИМ. Сегодня, в эпоху продовольственного изобилия, когда мы можем легко достать практически любые продукты в магазинах, дефицит витаминов для большинства людей является большой редкостью.

Но есть исключения, например, люди с ограниченной диетой (веганы или вегетарианцы), пациенты с избирательными расстройствами пищевого поведения (с расстройством аутистического спектра), а также те, у кого всасывание питательных веществ нарушено вследствие хирургических операций на желудке (кишечнике) или при таких заболеваниях, как целиакия (аллергия на глютен).

Эти исключения подчеркивают не только важность проверки дефицита витаминов в конкретных группах пациентов, но и отсутствие необходимости принимать витамины «всем подряд».

НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ – это дефицит фолатов, витамина B12, железа и витамина D. Прием поливитаминов не рекомендуется не только из-за возрастающего риска рака, но и потому, что ненужные витамины просто создают нагрузку на кошелек и могут быть просто бесполезно. Если уж и принимать витамины, то для начала стоить провериться на конкретные дефициты, посетив врача.

Последние крупные клинические исследования показали широкое распространение дефицита витамина D в средней полосе России, что делает целесообразным его ежедневный профилактический прием (для взрослых это 2000 МЕ ежедневно, либо 14000 МЕ 1 раз в неделю) на постоянной основе, даже в солнечные дни.

Большинству людей не нужно при этом тратить деньги на определение витамина D (а стоит это немало), поскольку профилактическая дозировка по определению поможет предотвратить дефицит.

Однако если ты страдаешь хроническими заболеваниями, лучше обсудить порядок приема витамина D с врачом.

ЗИМОЙ ИНТЕНСИВНОСТЬ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА СНИЖАЕТСЯ. И он не может помочь нам выработать нормальное количество серотонина – гормона, отвечающего за удовольствие, мотивацию и бодрость.

Кроме того, мелатонин (гормон сна), вырабатываемый за ночь, в отсутствие достаточного утреннего освещения не подвергается должной утилизации, что приводит к его угнетающему воздействию на нервную систему. Это также способствует появлению усталости и сонливости. Однако эти симптомы наблюдаются не у всех, поскольку зависят от индивидуальной предрасположенности к сезонному аффективному расстройству.

Единственным научно доказанным способом решения этой проблемы является использование светотерапевтических приборов (SAD-ламп), которые выпускаются в виде настольных ламп или очков.

КОНЦЕПЦИЯ «СТИМУЛЯЦИИ ИММУНИТЕТА» СПОРНА. Во-первых, сам термин «иммуностимулятор» является абстрактным и не имеет четкого определения. Во-вторых, большинство из рекламируемых препаратов такого рода не имеют доказанной эффективности, либо их эффективность доказана в нестрогих исследованиях, которые часто проспонсированы самими производителями. В-третьих, иммунная система представляет собой чрезвычайно сложную систему взаимоотношений, и попытка просто «усилить» ее, не имея понимания того, как она работает (а на самом деле мы мало знаем о том, как она устроена) может привести к опасным последствиям, таким как агрессия иммунной системы против наших собственных клеток.

Таким образом, хотя концепция иммуностимуляторов может иметь под собой определенные теоретические основания, отсутствие научных доказательств и потенциальные риски делают ее псевдонаучной.

Простые правила

Как лучше всего поддержать здоровье зимой? Точно так же, как и в остальное время года: достаточно спать, заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю, ежедневно употреблять 300-400 г овощей или фруктов, не курить, а также посещать лечащего врача раз в год.

А если надо?

Если все же пьешь витамины, как их сочетать

Витамин D и кальций. Отличный дуэт! И то, и другое необходимо для здоровья костей.

Витамин D и омега-3 жирные кислоты. Витамин D способствует здоровью сердца, костей и иммунитета. Омега-3 укрепляют здоровье мозга, сердца, суставов, иммунитет. Их сочетание повышает биодоступность обоих, а это означает, что они лучше усваиваются.

Витамин D и магний. В паре помогают снизить окислительный стресс.

Витамин С и железо. Доказано, что витамин С помогает улучшить усвоение негемового железа (из растительных источников).

Витамин С и цинк. Оба вещества необходимы для иммунной системы.

Витамин С и витамин Е. Вместе могут поддерживать мужскую и женскую фертильность, способствуя выработке здоровых сперматозоидов и яйцеклеток.

Витамин Е и омега-3 жирные кислоты. В дуэте отлично участвуют в регулировании уровня жиров у людей, борющихся с лишним весом.

Витамин А и железо. Витамин А помогает железу лучше усваиваться, тем самым повышая гемоглобин.

Витамины В6, В9 (фолиевая кислота) и В12. Необходимы для здорового обмена веществ, помогая расщеплять пищу на клеточную энергию. А еще они полезны для метаболизма железа и производства красных кровяных телец.

Фото: BillionPhotos.com/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Неочевидные минусы СССР Неочевидные минусы СССР

Старшее поколение уже не помнит, а молодежь еще не знает

Maxim
Джоли Алиен Джоли Алиен

Художница Джоли Алиен — как найти авторский стиль, чего ждать от моды

Grazia
Голова в тумане Голова в тумане

10 продуктов, которые могут нарушить работу мозга

Лиза
Полное собрание в одном доме Полное собрание в одном доме

Как Андрей Тарковский выяснял отношения с домом — и выяснил

Weekend
Быть в потоке Быть в потоке

Сейчас в тренде состояние ресурса и потока. Но что это такое?

Лиза
Памяти автора «Бандитского Петербурга»: в чем секрет успеха сериалов о 1990-х Памяти автора «Бандитского Петербурга»: в чем секрет успеха сериалов о 1990-х

Чем был знаменит Андрей Константинов и как он создавал «Бандитский Петербург»

Psychologies
На веки ваши На веки ваши

Как правильно ухаживать за уязвимой кожей глаз

Добрые советы
Софт-минимализм Софт-минимализм

Квартира, которая подкупает своим спокойствием и простотой

Идеи Вашего Дома
Изменить себя Изменить себя

Почти на 50% здоровье зависит от образа жизни. Что мы пьем и едим, чем дышим

Лиза
Как уменьшить нагрузку на глаза при работе на компьютере: 7 важных правил Как уменьшить нагрузку на глаза при работе на компьютере: 7 важных правил

Несколько правил, чтобы больше не сталкиваться с компьютерным синдромом

ТехИнсайдер
Римские скрепы Римские скрепы

Через 12 лет после гибели Клеопатры Октавиан Август занялся семейными ценностями

Дилетант
Ольга Антонова: «Я леплю из пластилина...» Ольга Антонова: «Я леплю из пластилина...»

Вот уже много лет рождение кукол стало моим, пожалуй, самым любимым делом...

Караван историй
8 фактов о фильме «Убить Билла» 8 фактов о фильме «Убить Билла»

Как Тарантино снял безделушку, которую пересматривают тысячу раз

Maxim
Головная боль Головная боль

Какой бывает головная боль и как с ней справиться?

Здоровье
Плохие гены, огромные деньги: шесть мифов о приемном родительстве Плохие гены, огромные деньги: шесть мифов о приемном родительстве

Зачем рассказывать ребенку правду о кровных родителях, сколько получают опекуны?

Forbes
Слишком дорого и неоднозначно. Тест-драйв Volkswagen Taos 4 Motion Слишком дорого и неоднозначно. Тест-драйв Volkswagen Taos 4 Motion

Почему маленький кроссовер Volkswagen не может привлечь покупателей

4x4 Club
Венеры Серебряного века. Как видели идеал красоты русские художники рубежа XIX–XX веков Венеры Серебряного века. Как видели идеал красоты русские художники рубежа XIX–XX веков

Каких Венер создавали художники Серебряного века

СНОБ
Много шума — и ничего Много шума — и ничего

Антирейтинг — топ-7 наиболее значимых технологических провалов нашего времени

РБК
Сколько волков человеку надо Сколько волков человеку надо

Волк — прекрасный приспособленец и космополит

Наука
С какого возраста можно пить кофе детям и подросткам: нормы кофеина С какого возраста можно пить кофе детям и подросткам: нормы кофеина

Можно ли детям кофе и, если да, то с какого возраста

РБК
«Лучше всего за людей говорит то, что они делают» «Лучше всего за людей говорит то, что они делают»

Тихон Жизневский славы не ищет, а к своей популярности относится с иронией

OK!
«Уходи, Тейлор Свифт»: что нас бесило в музыке в 2023 году «Уходи, Тейлор Свифт»: что нас бесило в музыке в 2023 году

Музыка, которую с удовольствием можно оставить бы в 2023 году

Правила жизни
Очень важные персональные данные Очень важные персональные данные

На что повлияет ужесточение наказания за незаконный сбор личных данных граждан

Монокль
Парк развлечений Парк развлечений

Александр Борода том, как устроен один из лучших частных музеев столицы

Robb Report
Зачем нужен дворник-беспилотник Зачем нужен дворник-беспилотник

Алексей Сивидов — о роботах, призванных победить дефицит рабочих рук в сфере ЖКХ

РБК
Офлайн — новый черный: почему брендам сегодня нужно общаться с клиентами вживую Офлайн — новый черный: почему брендам сегодня нужно общаться с клиентами вживую

Как и зачем компании развивают направление офлайн-активностей

Inc.
Как получить оргазм: 5 рекомендаций гинеколога Как получить оргазм: 5 рекомендаций гинеколога

Простые и действенные рекомендации врача о том, как испытать оргазм

Psychologies
«Нам пришлось снять шляпу перед нашей субстанцией» «Нам пришлось снять шляпу перед нашей субстанцией»

Наверное, каждый задумывался, как из неживой материи однажды появилась живая

Наука
Возвращение «Метеора» Возвращение «Метеора»

В сентябре 2017 на воду спустили судно на подводных крыльях типа «Валдай 45Р»

Наука и техника
Дешево и сердито Дешево и сердито

Дискаунтеры захватывают российский рынок

Агроинвестор
Открыть в приложении