Всё как есть
Можно ли ужинать после шести вечера? Действительно ли обезжиренные продукты полезны? Как жить совсем без сладкого? Отвечаем на все актуальные вопросы по правильному питанию
1C чего начать, если хочется сбросить несколько килограммов?
Нужно четко сформулировать цель, понять, какого результата вы хотите добиться. Можно даже записать на бумаге, сколько именно вы хотите весить, размер одежды, который вы мечтаете носить, обхват талии и бедер.
А дальше надо плавно переходить на здоровое питание. Оно, кстати, полезно абсолютно всем. Соблюдайте питьевой режим. Рассчитать суточную норму жидкости можно, умножив 35 мл воды на желаемый вес. Например, если вы стремитесь к 50 кг, нужно выпивать 1,5– 2 л ежедневно.
С водой разобрались. Теперь пора исключить из меню простые углеводы – выпечку, продукты с высоким гликемическим индексом, крахмалистые овощи и фрукты. Макароны только из твердых сортов пшеницы, блины – из рисовой или гречневой муки. Под запрет попадают все консервы и мясные полуфабрикаты: не только очевидные сосиски и колбасы, но и готовый фарш. Из сладкого разрешен горький шоколад. Даже чай и кофе рекомендуем пить без сахара. Сначала будет непросто, потом – очень вкусно.
2Что же делать тем, кто вовсе не может без сладкого?
Оставить мед, конфеты из сухофруктов или с орешками внутри.
3Можно ли использовать сахарозаменители?
Из всех существующих аналогов сахара самыми безвредными считается стевия или сироп топинамбура (конечно, в небольших количествах). В творог или в каши можно добавлять немного кленового сиропа или тот же мед – по чайной ложечке.
4Какие еще есть ограничения?
Еще нет. Обязательно уберите из рациона чипсы, сухарики, продукты, в которых содержится большое количество вкусовых добавок (многие из них обозначаются буквой Е), и прочий мусор.
5Насколько эффективно дробное питание?
Изначально оно было придумано для людей с болезнями ЖКТ. Таким пациентам 5-6-разовое питание действительно помогает, но здоровым людям для похудения этот способ не рекомендуем.