Когда не можешь отлипнуть от телефона: решаем проблему вместе с экспертом

ЛизаПсихология

Что такое фаббинг

Когда не можешь отлипнуть от телефона: решаем проблему вместе с экспертом

Текст: Мария Минаева.

Фаббинг – это привычка постоянно отвлекаться на свой гаджет во время разговора с собеседником. Термин появился в 2012 году в Университете Сиднея, где рекламное агентство устроило съезд литературоведов, писателей и поэтов, чтобы дать название новому явлению.

Основные признаки фаббинга

  • человек постоянно держит смартфон в руке;
  • моментальное хватает его при звуковых оповещениях, даже во время еды или прогулки;
  • проводит большую часть времени в гаджете во время отдыха.

Исследования показывают, что женщины чаще подвержены фаббингу, чем мужчины. А еще существует связь между пристрастием к фаббингу и синдромом FoMO (страхом пропустить что-то важное), зависимостью от интернета и слабым самоконтролем.

Не могу оторваться

Почему некоторым из нас так сложно оторваться от телефона? На это есть несколько основных причин.

  • Доступность современных технологий, которые позволяют нам быть всегда на связи и получать информацию в любое время и в любом месте.
  • Скука – когда нам неинтересно в компании собеседника, мы ищем развлечение в телефоне.
  • Тревожность – когда мы используем гаджеты для проверки новостей или социальных сетей, чтобы снизить уровень беспокойства.
  • Обида на партнера или желание избежать неприятных эмоций. Конфликты в отношениях, когда один из партнеров ищет поддержку или одобрение в интернете вместо того, чтобы обратиться к любимому.

Эти причины приводят к тому, что человек начинает уделять больше внимания гаджетам, чем общению с реальными людьми. А это может негативно сказаться на качестве отношений.

По разным направлениям

Фаббинг-зависимость оказывает значительное влияние на психическое и физическое здоровье человека. Исследования показывают, что около 2/3 людей испытывают негативные эмоции (от раздражения до депрессии), когда их партнер отвлекается на смартфон. А это не лучшим образом сказывается на общем благополучии.

Отдельно стоит отметить родительский фаббинг – привычку постоянно отвлекаться на свой гаджет во время общения с ребенком. Это явление становится все более распространенным и оказывает негативное влияние на детско-родительские отношения. Фаббинг мешает установлению эмоциональной связи между родителями и детьми, снижает качество общения и может привести к конфликтам.

Фаббинг также связан с ухудшением концентрации внимания и снижением способности к эмпатии, что может привести к социальной изоляции и одиночеству. Кроме того, это банальная невежливость – игнорирование близких.

Постоянное использование гаджетов во время живого общения может вызвать зависимость, аналогичную наркотической или алкогольной, что может привести к снижению качества сна, повышению уровня стресса и тревожности.

С точки зрения физического здоровья, фаббинг может вызвать нарушение осанки из-за постоянного наклона головы к экрану смартфона. Кроме того, постоянное использование гаджетов может привести к снижению физической активности и, как следствие, к увеличению риска ожирения и других заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.

На верном пути

Есть несколько советов , которые помогают снизить зависимость от смартфона

Отключи ненужные уведомления. Или настрой их так, чтобы они не отвлекали тебя во время важных разговоров.

Установи временные рамки. Ограничь время, проведенное в социальных сетях и приложениях, установив таймер.

Отключи телефон. Попробуй оставлять смартфон в другой комнате или выключать его на время важных встреч и семейных ужинов – помни про этикет и хорошие манеры.

Используй режим полета. Если тебе трудно удержаться от проверки телефона, попробуй перевести его в режим полета на время важных мероприятий.

Замени привычку. Найди альтернативные способы занять руки и внимание, например, рисованием, вязанием, чтением книг.

Обсуди проблему с близкими. Расскажи друзьям и родным о своем стремлении снизить зависимость от смартфона и попроси их поддержать тебя.

Обратись за помощью. Если ты чувствуешь, что не можешь справиться с проблемой самостоятельно, обратись к специалисту или присоединись к группе поддержки.

Создай ритуалы без телефона. Например, перед сном или после пробуждения установи правило не брать смартфон в руки определенное время.

Поощряй себя. За каждый успешный день без постоянного использования телефона награждай себя чем-то приятным.

Пройдемся по списку

Проверить, есть ли у тебя зависимость от телефона помогает специальный опросник – шкала фаббинга. Ответы оцениваются по шкале от 1 до 5, где 1 означает «никогда», а 5 – «всегда». Проверь себя!

1. Выраженная потребность в телефоне: фаббер не расстается с гаджетом ни на минуту, даже во время еды, отдыха или беседы.

2. Нарушение ощущения времени: человек, склонный к фаббингу, не замечает, сколько времени проводит в телефоне.

3. Физиологическое состояние отмены: если фаббер не проверяет социальные сети или сообщения, он чувствует себя плохо.

4. Прогрессирующая отмена альтернативных интересов: все, что раньше было интересно, отходит на второй план, уступая место гаджету.

5. Осознание проблемы, но невозможность отказаться: фаббер понимает, что его зависимость мешает ему, но не может остановиться.

6. Изменение состояния сознания в период зависания в телефоне: фаббер теряет фокус внимания, погружаясь в смартфон.

Подведем итог

Если ты заметила несколько из этих признаков и дала им оценку 4 или 5, возможно, стоит задуматься о своем отношении к телефону и предпринять шаги для снижения зависимости.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Давление ниже плинтуса Давление ниже плинтуса

Простые и эффективные способы привести его в норму без таблеток

Лиза
«Я обнаружила, что не настолько его любила»: 2 причины, почему люди сбегают со свадьбы «Я обнаружила, что не настолько его любила»: 2 причины, почему люди сбегают со свадьбы

Что побуждает людей в последний момент отменить свадьбу?

Psychologies
Пьедестал не для всех Пьедестал не для всех

Почему «достигаторство» подходит не всем?

Добрые советы
Призывы к убийствам в эфире радио: 30 лет геноциду в Руанде Призывы к убийствам в эфире радио: 30 лет геноциду в Руанде

Как африканская страна пережила 100 страшных кровопролитных дней геноцида

ТехИнсайдер
В шаге от диабета В шаге от диабета

Что такое предиабет, чем он опасен и как его лечить

Лиза
Екатерина Волкова: «Возможность уделять внимание близким – большая ценность» Екатерина Волкова: «Возможность уделять внимание близким – большая ценность»

Екатерина Волкова о тонкостях воспитания детей и отношении к возрасту

Здоровье
В поисках своего сценария В поисках своего сценария

Как выбрать инвестстратегию в 2025 году

Деньги
Корова за генерала Корова за генерала

Как старосте староверской деревни подарили корову за спасение генерала Власова

Дилетант
Зонд DART увидел омоложение поверхности Диморфа Зонд DART увидел омоложение поверхности Диморфа

Как планетологи составили портрет системы астероидов Дидим и Диморф

N+1
Расчеловечивание — это звучит гордо Расчеловечивание — это звучит гордо

Как Евгений Юфит перевел русский кинематограф безжалостности на новый уровень

Weekend
Чем черника отличается от голубики и в чем ее польза для организма Чем черника отличается от голубики и в чем ее польза для организма

Черника известна пользой для зрения, но это лишь верхушка айсберга

РБК
Предки млекопитающих оказались медленнорастущими долгожителями Предки млекопитающих оказались медленнорастущими долгожителями

Ученые выяснили, что мелкие млекопитающие живут меньше, чем их предки

N+1
В США врачи научились находить «идеальные» эмбрионы: почему их обвиняют в евгенике В США врачи научились находить «идеальные» эмбрионы: почему их обвиняют в евгенике

Технология Orchid позволяет обнаружить заболевания еще на стадии эмбриона

Psychologies
Блины Блины

Блины для нас – это и наше солнце, и целая Вселенная

КАНТРИ Русская азбука
Исследование: смерть близкого человека ускоряет старение мозга Исследование: смерть близкого человека ускоряет старение мозга

Как горечь утраты сказывается на физическом здоровье

ТехИнсайдер
Как прокачать тормоза правильно и когда это нужно: инструкция Как прокачать тормоза правильно и когда это нужно: инструкция

Подробная инструкция замены тормозной жидкости и ее нюансы

РБК
Как собрать чемодан для путешествия: 9 полезных советов стюардесс Как собрать чемодан для путешествия: 9 полезных советов стюардесс

Лайфхаки, которые помогут легко и быстро упаковать чемодан перед путешествием

VOICE
Урожай красоты Урожай красоты

Проверенные рецепты домашних масок из сезонных ягод, фруктов, овощей и злаков

Лиза
Устаревшая версия Устаревшая версия

Отрывки из автобиографии легендарного Терминатора — Арнольда Шварценеггера

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Врагу не пожелаешь: 5 самых страшных тюрем в мире Врагу не пожелаешь: 5 самых страшных тюрем в мире

Рассказываем про самые жуткие тюрьмы в мире

ТехИнсайдер
Уроки Бреттон-Вудса Уроки Бреттон-Вудса

Как создать синтетическую резервную валюту

Деньги
В магазин за рекламными продуктами: что мешает развитию рынка ретейл-медиа в России В магазин за рекламными продуктами: что мешает развитию рынка ретейл-медиа в России

Почему рынок ретейл-медиа в России развивается так неравномерно?

Forbes
Чужой, Годзилла, Саурон: в честь кого теперь называют животных Чужой, Годзилла, Саурон: в честь кого теперь называют животных

Новые имена в биологии, которые отсылают к персоналиям или поп-культуре

Наука и техника
Городская веранда Городская веранда

Что нужно знать при остеклении балкона или лоджии

Лиза
Что такое True Tone на iPhone и как правильно настроить эту функцию Что такое True Tone на iPhone и как правильно настроить эту функцию

Собрали все факты о True Tone: как настроить и что это вообще такое

CHIP
Как United Airlines обслуживает клиентов с помощью ИИ и сколько она на этом выиграла, а не потеряла Как United Airlines обслуживает клиентов с помощью ИИ и сколько она на этом выиграла, а не потеряла

United Airlines использует ИИ, чтобы передавать клиентам важную информацию

Inc.
Почему родителям надо уважать границы молодой семьи: 3 совета теще и свекрови Почему родителям надо уважать границы молодой семьи: 3 совета теще и свекрови

Почему родители часто вмешиваются в уклад молодой семьи?

Psychologies
К границе ключ К границе ключ

Задача: спланировать поездку в другую страну и не разориться

VOICE
Как вернуться в ресурсное состояние после неудач: 3 простых шага Как вернуться в ресурсное состояние после неудач: 3 простых шага

Что означает удача на самом деле? И как вернуть ее после серии провалов?

Psychologies
«Да пребудет со мной сила!»: практика самоподдержки «Да пребудет со мной сила!»: практика самоподдержки

Как развить навык самоподдержки?

Psychologies
Открыть в приложении