Ученые открыли немало способов, помогающих легко держать вес под контролем

ЛизаЗдоровье

10 весомых фактов

Ученые открыли немало способов, помогающих легко держать вес под контролем. И эти «тайные знания», а точнее, научные факты с диетами и спортом не связаны. Честное слово!

Текст: Арина Полякова

1Окружать себя людьми позитивными, склонными к самоконтролю

Ученые расспросили участниц исследования об их отношениях с близкими: чувствуют они поддержку и принятие со стороны друзей и родственников или, наоборот, часто слышат в свой адрес замечания и негативные оценки. Выяснилось, что объекты критики чаще страдали от лишнего веса и легче набирали его, в то время как счастливицы (или умницы?), которые держались подальше от заклятых подруг и недобрых коллег, легко худели и сохраняли стройность. Но одно дело – хорошее отношение, совсем другое – «дурной пример». Ученые утверждают: сила воли заразна! Удержаться от десерта проще, когда подруга рядом с аппетитом жует салатик. А если она обожает фастфуд или любит плотно поесть перед сном, по вечерам выбирайся с ней не в кафе, а на прогулку.

2Смотреть меньше рекламы

Она двигатель торговли и... человека в сторону кухни. Просмотр аппетитных рекламных роликов побуждает нас есть больше вредной пищи и чаще перекусывать. Пустив слюнки при виде сочного гамбургера, мы с большой вероятностью отправимся к холодильнику за бутербродом. Даже кулинарные шоу, казалось бы, призывающие готовить, а не есть, тоже внушают мысли о еде и повышают риск переедания.

3Не носить объемные вещи

Хочешь быть боссом одевайся как босс. Хочешь быть стройной, как супермодель, – одевайся в их «униформу»: джинсы скини и мягко облегающие фигуру свитера, рубашки. Клинический психолог Кэти Рикел объясняет: привычка одеваться соответственно собственным целям – хорошее напоминание о них. Четко видя в зеркале контуры своего тела (долой балахоны и бохо-стиль!), ты подсознательно начнешь больше заботиться о фигуре.

4Есть с таймером

Ставь таймер на 20 минут и смакуй каждый кусок до тех пор, пока не прозвучит сигнал. Все дело в том, что неторопливые приемы пищи учат нас получать удовольствие от небольших порций еды, да и желудок за это время успеет оповестить мозг о насыщении.

5Выкладывать любую еду на тарелку

У страха глаза велики – большинство людей, видя на тарелке, сколько еды они собираются проглотить, откладывают часть на следующий раз. По размерам пакета для орешков сложно понять, сколько лишних калорий отправишь в жировое депо, да и порция пищи в одноразовом контейнере выглядит меньше, чем в действительности.

6Делать паузы

Когда мы кладем вилку на тарелку во время обеда или ужина, то подсознательно фиксируем момент насыщения. Если поймать его, можно легко остановиться. Отложенный прибор – знак: уже сыта, но еще не переела.

7Играть в компьютерные игры

Перетерпеть неоправданное желание что-нибудь пожевать почти невозможно. Лучше поиграть! Решение визуальных задач, как в компьютерных играх, избавляет от тяги к печенькам в шкафу и прочих навязчивых гастрономических позывов. Ведь большинство людей – визуалы. Мечтая о сладостях, мы отчетливо видим их в своем воображении. Но мозг можно отвлечь от аппетитной картинки, возведя башенку из кубиков или разобравшись с гадкими свинками.

8Убавить жар

Жировая ткань бывает разной – ты знала? У детей в организме преобладает бурый жир, способный «сжигать» калории, преобразуя их в энергию, у взрослых – жир белый, не обладающий чудесной способностью делать стройнее. Но он начинает постепенно буреть под воздействием низких температур, установили ученые в ходе экспериментов. Жить в холодильнике ради стройной талии не придется. Достаточно поддерживать в помещении температуру от +19 до +21°С.

9Подключить технологии

Сложно удержаться от шоколадного мороженого да еще с орехами? Еще как! Трудно отказать себе в сырном соусе, если поглощаешь картошку фри? Конечно, это же главная заповедь фастфуда: гулять так гулять! Ученые из Блумбергской Школы общественного здравоохранения им. Джона Хопкинса обнаружили, что гораздо проще сказать «нет» вредной пище, если точно знать, сколько придется трудиться, чтобы сжечь полученные с ней калории. Припомни, как нелегко далась тебе последняя двухкилометровая пробежка или как ты ненавидела фитнес-инструктора, который заставлял целый час потеть на тренажерах. Необязательно знать назубок калорийность каждого блюда – установи на смартфон приложение, которое быстро сосчитает, сколько калорий ты собираешься проглотить, и предупредит, сколько придется напрягаться, если срочно не передумаешь.

10Пить из тонких высоких стаканов

Напитки тоже калорийны, особенно если это коктейли, газировка или сок. Брайан Уонсик, профессор из Корнельского университета, провел серию экспериментов и доказал, что из широких и низких стаканов (и бокалов) люди выпивают на 25–30% больше напитков, чем из тонких и высоких. Ничего личного, просто обман зрения.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Словно белка в колесе Словно белка в колесе

Мы часто делаем много дел за раз. Хорошо ли это для психики?

Лиза
Частички Частички

Рассказ Игоря Волкова о случайности экспериментов

Наука и жизнь
Мы в моде Мы в моде

Достаточно ли твердо отечественные модные марки стоят на ногах?

VOICE
Роза пустыни в нашем доме Роза пустыни в нашем доме

Мода на так называемые бутылочные деревья принесла нам маленькое чудо — адениум

Наука и жизнь
Витаминный десант Витаминный десант

Самые важные витамины и минералы для женщин, которые помогают не болеть

Лиза
Миллиардер Джек Ковин занял денег у 30 человек, чтобы построить империю бургеров Миллиардер Джек Ковин занял денег у 30 человек, чтобы построить империю бургеров

Как Джек Ковин основал бургерную империю Hungry Jack’s

Inc.
6 шагов к развитию эмоционального интеллекта 6 шагов к развитию эмоционального интеллекта

Как научиться понимать других – и как сделать так, чтобы они лучше понимали нас

Psychologies
Спикер ЗС Красноярского края Алексей Додатко: «Краевой парламент — площадка для общественного диалога» Спикер ЗС Красноярского края Алексей Додатко: «Краевой парламент — площадка для общественного диалога»

Как сегодня выстроены отношения депутатов с краевым правительством?

ФедералПресс
Фантом диверсанта Фантом диверсанта

Родился Отто Скорцени 12 июня 1908 года в Австрии, в Вене

Дилетант
Анжелина Воронцова: «Красивые линии, музыкальность и способность передавать телом эмоции — то, чем русский балет покорил мир» Анжелина Воронцова: «Красивые линии, музыкальность и способность передавать телом эмоции — то, чем русский балет покорил мир»

Прима-балерина Михайловского театра — о феномене «Щелкунчика»

СНОБ
$117 000 из бассейна: сколько принесло россиянам возвращение на ЧМ по плаванию $117 000 из бассейна: сколько принесло россиянам возвращение на ЧМ по плаванию

Сколько заработали россияне, и кто из пловцов стал самым богатым в сезоне

Forbes
Что читать у Эдуарда Лимонова перед просмотром байопика Что читать у Эдуарда Лимонова перед просмотром байопика

Гид по лимоновской прозе

РБК
Пока не кончилось Пока не кончилось

Каково это — увидеть финал того, что длилось много серий

Weekend
Облачный атлас Облачный атлас

Интерьер загородного дома в духе бельгийской школы дизайна

SALON-Interior
Озеро надежды Озеро надежды

Как все эти годы фонд пытается сохранить Байкал от влияния человека

Grazia
Ученые наконец-то поняли, почему от красного вина болит голова Ученые наконец-то поняли, почему от красного вина болит голова

Какие компоненты красного вина вызывают у нас головную боль?

ТехИнсайдер
Что такое «изоляция успеха» и почему богатые люди одиноки Что такое «изоляция успеха» и почему богатые люди одиноки

Почему люди, добившиеся всего, часто испытывают одиночество?

Psychologies
Антилопа суни Антилопа суни

Самые маленькие в Африке антилопы – бесстрашные борцы за место под солнцем

Знание – сила
Юрий Кузнецов: «Зарабатывать деньги меня учили Абдулов и Миронов» Юрий Кузнецов: «Зарабатывать деньги меня учили Абдулов и Миронов»

В театре завидовали: Кузнецов провинциал, а все снимается и снимается!

Караван историй
У кого и как чаще всего развивается зависимость: 3 основные стадии У кого и как чаще всего развивается зависимость: 3 основные стадии

Зависимость: где эта роковая точка невозврата и кому стоит быть осторожнее?

Psychologies
Деликатный вопрос Деликатный вопрос

Все, что ты хотела знать об интимной пластике, но стеснялась спросить

Лиза
Альберт Эйнштейн и Нильс Бор Альберт Эйнштейн и Нильс Бор

Элементы сравнительного жизнеописания Альберта Эйнштейна и Нильса Бора

Наука и жизнь
Спорт после перерыва Спорт после перерыва

Руководство по предотвращению травм для тех, кто делал паузу в тренировках

Лиза
Цикламены зажигают огни Цикламены зажигают огни

Среди зимнецветущих комнатных растений цикламен занимает одно из первых мест

Наука и жизнь
Перелет–2020. От Санкт-Петербурга до Владивостока на мотопараплане Перелет–2020. От Санкт-Петербурга до Владивостока на мотопараплане

Перелет через 23 региона России за 69 дней на мотопараплане

Наука и техника
Треугольник Карпмана в новом прочтении: как смотреть фильм «Арман», чтобы увидеть самую суть Треугольник Карпмана в новом прочтении: как смотреть фильм «Арман», чтобы увидеть самую суть

Как смотреть каннский фильм «Арман», чтобы не упустить самое важное?

Psychologies
Эмоциональное техно Эмоциональное техно

Как можно описать стиль эмоциональной архитектуры?

ТехИнсайдер
Праздник на Неве Праздник на Неве

Зимний Санкт-Петербург приглашает на новогодние каникулы!

Лиза
Как выбрать бэушный автомобиль с оптимальным пробегом: правило 1-2-3 Как выбрать бэушный автомобиль с оптимальным пробегом: правило 1-2-3

Какой пробег считать нормальным в зависимости от возраста машины?

ТехИнсайдер
Казахстан как ключевая станция на новом Шелковом пути Казахстан как ключевая станция на новом Шелковом пути

Минувшим летом отношения Казахстана с Китаем преодолели знаковый рубеж

Обозрение армии и флота
Открыть в приложении