Ученые открыли немало способов, помогающих легко держать вес под контролем

ЛизаЗдоровье

10 весомых фактов

Ученые открыли немало способов, помогающих легко держать вес под контролем. И эти «тайные знания», а точнее, научные факты с диетами и спортом не связаны. Честное слово!

Текст: Арина Полякова

1Окружать себя людьми позитивными, склонными к самоконтролю

Ученые расспросили участниц исследования об их отношениях с близкими: чувствуют они поддержку и принятие со стороны друзей и родственников или, наоборот, часто слышат в свой адрес замечания и негативные оценки. Выяснилось, что объекты критики чаще страдали от лишнего веса и легче набирали его, в то время как счастливицы (или умницы?), которые держались подальше от заклятых подруг и недобрых коллег, легко худели и сохраняли стройность. Но одно дело – хорошее отношение, совсем другое – «дурной пример». Ученые утверждают: сила воли заразна! Удержаться от десерта проще, когда подруга рядом с аппетитом жует салатик. А если она обожает фастфуд или любит плотно поесть перед сном, по вечерам выбирайся с ней не в кафе, а на прогулку.

2Смотреть меньше рекламы

Она двигатель торговли и... человека в сторону кухни. Просмотр аппетитных рекламных роликов побуждает нас есть больше вредной пищи и чаще перекусывать. Пустив слюнки при виде сочного гамбургера, мы с большой вероятностью отправимся к холодильнику за бутербродом. Даже кулинарные шоу, казалось бы, призывающие готовить, а не есть, тоже внушают мысли о еде и повышают риск переедания.

3Не носить объемные вещи

Хочешь быть боссом одевайся как босс. Хочешь быть стройной, как супермодель, – одевайся в их «униформу»: джинсы скини и мягко облегающие фигуру свитера, рубашки. Клинический психолог Кэти Рикел объясняет: привычка одеваться соответственно собственным целям – хорошее напоминание о них. Четко видя в зеркале контуры своего тела (долой балахоны и бохо-стиль!), ты подсознательно начнешь больше заботиться о фигуре.

4Есть с таймером

Ставь таймер на 20 минут и смакуй каждый кусок до тех пор, пока не прозвучит сигнал. Все дело в том, что неторопливые приемы пищи учат нас получать удовольствие от небольших порций еды, да и желудок за это время успеет оповестить мозг о насыщении.

5Выкладывать любую еду на тарелку

У страха глаза велики – большинство людей, видя на тарелке, сколько еды они собираются проглотить, откладывают часть на следующий раз. По размерам пакета для орешков сложно понять, сколько лишних калорий отправишь в жировое депо, да и порция пищи в одноразовом контейнере выглядит меньше, чем в действительности.

6Делать паузы

Когда мы кладем вилку на тарелку во время обеда или ужина, то подсознательно фиксируем момент насыщения. Если поймать его, можно легко остановиться. Отложенный прибор – знак: уже сыта, но еще не переела.

7Играть в компьютерные игры

Перетерпеть неоправданное желание что-нибудь пожевать почти невозможно. Лучше поиграть! Решение визуальных задач, как в компьютерных играх, избавляет от тяги к печенькам в шкафу и прочих навязчивых гастрономических позывов. Ведь большинство людей – визуалы. Мечтая о сладостях, мы отчетливо видим их в своем воображении. Но мозг можно отвлечь от аппетитной картинки, возведя башенку из кубиков или разобравшись с гадкими свинками.

8Убавить жар

Жировая ткань бывает разной – ты знала? У детей в организме преобладает бурый жир, способный «сжигать» калории, преобразуя их в энергию, у взрослых – жир белый, не обладающий чудесной способностью делать стройнее. Но он начинает постепенно буреть под воздействием низких температур, установили ученые в ходе экспериментов. Жить в холодильнике ради стройной талии не придется. Достаточно поддерживать в помещении температуру от +19 до +21°С.

9Подключить технологии

Сложно удержаться от шоколадного мороженого да еще с орехами? Еще как! Трудно отказать себе в сырном соусе, если поглощаешь картошку фри? Конечно, это же главная заповедь фастфуда: гулять так гулять! Ученые из Блумбергской Школы общественного здравоохранения им. Джона Хопкинса обнаружили, что гораздо проще сказать «нет» вредной пище, если точно знать, сколько придется трудиться, чтобы сжечь полученные с ней калории. Припомни, как нелегко далась тебе последняя двухкилометровая пробежка или как ты ненавидела фитнес-инструктора, который заставлял целый час потеть на тренажерах. Необязательно знать назубок калорийность каждого блюда – установи на смартфон приложение, которое быстро сосчитает, сколько калорий ты собираешься проглотить, и предупредит, сколько придется напрягаться, если срочно не передумаешь.

10Пить из тонких высоких стаканов

Напитки тоже калорийны, особенно если это коктейли, газировка или сок. Брайан Уонсик, профессор из Корнельского университета, провел серию экспериментов и доказал, что из широких и низких стаканов (и бокалов) люди выпивают на 25–30% больше напитков, чем из тонких и высоких. Ничего личного, просто обман зрения.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Словно белка в колесе Словно белка в колесе

Мы часто делаем много дел за раз. Хорошо ли это для психики?

Лиза
Среди своих Среди своих

Загородный дом для отдыха с уникальными решениями

SALON-Interior
Великий круговорот Великий круговорот

Не всё потеряно с перерождением и бессмертием

Новый очаг
Министр архитектуры и градостроительства: «Жители должны чувствовать развитие территории» Министр архитектуры и градостроительства: «Жители должны чувствовать развитие территории»

Какие проекты будут реализованы в островном регионе

ФедералПресс
На всю голову На всю голову

5 опасных манипуляций с волосами, о которых лучше забыть

Лиза
«Меня обходили стороной, словно смерть заразна»: история женщины, потерявшей дочь «Меня обходили стороной, словно смерть заразна»: история женщины, потерявшей дочь

Личная история проживания горя утраты

Psychologies
Ольга и Мария Гусевы Ольга и Мария Гусевы

Фэшн-дивы Ольга и Мария Гусевы собрали уникальную коллекцию посуды

Собака.ru
Око за око, или секреты человеческого глаза Око за око, или секреты человеческого глаза

Хорошо ли мы знаем, как работает наше зрение?

Зеркало Мира
Вдаль по-питерски Вдаль по-питерски

Закулисье “Ленинград Центра”

Men Today
5 советов, как отключить голову во время секса 5 советов, как отключить голову во время секса

Как перестать думать о неважном и начать чувствовать?

Psychologies
Анна Кузнецова: «Можно ли перестать обижаться?» Анна Кузнецова: «Можно ли перестать обижаться?»

Возможно, кто-то разочаруется, но я считаю, что перестать обижаться невозможно

Здоровье
«Мечты сбываются, если верить и идти вперед» «Мечты сбываются, если верить и идти вперед»

Давид Манукян о своих источниках вдохновения, борьбе с выгоранием и уроках года

OK!
Нужен ли детям смартфон? Разбираем мнения россиян и психолога Нужен ли детям смартфон? Разбираем мнения россиян и психолога

Смартфон для ребенка: польза и вред

Psychologies
Как в Третьяковской галерее реставрируют самые большие произведения искусства Как в Третьяковской галерее реставрируют самые большие произведения искусства

Какую роль в реставрации произведений искусств играют технологии и наука?

СНОБ
Променад по выставке с картинками: лучшие музыкальные произведения, вдохновленные живописью Променад по выставке с картинками: лучшие музыкальные произведения, вдохновленные живописью

Удивительные примеры музыки, навеянной живописью

СНОБ
«Бежевое родительство»: как соцсети навязывают «правильные» тренды в воспитании детей «Бежевое родительство»: как соцсети навязывают «правильные» тренды в воспитании детей

Почему просмотр материалов о воспитании детей в соцсетях может вызвать стресс?

Forbes
Почему у одних самолетов крыло находится в нижней части фюзеляжа, а у других в верхней: 15 неочевидных причин Почему у одних самолетов крыло находится в нижней части фюзеляжа, а у других в верхней: 15 неочевидных причин

От чего зависит расположение крыльев у самолетов?

ТехИнсайдер
Астрономы впервые отыскали двойную звезду вблизи сверхмассивной черной дыры в центре Млечного Пути Астрономы впервые отыскали двойную звезду вблизи сверхмассивной черной дыры в центре Млечного Пути

Астрономы обнаружили двойную звездную систему вблизи черной дыры Стрелец А*

N+1
Австралийская овчарка — умная и активная Австралийская овчарка — умная и активная

Австралийская овчарка, или аусси, — пастушья порода собак

Наука и жизнь
До IPO не дотерпели До IPO не дотерпели

Почему компании выбирают выход на рынок pre-IPO

Монокль
Рассеянный склероз: какое лечение доступно в России Рассеянный склероз: какое лечение доступно в России

Почему возникает рассеянный склероз и как современная терапия помогает людям?

СНОБ
Как выглядел и что носил Иисус Христос? Вот что говорят эксперты: интересные факты! Как выглядел и что носил Иисус Христос? Вот что говорят эксперты: интересные факты!

Что мы знаем о внешности Иисуса?

ТехИнсайдер
Как помочь заскучавшему сотруднику и при чем здесь теория поколений Как помочь заскучавшему сотруднику и при чем здесь теория поколений

Как разжечь в сотруднике былой интерес к работе?

Forbes
Как пережить предновогодний марафон и сохранить здравый рассудок Как пережить предновогодний марафон и сохранить здравый рассудок

Как не утонуть в предновогоднем хаосе и встретить праздник с улыбкой

VOICE
Эмоциональное обслуживание: почему вы им занимаетесь и как это влияет на вашу жизнь Эмоциональное обслуживание: почему вы им занимаетесь и как это влияет на вашу жизнь

Как часто вы полностью меняете свои планы ради родных или друзей?

Psychologies
Черная-черная пятница: как нас подсаживают на иглу бесконтрольного шопинга и при чем тут скидки и маркетплейсы Черная-черная пятница: как нас подсаживают на иглу бесконтрольного шопинга и при чем тут скидки и маркетплейсы

Шопоголизм: как распознать в себе зависимость и избавиться от нее?

Psychologies
Дядя Коля выходит на контакт Дядя Коля выходит на контакт

Сева, скажи, ты же не видишь рядом с собой этого… как его… из НЛО?

СНОБ
Кочек нет – но рессоры нужны. Тележки локомотивов и вагонов Кочек нет – но рессоры нужны. Тележки локомотивов и вагонов

Подробно о рессорах, колесных парах и тележках электровозов

Наука и техника
Большая история маленького самолета. Часть 2 Большая история маленького самолета. Часть 2

Через призму суперджета смотрим на российский авиапром в новейшем времени

Наука и техника
«Мерило успеха — это время»: музыкант Boulevard Depo о новом альбоме и русском рэпе «Мерило успеха — это время»: музыкант Boulevard Depo о новом альбоме и русском рэпе

Boulevard Depo — об отношении к успеху и вдохновении

Forbes
Открыть в приложении