Ученые открыли немало способов, помогающих легко держать вес под контролем

ЛизаЗдоровье

10 весомых фактов

Ученые открыли немало способов, помогающих легко держать вес под контролем. И эти «тайные знания», а точнее, научные факты с диетами и спортом не связаны. Честное слово!

Текст: Арина Полякова

1Окружать себя людьми позитивными, склонными к самоконтролю

Ученые расспросили участниц исследования об их отношениях с близкими: чувствуют они поддержку и принятие со стороны друзей и родственников или, наоборот, часто слышат в свой адрес замечания и негативные оценки. Выяснилось, что объекты критики чаще страдали от лишнего веса и легче набирали его, в то время как счастливицы (или умницы?), которые держались подальше от заклятых подруг и недобрых коллег, легко худели и сохраняли стройность. Но одно дело – хорошее отношение, совсем другое – «дурной пример». Ученые утверждают: сила воли заразна! Удержаться от десерта проще, когда подруга рядом с аппетитом жует салатик. А если она обожает фастфуд или любит плотно поесть перед сном, по вечерам выбирайся с ней не в кафе, а на прогулку.

2Смотреть меньше рекламы

Она двигатель торговли и... человека в сторону кухни. Просмотр аппетитных рекламных роликов побуждает нас есть больше вредной пищи и чаще перекусывать. Пустив слюнки при виде сочного гамбургера, мы с большой вероятностью отправимся к холодильнику за бутербродом. Даже кулинарные шоу, казалось бы, призывающие готовить, а не есть, тоже внушают мысли о еде и повышают риск переедания.

3Не носить объемные вещи

Хочешь быть боссом одевайся как босс. Хочешь быть стройной, как супермодель, – одевайся в их «униформу»: джинсы скини и мягко облегающие фигуру свитера, рубашки. Клинический психолог Кэти Рикел объясняет: привычка одеваться соответственно собственным целям – хорошее напоминание о них. Четко видя в зеркале контуры своего тела (долой балахоны и бохо-стиль!), ты подсознательно начнешь больше заботиться о фигуре.

4Есть с таймером

Ставь таймер на 20 минут и смакуй каждый кусок до тех пор, пока не прозвучит сигнал. Все дело в том, что неторопливые приемы пищи учат нас получать удовольствие от небольших порций еды, да и желудок за это время успеет оповестить мозг о насыщении.

5Выкладывать любую еду на тарелку

У страха глаза велики – большинство людей, видя на тарелке, сколько еды они собираются проглотить, откладывают часть на следующий раз. По размерам пакета для орешков сложно понять, сколько лишних калорий отправишь в жировое депо, да и порция пищи в одноразовом контейнере выглядит меньше, чем в действительности.

6Делать паузы

Когда мы кладем вилку на тарелку во время обеда или ужина, то подсознательно фиксируем момент насыщения. Если поймать его, можно легко остановиться. Отложенный прибор – знак: уже сыта, но еще не переела.

7Играть в компьютерные игры

Перетерпеть неоправданное желание что-нибудь пожевать почти невозможно. Лучше поиграть! Решение визуальных задач, как в компьютерных играх, избавляет от тяги к печенькам в шкафу и прочих навязчивых гастрономических позывов. Ведь большинство людей – визуалы. Мечтая о сладостях, мы отчетливо видим их в своем воображении. Но мозг можно отвлечь от аппетитной картинки, возведя башенку из кубиков или разобравшись с гадкими свинками.

8Убавить жар

Жировая ткань бывает разной – ты знала? У детей в организме преобладает бурый жир, способный «сжигать» калории, преобразуя их в энергию, у взрослых – жир белый, не обладающий чудесной способностью делать стройнее. Но он начинает постепенно буреть под воздействием низких температур, установили ученые в ходе экспериментов. Жить в холодильнике ради стройной талии не придется. Достаточно поддерживать в помещении температуру от +19 до +21°С.

9Подключить технологии

Сложно удержаться от шоколадного мороженого да еще с орехами? Еще как! Трудно отказать себе в сырном соусе, если поглощаешь картошку фри? Конечно, это же главная заповедь фастфуда: гулять так гулять! Ученые из Блумбергской Школы общественного здравоохранения им. Джона Хопкинса обнаружили, что гораздо проще сказать «нет» вредной пище, если точно знать, сколько придется трудиться, чтобы сжечь полученные с ней калории. Припомни, как нелегко далась тебе последняя двухкилометровая пробежка или как ты ненавидела фитнес-инструктора, который заставлял целый час потеть на тренажерах. Необязательно знать назубок калорийность каждого блюда – установи на смартфон приложение, которое быстро сосчитает, сколько калорий ты собираешься проглотить, и предупредит, сколько придется напрягаться, если срочно не передумаешь.

10Пить из тонких высоких стаканов

Напитки тоже калорийны, особенно если это коктейли, газировка или сок. Брайан Уонсик, профессор из Корнельского университета, провел серию экспериментов и доказал, что из широких и низких стаканов (и бокалов) люди выпивают на 25–30% больше напитков, чем из тонких и высоких. Ничего личного, просто обман зрения.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Словно белка в колесе Словно белка в колесе

Мы часто делаем много дел за раз. Хорошо ли это для психики?

Лиза
«Друзья идей»: платоновская красота математики в зеркале медиа «Друзья идей»: платоновская красота математики в зеркале медиа

Как сохранить в России интерес к фундаментальной науке

Наука
Снимаем барьеры Снимаем барьеры

Как бороться с психологическими барьерами, мешающими жить полноценной жизнью

Лиза
Вот так спорт, или назло рекордам Вот так спорт, или назло рекордам

Спортивные соревнования, которые и спортом-то не назовешь

Зеркало Мира
Правило чайной ложки Правило чайной ложки

Переборщив с косметикой, легко создать себе неприятности

Добрые советы
Сергей Капица как искусственный интеллект Сергей Капица как искусственный интеллект

В чем опасность цифрового двойника человека

Наука
Виртуальная примерочная: зачем «Яндекс» запустил продажу одежды на маркетплейсе Виртуальная примерочная: зачем «Яндекс» запустил продажу одежды на маркетплейсе

Зачем сейчас инвестировать в моду и когда люкс бренды появятся на маркетплейсах

Forbes
Покоритель вершин: как прошел тест-драйв кроссовера WEY 07 по Приэльбрусью Покоритель вершин: как прошел тест-драйв кроссовера WEY 07 по Приэльбрусью

Стоит ли обращать свое внимание на китайский гибридный кроссовер WEY 07

Forbes
«Мечты сбываются, если верить и идти вперед» «Мечты сбываются, если верить и идти вперед»

Давид Манукян о своих источниках вдохновения, борьбе с выгоранием и уроках года

OK!
Государь всея Руси Государь всея Руси

Когда Иван III пришел к власти, он стал правителем карликового государства...

Знание – сила
8 самых популярных персонажей в кино и литературе! Узнайте про архетипы и как их используют 8 самых популярных персонажей в кино и литературе! Узнайте про архетипы и как их используют

Как эффективно использовать архетипы для развития вашей истории?

ТехИнсайдер
«Привет, я псих из палаты номер шесть»: история мужчины, который попал в клинику неврозов «Привет, я псих из палаты номер шесть»: история мужчины, который попал в клинику неврозов

Что, если на самом деле психиатрическая больница — это не так уж и страшно?

Psychologies
Вера Сторожева: «Я никогда не обижаюсь на артистов» Вера Сторожева: «Я никогда не обижаюсь на артистов»

Он каждого из нас предостерег: не исключено, что вы будете безработными

Караван историй
Лучшие мини-сериалы 2024 года, которые можно посмотреть за выходные Лучшие мини-сериалы 2024 года, которые можно посмотреть за выходные

Увлекательные истории с коротким сюжетом на пару вечеров

Maxim
30 лет в борьбе за людей: как развивался региональный парламентаризм в России 30 лет в борьбе за людей: как развивался региональный парламентаризм в России

Как развивался местный парламентаризм в России и каковы пути его развития

ФедералПресс
Роза пустыни в нашем доме Роза пустыни в нашем доме

Мода на так называемые бутылочные деревья принесла нам маленькое чудо — адениум

Наука и жизнь
Волшебный мотив Волшебный мотив

Шампанское и креветки, классический новогодний дуэт, камертон праздничного стола

Добрые советы
Под знаком русской свастики Под знаком русской свастики

Иван Ильин печалился о том, что многое мешает развитию русского фашизма

Дилетант
Мечтаем правильно Мечтаем правильно

7 техник, которые помогут приблизиться к заветному желанию

Лиза
Игра на повышение Игра на повышение

У Софьи Шидловской два события в декабре – премьера «Чайки» и «Первый номер»

Grazia
«Финал — это место, где завязываются новые конфликты» «Финал — это место, где завязываются новые конфликты»

Вячеслав Курицын о последних главах «Войны и мира»

Weekend
Фудблогинг Фудблогинг

Среди разнообразия страниц соцсетей блоги о еде пользуются особой популярностью

Здоровье
Председатель Сахалинской областной думы: «Словосочетание «Первый в России» для нас становится привычным» Председатель Сахалинской областной думы: «Словосочетание «Первый в России» для нас становится привычным»

Как выстроена работа депутатов в Сахалинской области?

ФедералПресс
Как стать лучше: 5 маленьких шагов к большим переменам Как стать лучше: 5 маленьких шагов к большим переменам

Поговорим о пяти привычках, которые помогут вам день ото дня становиться лучше

Psychologies
Выборочные инвестиции Выборочные инвестиции

Вложения в фонды акций за год выросли почти в пять раз

Деньги
Разреши себе отдохнуть! Разреши себе отдохнуть!

Почему мы продолжаем работать даже в отпуске?

Лиза
Освобождение и эксплуатация: как менялось отношение к обнаженному телу в кино Освобождение и эксплуатация: как менялось отношение к обнаженному телу в кино

Как менялось восприятие женского обнаженного тела?

Forbes
Время последних Время последних

Последний солдат Второй мировой и другие люди, на которых все закончилось

Weekend
Камчатка: необычному региону — необычные законы Камчатка: необычному региону — необычные законы

Приоритеты деятельности регионального камчатского парламента

ФедералПресс
Софт для жизни Софт для жизни

Небольшая евродвушка в монолитной новостройке подмосковного Красногорска

Идеи Вашего Дома
Открыть в приложении