Что нужно делать, чтобы придать телу желаемые очертания?

ЛизаЗдоровье

Диета для похудения живота и боков: миф или реальность?

Почему тебе стоит полюбить овсянку и что еще нужно делать, чтобы придать телу желаемые очертания

Текст: Марина Левичева

Если ты когда-нибудь сидела на диете, то знаешь, что вес часто уходит не в тех местах, где нужно. Например, живот и бока продолжают оставаться проблемной зоной, в то время как остальные части тела выглядят уже подтянутыми. Феномен получил полуофициальное название «жировые ловушки» – места, где даже при активных и целенаправленных физических упражнениях остается прослойка лишних сантиметров. Обычно они «сдаются» последними – только когда вес сильно падает и приближается к критической отметке, угрожающей здоровью. При этом жир там тоже «тратится», но далеко не так охотно, как в других местах. В чем же причина, откуда берется жир на животе и какую роль играет питание?

Разбираемся с гормонами

Известно, что среди всех питательных компонентов липиды представляют собой самую ценную и эффективную субстанцию. Связи между их составляющими, которые возникают на атомном уровне, при разрыве жировых молекул выделяют огромное количество энергии.

Например, при полном усвоении одного грамма жира выделяется в 2 раза больше энергии, нежели при аналогичном процессе с углеводами (а уж тем более – белками). Наше тело использует жиры, чтобы изолировать нервные волокна таким же образом, как это устроено в привычной электропроводке. А изоляция нервых волокон как раз дает нам возможность оперативно мыслить и двигаться. При этом большое число важнейших гормонов имеет жировое происхождение. Да что там говорить – жировые молекулы настолько интегрировались в структуру тела, что даже входят в состав мембран клеток.

Все эти факторы и ведут к тому, что наш организм старается как бы «охранять» накопленный жирок, не дает ему свободно расщепляться. А если мы вдруг начинаем резко голодать (что в процессе эволюции исторически происходило многократно), абсолютно все запасы оказываются крайне необходимыми – они будут работать на увеличение шансов на выживание. В природе все очень умно задумано!

Однако та же эволюция для различных условий подготовила разные гормоны. В частности, если мы планируем испытывать нагрузки (драка за еду, спасение жизни), включается гормон адреналин. Когда мы давно не ели и уровень сахара существенно падает – глюкагон. А если все это вместе, да еще и на фоне перенесенной тяжелой физической или психоэмоциональной нагрузки – дорогу кортизолу. Во время сна задействован гормон роста соматотропин.

Как бы то ни было, все эти гормоны способны отдать команду на расщепление (уничтожение) жиров. Для этого даже придумали термин: «липолитическая способность». При этом, невзирая на то, что гормоны, обладающие липолитическими способностями, могут свободно перемещаться по всему организму, жир в разных местах все равно будет уходить неравномерно. Так происходит из-за того, что ткани тела развиты по-разному – отличаются их кровоснабжение и количество капилляров, соответственно, и клетки имеют очень различную активность.

Получится ли избавиться?

Жировая ткань в тех местах, где эволюция посчитала ее абсолютно уместной для хранения «запасов» (у женщин – бедра, ягодицы, живот), логичным образом будет накапливать жир активнее чем где-либо еще. Там же, где организму хранить и носить жир не очень удобно (и нужно для нашего выживания), запас жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.

Так существует ли оно, правильное питание для плоского живота женщин? Прежде чем узнать, давайте для начала выделим ряд общих советов и рекомендаций, строгое соблюдение которых позволит облегчить столь непростую задачу.

Как приблизить живот и бока к идеалу

5 простых советов

1. Укрепляй мышцы живота. Их часто называют «основой жизненных сил» человека. Это отчасти правда, ведь развитый брюшной пресс существенно улучшает качество жизни в любом возрасте. Также мышцы пресса являются своего рода «мостом» для передачи импульса между верхними и нижними конечностями – а мы уже знаем, насколько это важно нашим жиросжигательным гормонам.

2. Подтягивай кожу. Кожа на проблемном участке и без того бывает неидеальной, а если она стремительно лишится своего жирового «наполнителя», то обвиснет складками.

3. Питайся по расписанию. Найди время в сутках, в течение которого можно съедать все, что захочется. Разумеется, оно должно быть одним и тем же. Это самый простой способ «устаканить» свой метаболизм.

4. Избегай «монодиет». Неважно, планируешь ли ты сидеть на овощах, крупах или клетчатке – в любом случае это колоссальный шок для всего организма. Питание просто обязано быть сбалансированным – по крайней мере, если желание избавиться от жира на боках и животе (и вообще лишнего веса) настоящее, а не продиктовано порывом испробовать трендовые псевдодиеты.

5. Завтрак – основа рациона. Никогда не выбрасывай его из ежедневного меню. Утром ты можешь, скажем так, оторваться и съесть что-то свыше овсянки и цельнозернового сэндвича с куриной грудкой. В остальные приемы пищи следует употреблять только продукты с минимальным количеством углеводов – мясо, рыбу, сметану, яйца, сыр. Подходит любая здоровая еда. На ужин просто идеален творог. При этом количество съеденного можно особо не ограничивать (в разумных пределах, само собой): следует руководствоваться остаточным чувством голода. В том смысле, что оно должно остаться и после еды.

Итак, если питание подобрано правильно и не происходят «срывы», уменьшение боков и живота — выполнимая задача. В ряде диетологических клиник практикуют специальную диету для похудения живота и боков, меню которой остается неизменным всю неделю. В основе такого питания — овсянка. рассмотрим основные принципы такой диеты ниже.

Диеты для избавления от проблемных зон

Основа этого рациона – мегаполезная овсянка

  • В течение каждого из трех основных приемов пищи за день необходимо съедать от 200 до 250 г овсяной каши, сваренной на воде.
  • Обязательным условием медики указывают запрет на использование любых приправ или добавок для вкуса (соль и сахар тоже в их числе, увы).
  • В качестве перекуса можно использовать все овощи и фрукты, кроме бананов и винограда.
  • Также необходимо снабжать организм достаточным объемом жидкости – желательно выпивать в день не менее 2 л чистой воды. Если с водой уж совсем никак, сгодятся чаи, морсы, отвары, компоты и так далее (главное, несладкие).
  • Нужно следить, чтобы употребление любых напитков не совпадало по времени с приемами пищи. Правильно пить либо за полчаса до еды, либо через 1 час после.
  • Кефир вечером тоже станет отличным дополнением рациона.

План «Б»

Но что делать, если ты не можешь даже смотреть на овсянку без нервного тика? На этот случай советуем следующую диету, рассчитанную на три дня (ее можно повторять).

  • Завтраки поочередно состоят из зеленого чая/ яблочного сока, грейпфрутов или яблок, а потом – зерновые каши (гречневая или пшеничная).
  • Затем следует перекус. Для него заготовлены орехи (фундук, бразильские) в количестве нескольких штук, овощной салат с морковным соком и запеченные яблоки.
  • На обед рекомендуют по очереди готовить бурый рис, гречку и запеченную рыбу. К ним в комплект – салаты, морковь, кислые фрукты.
  • Ужин должен состоять из рыбы с овощами или куриного филе с овощным рагу, кефира и банана.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сила слова Сила слова

Как мы сами себя программируем и почему желания нужно проговаривать вслух

Лиза
Ловушка эффективности: почему 24 часов в сутках никогда не хватает Ловушка эффективности: почему 24 часов в сутках никогда не хватает

Отрывок из книги «Четыре тысячи недель: тайм-менеджмент для смертных»

Inc.
Диета на гречке Диета на гречке

Как продержаться на гречке 2 недели без голода и сколько можно сбросить

Лиза
Вдова Владислава Стржельчика: «В театре его без иронии называли Ваше превосходительство» Вдова Владислава Стржельчика: «В театре его без иронии называли Ваше превосходительство»

Известного артиста Владислава Стржельчика обожали театралы и зрители кино

Коллекция. Караван историй
Пусть не говорят Пусть не говорят

Давай разберемся, чем и почему ты можешь раздражать других сотрудников

VOICE
Место для одного: когда самолетом будет управлять только один пилот Место для одного: когда самолетом будет управлять только один пилот

Когда экипаж самолета станет одночленным?

ТехИнсайдер
Не только для вкуса Не только для вкуса

Пряности, которые должны быть у тебя дома, если ты следишь за здоровьем

Лиза
Самая лучшая песня в истории человечества Самая лучшая песня в истории человечества

Можно ли выявить самую лучшую музыкальную композицию всех времен?

Maxim
«Сначала сделала, потом подумала» «Сначала сделала, потом подумала»

В чем опасность импульсивности и как научиться себя контролировать?

Лиза
Денежный возраст Денежный возраст

Бизнесмен Максим Валецкий о своем бизнесе в России

СНОБ
У самого синего моря У самого синего моря

Модернистская вилла на тихоокеанском побережье, в окрестностях Малибу

SALON-Interior
Гадания на Масленицу: как узнать все о любви, деньгах и будущем Гадания на Масленицу: как узнать все о любви, деньгах и будущем

Масленичная неделя – идеальное время для ритуалов и гаданий

VOICE
Искусство игнорировать дела. Почему важно научиться прокрастинировать Искусство игнорировать дела. Почему важно научиться прокрастинировать

Отрывок из книги «Четыре тысячи недель: Тайм-менеджмент для смертных»

СНОБ
Феминизм: как женщины борются за свои права Феминизм: как женщины борются за свои права

Как и почему зародился феминизм, и как его вообще понимать?

ТехИнсайдер
Сериал «Раневская»: как Фаина Фельдман стала великой актрисой вопреки всем преградам Сериал «Раневская»: как Фаина Фельдман стала великой актрисой вопреки всем преградам

Какой сложный путь к славе проделала Фаина Раневская

Forbes
170-летний виски за миллионы долларов! Его нашли на затонувшем корабле в американском озере 170-летний виски за миллионы долларов! Его нашли на затонувшем корабле в американском озере

Обычный американец нашел местоположение корабля, который затонул еще в XIX веке

ТехИнсайдер
Почему у кенгуру есть сумка, а у других животных ее нет Почему у кенгуру есть сумка, а у других животных ее нет

Почему кенгуру стали сумчатыми?

ТехИнсайдер
Трудности переводов Трудности переводов

Как россиянам за границей получить доступ к своим средствам

Деньги
Фобии Кидман, Йоханссон и других: туалеты, авокадо и сморщенные пальцы - что пугает голливудских звезд Фобии Кидман, Йоханссон и других: туалеты, авокадо и сморщенные пальцы - что пугает голливудских звезд

У наших кумиров есть очень странные фобии

VOICE
Как правильно собирать чемодан: лайфхаки, которые помогут компактно упаковать вещи Как правильно собирать чемодан: лайфхаки, которые помогут компактно упаковать вещи

Как компактно собрать чемодан, чтобы в него поместилось все необходимое

ТехИнсайдер
Загробные миры, которым позавидуют христианский рай и ад Загробные миры, которым позавидуют христианский рай и ад

Предлагаем варианты нескучной загробной жизни на любой вкус

Maxim
Мумии возвращаются: кто и как зарабатывает на сокровищах Древнего Египта Мумии возвращаются: кто и как зарабатывает на сокровищах Древнего Египта

Почему мир без устали исследует тайны Египта, а он никак не перестает удивлять

Forbes
Повернуть время вспять Повернуть время вспять

Как подольше продлить молодость и сохранить красоту тела?

Добрые советы
Что я в нем нашла? Что я в нем нашла?

На определенный тип мужчин реагируем по принципу «ты чуть вошел – я вмиг узнала»

Лиза
На изящном: что восхищало современников Леонардо да Винчи в «Тайной вечере» На изящном: что восхищало современников Леонардо да Винчи в «Тайной вечере»

Поговорим о вечном — о "Тайной вечере" да Винчи

Правила жизни
Астрономы наконец узнали, почему два роя астероидов, следующих за Юпитером, так сильно отличаются друг от друга Астрономы наконец узнали, почему два роя астероидов, следующих за Юпитером, так сильно отличаются друг от друга

Юпитер не одинок на своем орбитальном пути вокруг Солнца

ТехИнсайдер
Как в V веке пытались предотвратить восстание мертвецов? История «вампира из Луньяно» и других детей Как в V веке пытались предотвратить восстание мертвецов? История «вампира из Луньяно» и других детей

Как люди поздней Античности сражались со сверхъестественными силами

Вокруг света
Черта характера или психическое заболевание: в чем разница? И когда бежать к психиатру? Черта характера или психическое заболевание: в чем разница? И когда бежать к психиатру?

Где граница, за которой вместо психолога пора уже обращаться к врачу-психиатру?

Psychologies
Назад в будущее: краткая история японского бренда уличной одежды BAPE, который любят Фаррел Уильямс, Канье Уэст и Дрейк Назад в будущее: краткая история японского бренда уличной одежды BAPE, который любят Фаррел Уильямс, Канье Уэст и Дрейк

Рассказываем историю бренда A Bathing Ape

Правила жизни
Какие напитки лучше всего согревают Какие напитки лучше всего согревают

Так что все-таки пить, чтобы стало тепло не только на душе?

Maxim
Открыть в приложении