Как распорядиться свободным временем во время беременности

9 месяцевЗдоровье

Новогодние праздники: как провести их с пользой для здоровья?

Вот уже более десятилетия в нашей стране новогодние каникулы есть не только у детей, но и у взрослых. Череда выходных дней, наличием которых кто-то доволен, а кто-то не очень, предлагает нам массу возможностей, так как обеспечивает свободным временем в достаточно большом количестве. Как им распорядиться во время беременности, чтобы это пошло на пользу будущей маме и ее малышу, а не обернулось рядом неприятных последствий и сожалений?

Слово «каникулы», как отзвук из детства, рождает в душе почти каждого человека предвкушение отдыха, увлекательных путешествий, развлечений, а также приятного «ничегонеделанья». Однако, как справедливо полагают психологи, в отсутствие четких планов на отдых и организацию семейного досуга на каникулярные дни, длительное безделье, гиподинамия и переедание могут привести к выраженному разочарованию, ухудшению самочувствия, усталости и даже депрессии. Беременность может накладывать ряд ограничений и вносить некоторые поправки в каникулярное расписание будущей мамы, однако при грамотном планировании неделя зимних выходных запомнится вам как веселое, увлекательное время, почти такое же прекрасное, как в беззаботном детстве.

Уехать или остаться?

Идея уехать от мороза и снега к теплому солнышку и пляжам в холодные зимние дни кажется многим невероятно привлекательной, однако резкая кратковременная (на период зимних каникул) смена климатических условий, особенно для будущих мам может неблагоприятно отразиться на здоровье, самочувствии женщины и течении беременности.

Значительная гормональная перестройка во время беременности и без того создает условия повышенной чувствительности и уязвимости женского организма к воздействию каких-либо неблагоприятных факторов и достаточно легкому сбою биоритмов (наших внутренних биологических «часов», которым подчиняются все процессы в организме) в результате этого воздействия. Резкая смена температурного режима, например, при перелете из одного климатического пояса в другой, изменение времени суток, а то и времени года – с внезапным переносом из зимы в лето и наоборот, может вызвать тяжелейший десинхроноз (сбой биоритмов). При десинхронозе происходят значительные колебания артериального давления, пульса, обостряются хронические заболевания, существенно снижается иммунитет, повышая уязвимость человека перед различными инфекционными заболеваниями. Именно по этой причине отпуск будущим мамам рекомендуется проводить в пределах привычной климатической зоны и часового пояса.

По вопросам возможности перелета и выбора места зимнего отдыха будущей маме желательно посоветоваться со своим лечащим врачом акушером-гинекологом. По мнению большинства врачей, беременность – не лучшее время для дальних путешествий, и подкреплено это мнение весомыми доказательствами. Необходимость акклиматизации, повышенная инсоляция, непривычная жара, особенно в контрасте с зимними морозами, частые проблемы с составом и качеством питьевой воды и пищи, смещение привычных времени дня и ночи могут неблагоприятно отразиться на течении беременности. Следует напомнить, что в некоторых регионах жарких стран существуют очаги опасных инфекционных заболеваний: желтой лихорадки, брюшного тифа, малярии, полиомиелита, дифтерии и других.

У беременных процесс акклиматизации протекает, как правило, тяжелей, нередко сопровождается скачками артериального давления, нарушениями сна, головными болями, сбоями в работе пищеварительной системы, депрессиями и прочими неприятностями. Вопреки распространенному мнению, продолжительность адаптационного процесса акклиматизации составляет не несколько дней, а около двух недель. Полное восстановление, как правило, происходит лишь к 12–14-му дню пребывания в новой климатической зоне. Первые 2–3 дня преобладают процессы торможения (человек ощущает слабость, вялость, сонливость, упадок сил), затем идет стадия работы всех систем органов в стрессовом режиме. Именно в этот период возможен срыв адаптации, характеризующийся обострением хронических заболеваний, расстройствами пищеварения, повышенной уязвимостью к различным инфекциям.

Поэтому будущим мамам не рекомендуется выезжать за пределы привычного временного и климатического пояса, а отдыхать в своей (или близкой к своей) климатической зоне: во время зимних каникул можно посетить Белоруссию и Прибалтику, знаменитые своими санаториями, в том числе с различными оздоровительными программами для беременных; города средней полосы России, Чехию, Польшу или скандинавские страны.

Если же, несмотря на рекомендации, вы решите отправиться в дальние теплые страны, уехав от российских морозов, то, чтобы сгладить последствия смены климата и часовых поясов, необходимо строго соблюдать ряд правил: вести здоровый образ жизни с достаточным количеством сна, регулярными прогулками, правильным питанием. Помните, что чем больше разница между вашим местом жительства и местом отдыха в среднесуточных температурах, атмосферном давлении (при поездке в высокогорье), влажности, часовом поясе и т.д., тем тяжелее и длительней протекает акклиматизация. Наиболее безопасным для путешествий является второй триместр беременности.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

9 признаков благополучия беременности 9 признаков благополучия беременности

Правильно ли развивается беременность?

9 месяцев
Лидия Сейфуллина Лидия Сейфуллина

Лидия Сейфуллина глазами Дмитрия Быкова

Дилетант
Под крышей дома своего Под крышей дома своего

Старинный дом Клаудии Шиффер и Мэтью Вона в сельской Англии

Vogue
Ниже некуда! Ниже некуда!

О чем говорит пониженная температура

Лиза
Сладких снов Сладких снов

Почему здоровый сон полезен

Cosmopolitan
Если не кот, то кто? Если не кот, то кто?

Какого питомца завести, если синих змей никто, кроме тебя, не видит

Maxim
Светлана Зейналова: «В каждом ребенке есть искра» Светлана Зейналова: «В каждом ребенке есть искра»

Самая позитивная ведущая Светлана Зейналова – о мечтах и воспитании детей

Лиза
1'09''433 это рекорд! 1'09''433 это рекорд!

После трех лет властвования Porsche 918 Spyder отдает корону Lamborghini

Quattroruote
С новым счастьем С новым счастьем

Уже решила, как изменишь жизнь с 1 января? Не забудь и об отношениях!

Cosmopolitan
Бьорк – значит любит Бьорк – значит любит

Бьорк о том, что утопично в этом мире и как будет выглядеть новая эра феминизма

Esquire
Допинг национального масштаба Допинг национального масштаба

5 декабря МОК отстранил сборную России от участия в зимней Олимпиаде-2018

РБК
Декорации зимы Декорации зимы

Делаем кормушки для птиц, «диваны» из снега и композиции для сада

Домашний Очаг
7 правил творческой диеты Джулии Кэмерон 7 правил творческой диеты Джулии Кэмерон

Не расставаться с тетрадкой и ручкой — вот, похоже, главный принцип необычной диеты писательницы Джулии Кэмерон. Она заметила: как только человек расцветает творчески, он преображается и физически. И предлагает несколько инструментов, основанных на письменной практике, которые помогут постройнеть. В самом деле, если мы можем едой заглушать чувства, то почему бы не сделать обратное и не заглушить аппетит словами?

Psychologies
Курт Воннегут «Портфель сосунка» Курт Воннегут «Портфель сосунка»

Заглавная история из книги сборника рассказов «Портфель сосунка»

Esquire
«Будущее за теми, кто постоянно учится» «Будущее за теми, кто постоянно учится»

Самообразование – не просто модное поветрие, а вызов времени. Успех приходит к тем, кто находится в постоянном поиске знаний. Как освоить искусство life-long learning и чем в этом могут помочь онлайн-курсы? Об этом мы поговорили с экспертом по рекрутингу Аленой Владимирской и директором по развитию бизнеса компании Coursera Никилом Синха.

Psychologies
Продукты, которые не стоит есть на ночь Продукты, которые не стоит есть на ночь

На пустой желудок уснуть сложно. И вот вы открываете холодильник в поисках, чем бы перекусить. Учтите, некоторые продукты не способствуют крепкому здоровому сну.

Psychologies
Подарки – в студию! Подарки – в студию!

Разбираемся, почему он дарит тебе это

Cosmopolitan
В шутливой форме В шутливой форме

Настя Ивлеева стала суперзвездой инстаграма и комедийного жанра

Glamour
12 новогодних конфликтов и способы их избежать 12 новогодних конфликтов и способы их избежать

Почему-то именно перед праздниками мы ссоримся особенно часто

Домашний Очаг
Как все запутано Как все запутано

«Зачем просто, если можно сложно?»

Psychologies
Украина ТВ Украина ТВ

Как украинские студии превратились в поставщиков шоу для российского телевидения

РБК
Охота на лидера Охота на лидера

Hyundai Sonata – Toyota Camry

АвтоМир
Анекдот с бородой Анекдот с бородой

Джейсон Момоа спешит спасать мир в новом образе — супергероя Аквамена

Vogue
Рецидевицы Рецидевицы

Подруги твоей девушки могут представлять реальную угрозу вашим отношениям

Maxim
Nissan Juke – Renault Kaptur Nissan Juke – Renault Kaptur

Один из бестселлеров Renault и вернувшийся на российский рынок кроссовер Nissan

АвтоМир
Лыжники с небес Лыжники с небес

Самолеты на лыжах, пожалуй, еще большая экзотика, чем гидросамолеты

Популярная механика
Цирк одного актера Цирк одного актера

Хью Джекман о том, что понял на разных этапах жизни (спойлер: ничего не понял)

Cosmopolitan
Дет Мороз Дет Мороз

Как сделать так, чтобы и взрослые были сыты, и подростки целы и довольны жизнью?

Добрые советы
25 стильных пар 25 стильных пар

GQ выбрал 25 самых стильных пар России

GQ
Когда работа в радость Когда работа в радость

Кто получает больше удовольствия от работы – секретарь или топ-менеджер?

Cosmopolitan
Открыть в приложении