Что такое практика аффирмаций и как научиться договариваться с самим собой

Yoga JournalПсихология

Метод / Аффирмации

Разговор с душой

Что такое практика аффирмаций и как научиться договариваться с самим собой

Текст: Анна Шехова
Иллюстрация: Юля Аделова

Анна Шехова,
преподаватель
йоги,
психотерапевт, коуч.

Если слово «аффирмации» вам незнакомо, то об аутотренинге вы наверняка слышали. Так вот это вещи одного порядка. Термин распространился благодаря целительнице Луизе Хей, которая много писала о самолечении через изменение мышления. Однако многие, попробовав практику аффирмаций, остаются разочарованы — никакого эффекта, кроме раздражения на себя. Но техника работает безупречно, если знать некоторые нюансы.

Как вы лодку назовёте

На самом деле, мы пользуется аффирмациями гораздо чаще, чем нам кажется.

— Вот растяпа! Вечно у меня так! — ворчит моя приятельница, пролив чай.

— Я постоянно болею зимой, просто не вылезаю из болячек! — жалуется другая.

— Не-не, я на это не способна! У меня-то нет ни таланта, не упорства! — сокрушается моя клиентка, делясь «несбыточными мечтами».

— Мне кажется, я просто не заслуживаю такого внимания, — качает головой другая клиентка, рассказывая об ухаживаниях за ней. Все эти утверждения о себе, которые мы повторяем регулярно, и есть по сути аффирмации — только негативные.

К сожалению, большинство из нас были воспитаны с убеждением, что самокритика в отличие от похвалы, — стимул к росту. С одной стороны, — да, полезно смотреть на себя стороны и оценивать адекватность своих действий. С другой, — привычка критиковать себя иногда настолько приживается, что становится оборотом речи. Человек не задумывается — нужно ли себя поругать или пожалеть из-за разбитой чашки или неудачного собеседования: его язык и мозг уже выносят привычный вердикт — «растяпа!», «неудачник!».

Все автоматические действия, включая эмоциональные и двигательные реакции, — это нейронные дорожки в нашем мозге. По сути, такие записанные программы, которые мозг запускает в ответ на знакомые ситуации. Грубо говоря, если у вас есть программа критиковать себя за каждую ошибку, она будет запускаться без вашего участия каждый раз, когда вы прольёте чай, разобьёте случайно чашку, забудете ключи. А сама неудача в свою очередь будет закреплять уже существующую программу — как ещё одно подтверждение вашей «незадачливости», «неуклюжести», «бесталанности».

Слова — не просто набор звуков. Любая подобная мысль связана с конкретной эмоцией — раздражением, досадой или злостью в свой адрес. Это значит, что предшествующий жизненный опыт закрепился именно в таком виде и с таким выводом: «Ты — неудачник. Поэтому лучше даже не трепыхаться — силы потратишь, а результата не будет». Что, как правило, делает человек с таким убеждением? Подкрепляет его и дальше. Он продолжает следовать по этим заколдованным дорожкам и, проходя каждый новый круг, говорит себе: «Ну, вот, что и следовало ожидать».

Причём подобные самонастройки разрушают не только самооценку, но и здоровье. В этом нет ничего мистического или магического. Психосоматические болезни — это одна из реакций организма на наши частые эмоции и те состояния, которые возникают в связи с этими эмоциями. Соответственно, чтобы дать болезни обратный ход — нужно изменить ту эмоцию, что вызывала «зажим».

— Сколько не говори «сахар», а во рту слаще не станет! — так обычно отзываются об аффирмациях скептики.

Однако через управления мыслительными процессами мы способны менять в том числе и физические ощущения. Например, известны случаи, когда люди, практикующие медитацию, могли нейтрализовать или уменьшать физическую боль.

Если человек не знает ничего о нейрофизиологии мозга, ему кажется, что повторение аффирмаций — это какой-то шаманский ритуал. У него тут же начинается внутренний конфликт: я делаю какую-то ерунду — как это вообще может помочь?

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Из помазанников Божьих в святые мученики Из помазанников Божьих в святые мученики

Расстрел царской семьи — едва ли не самый хорошо исследованный сюжет

Дилетант
Промотур в городе света Промотур в городе света

Рассказ Тома Хэнкса из дебютного сборника актера

Esquire
Затруднительное положение Затруднительное положение

Как отстоять свои интересы в конфликте и сохранить добрые отношения?

Psychologies
Осмелиться на яркий жест: почему мы боимся яркого макияжа? Осмелиться на яркий жест: почему мы боимся яркого макияжа?

Синие тени, зеленые ресницы, алые губы… Не каждая девушка решится на такое буйство красок, хотя оно сейчас в моде. Почему же, несмотря на уговоры визажистов, мы с осторожностью относимся к яркому макияжу и стесняемся даже красной помады?

Psychologies
Круто, ты попала! Круто, ты попала!

20-ка самых обсуждаемых в Сети представительниц слабого пола

StarHit
Где мои подарки? Где мои подарки?

Праздник – это подарки, но что делать, если их становится слишком много?

Домашний Очаг
Понятие растяжимое Понятие растяжимое

Мастер-класс по стретчингу

Glamour
Секрет фирмы Секрет фирмы

Решаем проблемы на работе

Psychologies
Семь пятниц на неделе Семь пятниц на неделе

Расида Лакоба — создатель марки Rasario Atelier

Glamour
Движение в радость: почему спорт дарит позитив Движение в радость: почему спорт дарит позитив

Вы замечали, что те, кто занимается спортом, энергичнее и бодрее тех, кто предпочитает ленивые вечера на диване? По идее, все должно быть наоборот: тренировки отнимают много сил, а блаженное ничегонеделание их восстанавливает. Но все не так просто. Что происходит с мозгом, когда мы тренируемся, и что делать, если спорт не в радость?

Psychologies
Продукты, которые не стоит есть на ночь Продукты, которые не стоит есть на ночь

На пустой желудок уснуть сложно. И вот вы открываете холодильник в поисках, чем бы перекусить. Учтите, некоторые продукты не способствуют крепкому здоровому сну.

Psychologies
Уильям Ламберти Уильям Ламберти

Итальянский шеф готовит запеченную баранью лопатку

Esquire
“Страсть должна не сжигать, а питать” “Страсть должна не сжигать, а питать”

Психоаналитик Андрей Россохин предостерегает против крайностей

Psychologies
Где найти энергию зимой? Где найти энергию зимой?

Попробуйте в этом году сделать все по-другому и пережить зиму без потери энергии

Домашний Очаг
Давай поговорим! Давай поговорим!

Объясни мастеру салона, что ты хочешь

Cosmopolitan
Банковское дело Банковское дело

Медицинские банки возвращаются

Psychologies
Измена стереотипам: 6 фактов об облике современницы возраста 45+ Измена стереотипам: 6 фактов об облике современницы возраста 45+

Как выглядит 45-летняя женщина, чего ждет от жизни и чем она вдохновляется

Forbes
Жар-птица Жар-птица

Ульяна Сергеенко впервые рассказала быль о своем разводе

Tatler
Волшебным образом Волшебным образом

Кратчайшая биография Джастина Тимберлейка

Glamour
«Я не девочка с «биполяркой»: проект фотографа Лизы Жаковой «Я не девочка с «биполяркой»: проект фотографа Лизы Жаковой

Лиза Жакова недавно опубликовала фотопроект «Нам не кажется», посвященный депрессии и биполярному расстройству личности. В интервью Psychologies.ru она рассказала о том, как живет с этими диагнозами, почему не хочет ассоциировать с ними свое творчество, что не так с флешмобом #faceofdepression, и о многом другом.

Psychologies
Cosmo-эксперимент: как я была доброй Cosmo-эксперимент: как я была доброй

Что случается, если перевоплотиться в добрую фею

Cosmopolitan
20 способов держать мозг в тонусе 20 способов держать мозг в тонусе

Хотя многие считают, что способности нашего разума ограничены коэффициентом IQ, существует ряд способов улучшить когнитивные способности. Для этого нужно каждый день нагружать, тренировать и удивлять мозг.

Psychologies
Mercedes-Benz A-Класс Mercedes-Benz A-Класс

Третье поколение хэтчбека А-Класса открестилось от своих предшественников

АвтоМир
HTC Vive: система профессионалов HTC Vive: система профессионалов

Шлем виртуальной реальности HTC Vive во всех подробностях

CHIP
Читаем в ноябре: выбор Psychologies Читаем в ноябре: выбор Psychologies

Хотите разобраться в своих чувствах, наладить отношения с близкими и просто получить удовольствие? Начните с лучших книжных новинок месяца по версии Psychologies.

Psychologies
Рецидевицы Рецидевицы

Подруги твоей девушки могут представлять реальную угрозу вашим отношениям

Maxim
Ольга Кормухина: Нужно научиться ждать Ольга Кормухина: Нужно научиться ждать

В преддверии концертов мы поговорили с певицей о русском роке и путешествиях

Лиза
Электрошок Электрошок

Неконтролируемое развитие электротранспорта грозит безопасности городской среды

АвтоМир
Чемоданное настроение: куда поехать на зимние каникулы? Чемоданное настроение: куда поехать на зимние каникулы?

Длинные праздники – отличный повод сбавить темп, сменить обстановку и набраться впечатлений на несколько месяцев вперед. Осталось только решить, где это сделать.

Psychologies
5 биографий успешных мужчин, у которых есть чему поучиться 5 биографий успешных мужчин, у которых есть чему поучиться

Это не сборники советов «Как заработать миллион» или «Стань счастливым за 21 день». Магии и готовых бизнес-рецептов на страницах этих книг тоже нет. Зато есть откровенные жизненные истории мужчин, не побоявшихся трудностей и осуществивших мечты вопреки обстоятельствам. Возможно, однажды и вам придется написать мемуары о своей выдающейся жизни. А пока читайте и берите пример.

Psychologies
Открыть в приложении