После родов хочется легко и быстро прийти в форму

Yoga JournalСпорт

Послеродовое восстановление: практика для здоровья и фигуры

После родов хочется прийти в форму. Кто-то мечтает похудеть, кто-то — вернуться в зал или на йога-коврик. И конечно, женщины ищут легкие и быстрые способы.

Индустрия фитнеса и красоты зачастую играет на этом желании и предлагает чудодейственные «таблетки»: от лишнего веса, для упругой попы и плоского живота.

Нам хочется верить в то, что существует одно волшебное упражнение, которое легко, быстро и, главное, навсегда избавит нас от всех послеродовых проблем. Вакуум — вот тот оплот надежд женщин, недавно ставших мамами. Вера в него подкрепляется видеороликами в исполнении лучезарных стройных красоток, которые делают его ежедневно и, конечно же, только благодаря ему выглядят так идеально.

Верить или нет?

Делать или нет?

И как на самом деле может повлиять Вакуум на восстановление после родов?

Вакуум и Уддияна-бандха

Вряд ли кого-то удивит факт, что упражнение Вакуум является своеобразным ремейком Уддияна-бандхи.

«Уддияна» переводится с санскрита как «парящий, взлетающий».

«Бандха» — узел или замок. Уддияна-бандха относится к так называемым брюшным манипуляциям, в число которых входят также Наули и Агнисара-дхаути-крийя.

Всех их объединяет особое «вакуумное» воздействие на брюшную полость, при котором диафрагма поднимается в грудную клетку, и вслед за ней внутрь и вверх по направлению к позвоночнику подтягиваются внутренние органы. Предлагаю вам освежить технику выполнения Уддияны и обозначить ключевые моменты биомеханики. Это поможет понять физиологический эффект практики и ясно оценить то, как именно она может помочь женщинам полнее восстановиться после беременности и родов.

Техника

Выполняется техника на задержке дыхания после полного опустошающего выдоха — стоя, сидя или лежа. Удобно начинать освоение стоя в так называемой позе Рыбака — ноги расставлены на ширину таза или чуть шире, руки упираются в бедра немного выше коленей. Стоя вертикально, сделайте спокойный вдох, затем как можно полнее выдохните, упритесь руками в бедра, выпрямите спину и вслед за этим грудной клеткой имитируйте вдох — раздвигайте и направляйте в стороны ребра с помощью межреберных мышц. Живот расслаблен. В момент, когда на задержке дыхания грудная клетка расширяется, брюшная стенка и внутренние органы за счет разницы в давлении подтягиваются вверх вслед за диафрагмой. В самом начале этому можно помочь и чуть подтолкнуть живот мышцами. Затем он расширяется, растягивается и как будто сам прилипает к позвоночнику. Чем сильнее вы выдохните и чем шире расправите грудь вслед за выдохом, тем глубже втянется живот и тем сильнее приподнимутся органы. Это положение удерживается комфортное количество времени, после чего грудью имитируйте выдох и плавно спокойно вдыхайте.

Биомеханика Уддияны

Живот втягивается внутрь и вверх за счет включения мышц вдоха за исключением одной — диафрагмы. После полного выдоха она расслаблена и растянутым куполом устремляется вверх. Голосовая щель перекрыта, воздух не может проникнуть внутрь, а наружные межреберные мышцы, сокращаясь, увеличивают объем грудной клетки. Давление в ней резко снижается, и вслед за диафрагмой в сторону пониженного давления перемещаются органы брюшной полости, которые прочно зафиксированы к главной дыхательной мышце связками.

Ситуация с перемещением содержимого живота вверх напоминает втягивание жидкости шприцем, когда мы начинаем поднимать его поршень. А в целом, Уддияну с точки зрения биомеханики дыхания можно назвать «ложным вдохом».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Коленный сустав Коленный сустав

Начинаем разговор про йогу и анатомию скелетно-мышечной системы

Yoga Journal
Глубоко в душе: 8 секс-позиций для секса в душевой кабине Глубоко в душе: 8 секс-позиций для секса в душевой кабине

В фильмах секс под душем всегда классный, но в реальности есть много нюансов

Cosmopolitan
Правила Аюрведы, чтобы счастливо прожить зиму Правила Аюрведы, чтобы счастливо прожить зиму

Советы Аюрведы, чтобы счастливо прожить зиму

Yoga Journal
Подкачка на ходу и собачий режим: самые интересные разработки года Подкачка на ходу и собачий режим: самые интересные разработки года

Необычные разработки 2019 года

РБК
Йогатерапия для здоровья кишечника Йогатерапия для здоровья кишечника

Целительная последовательность йоги Айенгара

Yoga Journal
Рейтинг брендов Рейтинг брендов

Бренды, которые стали заметны на рынке за год

Forbes
В поисках идеального равновесия В поисках идеального равновесия

Как найти баланс в отношениях с любимым человеком?

Yoga Journal
Как менялась игровая индустрия России: фрагмент книги Андрея Подшибякина Как менялась игровая индустрия России: фрагмент книги Андрея Подшибякина

Российская игровая индустрия не отстает по многим параметрам от общемировой

Esquire
Все наши мечты уже сбываются. Прямо сейчас Все наши мечты уже сбываются. Прямо сейчас

Основатель метода ТриЙога поделилась техниками, которые меняют реальность

Yoga Journal
Как нас втягивают в токсичные отношения Как нас втягивают в токсичные отношения

У таких отношений есть очень точное определение: нам в них физически плохо

Psychologies
Хот-йога: Ольга Кавказская Хот-йога: Ольга Кавказская

Преподаватель Бикрам-йоги: о рекомендациях к практике

Yoga Journal
На чужом несчастье: советские актрисы, которые уводили мужей из семьи На чужом несчастье: советские актрисы, которые уводили мужей из семьи

Выясняем, кому из советских актрис удалось влюбить в себя женатых мужчин

Cosmopolitan
Ярко и со вкусом Ярко и со вкусом

Необычная, очень солнечная по настроению квартира в ярком и цветном интерьере

Идеи Вашего Дома
Ты и есть мечта Ты и есть мечта

Практика для реализации высшего потенциала от мирового лидера Кундалини-йоги

Yoga Journal
Она вам к лицу Она вам к лицу

Что такое маскне и почему пандемия — не повод для проблем с кожей

Vogue
Лига с доходностью выше, чем у Уоррена Баффетта: самые дорогие клубы НХЛ Лига с доходностью выше, чем у Уоррена Баффетта: самые дорогие клубы НХЛ

Forbes назвал самые дорогие команды Национальной хоккейной лиги

Forbes
Новое начало Новое начало

Если вы хотите начать долгосрочные изменения, попробуйте простую практику

Yoga Journal
В каком состоянии Россия встречала Миллениум после ухода Ельцина: рассказывает политолог В каком состоянии Россия встречала Миллениум после ухода Ельцина: рассказывает политолог

В каком состоянии наша страна, прошедшая 1990-е, встречала третье тысячелетие

Esquire
Ручная работа Ручная работа

Действительно ли ревитоника и фейсфитнес замедляют старение?

Добрые советы
Суперсет: тренировка для рельефных плеч в тренажерном зале Суперсет: тренировка для рельефных плеч в тренажерном зале

Эффективная тренировка для плеч в тренажерном зале подойдет абсолютно всем

Cosmopolitan
Как правильно надевать презерватив: инструкция и ответы на самые частые вопросы Как правильно надевать презерватив: инструкция и ответы на самые частые вопросы

Как сделать свой секс всегда безопасным на 98%

Playboy
СИЗО: очередь солидарности СИЗО: очередь солидарности

Почему в СИЗО нет места классовым, национальным и поколенческим дрязгам

Русский репортер
Время Ориона. Зимнее небо Время Ориона. Зимнее небо

Зима не самое лучшее время для наблюдений звёздного неба в средней полосе России

Наука и жизнь
Чем запомнилась мода 2010-х: часть вторая Чем запомнилась мода 2010-х: часть вторая

Вспоминаем громкие и значимые события, с которыми будут ассоциироваться 2010-е

GQ
Квартира-компромисс, 70 м² Квартира-компромисс, 70 м²

Дизайнер этого проекта смогла совместить разные предпочтения супругов

AD
Я не стар, я суперстар: самые горячие звездные дедушки Я не стар, я суперстар: самые горячие звездные дедушки

Сложно поверить в то, что эти симпатичные мужчины гордо называют себя дедушками

Cosmopolitan
Глюк’oZa: «Миримся с мужем всегда быстро и приятно» Глюк’oZa: «Миримся с мужем всегда быстро и приятно»

После длительного перерыва певица снова влилась в шоу-бизнес

StarHit
Lindemann Lindemann

Участники проекта Lindemann — о репутационных скандалах, свободе слова и водке

Maxim
Этикет: Деловое влечение Этикет: Деловое влечение

Леонид Александровский — о безболезненном разделении личного и профессионального

GQ
Диетические котлеты, от которых вы точно не поправитесь Диетические котлеты, от которых вы точно не поправитесь

Следите за весом и считаете калории?

Cosmopolitan
Открыть в приложении