Разбираемся с биомеханикой коленных суставов

Yoga JournalЗдоровье

Колени

Разбираемся с биомеханикой коленных суставов

Автор: Мэри Ричардс. Перевод: Екатерина Сытник

В 2007 году я поскользнулась во время спуска с горы в Национальном парке. Моему колену пришлось несладко: внешний мениск и суставной хрящ разорвались, а коленная чашечка дислоцировалась. Мне пришлось пройти через серию серьёзных операций, чтобы спасти колено и избежать полной замены сустава. Хирург-ортопед сказал мне сразу: восстановление будет долгим и мучительным. Однако, он предупредил меня, что особенно тяжко придётся моей голове, а вовсе не ногам. Он имел в виду, что я могу злиться и переживать по поводу скорости восстановления, но ничего не случится, пока я не начну относиться к своим коленям с заботой и пониманием.

К счастью, ментальная и физическая дисциплина не были мне в новинку. На тот момент я практиковала йогу и медитацию в течение девятнадцати лет. До начала операции я отвела час, чтобы сознательно направить любовь и благодарность своему колену. Когда меня поместили на операционный стол для начала первой из двух операций, которые в конце концов восстановят структуру моего сустава, колено стало самой любимой частью моего тела. Я научилась восхищаться его неповторимой уязвимостью, затейливостью его устройства. Я натренировала себя выстраивать движения так, чтобы ни в коем случае не вызывать беспокойство в коленном суставе. Колено — символ нашей веры и чувства долга. Недаром, первое, что мы делаем, когда просим сил или молимся о прощении, мы встаём на колени. Мы делаем это и тогда, когда клянёмся полностью посвятить себя следованию выбранного пути. Каждое колено — главный арбитр всех механических воздействий, исходящих от бёдер и стоп. Так или иначе, колени приспосабливаются к (дис)балансу любых сил и распределяют энергии столкновения, вращения и скольжения по всему телу.

Колени часто сравнивают с шарнирами, однако это не совсем корректная аналогия. Она не отдаёт должное многочисленным функциям, выполняемым коленным суставом. Действительно, на первый взгляд, колено ответственно за сгибание (приближение бедра к голени) и разгибание (выпрямление ноги, удаление бедра от голени). Однако, коленный сустав — модифицированная шарнира, которая также способна скользить и выполнять круговые вращения. Хотя и полезный, этот расширенный репертуар функций делает коленный сустав особенно уязвимым. Чтобы оценить, насколько впечатляющим диапазоном обладает коленный сустав, давайте сравним его с локтевым суставом. Согните и разогните локоть несколько раз. Вы выполняете подобное простое движение, когда раскрываете и захлопываете свой ноутбук. Теперь попробуйте перейти из позы Планки в Чатуранга Дандасану (позу Посоха на четырёх опорах). А теперь протестируйте колено в Вирабхадрасане 2 (позе Героя 2), положив ладонь на его внутреннюю часть передней ноги в этой позе. Согните колено (сгибание коленного сустава) и почувствуйте, как берцовая кость проскальзывает вперёд и разворачивается, толкая колено вверх и вперёд. Теперь выпрямите ногу (разгибание коленного сустава) и ощутите, как берцовая кость скользит назад и поворачивается, перемещая колено вниз и внутрь.

Чтобы сохранять стабильность, коленный сустав полагается на поддержку хрящей, связок и сухожилий, а также на суставную капсулу, не задействуя при этом крупные мышцы. Из всех поз стоя Тадасана (поза Горы) — самая безопасная для колен, поскольку в ней площадь соприкосновения между концом бедренной кости и верхней суставной поверхностью большеберцовой кости максимальна.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

100 самых сексуальных женщин страны: 100-53 100 самых сексуальных женщин страны: 100-53

Итоговый рейтинг «100 самых сексуальных женщин страны – 2019»

Maxim
«Ты наступил мне на ботинок»: что и почему носит Чедвик Боузман и другие в фильме «Ма Рейни: Мать блюза» «Ты наступил мне на ботинок»: что и почему носит Чедвик Боузман и другие в фильме «Ма Рейни: Мать блюза»

Как в фильме «Ма Рейни: Мать блюза» костюмы отражают характеры героев

Esquire
Процветание и благодарность Процветание и благодарность

Интервью с Амандип Сингхом, учителем кундалини и гималайской йоги

Yoga Journal
Лебединое озеро Лебединое озеро

Самым теплым морем в этом году оказалось озеро Байкал — и самым светским

Tatler
Самая крупная железа Самая крупная железа

Практика йоги Айенгара для здоровья печени

Yoga Journal
Люди чувствуют себя счастливее после 30, показало новое исследование Люди чувствуют себя счастливее после 30, показало новое исследование

Оправдана ли идеализация молодости?

Inc.
Здоровые привычки Здоровые привычки

Оздоровить свои пищевые привычки никогда не поздно

Yoga Journal
Дмитрий Глуховский: Лучше всего мне удается болтать, хуже — писать, а больше мне не удается вообще ничего Дмитрий Глуховский: Лучше всего мне удается болтать, хуже — писать, а больше мне не удается вообще ничего

Дмитрий Глуховский смело экспериментирует с новыми форматами

СНОБ
Олег Трофим Олег Трофим

Режиссер Олег Трофим жжет огнем улицы Петербурга и срывает овации фанатов

Собака.ru
Глубокая заморозка Глубокая заморозка

Процедура сохранения фертильности все больше заботит умы 30-летних

Grazia
Дело рук Дело рук

Отвечаем на самые популярные вопросы об остеопатии и её пользе

Glamour
Голая правда Голая правда

Как похудеть к лету и срочно подкачаться к сезону футболок и поло?

Men’s Health
Зоологи объяснили маленькость зайцев и пищух Зоологи объяснили маленькость зайцев и пищух

Зоологи: зайцы имеют маленький размер из-за конкуренции с копытными

N+1
Отчаянные безбилетники: как мигранты прячутся в отсеках шасси и почему это смертельно опасно Отчаянные безбилетники: как мигранты прячутся в отсеках шасси и почему это смертельно опасно

Как мигранты пытались добраться до стран первого мира в колесных нишах самолётов

TJ
Не хочу и не буду: почему отказаться от готовки — правильное решение Не хочу и не буду: почему отказаться от готовки — правильное решение

Почему ошибаются мужчины, утверждающие, что женщина обязана уметь готовить

Cosmopolitan
Сити-брейк: когда нужен короткий выходной Сити-брейк: когда нужен короткий выходной

Путешествие на пару дней в другой город – отличный вариант, чтобы развеяться

Лиза
Рожденная свободной Рожденная свободной

Оперная певица Аида Гарифуллина  — это уже бренд

OK!
15 городов, исчезнувших с лица земли 15 городов, исчезнувших с лица земли

От этих городов не осталось ничего, но ты все равно захочешь их посетить

Maxim
«Никогда ничего не поздно»: как в 59 выучить французский и найти свою судьбу «Никогда ничего не поздно»: как в 59 выучить французский и найти свою судьбу

История женщины, жизнь которой изменило увлечение иностранным языком

Psychologies
Закладка для псалмов, которую оценили только через 12 лет после создания: история стикеров Post-it Закладка для псалмов, которую оценили только через 12 лет после создания: история стикеров Post-it

Каждый великий новый продукт по крайней мере трижды убивается руководством

VC.RU
Дом вашей мечты Дом вашей мечты

Дизайнеры интерьеров отвечают на самые актуальные вопросы о доме и ремонте

Домашний Очаг
Взбитые сливки Взбитые сливки

Хозяйка этого дома обожает интерьеры французских дворцов

AD
Полицейское насилие получило тройное осуждение Полицейское насилие получило тройное осуждение

В США суд присяжных признал виновным экс-полицейского Дерека Шовина

РБК
Накормить малоежку: чем грозит недоедание Накормить малоежку: чем грозит недоедание

Что включить в меню ребёнка и что нельзя делать, если ребёнок мало ест

9 месяцев
Предохранительная грамота Предохранительная грамота

Мифы и правда об оральных контрацептивах — разбираемся вместе с врачами

Glamour
Программа-минимум Программа-минимум

На смену бьюти-перепотреблению пришел скинимализм: что это такое?

Grazia
10 бесчестных уловок супермаркетов по отъему средств у населения 10 бесчестных уловок супермаркетов по отъему средств у населения

Магазины в погоне за прибылью прибегают к самым изощренным способам

Maxim
Главное – успеть Главное – успеть

Летнее путешествие мечты, которое нужно бронировать прямо сейчас

Лиза
По грани вычислимого По грани вычислимого

Чем известен лауреат Абелевской премии 2021 года

N+1
Изи-изи, рил-ток: 6 английских слов и фраз, которые нужно знать в 2021 году, чтобы понимать юмор в сети Изи-изи, рил-ток: 6 английских слов и фраз, которые нужно знать в 2021 году, чтобы понимать юмор в сети

Популярные английские слова и фразы, которые активно используются в соцсетях

Популярная механика
Открыть в приложении