Практика катона-йоги учит стабильности и заземлению

Yoga JournalСпорт

Стабильность

Практика катона-йоги учит стабильности и заземлению. Эти два качества помогут вам лучше ориентироваться в реальности и не терять цели из виду

Текст: Сиан Гордон. Перевод: Екатерина Сытник. Фото: Пол Миллер

С наступлением нового сезона мы обычно начинаем задумываться о потенциальных переменах. Мы спрашиваем себя, что бы мы хотели привнести в свою жизнь и от чего нам давно пора избавиться. Расставив приоритеты, мы начинаем планировать конкретные шаги, которые сделают нашу мечту реальностью. Однако, одного желания недостаточно. Чтобы действовать в соответствии с планом в долгосрочной перспективе, вам потребуется как развитие новых способностей, так и стабильность в поддержании старых.

Одна из основных целей Катона-йоги — помочь обрести стабильность. Например, когда вы выполняете низкий выпад с правой ноги, а ладони помещаете по сторонам правой стопы, правое колено должно с лёгкостью помещаться под правой подмышкой. Таким образом, вы почувствуете себя одновременно более заземлённо и раскованно в каждой позе. Практика, описанная внизу, — неотъемлемая часть моего утреннего ритуала. Когда я начинаю день с этой стабилизирующей, заземляющей практики, мне легче понять, что происходит вокруг, куда я хочу пойти и как туда лучше добраться.

1Уттанасана — поза интенсивного вытяжения, наклон из положения стоя, вариация

Встаньте к переднему краю коврика и нагнитесь вперёд. Слегка согните колени, чтобы ваша грудная клетка с лёгкостью опустилась на переднюю поверхность бёдер. Если вы инстинктивно «зарываете» пятки в коврик, сознательно перенесите вес на носки. Разведите пальцы ног в стороны и вытяните их вперёд, чтобы установить более прочную связь с землёй. Поместите острые края локтей в мягкую округлость ладоней. Позвольте голове и шее свободно свисать вниз. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов.

2Адхо мукха шванасана — поза собаки мордой вниз, вариация

Согните колени ещё сильнее и опустите ладони на коврик. Потяните седалищные кости к потолку и отступите назад, чтобы оказаться в Собаке мордой вниз. Теперь вновь согните колени и ещё раз потяните седалищные кости назад, чтобы инициировать волнообразное движение в нижней части спины. Таким образом вы поспособствуете движению энергии в этой позе. Выполните один дыхательный цикл, а затем переместитесь в позу Планки. Не теряйте ощущение прогиба назад в грудном отделе позвоночника. Выполните переход из Собаки мордой вниз в позу Планки ещё десять раз.

3Марджариасана в динамике

Из Собаки мордой вниз переместитесь на четвереньки. Убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бёдрами, а ладони — под плечами. Разверните руки от запястьев, чтобы пальцы смотрели на колени. Вдавите мизинцы ног в коврик и начните движение позвоночника. Округляйте его, с силой вдыхая (поза Кошки), а затем прогибайте, интенсивно выдыхая (поза Коровы). Во время выполнения позы используйте Бхастрика пранаяму (дыхание Кузнечных мехов). Повторите 5 раз.

4Сферические движения

Оставайтесь на четвереньках: колени прямо под бёдрами, ладони — под плечами. Запястья развёрнуты внутрь, пальцы смотрят на задний край коврика. (Если вашим запястьям требуется передышка — встряхните их.) Теперь начните круговые движения туловищем по часовой стрелке, попеременно выводя то большие, то маленькие круги. Продолжайте в течение 30 секунд, а затем смените направление и повторите с другой стороны.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Невеста была в черном Невеста была в черном

«Татлер» никогда не видел Ксению Собчак такой. Нежной, влюбленной и в стиле панк

Tatler
Интрига и ее крах: так ли страшны спойлеры Интрига и ее крах: так ли страшны спойлеры

Этический кодекс, который поможет избежать конфликтов из-за спойлеров

РБК
Раздвигая внутренние границы Раздвигая внутренние границы

Любовь Толкалина: о своем детстве, самопознании, учителях йоги и внутренней боли

Yoga Journal
Как перестать соглашаться делать то, что не хочется Как перестать соглашаться делать то, что не хочется

Рекомендации по выстраиванию здоровых границ и умению отказывать окружающим

Psychologies
Творческая сила Творческая сила

Последовательность для раскрытия тазобедренных суставов

Yoga Journal
Роботизация школы Роботизация школы

Сколько роботов нужно, чтобы заставить мальчишку учить математику

Русский репортер
Процветание и благодарность Процветание и благодарность

Интервью с Амандип Сингхом, учителем кундалини и гималайской йоги

Yoga Journal
Каким получился фильм «Однажды в... Голливуде» Квентина Тарантино Каким получился фильм «Однажды в... Голливуде» Квентина Тарантино

В российский прокат вышел фильм Квентина Тарантино «Однажды в... Голливуде»

РБК
15 ошибок новичка: инструкция для того, кто решился пойти на свой первый класс 15 ошибок новичка: инструкция для того, кто решился пойти на свой первый класс

Гид по первым ловушкам на пути практики

Yoga Journal
Большая перемена Большая перемена

В прокат выходит девятый по счету фильм серии «Форсаж» – «Хоббс и Шоу»

Grazia
Самая крупная железа Самая крупная железа

Практика йоги Айенгара для здоровья печени

Yoga Journal
Samsung представил два новых смартфона Samsung представил два новых смартфона

Samsung представил два новых флагмана — Galaxy Note 10 и Galaxy Note 10+

Forbes
Код кота: 31 вопрос о главном Код кота: 31 вопрос о главном

Ответы на главные вопросы человечества о котах

Maxim
Лучшие ноутбуки для школьников и студентов: для учебы и не только Лучшие ноутбуки для школьников и студентов: для учебы и не только

Выбираем хороший ноутбук для учебы, который будет служить верой и правдой

CHIP
Центр подготовки Центр подготовки

Что делать, чтобы новогодняя вечеринка прошла без вреда для организма?

Cosmopolitan
Начало света Начало света

Проект студии MK-Interio по-новому раскрывает популярный тезис о Петербурге

SALON-Interior
Осторожно, опасное саморазвитие: как понять, что тренинг вам не подходит Осторожно, опасное саморазвитие: как понять, что тренинг вам не подходит

Какие подводные камни могут ожидать на пути самосовершенствования

Psychologies
Любите врагов своих… ради самих себя Любите врагов своих… ради самих себя

Вдруг враги приносят нам пользу и на самом деле их есть за что ценить?

Psychologies
ЕСПЧ обязал Россию выплатить €34 000 вдове и матери Магнитского ЕСПЧ обязал Россию выплатить €34 000 вдове и матери Магнитского

По решению суда, Россия должна выплатить вдове и матери Магнитского €34 000

Forbes
Обзор релиза Pagan Online: новые плюшки или сырой продукт? Обзор релиза Pagan Online: новые плюшки или сырой продукт?

Общее впечатление, плюсы, минусы и нововведения Pagan Online

CHIP
Мне срочно: в чем преимущество экспресс-имплантации зубов Мне срочно: в чем преимущество экспресс-имплантации зубов

Рассказываем о тонкостях самой современной процедуры в области стоматологии

Esquire
Сокровища Урарту Сокровища Урарту

Четыре сокровища древнего Урарту

Вокруг света
Вонь отсюда! Вонь отсюда!

Несколько способов навсегда избавиться от неприятного запаха в холодильнике

StarHit
Что общего у Леонардо ДиКаприо и Брэда Питта Что общего у Леонардо ДиКаприо и Брэда Питта

Каким путем шел к фильму «Однажды в Голливуде» Брэд Питт, а каким — ДиКаприо

Esquire
«Пока ты развлекаешься, кто-то репетирует сцену или записывает пробы»: Коста Ронин, первый снявшийся у Тарантино русский актер, — о работе в Голливуде «Пока ты развлекаешься, кто-то репетирует сцену или записывает пробы»: Коста Ронин, первый снявшийся у Тарантино русский актер, — о работе в Голливуде

Коста Ронин о переездах из страны в страну и о том, как выглядит мечта актера

Esquire
И снова Lenovo: компания привезла в Россию свои смартфоны И снова Lenovo: компания привезла в Россию свои смартфоны

Четыре новых смартфона скоро будут доступны на официальном сайте Lenovo

CHIP
10 примет времени, изменивших наш быт 10 примет времени, изменивших наш быт

Forbes представляет 10 самых ярких примет нашего времени

Forbes
Какой эхолот лучше выбрать для рыбалки: рейтинг лучших моделей 2019-2020 Какой эхолот лучше выбрать для рыбалки: рейтинг лучших моделей 2019-2020

Сделать рыбалку более результативной позволит рыбопоисковый прибор — эхолот

CHIP
Двадцать лет с Путиным: куда мы пришли и куда идти дальше? Двадцать лет с Путиным: куда мы пришли и куда идти дальше?

Каков баланс плюсов и минусов пройденного Россией пути

Forbes
Секс, работа, еда: 22 совета, которые помогут продлить вашу жизнь Секс, работа, еда: 22 совета, которые помогут продлить вашу жизнь

Можно поддерживать себя в достойной физической и умственной форме долгие годы

Популярная механика
Открыть в приложении