Практика катона-йоги учит стабильности и заземлению

Yoga JournalСпорт

Стабильность

Практика катона-йоги учит стабильности и заземлению. Эти два качества помогут вам лучше ориентироваться в реальности и не терять цели из виду

Текст: Сиан Гордон. Перевод: Екатерина Сытник. Фото: Пол Миллер

С наступлением нового сезона мы обычно начинаем задумываться о потенциальных переменах. Мы спрашиваем себя, что бы мы хотели привнести в свою жизнь и от чего нам давно пора избавиться. Расставив приоритеты, мы начинаем планировать конкретные шаги, которые сделают нашу мечту реальностью. Однако, одного желания недостаточно. Чтобы действовать в соответствии с планом в долгосрочной перспективе, вам потребуется как развитие новых способностей, так и стабильность в поддержании старых.

Одна из основных целей Катона-йоги — помочь обрести стабильность. Например, когда вы выполняете низкий выпад с правой ноги, а ладони помещаете по сторонам правой стопы, правое колено должно с лёгкостью помещаться под правой подмышкой. Таким образом, вы почувствуете себя одновременно более заземлённо и раскованно в каждой позе. Практика, описанная внизу, — неотъемлемая часть моего утреннего ритуала. Когда я начинаю день с этой стабилизирующей, заземляющей практики, мне легче понять, что происходит вокруг, куда я хочу пойти и как туда лучше добраться.

1Уттанасана — поза интенсивного вытяжения, наклон из положения стоя, вариация

Встаньте к переднему краю коврика и нагнитесь вперёд. Слегка согните колени, чтобы ваша грудная клетка с лёгкостью опустилась на переднюю поверхность бёдер. Если вы инстинктивно «зарываете» пятки в коврик, сознательно перенесите вес на носки. Разведите пальцы ног в стороны и вытяните их вперёд, чтобы установить более прочную связь с землёй. Поместите острые края локтей в мягкую округлость ладоней. Позвольте голове и шее свободно свисать вниз. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов.

2Адхо мукха шванасана — поза собаки мордой вниз, вариация

Согните колени ещё сильнее и опустите ладони на коврик. Потяните седалищные кости к потолку и отступите назад, чтобы оказаться в Собаке мордой вниз. Теперь вновь согните колени и ещё раз потяните седалищные кости назад, чтобы инициировать волнообразное движение в нижней части спины. Таким образом вы поспособствуете движению энергии в этой позе. Выполните один дыхательный цикл, а затем переместитесь в позу Планки. Не теряйте ощущение прогиба назад в грудном отделе позвоночника. Выполните переход из Собаки мордой вниз в позу Планки ещё десять раз.

3Марджариасана в динамике

Из Собаки мордой вниз переместитесь на четвереньки. Убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бёдрами, а ладони — под плечами. Разверните руки от запястьев, чтобы пальцы смотрели на колени. Вдавите мизинцы ног в коврик и начните движение позвоночника. Округляйте его, с силой вдыхая (поза Кошки), а затем прогибайте, интенсивно выдыхая (поза Коровы). Во время выполнения позы используйте Бхастрика пранаяму (дыхание Кузнечных мехов). Повторите 5 раз.

4Сферические движения

Оставайтесь на четвереньках: колени прямо под бёдрами, ладони — под плечами. Запястья развёрнуты внутрь, пальцы смотрят на задний край коврика. (Если вашим запястьям требуется передышка — встряхните их.) Теперь начните круговые движения туловищем по часовой стрелке, попеременно выводя то большие, то маленькие круги. Продолжайте в течение 30 секунд, а затем смените направление и повторите с другой стороны.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Йогатерапия для здоровья кишечника Йогатерапия для здоровья кишечника

Целительная последовательность йоги Айенгара

Yoga Journal
Семь главных жизненных ценностей Семь главных жизненных ценностей

Что для нас действительно важно и о чем мы забываем в суете?

Psychologies
Хот-йога: Ольга Кавказская Хот-йога: Ольга Кавказская

Преподаватель Бикрам-йоги: о рекомендациях к практике

Yoga Journal
Сканер поможет: как отсканировать фото и сохранить его в компьютере Сканер поможет: как отсканировать фото и сохранить его в компьютере

Снимки и документы на бумаге долго не хранятся

CHIP
Здоровые привычки Здоровые привычки

Оздоровить свои пищевые привычки никогда не поздно

Yoga Journal
«Я уже очень старый для общения с IT-предпринимателями»: кто отвечает за венчурные инвестиции Mail.Ru Group «Я уже очень старый для общения с IT-предпринимателями»: кто отвечает за венчурные инвестиции Mail.Ru Group

Инвестиционный директор Mail.Ru Group Алексей Милевский о правилах инвестиций

Forbes
Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
«Я толстая. Ну и что?» «Я толстая. Ну и что?»

Фэтшейминг — одно из самых неприглядных явлений в современном обществе

Psychologies
Самая крупная железа Самая крупная железа

Практика йоги Айенгара для здоровья печени

Yoga Journal
10 крутых особенностей новых Galaxy Note10 и Note10+ 10 крутых особенностей новых Galaxy Note10 и Note10+

Samsung представили свои флагманские смартфоны

GQ
15 ошибок новичка: инструкция для того, кто решился пойти на свой первый класс 15 ошибок новичка: инструкция для того, кто решился пойти на свой первый класс

Гид по первым ловушкам на пути практики

Yoga Journal
Обзор и тест умного браслета Honor Band 5: практичный и недорогой Обзор и тест умного браслета Honor Band 5: практичный и недорогой

Совсем недавно в России официально появился новый браслет Honor Band 5

CHIP
Как исполнить мечту Как исполнить мечту

Пришла пора призвать на помощь карту желаний, психологию и магию

Домашний Очаг
Женщина, придумавшая русский люкс: какой след оставит в высокой моде Алла Вербер Женщина, придумавшая русский люкс: какой след оставит в высокой моде Алла Вербер

Ее значение для индустрии отечественной моды трудно переоценить

Forbes
Грехи Грехи

Мужчины, которые обеспечили себе место в аду, зарабатывая состояние и признание

Esquire
Принцесса из народа: собираем осенний гардероб как у Меган Маркл в масс-маркете Принцесса из народа: собираем осенний гардероб как у Меган Маркл в масс-маркете

Cosmo проанализировал осенне-зимний гардероб Меган Маркл

Cosmopolitan
Женщины в бизнесе: вице-президент Mi TV Джанет Цзэн о работе и жизни Женщины в бизнесе: вице-президент Mi TV Джанет Цзэн о работе и жизни

17 июня компания Xiaomi впервые представила телевизоры Mi TV в России

Cosmopolitan
Афиша на выходные 26-28 июля Афиша на выходные 26-28 июля

Большие фестивальные выходные

Forbes
Что не так с сумками хобо Что не так с сумками хобо

Рассказываем, почему термин хобо неуместен в современной модной индустрии

Vogue
Состарили: как будут выглядеть на пенсии Бузова, Барских, Лобода и другие звезды Состарили: как будут выглядеть на пенсии Бузова, Барских, Лобода и другие звезды

Звезды представили, как будут выглядеть в старости

Cosmopolitan
«Мы превратимся в киборгов». Президент бизнес-школы «Сколково» Андрей Шаронов о будущем образования «Мы превратимся в киборгов». Президент бизнес-школы «Сколково» Андрей Шаронов о будущем образования

Интервью с президентом московской школы управления «Сколково» Андреем Шароновым

Forbes
Для оформления ДТП придумали новую схему: 6 важных изменений Для оформления ДТП придумали новую схему: 6 важных изменений

Осенью в России кардинально изменятся правила оформления ДТП по европротоколу

РБК
Читаем на каникулах: 10 главных детских книг лета по версии Forbes Life Читаем на каникулах: 10 главных детских книг лета по версии Forbes Life

10 новых детских книг о взрослении, дружбе, любви

Forbes
Почему мы мечтаем о любви, как в кино, и чем это опасно Почему мы мечтаем о любви, как в кино, и чем это опасно

Почему мы хотим любви, как в романтическом фильме?

Psychologies
Тест смартфона Sony Xperia L3: выносливый и очень бюджетный Тест смартфона Sony Xperia L3: выносливый и очень бюджетный

Не верите, что смартфоны Sony могут быть недорогими?

CHIP
Как правильно гладить кошку с точки зрения науки Как правильно гладить кошку с точки зрения науки

Современная наука на страже счастья человеческого! (и кошачьего)

Maxim
Восстановление Windows: 4 работающих способа Восстановление Windows: 4 работающих способа

Если операционная система стала работать некорректно, попробуйте это

CHIP
6 сериалов и фильмов, которые нужно смотреть в июле 6 сериалов и фильмов, которые нужно смотреть в июле

Интересные релизы сериалов и фильмов

Esquire
#ктокроменас #ктокроменас

Командование операцией по спасению планеты принял на себя общепит

Собака.ru
Самолет-беглец: самая нелепая катастрофа советского истребителя Самолет-беглец: самая нелепая катастрофа советского истребителя

Тридцать лет назад на дом в деревушке Беллегем упал советский истребитель МиГ-23

Популярная механика
Открыть в приложении