Yoga JournalСпорт

Стабильность

Практика катона-йоги учит стабильности и заземлению. Эти два качества помогут вам лучше ориентироваться в реальности и не терять цели из виду

Текст: Сиан Гордон. Перевод: Екатерина Сытник. Фото: Пол Миллер

С наступлением нового сезона мы обычно начинаем задумываться о потенциальных переменах. Мы спрашиваем себя, что бы мы хотели привнести в свою жизнь и от чего нам давно пора избавиться. Расставив приоритеты, мы начинаем планировать конкретные шаги, которые сделают нашу мечту реальностью. Однако, одного желания недостаточно. Чтобы действовать в соответствии с планом в долгосрочной перспективе, вам потребуется как развитие новых способностей, так и стабильность в поддержании старых.

Одна из основных целей Катона-йоги — помочь обрести стабильность. Например, когда вы выполняете низкий выпад с правой ноги, а ладони помещаете по сторонам правой стопы, правое колено должно с лёгкостью помещаться под правой подмышкой. Таким образом, вы почувствуете себя одновременно более заземлённо и раскованно в каждой позе. Практика, описанная внизу, — неотъемлемая часть моего утреннего ритуала. Когда я начинаю день с этой стабилизирующей, заземляющей практики, мне легче понять, что происходит вокруг, куда я хочу пойти и как туда лучше добраться.

1Уттанасана — поза интенсивного вытяжения, наклон из положения стоя, вариация

Встаньте к переднему краю коврика и нагнитесь вперёд. Слегка согните колени, чтобы ваша грудная клетка с лёгкостью опустилась на переднюю поверхность бёдер. Если вы инстинктивно «зарываете» пятки в коврик, сознательно перенесите вес на носки. Разведите пальцы ног в стороны и вытяните их вперёд, чтобы установить более прочную связь с землёй. Поместите острые края локтей в мягкую округлость ладоней. Позвольте голове и шее свободно свисать вниз. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов.

2Адхо мукха шванасана — поза собаки мордой вниз, вариация

Согните колени ещё сильнее и опустите ладони на коврик. Потяните седалищные кости к потолку и отступите назад, чтобы оказаться в Собаке мордой вниз. Теперь вновь согните колени и ещё раз потяните седалищные кости назад, чтобы инициировать волнообразное движение в нижней части спины. Таким образом вы поспособствуете движению энергии в этой позе. Выполните один дыхательный цикл, а затем переместитесь в позу Планки. Не теряйте ощущение прогиба назад в грудном отделе позвоночника. Выполните переход из Собаки мордой вниз в позу Планки ещё десять раз.

3Марджариасана в динамике

Из Собаки мордой вниз переместитесь на четвереньки. Убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бёдрами, а ладони — под плечами. Разверните руки от запястьев, чтобы пальцы смотрели на колени. Вдавите мизинцы ног в коврик и начните движение позвоночника. Округляйте его, с силой вдыхая (поза Кошки), а затем прогибайте, интенсивно выдыхая (поза Коровы). Во время выполнения позы используйте Бхастрика пранаяму (дыхание Кузнечных мехов). Повторите 5 раз.

4Сферические движения

Оставайтесь на четвереньках: колени прямо под бёдрами, ладони — под плечами. Запястья развёрнуты внутрь, пальцы смотрят на задний край коврика. (Если вашим запястьям требуется передышка — встряхните их.) Теперь начните круговые движения туловищем по часовой стрелке, попеременно выводя то большие, то маленькие круги. Продолжайте в течение 30 секунд, а затем смените направление и повторите с другой стороны.