Страхи мешают жить? Познакомьтесь с ними и попытайтесь приручить

PsychologiesПсихология

Падая в пропасть

Мрачные предчувствия, беспокойство по любому поводу и ожидание подвоха... Состояние тревоги сильно мешает жить: оно тормозит наши спонтанные проявления, мешает свободе и легкости. Но в нашей власти исследовать свои страхи, познакомиться с ними и попытаться их приручить.

Текст: Алла Ануфриева

Ощущение страха всегда где-то рядом: одному невыносимо выйти на высокий балкон, другому – выступать на конференции, третьему – остаться одному или услышать «нет» на собеседовании… Это крайне неприятное чувство, от которого внутри все обрывается, колотится сердце, подкашиваются колени и проступает холодный пот. Страх сигналит: «Сейчас случится что-то плохое, и ты этого не выдержишь!» Кого-то он вводит в оцепенение, а кого-то заставляет нападать или мчаться прочь. Это переживание бессилия и отсутствия опоры можно сравнить с падением в бездонный колодец: я лечу в пропасть, не знаю, что там внизу, и ничто не может меня удержать.

Луч фонарика

И все же, как и любая эмоция, наш страх – полезное переживание. «Здоровая тревога предостерегает от реальных угроз и требует конструктивных действий: «обрати внимание, мобилизуй свои ресурсы», – объясняет экзистенциальный психотерапевт Вита Холмогорова. – Боишься экзаменов? Подготовься лучше. Дорожишь отношениями с партнером – учись слушать и говорить о чувствах, а не обвинять». Как луч фонарика, страх указывает, что для нас по-настоящему ценно и требует защиты. Когда пандемия заперла нас по домам, многие осознали, как значимы для них были обычные прогулки по городу и встречи с друзьями. Потерять эту свободу оказалось очень страшно. Ну а самый глубокий страх – смерти – показывает нам ценность жизни. На другом полюсе – иррациональные и чрезмерные тревоги, которые основаны, как правило, на фантазиях. «Мой самолет сегодня упадет». «Начну есть сладкое и не смогу остановиться». Такой страх парализует. «Его разрушительный эффект противоречит всем законам физики, – замечает психотерапевт. – Переживание поглощает нас целиком. Часть (эмоция) становится больше целого («Я»). Мы как будто оказываемся внутри огромного ужаса маленькими и беззащитными. Справиться с этим кошмаром можно одним способом – выйти на дистанцию. И это оказывается самым трудным.

Открыть глаза

Мы всеми силами стремимся избежать встречи со страхом – не смотреть в ту сторону, обещать себе подумать про это завтра. «Поступая так, мы продолжаем лететь в пропасть и тратить силы на то, чтобы сохранить видимость благополучия, – поясняет Вита Холмогорова. – Необходимо собраться с мужеством и посмотреть на факты. Меня уволили с работы, и придется резко сократить расходы. Я потерял близкие отношения. Меня обманули мошенники… Чем именно мне это угрожает? Как я могу себя защитить?» У каждого есть потенциал выдерживать любой страх, уверена психотерапевт. Но эта работа требует честности и решимости последовательно идти вглубь. Когда мы доходим до дна страха, мы словно обретаем почву и перестаем падать. Возвращаются ресурсы, которые уходили на борьбу с ним, и мы теперь можем искать варианты.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Жила-была Жила-была

Удивительная история о ремесле, таланте, упрямстве и любви

Новый очаг
Витаминный конфликт Витаминный конфликт

Что такое антивитамины и почему их стоит знать?

Лиза
Медитация как путь равновесия Медитация как путь равновесия

Созерцательную практику очень легко описать в терминах многомерного равновесия

Yoga Journal
Цифровой сценарист: как ИИ создает иллюзию свободы выбора Цифровой сценарист: как ИИ создает иллюзию свободы выбора

Как научиться распознавать технологические манипуляции

Forbes
Дама с собачкой (или кошечкой) Дама с собачкой (или кошечкой)

Когда любовь к питомцу превращается в зависимость

Лиза
Как крупнейшая в мире миротворческая организация вызвала эпидемию, от которой погибли 10 000 человек Как крупнейшая в мире миротворческая организация вызвала эпидемию, от которой погибли 10 000 человек

Как в 2010 году миротворческая организация вызвала на Гаити эпидемию холеры

ТехИнсайдер
Безвыходных ситуаций не бывает Безвыходных ситуаций не бывает

Интервью с директором Кризисного центра помощи женщинам и детям

Лиза
Чёрная дыра по соседству? Чёрная дыра по соседству?

Может ли рядом с нами находится еще одна сверхмассивная чёрная дыра?

Наука и жизнь
Почему долгосрочные сбережения «не летят» Почему долгосрочные сбережения «не летят»

Почему у людей нет интереса к программе долгосрочных сбережений и ИИС-3

Монокль
Лариса Голубкина: «Я очень много молчу. Вот вы уйдете, я ни с кем не заговорю» Лариса Голубкина: «Я очень много молчу. Вот вы уйдете, я ни с кем не заговорю»

«Я больше 30 лет никогда ни с кем не обнималась. А это очень хорошая штука»

Караван историй
Мужчина мечты Мужчина мечты

Хочет ли Ярослав Могильников остаться в кино и как проходят его первые свидания

VOICE
Инвест-дискаунтер Инвест-дискаунтер

Как Чарльз Шваб научил инвестировать простых американцев

Деньги
«Мы можем подобрать рекламные механики для любого бизнеса» «Мы можем подобрать рекламные механики для любого бизнеса»

Дмитрий Константин о том, как создать эффективную рекламную платформу

Деньги
Новый папа Новый папа

«Конклав» — фильм о выборах папы римского, ставший метафорой современного мира

Дилетант
От полезных советов до создания ИИ-жен: как люди используют чат-ботов От полезных советов до создания ИИ-жен: как люди используют чат-ботов

Как люди пользуются персонифицированными чат-ботами?

Inc.
Елизавета Юрьева: «Гордость зачастую – это способ защиты» Елизавета Юрьева: «Гордость зачастую – это способ защиты»

Елизавета Юрьева рассказывает, как она стала цыганкой

Ведомости
Не ешь пирожок! Не ешь пирожок!

Составляем правильное меню для тебя (без булочек!)

VOICE
Тихоходкам набили татуировки электронным пучком Тихоходкам набили татуировки электронным пучком

Китайские материаловеды нанесли татуировки живым тихоходкам

N+1
Не Казань и даже не Сочи: 10 мест в России, куда мечтают поехать в отпуск россияне Не Казань и даже не Сочи: 10 мест в России, куда мечтают поехать в отпуск россияне

Лето не за горами: пора определяться с локацией для нового путешествия

Maxim
W с книгой W с книгой

Книги о творческих лабораториях театра, полицейских батальонах и кинопрозе

Weekend
Зажигаем звезды Зажигаем звезды

Подборка историй о людях, которые двигают прогресс небывалым

ТехИнсайдер
Восвояси Восвояси

Как современные российские дизайнеры работают с национальным кодом

Weekend
Социальные круги: почему мы не можем дружить со всеми Социальные круги: почему мы не можем дружить со всеми

Отрывок из книги «Homo Amicus. Деловой человек в поисках друга»

Forbes
Территория детства Территория детства

7 особенностей дизайна, которые точно понравятся твоему ребенку

Лиза
В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен

Разбираем все, что нужно знать о вариабельности сердечного ритма

РБК
Эффект рататуя Эффект рататуя

Как вкусы из детства могут формировать наш характер и модель поведения

Grazia
К чему приведет отмена лимитов по IT-ипотеке К чему приведет отмена лимитов по IT-ипотеке

Банки положительно оценивают отмену лимитов по IT-ипотеке

Ведомости
Миниатюрный орнитоптер стал одноногим прыгуном Миниатюрный орнитоптер стал одноногим прыгуном

Как инженеры создали робота-прыгуна массой меньше грамма

N+1
Борьба со старением: новые подходы и тренды Борьба со старением: новые подходы и тренды

Что сегодня предлагает от старения превентивная медицина?

РБК
Пожилые люди, которые потребляют белок три раза в день становятся сильнее Пожилые люди, которые потребляют белок три раза в день становятся сильнее

Потребление белка может помочь сохранить мышечную силу с возрастом

ТехИнсайдер
Открыть в приложении