Составляем правильное меню для тебя (без булочек!)

VOICEЗдоровье

Не ешь пирожок!

В офисе аврал, и ты поглощаешь крекеры не глядя, запивая литром кофе. Или же задач немного, поэтому руки так и тянутся к очередной булочке. Так можно и проблемы со здоровьем заработать. Мы этого не допустим и сейчас же начнем составлять для тебя правильное меню.

Текст: Ника Соколовская

Блок питания

В среднем человек проводит на рабочем месте девять часов (с учетом перерыва на обед) плюс дорога. Очевидно, что худший вариант – не есть всё это время вообще ничего. Похудеть таким образом вряд ли получится, а вот сорвать ЖКТ – запросто. Поэтому к вопросу подойдем серьезно.

Изучи свой рацион. Важно понять, что ты ешь дома и чего не хватает на работе. Например, обычно завтракаешь белками – яичницей, сыром, творогом, – а на ужин готовишь мясо и пасту. Тогда в обед закажи суп, легкий салат и нежирное второе с гарниром. Если вечерний прием пищи пропускаешь, возьми днем что-то «потяжелее»: шашлык с печеной картошкой или качественный бургер. Простой вариант оценки рациона – гарвардская тарелка. Половина заполняется некрахмалистыми овощами, фруктами и зеленью, четверть – источниками белка (мясо, рыба, тофу), последняя четверть – сложными углеводами (макароны из твердых сортов пшеницы, крупы). Если в среднем за день получается похожая картина – отлично. Можешь пойти дальше и начать подсчитывать КБЖУ – калории, белки, жиры и углеводы в рационе. С этим прекрасно справляются приложения для смартфона вроде Fatsecret, MyFitnessPal, Lifesum, главное – вовремя и честно вносить туда всё употребленное за день.

Подумай об обедах в офисе. С ними особых проблем не будет, если рядом нашлась приличная столовая или кафе. Только не переедай и не кусочничай: жить на выпечке и фастфуде вредно. Можно брать еду и из дома – но не всю подряд! Скажем, порцию того, что приготовлено на ужин: котлету с овощным гарниром, жаркое, плов, ризотто. Хорошим дополнением станет любимый суп.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Пусть не говорят Пусть не говорят

Давай разберемся, чем и почему ты можешь раздражать других сотрудников

VOICE
Никита Ефремов: «Мне кажется, важно всегда быть открытым» Никита Ефремов: «Мне кажется, важно всегда быть открытым»

Никита Ефремов о том, что общего между актерским ремеслом и дзен-буддизмом

Ведомости
Ярмарка тщеславия Ярмарка тщеславия

В детстве тебе говорили, что хвастать нехорошо, но как же всё-таки правильно?

VOICE
Дорогой льдов: что такое Северный морской путь и зачем Россия его развивает Дорогой льдов: что такое Северный морской путь и зачем Россия его развивает

Какую роль Севморпуть играет в экономике России и какие перспективы его ждут

ФедералПресс
Мне нужна твоя одежда Мне нужна твоя одежда

Глеб Клинов смело заглянул в глубины шкафа и непостижимой женской души

VOICE
Книга на выходные: как ChatGPT стал самым эффективным копирайтером «Зерокодера» Книга на выходные: как ChatGPT стал самым эффективным копирайтером «Зерокодера»

Отрывок из книги «Искусственный интеллект: путь к новому миру»

Inc.
Зал ожиданий Зал ожиданий

Для психического здоровья фитнес даже полезнее, чем для физического

VOICE
Культурный виноград появился на Сардинии больше трех тысяч лет назад Культурный виноград появился на Сардинии больше трех тысяч лет назад

Самый ранний культурный виноград выращивали на Сардинии

N+1
Детка, ты просто космос Детка, ты просто космос

Солистка Artik & Asti Севиль – о том, как стала уверенной в себе

VOICE
W с книгой W с книгой

Книги о творческих лабораториях театра, полицейских батальонах и кинопрозе

Weekend
Мне не страшно Мне не страшно

Почему нас пугает возраст и как этому можно противостоять

VOICE
Энтомофагия Энтомофагия

Насколько употребление в пищу насекомых безопасно для жителей России?

Здоровье
Всё в цвету Всё в цвету

Обсудили с экспертом, как защитить чувствительную кожу в сезон пыльцы

Лиза
Звезды манящие Звезды манящие

Ослепительная вспышка, которой уже некого слепить, миг неуловимый

Знание – сила
Почему беспроводные наушники быстро разряжаются Почему беспроводные наушники быстро разряжаются

Причины, по которым беспроводные наушники быстро разряжаются

CHIP
Глобализация по-азиатски: как Восток диктует моду, финансы и контент Глобализация по-азиатски: как Восток диктует моду, финансы и контент

Почему Запад больше не задает моду, а учится у Азии

Правила жизни
Центральное звено Центральное звено

Какой должна быть роль институтов развития в новом мирохозяйственном укладе

Эксперт
Чудо-молекулы Чудо-молекулы

Зачем нашей коже нужны ниацинамид и эктоин

Лиза
«Ночные кошмары: Нарушения сна и как мы с ними живем наяву» «Ночные кошмары: Нарушения сна и как мы с ними живем наяву»

Что науке известно о галлюцинациях, связанных со сном

N+1
Китайское техно Китайское техно

Краткая история технологического идеализма

ТехИнсайдер
Своей иранской тропой Своей иранской тропой

Современный Иран надеется сохранить государство и суверенитет

Монокль
Стремительный разгон и быстрый взлет: самые короткие взлетно-посадочные полосы в мире Стремительный разгон и быстрый взлет: самые короткие взлетно-посадочные полосы в мире

Аэропорты, взлетно-посадочные полосы которых проверяют пилотов на прочность

ТехИнсайдер
Настоящие произведения искусства: топ-5 самых красивых паспортов в мире Настоящие произведения искусства: топ-5 самых красивых паспортов в мире

Развороты некоторых паспортов можно смело вывешивать в галереях. Посмотрите!

ТехИнсайдер
Как называют самцов мухи, божьей коровки и других животных Как называют самцов мухи, божьей коровки и других животных

Как называют самцов и самок разных животных?

Maxim
Топ процедур по омоложению на 45 лет Топ процедур по омоложению на 45 лет

Лучшие косметологические методики для 45-летних

VOICE
Бум цифрового мошенничества в России: кто такие «инфоцыгане»? Бум цифрового мошенничества в России: кто такие «инфоцыгане»?

Как возник феномен «курсов из ничего» и что с ним происходит?

VC.RU
Даниил Воробьев Даниил Воробьев

Встречайте — Даниил Воробьев, у которого почти сто работ в кино

Караван историй
Самый красивый кулич – у меня Самый красивый кулич – у меня

Как украсить кулич, чтобы он стал настоящим шедевром на праздничном столе?

Лиза
Как преобразить ногти за 30 дней: советы мастера маникюра Как преобразить ногти за 30 дней: советы мастера маникюра

Как укрепить и подпитать ногти всего за четыре недели?

VOICE
Как перестать повторять одни и те же ошибки: советы психолога Как перестать повторять одни и те же ошибки: советы психолога

Почему мы возвращаемся к старым ошибкам и как выйти из замкнутого круга?

VOICE
Открыть в приложении