Разбираем все, что нужно знать о вариабельности сердечного ритма

РБКЗдоровье

В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен

Вариабельность сердечного ритма (HRV) превратилась из узкопрофессионального термина в один из самых обсуждаемых показателей здоровья. Разбираем все, что нужно знать об этой метрике

Анастасия Ворошкевич

© Mystockimages / Getty Images

Все чаще в разговорах фитнес-энтузиастов сегодня звучит любопытствующий вопрос: «А какой у тебя средний HVR?» Показатель стал неотъемлемой частью многих бесед о здоровье и спорте. Благодаря носимым фитнес-устройствам — часам, браслетам и кольцам — за последние несколько лет десятки тысяч людей стали следить за этой метрикой: сегодня за вариабельностью сердечного ритма наблюдают не только врачи и профессиональные тренеры, но и все, кто хочет лучше понимать, как работает их организм. Но что стоит за этим показателем — мода, маркетинг или реальная научная польза? Можно ли сделать выводы о психологическом состоянии на основании этой метрики? Разбираемся вместе с экспертами — кардиологом и психологом.

Здоровый ритм

Вариабельность сердечного ритма (HRV) показывает, насколько различается интервал между ударами сердца. За эту вариативность отвечает вегетативная нервная система — примитивный, но крайне важный регулятор, который «в фоновом режиме» управляет частотой сердцебиения, артериальным давлением, дыханием, пищеварением и другими базовыми функциями организма.

Вегетативная нервная система делится на две основные части: симпатическую (отвечающую за реакцию «бей или беги») и парасимпатическую (включающую механизмы расслабления). Баланс между этими системами определяет, как именно организм реагирует на внешние и внутренние стимулы.

Ключевую роль в этом процессе играет гипоталамус — отдел мозга, который постоянно обрабатывает входящую информацию. Он получает сигналы от вегетативной нервной системы и запускает нужные реакции: активирует или, наоборот, замедляет те или иные функции организма. Издание Harvard Health Publishing подчеркивает, что фактически на уровень HRV влияет все — от недосыпа и конфликта с начальником до радостной новости о помолвке или сбалансированного обеда.

«О показателе HRV известно достаточно давно. С его помощью пытались понять, насколько человек готов к тяготам и лишениям — спортивным, военным, космическим, к погружениям и так далее. Считается, что он отражает, насколько человек находится в ресурсе. Это такой интегративный маркер, который должен просто и понятно отображать очень сложные многокомпонентные процессы. Но, как любой маркер, объединяющий и упрощающий до предела работу организма, он имеет довольно серьезные ограничения», — объясняет Александр Орлов, кандидат медицинских наук, кардиолог и главный идеолог клуба здоровья и долголетия Rodina, герой проекта «РБК Визионеры».

© twomeows / Getty Images

По словам Александра Орлова, несмотря на наличие доказательной базы по HRV, полагаться только на этот показатель для оценки баланса вегетативной нервной системы — слишком грубый подход. На нее влияет множество факторов, от уровня стресса до физической подготовки, и попытка сделать выводы по одному маркеру за минуту может быть некорректной.

Похожего мнения придерживается и Любовь Григорьева, психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, специалист сервиса Alter: «HRV — это показатель вариабельности сердечного ритма, отражающий способность автономной нервной системы адаптироваться к изменениям. Высокий HRV обычно ассоциируется с лучшей адаптацией к стрессу, но он не является метрикой счастья. Это как считать градусник универсальной метрикой здоровья: температура тела — лишь часть картины».

Есть однако и значимые плюсы метрики HRV — и это, по мнению Александра Орлова, легкость получения результата. «Поэтому я бы сказал так: определение его гораздо лучше, чем неопределение ничего вообще. Но здесь нужна оговорка: не все так просто, и не стоит пытаться по одному параметру диагностировать все заболевания или состояния», — добавляет он.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

АЗС, ТРК, СУГ, КПГ: что все это значит и для чего нужно АЗС, ТРК, СУГ, КПГ: что все это значит и для чего нужно

Как устроена автозаправка и что значат аббревиатуры на вывесках

РБК
Лошади стали прекрасными бегунами из-за генетической ошибки Лошади стали прекрасными бегунами из-за генетической ошибки

Мутация, из-за которой лошади должны были вымереть, но стали отличными бегунами

ТехИнсайдер
4 причины есть йогурт на ужин 4 причины есть йогурт на ужин

Какие преимуществ для пищеварения имеет употребление йогурта вечером

ТехИнсайдер
Прекрасная эпоха Прекрасная эпоха

Премьерный балет «Две Анны» – посвящение двум великим женщинам Серебряного века

Grazia
Изогнутый экран смартфона — это удобно? Изогнутый экран смартфона — это удобно?

Стоит ли покупать смартфоны с изогнутыми экранами?

CHIP
Непростая материя Непростая материя

Секреты, которые скрывают узоры ивановских тканей

Вокруг света
10 спортсменов, построивших бизнес на игровых номерах: от Овечкина до Джордана 10 спортсменов, построивших бизнес на игровых номерах: от Овечкина до Джордана

Как спортсмены увековечивают в брендах не только свое имя, но и игровой номер

Forbes
Революция со счастливым концом Революция со счастливым концом

Рубеж XIX и XX веков отмечен бурными событиями в целом ряде наук

Знание – сила
Революция как массовый психоз? Революция как массовый психоз?

Учёный или шарлатан? Как разбирали труды Чижевского в 1940 году

Дилетант
Центральное звено Центральное звено

Какой должна быть роль институтов развития в новом мирохозяйственном укладе

Эксперт
Семь бед — одно вранье Семь бед — одно вранье

Почему барон Мюнхгаузен нужен во все эпохи

Weekend
Размеры шлемов: как подобрать мотоциклисту, как измерить голову, таблица Размеры шлемов: как подобрать мотоциклисту, как измерить голову, таблица

Как измерить голову и выбрать мотошлем нужного размера?

РБК
Немедикаментозное снижение массы обрекло канадца на хроническую боль Немедикаментозное снижение массы обрекло канадца на хроническую боль

Почему может развиться хроническая боль на фоне снижения массы тела

N+1
«Пройти процесс самопознания»: как через смыслы найти свою мотивацию в бизнесе «Пройти процесс самопознания»: как через смыслы найти свою мотивацию в бизнесе

Как найти мотивацию и смысл в своей деятельности

Forbes
Бестужевы (Бестужевы-Рюмины) Бестужевы (Бестужевы-Рюмины)

Бестужевы — род с таинственным происхождением и запутанной генеалогией

Дилетант
«Санкционный механизм — это “Титаник”, но Трамп хочет договориться» «Санкционный механизм — это “Титаник”, но Трамп хочет договориться»

О том, как выстраиваются отношения российского и американского бизнеса

Эксперт
Бум цифрового мошенничества в России: кто такие «инфоцыгане»? Бум цифрового мошенничества в России: кто такие «инфоцыгане»?

Как возник феномен «курсов из ничего» и что с ним происходит?

VC.RU
Движение вверх Движение вверх

Почему современные мегаполисы должны делать ставку на вертикальный рост?

Ведомости
Как выбрать мойку высокого давления: основные характеристики Как выбрать мойку высокого давления: основные характеристики

Список критериев, по которым стоит выбирать мойку высокого давления

CHIP
Люся Чеботина: «Люблю вызовы и эксперименты» Люся Чеботина: «Люблю вызовы и эксперименты»

Люся Чеботина о весне, вдохновении и любви

Лиза
Шляпки, розы и Симона Байлз: как скачки в Кентукки стали успешным спортивным ивентом Шляпки, розы и Симона Байлз: как скачки в Кентукки стали успешным спортивным ивентом

Как на ипподроме удалось создать яркие традиции и монетизировать их

Forbes
Эксперт Фомин рассказал, как предотвратить слежку за переписками на Android Эксперт Фомин рассказал, как предотвратить слежку за переписками на Android

Способы защиты переписок для пользователей Android-устройств

ТехИнсайдер
10 неожиданных вопросов Эльдару Хакимову 10 неожиданных вопросов Эльдару Хакимову

Эльдар Хакимов о том, зачем он говорит с домовым и чем плохи затянувшиеся ужины

VOICE
Бастарды и байстрюки Бастарды и байстрюки

На что имел право незаконнорождённый ребёнок в Средние века?

Дилетант
Бодрость и предубеждение Бодрость и предубеждение

Может ли здоровый образ жизни принести вред вместо пользы? К сожалению, да

VOICE
Заряженные капли отказались разбрызгиваться при ударе о твердую поверхность Заряженные капли отказались разбрызгиваться при ударе о твердую поверхность

Электричество вокруг заряженной капли предотвращает ее разбрызгивание

N+1
Путь от бастарда до монарха Путь от бастарда до монарха

Как бастарду Вильгельму I удалось превратить свою мечту о короне в реальность?

Дилетант
От -90 до +80°C: как выглядит архитектура самых сложных для жизни мест на планете От -90 до +80°C: как выглядит архитектура самых сложных для жизни мест на планете

Анти-топ туристических направлений, чтобы вдохновиться грубыми текстурами

Inc.
Невролог назвал 3 ошибки, которые люди совершают в молодости. Их можно исправить прямо сейчас Невролог назвал 3 ошибки, которые люди совершают в молодости. Их можно исправить прямо сейчас

Три вещи, которых можно избежать в молодости

Inc.
Учеба без отрыва от работы Учеба без отрыва от работы

Выстроить систему обучения сотрудников можно и без корпоративного университета

Ведомости
Открыть в приложении