Разбираем все, что нужно знать о вариабельности сердечного ритма

РБКЗдоровье

В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен

Вариабельность сердечного ритма (HRV) превратилась из узкопрофессионального термина в один из самых обсуждаемых показателей здоровья. Разбираем все, что нужно знать об этой метрике

Анастасия Ворошкевич

© Mystockimages / Getty Images

Все чаще в разговорах фитнес-энтузиастов сегодня звучит любопытствующий вопрос: «А какой у тебя средний HVR?» Показатель стал неотъемлемой частью многих бесед о здоровье и спорте. Благодаря носимым фитнес-устройствам — часам, браслетам и кольцам — за последние несколько лет десятки тысяч людей стали следить за этой метрикой: сегодня за вариабельностью сердечного ритма наблюдают не только врачи и профессиональные тренеры, но и все, кто хочет лучше понимать, как работает их организм. Но что стоит за этим показателем — мода, маркетинг или реальная научная польза? Можно ли сделать выводы о психологическом состоянии на основании этой метрики? Разбираемся вместе с экспертами — кардиологом и психологом.

Здоровый ритм

Вариабельность сердечного ритма (HRV) показывает, насколько различается интервал между ударами сердца. За эту вариативность отвечает вегетативная нервная система — примитивный, но крайне важный регулятор, который «в фоновом режиме» управляет частотой сердцебиения, артериальным давлением, дыханием, пищеварением и другими базовыми функциями организма.

Вегетативная нервная система делится на две основные части: симпатическую (отвечающую за реакцию «бей или беги») и парасимпатическую (включающую механизмы расслабления). Баланс между этими системами определяет, как именно организм реагирует на внешние и внутренние стимулы.

Ключевую роль в этом процессе играет гипоталамус — отдел мозга, который постоянно обрабатывает входящую информацию. Он получает сигналы от вегетативной нервной системы и запускает нужные реакции: активирует или, наоборот, замедляет те или иные функции организма. Издание Harvard Health Publishing подчеркивает, что фактически на уровень HRV влияет все — от недосыпа и конфликта с начальником до радостной новости о помолвке или сбалансированного обеда.

«О показателе HRV известно достаточно давно. С его помощью пытались понять, насколько человек готов к тяготам и лишениям — спортивным, военным, космическим, к погружениям и так далее. Считается, что он отражает, насколько человек находится в ресурсе. Это такой интегративный маркер, который должен просто и понятно отображать очень сложные многокомпонентные процессы. Но, как любой маркер, объединяющий и упрощающий до предела работу организма, он имеет довольно серьезные ограничения», — объясняет Александр Орлов, кандидат медицинских наук, кардиолог и главный идеолог клуба здоровья и долголетия Rodina, герой проекта «РБК Визионеры».

© twomeows / Getty Images

По словам Александра Орлова, несмотря на наличие доказательной базы по HRV, полагаться только на этот показатель для оценки баланса вегетативной нервной системы — слишком грубый подход. На нее влияет множество факторов, от уровня стресса до физической подготовки, и попытка сделать выводы по одному маркеру за минуту может быть некорректной.

Похожего мнения придерживается и Любовь Григорьева, психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, специалист сервиса Alter: «HRV — это показатель вариабельности сердечного ритма, отражающий способность автономной нервной системы адаптироваться к изменениям. Высокий HRV обычно ассоциируется с лучшей адаптацией к стрессу, но он не является метрикой счастья. Это как считать градусник универсальной метрикой здоровья: температура тела — лишь часть картины».

Есть однако и значимые плюсы метрики HRV — и это, по мнению Александра Орлова, легкость получения результата. «Поэтому я бы сказал так: определение его гораздо лучше, чем неопределение ничего вообще. Но здесь нужна оговорка: не все так просто, и не стоит пытаться по одному параметру диагностировать все заболевания или состояния», — добавляет он.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Любовный текст: 7 книг о многогранности любовных чувств Любовный текст: 7 книг о многогранности любовных чувств

Книги о любви и её проявлениях

РБК
Китайское техно Китайское техно

Краткая история технологического идеализма

ТехИнсайдер
Не время паниковать: почему осенью волосы начинают выпадать сильнее Не время паниковать: почему осенью волосы начинают выпадать сильнее

Рассказываем, почему осенью волос на расческе остается больше обычного

ТехИнсайдер
«А как же шарики?!» Человечество исчерпает запасы гелия быстрее, чем нефти или газа – но есть выход «А как же шарики?!» Человечество исчерпает запасы гелия быстрее, чем нефти или газа – но есть выход

Поставщики начали отказывать в поставках гелия даже научным лабораториям

ТехИнсайдер
Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость

Как защититься от хамства, не опускаясь до него?

Psychologies
Взлетная полоса Взлетная полоса

Брутальный и динамичный интерьер для молодого человека

SALON-Interior
«Я, наверное, вас удивлю…» «Я, наверное, вас удивлю…»

Ирина Безрукова — о возрасте, красоте и женской силе

OK!
Найти подругу на фитнесе: как женщины объединяются и социализируются благодаря спорту Найти подругу на фитнесе: как женщины объединяются и социализируются благодаря спорту

Как и почему вокруг занятий спортом формируются сообщества

Forbes
Кругосветка за 72 дня и критика тюремной системы: о чем писали первые журналистки Кругосветка за 72 дня и критика тюремной системы: о чем писали первые журналистки

Шесть женщин, изменивших журналистику

Forbes
Островский – революция в русском театре Островский – революция в русском театре

Гончаров, известный трилогией на букву «О», был интересным и метким критиком

Знание – сила
Диктатура и женские форумы: как жительницы Латинской Америки боролись за свои права Диктатура и женские форумы: как жительницы Латинской Америки боролись за свои права

Как латиноамериканки прошлого боролись за гендерное равенство

Forbes
Формула любви Александра Абдулова Формула любви Александра Абдулова

«Герой должен умереть молодым» — старая японская пословица. Он жил всего 54 года

Коллекция. Караван историй
Станет белее новых: как очистить маркерную доску от старых каракулей Станет белее новых: как очистить маркерную доску от старых каракулей

Как избавиться от разводов на маркерной доске и вернуть ей прежний вид?

ТехИнсайдер
Я, мы, робот: как андроиды проникли в наши дома и головы Я, мы, робот: как андроиды проникли в наши дома и головы

О том, как роботы медленно, но верно становятся частью нашей жизни

Forbes
Жизнь в магнитном поле Жизнь в магнитном поле

Как изучают незаметные для органов чувств магнитные эффекты

Наука и жизнь
Лариса Голубкина: «Я очень много молчу. Вот вы уйдете, я ни с кем не заговорю» Лариса Голубкина: «Я очень много молчу. Вот вы уйдете, я ни с кем не заговорю»

«Я больше 30 лет никогда ни с кем не обнималась. А это очень хорошая штука»

Караван историй
Город храмов-кораблей и черной лисы Город храмов-кораблей и черной лисы

Тотьма — один из ближайших к столице порталов в мир Русского Севера

Weekend
Беззубый театр. Беседа на спорные темы Беззубый театр. Беседа на спорные темы

Продолжение статьи худрука Марка Розовского о современном театре

Знание – сила
4 причины есть йогурт на ужин 4 причины есть йогурт на ужин

Какие преимуществ для пищеварения имеет употребление йогурта вечером

ТехИнсайдер
Новый поход ветеранов Троянской войны Новый поход ветеранов Троянской войны

Филистимляне и троянцы против египетских фараонов

Знание – сила
Дорожная карта Дорожная карта

Фильмы, которые помогут увидеть мир

Лиза
Бурялом Бурялом

Перед ним появилась огромная голова зверя с вытянутой мордой и острыми ушами...

Наука и жизнь
Малая и средняя конкуренция Малая и средняя конкуренция

Субъекты малого и среднего бизнеса видят усиление конкуренции. Итоги мониторинга

Ведомости
Шляпки, розы и Симона Байлз: как скачки в Кентукки стали успешным спортивным ивентом Шляпки, розы и Симона Байлз: как скачки в Кентукки стали успешным спортивным ивентом

Как на ипподроме удалось создать яркие традиции и монетизировать их

Forbes
«И жили они долго»: 5 наивных вопросов о долголетии «И жили они долго»: 5 наивных вопросов о долголетии

Продлевают ли жизнь брокколи? Счастливые люди живут дольше?

РБК
Пожилые люди, которые потребляют белок три раза в день становятся сильнее Пожилые люди, которые потребляют белок три раза в день становятся сильнее

Потребление белка может помочь сохранить мышечную силу с возрастом

ТехИнсайдер
Люся Чеботина: «Люблю вызовы и эксперименты» Люся Чеботина: «Люблю вызовы и эксперименты»

Люся Чеботина о весне, вдохновении и любви

Лиза
Мир с репарациями и контрибуциями Мир с репарациями и контрибуциями

Сейчас происходит переход от однополярной к многополярной модели мироустройства

Ведомости
Фактор стройности Фактор стройности

Как извлечь из клетчатки максимум пользы для организма?

Лиза
«Огонь-батареи»: как изменились космические солнечные батареи за 67 лет «Огонь-батареи»: как изменились космические солнечные батареи за 67 лет

Какой путь прошли солнечные элементы космического типа с момента изобретения?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении