Как построить день так, чтобы не только всё успеть, но и преуспеть?

ЛизаЗдоровье

Высчитываем биоритмы

Как построить день так, чтобы не только всё успеть, но и преуспеть? Определяем время, идеальное для новых начинаний и серьезных дел

Доброе утро!

Время вставать

06.00. Стрессовый гормон кортизон действует как внутренний будильник и дает первый звонок к пробуждению. Постепенно ускоряется обмен веществ, нарастает уровень сахара и аминокислот в крови. Полным ходом идет накопление энергии для трудового дня. Кстати, первую порцию этого гормона мы получаем еще в 4 утра. Но вставать в такую рань не стоит. Организм только готовится к новому дню, эндокринная, сердечно-сосудистая, пищеварительная и нервная системы еще не активизировались. В 5–6 часов утра концентрация кортизона в 6 раз превышает дневную, но и теперь прерывать сон преждевременно. Если есть возможность, поспи подольше!

06.45 самое время подниматься. Подчиняясь биоритмам, организм уже готов к новому дню. Никак не проснется он толком только у школьников-подростков и студентов. Вплоть до 8 часов им, если честно, приходится трудновато. Этому есть научное объяснение. Дело в том, что между 13 и 20 годами человек окончательно пробуждается позже, чем в любом другом возрасте.

Приятного аппетита

Время завтракать

07.00. И поплотнее. Пищеварительная система особенно активна. Если даже съесть завтрак с энергетической ценностью в 1000 ккал, это пойдет на пользу. Тогда как ужин с той же калорийностью приведет к ожирению. «Большой» завтрак лучше разбить на несколько приемов, растянув его до обеда, это поможет контролировать аппетит. Южноафриканские ученые в порядке эксперимента 5 раз на дню с интервалом в 1 час предлагали людям высокоуглеводные завтраки. И обнаружили, что при этом общая суточная калорийность рациона снизилась на 30%.

Успехов в труде

Время работать

09.00. Решаем сложные задачи, которые требуют концентрации внимания и ясности мышления.

Можно написать отчет или приступить к разработке проекта. Биологические часы сейчас указывают на оптимизм и здравомыслие, поэтому с рабочими вопросами справляемся легко.

10.00. Трудоспособность – на максимуме. Самое время теперь блеснуть ораторскими талантами, выступить на утренней пятиминутке или с успехом провести деловые переговоры.

11.00. Реакция мгновенная, мозг на пике активности – время заняться важной умственной работой. Наилучшим образом удаются вычисления и расчеты. Это звездный час бухгалтеров, статистиков, математиков. И для студентов самое время открыть учебник – знания усвоятся быстро и прочно.

15.00. В это время вновь возвращаются ясность мысли, способность к концентрации и трудовой энтузиазм. Работаем на полных оборотах.

16.00–17.30. Прилив жизненных сил продолжается, спорится и физический труд, и умственный.

19.00. Можно быстро доделать начатое, чтобы не оставлять «хвостов» на завтра. Некоторые («совы») и вовсе на 1–1,5 часа входят в состояние особой сосредоточенности и завершают день сверхпродуктивно.

КСТАТИ! Это усредненный, но достаточно достоверный график трудоспособности. Личные биологические часы могут от него отклоняться.

Полный релакс

Время отдыхать

12.00–13.00. Сердце бьется медленнее, мозг хуже снабжается кровью, умственная активность снижается, зато повышается кислотность желудка. Обеденный перерыв! В ходе многочисленных исследований установлено: среди тех, кто имеет возможность пообедать и немного подремать, жертв инфаркта миокарда на треть меньше по сравнению с теми, кто хронически пренебрегает обедом и сиестой.

14.00. Начинает сказываться утомление, кровяное давление и уровень гормонов снижаются, настроение тоже падает, зато растет уровень тревожности. Хронобиологи не советуют на 14–15 часов назначать совещания, переговоры, выяснять отношения. Однако бывает достаточно лишь 20 минут отдыха, чтобы полностью восстановиться.

18.00. Снижается концентрация внимания. Нужна особая осторожность за рулем, при выполнении заданий, требующих точности. Лучше передохнуть. «Перекуры», когда, отключаясь от профессиональной тематики, ты запоем обсуждаешь с подружками по офису чью-то амурную жизнь, полезны для работы: тем временем к делу незаметно подключается бессознательное и выдает верное решение рабочей проблемы. Аплодисменты!

20.00. Силы тают. Если на поздний вечер у тебя запланированы какие-то дела, то сейчас непременно надо устроить хотя бы небольшой тайм-аут. Например, принять теплый душ, выпить чашку травяного чая, провести сеанс медитации.

22.00–23.00. Заслуженный отдых. Если сейчас лечь спать, сон будет крепким и здоровым, а пробуждение – приятным.

КСТАТИ! И все же суточные ритмы индивидуальны, надо доверять своему природному хронотипу. Многих бодрствование с 3 до 6 утра повергает в стресс. А у «врожденных сов» в это время может наблюдаться всплеск активности.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Светлый праздник Светлый праздник

48 блюд, муха на тарелке и другие традиции празднования Пасхи

Лиза
Тело помнит жир! Ученые рассказали, почему трудно удержать вес после похудения Тело помнит жир! Ученые рассказали, почему трудно удержать вес после похудения

Почему сброшенные килограммы часто возвращаются?

ТехИнсайдер
Лечение без рецепта Лечение без рецепта

Может ли визуализация (представление чего-либо) влиять на наше самочувствие?

Добрые советы
Движение вверх Движение вверх

8 необычных вариантов оформления потолка в квартире

Лиза
Здесь русский дух Здесь русский дух

В 2023 году Псков отмечает очередной юбилей — 1120-й день рождения

Лиза
Нечетная горбуша Нечетная горбуша

Известную рыбу горбушу следует рассматривать как два отдельных вида

Знание – сила
Узнайте истоки антисемитизма! Вот почему до сих пор есть антисемиты: интересные факты Узнайте истоки антисемитизма! Вот почему до сих пор есть антисемиты: интересные факты

Почему в обществе так развита ненависть к евреям?

ТехИнсайдер
Путешествие Ленга в Томбукту Путешествие Ленга в Томбукту

Шотландец, француз и полумифический мусульманский город

Знание – сила
Как из анекдотов: 5 типов тещ, которые могут разрушить любую семью Как из анекдотов: 5 типов тещ, которые могут разрушить любую семью

Пять характерных типажей свекрови и как с ними бороться?

Psychologies
«Это__была__мечта» «Это__была__мечта»

Группе Uma2rman — 20 лет! История их успеха напоминает череду счастливых случаев

OK!
Эхо горы Эхо горы

«Волшебная гора» Томаса Манна: роман-собор, роман-университет, роман-путешествие

Weekend
Почему нужно есть орехи? Ученые доказали, что орехи снижают риск деменции! Почему нужно есть орехи? Ученые доказали, что орехи снижают риск деменции!

Чем орехи полезны для здоровья мозга?

ТехИнсайдер
Лиза Моряк: «Если работаешь 24/7, нужно научиться находиться в потоке. Просто расслабиться и получать удовольствие» Лиза Моряк: «Если работаешь 24/7, нужно научиться находиться в потоке. Просто расслабиться и получать удовольствие»

Мне очень важно мое время, мое пространство, свобода, что я могу быть настоящей

Караван историй
Как работают U-образные двигатели: да-да, вы прочитали правильно, это буква U Как работают U-образные двигатели: да-да, вы прочитали правильно, это буква U

Какие необычные моторы на U-образной конфигурации изобрели инженеры?

ТехИнсайдер
5 ошибок в уборке, которые ставят ваш иммунитет под угрозу 5 ошибок в уборке, которые ставят ваш иммунитет под угрозу

Какие ошибки мы совершаем в уборке чаще всего?

ТехИнсайдер
Вышли на замену Вышли на замену

Какие китайские автомобили заменили нам привычные европейские и корейских бренды

Men Today
Альберт Эйнштейн и Нильс Бор Альберт Эйнштейн и Нильс Бор

Элементы сравнительного жизнеописания

Наука и жизнь
Зрелая женщина: 7 признаков психологически взрослого человека Зрелая женщина: 7 признаков психологически взрослого человека

Что за «зверь» такой — зрелая женщина?

Psychologies
Как поддержать близкого с ПТСР в острый момент: практическое руководство Как поддержать близкого с ПТСР в острый момент: практическое руководство

Практические шаги, которые помогут оказать поддержку при остром приступе ПТСР

Psychologies
Заговор в голове Заговор в голове

Что заставляет людей верить в конспирологию?

Вокруг света
Эдуард Ратников — о театре «Одеон» и жизни без больших концертов Эдуард Ратников — о театре «Одеон» и жизни без больших концертов

Эдуард Ратников и его путь от стадионных шоу до мюзиклов

Правила жизни
Секунда в секунду: почему японские поезда никогда не опаздывают и как им это удается Секунда в секунду: почему японские поезда никогда не опаздывают и как им это удается

В чем кроется секрет пунктуальности японских поездов?

ТехИнсайдер
«Одинокая планета»: драма с Лорой Дерн об отношениях, где женщина намного старше «Одинокая планета»: драма с Лорой Дерн об отношениях, где женщина намного старше

«Одинокая планета»: пляжное чтиво, которое не жалко забыть тумбочке в отеле

Forbes
Служебный роман Служебный роман

Советские актеры, у которых служебные отношения переросли в личные

Лиза
Время тает Время тает

Ледники, которые стоит лично увидеть, пока они еще не покинули этот мир

Men Today
Далекий гром: как распознать признаки грядущего разрыва с китайским партнером Далекий гром: как распознать признаки грядущего разрыва с китайским партнером

Как не потерять китайского партнера?

Forbes
Папа умер, отче жив Папа умер, отче жив

«Конклав»: политико-нравственный триллер о правлении католической церкви

Weekend
Вы поразитесь, как диабет влияет на ваши глаза! Вот о чем предупредили эксперты Вы поразитесь, как диабет влияет на ваши глаза! Вот о чем предупредили эксперты

Неочевидно, но диабет может привести к серьёзным проблемам и с глазами

ТехИнсайдер
Как 25-летняя москвичка выручила 32 млн рублей на подвесках из бусин Как 25-летняя москвичка выручила 32 млн рублей на подвесках из бусин

Как появился и за счет чего вырос бренд подвесок из бусин Krivokoso

Forbes
Что такое таба лапка сквиш? Разбираем новый способ борьбы со стрессом Что такое таба лапка сквиш? Разбираем новый способ борьбы со стрессом

Помогают ли антистресс-игрушки обрести спокойствие?

Psychologies
Открыть в приложении