Кортизол – один из самых частых провокаторов гормонального дисбаланса

ЛизаЗдоровье

Кортизол: сохраняй равновесие

Один из самых частых провокаторов гормонального дисбаланса – кортизол, гормон стресса. Как понять, что его слишком много?

Кортизол – это гормон, который вырабатывается надпочечниками. У него две важные задачи – регулировка углеводного обмена и участие в стрессовых реакциях (организм использует его для сохранения энергетических ресурсов).

Приливы – отливы

Разовые акции всплеска кортизола не опасны. Когда ты отреагировала на какую-то неприятную ситуацию и справилась с ней, уровень кортизола должен вернуться к норме. Это подобно приливу и отливу. Однако у очень многих людей (с повышенной тревожностью или испытывающих длительный стресс) выброс кортизола никогда не прекращается. В этом случае организм обязательно будет посылать сигналы – уровень кортизола слишком высокий! Среди этих сигналов – страсть к шоколаду, плохой сон, жир в районе талии, беспокойство (смотри тест). Если пустить ситуацию на самотек, неизбежны проблемы со здоровьем. Что же делать? Контролировать уровень кортизола и научиться справляться со стрессом.

Все под контролем

Анализ крови на кортизол проводится утром (с 7:00 до 10:00) натощак, после ночного периода голодания от 8 до 14 ч. За день до анализа избегай перенапряжения и не пей алкоголь.

ВАЖНО!

Гормональный дисбаланс может привести к серьезным последствиям. В том числе к остеопорозу, ожирению, диабету, мастопатии и другим патологиям молочных желез. Если у тебя нарушился цикл, возникли проблемы с зачатием, ты стала сильно набирать вес, обратись к гинекологу-эндокринологу и сдай кровь на гормоны.

Укрощение строптивого

  • Чтобы снизить секрецию кортизола, принимай витамин В5. При длительном стрессе рекомендуется его принимать по 500 мг в день.
  • Отвыкай от кофеина. Он стимулирует выработку кортизола и некоторых других гормонов. Если ты страдаешь от бессонницы, тревожности или бруксизма (это нарушение заставляет сжимать зубы и скрежетать ими во сне), максимально ограничь кофе.
  • Принимай рыбий жир. Исследование, проведенное учеными, показало, что мужчины и женщины, принимавшие по 4000 мг (4 г) рыбьего жира в день в течение 6 недель, снизили утренний кортизол до нормального показателя и похудели. Покупай добавки с рыбьим жиром, прошедшие тщательный контроль качества и не содержащие ртуть.
  • Применяй технику «Реакция релаксации». Эта техника доктора медицинских наук Герберта Бенсона (Гарвард) принята на вооружение целым рядом медицинских учреждений по всему миру. Тренировка реакции релаксации заключается в том, что человек спокойно сидит 10–20 минут и концентрируется на своем дыхании (старайся при этом ни о чем не думать, отгоняй назойливые мысли). Если ты не можешь заставить себя сидеть спокойно, не отвлекаясь на внешние раздражители, слушай успокаивающую музыку (например, звуки природы).
  • Дыши попеременно через правую и левую ноздрю. Такое дыхание дает три приятных эффекта: уменьшает частоту пульса, снижает кровяное давление и повышает стрессоустойчивость. На санскрите эта техника называется «Нади Шодхана». Исследования западных ученых показали, что «боковое» дыхание через одну правую ноздрю активирует симпатическую нервную систему и левое полушарие мозга. А «боковое» дыхание через левую ноздрю активирует парасимпатическую нервную систему (реакцию релаксации) и правое полушарие мозга. Выполняя упражнение, сядь на пол, прикрой правую ноздрю правым большим пальцем и вдыхай через левую ноздрю, пока не сосчитаешь до десяти. Затем задержи дыхание до счета «десять». Подними правый указательный палец и закрой им левую ноздрю. Выдыхай через правую ноздрю, медленно считая до десяти. Затем вдохни через правую ноздрю и задержи дыхание на счете «десять». Повтори еще три раза.
  • Подключи брюшное дыхание. Диафрагмальное (брюшное) дыхание способствует глубокому проникновению воздуха в нижние и верхние доли легких, снижает уровень кортизола и увеличивает выработку мелатонина. Дышать животом особенно полезно перед сном.

Тест: Избыток кортизола?

Испытываешь ли ты в течение последних 6 месяцев эти симптомы?

  • Ощущение, что тебе постоянно приходится торопиться при выполнении рутинных дел.
  • Частое чувство усталости.
  • Желание успокоиться перед сном или прилив сил, который заставляет поздно ложиться.
  • Есть трудности с засыпанием или прерванный сон.
  • Чувство нервозности: ты никак не можешь прекратить волноваться о том, что находится вне твоего контроля.
  • Слишком быстро переходишь к состоянию гнева или ярости, из-за чего часто теряешь над собой контроль.
  • Провалы в памяти или ощущение рассеянности.
  • Пристрастие к сладкому (после каждой еды тебе хочется съесть шоколад или еще что-то сладкое).
  • Увеличение окружности талии (объем талии – 89–90 см).
  • Необъяснимые розовые или лиловые отметины (царапины) на животе или спине.
  • Труднее, чем раньше, восстанавливаться после нагрузок.

Результат:

Если ты ответила «Да» на 5 и более вопросов, вероятно, у тебя высокий уровень кортизола. Чтобы снизить его до нормального уровня, нужно пересмотреть образ жизни, питание, а также применять различные релаксационные методики.

Сара Готфрид, доктор медицины​​​​​​, cертифицированный гинеколог, автор бестселлера «Приручи свои гормоны»

Фото: deagreez /stock.adobe.com, ShutterStock/Fotodom.ru, Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины 25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины

Эта статья поможет тебе прожить чуть более счастливую и долгую жизнь

Maxim
7 болезней, повышающих риск развития синдрома Альцгеймера 7 болезней, повышающих риск развития синдрома Альцгеймера

Ученые до сих пор не могут назвать точные факторы развития заболевания

Популярная механика
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Полчаса до чуда Полчаса до чуда

Рассказ Татьяны Выводновой

Лиза
Необычные напоминалки Необычные напоминалки

Эти напоминалки помогут тебе не сбиться с намеченного пути

Лиза
Дороже золота Дороже золота

В Европе пьют (и обожествляют) вино, а в Азии — чай

Robb Report
Следи за собой Следи за собой

Статистика знает все обо всех, но ничего не скажет о конкретном человеке

Популярная механика
11 главных способов, как проверить золото на подлинность 11 главных способов, как проверить золото на подлинность

Как бы там ни было, когда дело касается золота, облажаться никак нельзя

Playboy
Правильный прикус Правильный прикус

4 мифа о прикусе, которые давно пора развеять (разбираемся со стоматологом)

Лиза
Как влюбить его в себя: 10 способов, которые сработают с любым мужчиной! Как влюбить его в себя: 10 способов, которые сработают с любым мужчиной!

Как нужно правильно обращаться с мужчиной

Cosmopolitan
Вояж-кроссовер Skoda Kodiaq. С кофеваркой и электровелосипедом Вояж-кроссовер Skoda Kodiaq. С кофеваркой и электровелосипедом

Наличие у Skoda Kodiaq экспедиционной комплектации стало полной неожиданностью

4x4 Club
Регистрация у дилеров и езда без номеров: ГИБДД дала разъяснения Регистрация у дилеров и езда без номеров: ГИБДД дала разъяснения

Когда дилеры начнут ставить машины на учет, сколько это будет стоить

РБК
Автосалон во Франкфурте исчез. Каким мы его будем помнить Автосалон во Франкфурте исчез. Каким мы его будем помнить

Автомобильные журналисты вспоминают Франкфуртское мотор-шоу

РБК
Короли неба Короли неба

Реактивный моделизм не зря называют королевским видом спорта

Популярная механика
Как пользоваться вакуумной помпой для увеличения члена и как ее правильно выбрать Как пользоваться вакуумной помпой для увеличения члена и как ее правильно выбрать

Дорогая, я увеличил член

Playboy
11 способов приготовить еду по-новому: полезные лайфхаки 11 способов приготовить еду по-новому: полезные лайфхаки

Эти лайфхаки не только упростят, но и разнообразят рутинное приготовление пищи

Популярная механика
Топ-5 главных секс-трендов десятилетия, от которых мы в восторге Топ-5 главных секс-трендов десятилетия, от которых мы в восторге

В последние годы наша интимная жизнь стала гораздо интереснее

Playboy
Самое время отправиться в Южную Америку Самое время отправиться в Южную Америку

Там сейчас лето и совсем нет дождей (не то что в Москве)

GQ
Денежная машина для дочери президента: как создала бизнес богатейшая женщина Африки и гражданка России Изабель душ Сантуш Денежная машина для дочери президента: как создала бизнес богатейшая женщина Африки и гражданка России Изабель душ Сантуш

Богатейшая женщина Африки Изабель душ Сантуш создала бизнес-империю

Forbes
Как увеличить дракона. Архетип Георгия Победоносца как собирательный образ мужчины в разные эпохи Как увеличить дракона. Архетип Георгия Победоносца как собирательный образ мужчины в разные эпохи

Связь габаритов змея с ролью мужчины в обществе

Maxim
Нормально ли постоянно думать об «этом»? 6 признаков секс-зависимости Нормально ли постоянно думать об «этом»? 6 признаков секс-зависимости

Мужчины якобы думают о чем-то интимном каждые семь секунд

Playboy
Как управлять файлами через CMD: cамые важные команды DOS Как управлять файлами через CMD: cамые важные команды DOS

С распространением Windows пользователи почти забыли о командах DOS

CHIP
6 номинаций на «Оскар», которых больше нет 6 номинаций на «Оскар», которых больше нет

От каких номинаций киноакадемики решили отказаться и почему

РБК
«Как тебе такое, Iron Mask?»: фрагмент нового романа Игоря Савельева «Как тебе такое, Iron Mask?»: фрагмент нового романа Игоря Савельева

Первая глава романа Игоря Савельева, где Алекс пакует вещи в общежитии

Esquire
Двенадцатая жена императора Двенадцатая жена императора

Шпионско-детективная история про румынскую танцовщицу, ставшую женой императора

Дилетант
Психолог Алексей Красиков — о причинах неврозов и панических атак Психолог Алексей Красиков — о причинах неврозов и панических атак

Как развить эмоциональный интеллект и избавиться от внутренних конфликтов.

РБК
Лучшие фильмы, основанные на реальных событиях: 24 киноленты, которые надо знать Лучшие фильмы, основанные на реальных событиях: 24 киноленты, которые надо знать

Фильмы на реальных событиях: список, заслуживающий твоего внимания.

Playboy
Принцип космической цензуры и еще 9 причин не пользоваться машиной времени Принцип космической цензуры и еще 9 причин не пользоваться машиной времени

Фантасты годами врали тебе про путешествия в прошлое посредством кино и книг

Maxim
Зимние чудеса России Зимние чудеса России

Все эти уникальные и фантастические по красоте места – не выдумка сказочника

Лиза
Между нами, девочками Между нами, девочками

Аглая Тарасова и Юлия Хлынина о конкуренции, отношениях с актерами и свадьбе

Cosmopolitan
Открыть в приложении