Кортизол – один из самых частых провокаторов гормонального дисбаланса

ЛизаЗдоровье

Кортизол: сохраняй равновесие

Один из самых частых провокаторов гормонального дисбаланса – кортизол, гормон стресса. Как понять, что его слишком много?

Кортизол – это гормон, который вырабатывается надпочечниками. У него две важные задачи – регулировка углеводного обмена и участие в стрессовых реакциях (организм использует его для сохранения энергетических ресурсов).

Приливы – отливы

Разовые акции всплеска кортизола не опасны. Когда ты отреагировала на какую-то неприятную ситуацию и справилась с ней, уровень кортизола должен вернуться к норме. Это подобно приливу и отливу. Однако у очень многих людей (с повышенной тревожностью или испытывающих длительный стресс) выброс кортизола никогда не прекращается. В этом случае организм обязательно будет посылать сигналы – уровень кортизола слишком высокий! Среди этих сигналов – страсть к шоколаду, плохой сон, жир в районе талии, беспокойство (смотри тест). Если пустить ситуацию на самотек, неизбежны проблемы со здоровьем. Что же делать? Контролировать уровень кортизола и научиться справляться со стрессом.

Все под контролем

Анализ крови на кортизол проводится утром (с 7:00 до 10:00) натощак, после ночного периода голодания от 8 до 14 ч. За день до анализа избегай перенапряжения и не пей алкоголь.

ВАЖНО!

Гормональный дисбаланс может привести к серьезным последствиям. В том числе к остеопорозу, ожирению, диабету, мастопатии и другим патологиям молочных желез. Если у тебя нарушился цикл, возникли проблемы с зачатием, ты стала сильно набирать вес, обратись к гинекологу-эндокринологу и сдай кровь на гормоны.

Укрощение строптивого

  • Чтобы снизить секрецию кортизола, принимай витамин В5. При длительном стрессе рекомендуется его принимать по 500 мг в день.
  • Отвыкай от кофеина. Он стимулирует выработку кортизола и некоторых других гормонов. Если ты страдаешь от бессонницы, тревожности или бруксизма (это нарушение заставляет сжимать зубы и скрежетать ими во сне), максимально ограничь кофе.
  • Принимай рыбий жир. Исследование, проведенное учеными, показало, что мужчины и женщины, принимавшие по 4000 мг (4 г) рыбьего жира в день в течение 6 недель, снизили утренний кортизол до нормального показателя и похудели. Покупай добавки с рыбьим жиром, прошедшие тщательный контроль качества и не содержащие ртуть.
  • Применяй технику «Реакция релаксации». Эта техника доктора медицинских наук Герберта Бенсона (Гарвард) принята на вооружение целым рядом медицинских учреждений по всему миру. Тренировка реакции релаксации заключается в том, что человек спокойно сидит 10–20 минут и концентрируется на своем дыхании (старайся при этом ни о чем не думать, отгоняй назойливые мысли). Если ты не можешь заставить себя сидеть спокойно, не отвлекаясь на внешние раздражители, слушай успокаивающую музыку (например, звуки природы).
  • Дыши попеременно через правую и левую ноздрю. Такое дыхание дает три приятных эффекта: уменьшает частоту пульса, снижает кровяное давление и повышает стрессоустойчивость. На санскрите эта техника называется «Нади Шодхана». Исследования западных ученых показали, что «боковое» дыхание через одну правую ноздрю активирует симпатическую нервную систему и левое полушарие мозга. А «боковое» дыхание через левую ноздрю активирует парасимпатическую нервную систему (реакцию релаксации) и правое полушарие мозга. Выполняя упражнение, сядь на пол, прикрой правую ноздрю правым большим пальцем и вдыхай через левую ноздрю, пока не сосчитаешь до десяти. Затем задержи дыхание до счета «десять». Подними правый указательный палец и закрой им левую ноздрю. Выдыхай через правую ноздрю, медленно считая до десяти. Затем вдохни через правую ноздрю и задержи дыхание на счете «десять». Повтори еще три раза.
  • Подключи брюшное дыхание. Диафрагмальное (брюшное) дыхание способствует глубокому проникновению воздуха в нижние и верхние доли легких, снижает уровень кортизола и увеличивает выработку мелатонина. Дышать животом особенно полезно перед сном.

Тест: Избыток кортизола?

Испытываешь ли ты в течение последних 6 месяцев эти симптомы?

  • Ощущение, что тебе постоянно приходится торопиться при выполнении рутинных дел.
  • Частое чувство усталости.
  • Желание успокоиться перед сном или прилив сил, который заставляет поздно ложиться.
  • Есть трудности с засыпанием или прерванный сон.
  • Чувство нервозности: ты никак не можешь прекратить волноваться о том, что находится вне твоего контроля.
  • Слишком быстро переходишь к состоянию гнева или ярости, из-за чего часто теряешь над собой контроль.
  • Провалы в памяти или ощущение рассеянности.
  • Пристрастие к сладкому (после каждой еды тебе хочется съесть шоколад или еще что-то сладкое).
  • Увеличение окружности талии (объем талии – 89–90 см).
  • Необъяснимые розовые или лиловые отметины (царапины) на животе или спине.
  • Труднее, чем раньше, восстанавливаться после нагрузок.

Результат:

Если ты ответила «Да» на 5 и более вопросов, вероятно, у тебя высокий уровень кортизола. Чтобы снизить его до нормального уровня, нужно пересмотреть образ жизни, питание, а также применять различные релаксационные методики.

Сара Готфрид, доктор медицины​​​​​​, cертифицированный гинеколог, автор бестселлера «Приручи свои гормоны»

Фото: deagreez /stock.adobe.com, ShutterStock/Fotodom.ru, Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Понять и простить Понять и простить

Психологические травмы, нанесенные в раннем возрасте, сбивают ориентиры

Cosmopolitan
Фитнес между делом Фитнес между делом

На эти упражнения тебе понадобятся считанные минуты

Лиза
Ракетное топливо улучшили с помощью радиации Ракетное топливо улучшили с помощью радиации

Радиационная обработка полимеров ускоряет получение ракетного топлива

Популярная механика
Пища счастья Пища счастья

Продукты, которые необходимо включить в рацион поздней осенью, чтобы жить лучше

Худеем правильно
Жизнь в движении Жизнь в движении

Три театральные премьеры и одна книга в год — обычный ритм работы Аллы Сигаловой

OK!
Новая работа Новая работа

Как вести себя на собеседовании, чтобы понравиться боссу с первого взгляда

Лиза
«Я иногда езжу по-тихому». Дмитрий Медведев — о ПДД, машинах и дорогах «Я иногда езжу по-тихому». Дмитрий Медведев — о ПДД, машинах и дорогах

События, которыми запомнился автомобилистам Дмитрий Медведев

РБК
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
«Лебедь» возвращается «Лебедь» возвращается

Ту-160 сегодня готовится ко второй жизни

Популярная механика
Инерционный поворот Инерционный поворот

Многолетние периоды крепкого рубля обычно заканчиваются девальвационным шоком

Forbes
Лайфхак на $800 млн: как два школьных друга создали «будущего единорога» на борьбе с бумажной волокитой Лайфхак на $800 млн: как два школьных друга создали «будущего единорога» на борьбе с бумажной волокитой

Стартап, который поможет небольшим компаниям забыть об отчетах о расходах

Forbes
Марк Варшавер. Человек на своем месте Марк Варшавер. Человек на своем месте

Я стал директором театра, и сорок лет мы работали душа в душу

Караван историй
Самое время отправиться в Южную Америку Самое время отправиться в Южную Америку

Там сейчас лето и совсем нет дождей (не то что в Москве)

GQ
100 лет гению: 5 неочевидных фильмов Феллини, которые стоит посмотреть в его юбилей 100 лет гению: 5 неочевидных фильмов Феллини, которые стоит посмотреть в его юбилей

Классику итальянского кино Федерико Феллини 20 января исполнилось бы 100 лет

Forbes
Настоящий полковник Настоящий полковник

Строительный и вещевой рынки сделали Владимира Лещикова миллиардером

Forbes
Минус 75 кило: как я начала худеть в спортзале на спор и стала адептом ЗОЖ Минус 75 кило: как я начала худеть в спортзале на спор и стала адептом ЗОЖ

Главное — начать, а дальше всё пойдет по накатанной

Cosmopolitan
Холод против гаджета: почему смартфоны отключаются зимой Холод против гаджета: почему смартфоны отключаются зимой

Почему на морозе даже полностью заряженное устройство разряжается и выключается?

Популярная механика
Джессика Альба: горячие фото знойной голливудской актрисы Джессика Альба: горячие фото знойной голливудской актрисы

Красотой и талантом Джессики Альбы можно восхищаться круглосуточно

Playboy
«Русский немец белокурый едет в дальнюю страну…» «Русский немец белокурый едет в дальнюю страну…»

Иногда при атрибуции портретов поиск приводит к двум кандидатам

Дилетант
Покров Богоматери Покров Богоматери

Звонят из музея. Говорят, пришёл странный мужик.Принёс две иконы XVIII века

Дилетант
Марафонский финиш Марафонский финиш

Чем закончился 3-летний марафон с поиском дома для семьи ресторатора и продюсера

AD
Какой антивирус установить, если вы отказываетесь от обновления с Windows 7 до Windows 10 Какой антивирус установить, если вы отказываетесь от обновления с Windows 7 до Windows 10

Антивирусы, которые продолжают поддерживать «семерку»

CHIP
История Telegram и TON от первого лица: что Павел Дуров рассказал адвокату SEC в Дубае История Telegram и TON от первого лица: что Павел Дуров рассказал адвокату SEC в Дубае

Павел Дуров рассказал, почему в Telegram до сих пор нет рекламы

Forbes
Что такое гель-лак и как его правильно наносить? Советы для идеального маникюра Что такое гель-лак и как его правильно наносить? Советы для идеального маникюра

Что такое гель-лак и как его правильно наносить в домашних условиях

Cosmopolitan
Мифы и правда об астрологии: рассказывает астролог  Вера Хубелашвили Мифы и правда об астрологии: рассказывает астролог  Вера Хубелашвили

Может ли астрология помочь узнать себя лучше или точно определить будущее?

Cosmopolitan
Лимит в €200: чем обернется снижение пошлины на интернет-покупки Лимит в €200: чем обернется снижение пошлины на интернет-покупки

Рассказываем, как теперь совершать покупки и что будет дальше

РБК
Зачем нам кузнец? Зачем нам кузнец?

Фильму «Формула любви» исполняется 35 лет

Лиза
Герои нового времени: главные молодые предприниматели десятилетия Герои нового времени: главные молодые предприниматели десятилетия

Основатели и основательницы самых перспективных стартапов прошедшего десятилетия

Forbes
Арт-мошенники. Самые гениальные аферы в мире искусства Арт-мошенники. Самые гениальные аферы в мире искусства

Фрагмент книги «Мошенники в мире искусства»

Forbes
Открыть в приложении