Исследуем тонкости анатомии плечевого пояса

Yoga JournalЗдоровье

Анатомия / Плечевой пояс

Внимание на плечи

Исследуем тонкости анатомии плечевого пояса

Автор: Джилл Миллер
Модель: Кэрри Оверко
Перевод: Екатерина Сытник

Автор
Джилл Миллер,
создатель
коррекционного
направления йоги
Yoga Tune Up.
Модель
Кэрри Оверко,
старший
преподаватель
йоги Айенгара
из Нью-Йорка.

Плечевой пояс — один из самых подвижных, но в то же время и самый уязвимый сустав нашего тела. В этой статье вы найдёте всё, что нужно знать об устройстве плеч, чтобы предотвратить травмы.

Изучить механику подвижности плечевого сустава — значит познать, что такое настоящая функциональная архитектура. Форма каждого структурного элемента идеально соответствует его функции. Эволюция оптимизировала плечевой сустав, чтобы помочь нам карабкаться на деревья, свободно свисать с веток, а иногда, в случае опасности, ползти, близко прижавшись к земле. Однако в современном мире большинство людей использует только одну степень подвижности этого затейливого устройства. Сегодня мы чаще всего сгибаем плечи вперёд. Только подумайте: большую часть времени мы либо сутулимся над клавиатурой, нагибаемся к экрану смартфона, округляем спину, упираясь на руль или тележку в супермаркете. Что в результате? Раз за разом, мы только сильнее сгибаемся вперёд. В результате плечевой сустав страдает от дисбаланса: одна часть мышц постоянно перенапряжена, а другая постепенно теряет силу. В течение жизни такая дисгармония приводит к хроническим сдвигам нескольких мышц плечевого комплекса, которые становятся причиной травм и усиленной боли. Они заявят о себе особенно громко, как только мы встанем на коврик и будем переносить на плечевой сустав вес.

Анатомия плеча

Плечо — сложная конструкция из более чем дюжины мышц и следующих четырёх суставов.

1. Акромиально-ключичный сустав — на стыке лопатки и ключицы

2. Плечевой сустав — место, где верхняя плечевая кость крепится в углубление с передней стороны лопатки

3. Лопаточно-рёберный сустав — соединяет рёбра с лопатками

4. Грудинно-ключичный сустав — прикрепляет ключицу к грудине

Самые распространённые травмы плечевого сустава

К сожалению, вращательная манжета плеча стала синонимична травме. Давайте подробнее рассмотрим два самых распространённых типа травм и разберёмся, почему они случаются. Затем, вооружившись новообретёнными знаниями, попробуйте четыре позы для укрепления плеч, чтобы избежать распространённых ошибок.

Воспаление вращательной манжеты плеча

Этот недуг чаще всего вызван излишним раздражением надостного сухожилия, который пролегает прямо под акромиально-ключичным суставом. Если плечевой сустав некорректно отстроен в позах, где он несёт вес всего тела, как например, Чатуранга, Собака мордой вниз и Собака мордой вверх, надостное сухожилие и его синовиальная сумка (пространство, наполненное жидкостью, поддерживающее сустав, словно подушка безопасности) могут оказаться зажатыми в узком, костном проёме под акромиально-ключичным суставом. Каков результат? Вы исследуете все оттенки боли.

Воспаление сухожилия бицепса/двуглавой мышцы

Два сухожилия прикрепляются к двуглавой мышце. Одно пролегает над головкой плечевой кости и подходит к верхнему краю лопатки. Другое сухожилие прикрепляется к клювовидному отростку — небольшой косточке, отходящей от лопатки. Когда ученики жалуются на боль в передней части плеча, это часто указывает на то, что одна или обе двуглавые мышцы и их сухожилия раздражены. Скорее всего, причиной тому — неправильное положение при выполнении Чатуранги. Когда вы опускаетесь к коврику, вам ничего не стоит незаметно перетянуть сухожилия двуглавой мышцы и даже довести их до разрыва.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Настройтесь на ритм сердца Настройтесь на ритм сердца

Хотите распрощаться с вредными привычками и заменить их более здоровыми?

Yoga Journal
В России художник — пророк В России художник — пророк

Что и как видит художник и зачем вообще нужны искусствоведы

Монокль
Возраст йоги Возраст йоги

Как со временем меняется практика йоги

Yoga Journal
На египетской картине нашли библейский синий На египетской картине нашли библейский синий

Из чего древние египтяне делали редкую краску — библейский синий

N+1
Пояс здоровья Пояс здоровья

Болит поясница? Ищите причину в ногах

Yoga Journal
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Дюжина стильных Дюжина стильных

12 человек, создавших гардероб современного мужчины

Men’s Health
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
Познание йоги Познание йоги

Как мы должны использовать йогу, чтобы лучше понять свою созерцательную роль

Yoga Journal
Зазеркалье времени: лучшие экранизации «Алисы в Стране чудес» — от немого кино до голливудского фэнтези Зазеркалье времени: лучшие экранизации «Алисы в Стране чудес» — от немого кино до голливудского фэнтези

Самые значимые экранизации «Алисы»: как каждая из них отражает свое время

Правила жизни
Как избежать ошибок на переговорах Как избежать ошибок на переговорах

Распространенные просчеты в оффлайн- и онлайн-переговорах и как их избежать

Inc.
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Новые преступные схемы с клиентами СТО. Как не лишиться денег и машины Новые преступные схемы с клиентами СТО. Как не лишиться денег и машины

Как мошенники маскируются под персонал СТО

РБК
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Неандертальцы сделали ретушеры из костей пещерного льва Неандертальцы сделали ретушеры из костей пещерного льва

Неандертальцы изготавливали предметы из костей пещерных львов

N+1
История профессора Либреску! Он пережил Холокост и пожертвовал собой при стрельбе в университете История профессора Либреску! Он пережил Холокост и пожертвовал собой при стрельбе в университете

История профессора Ливиу Либреску — это не просто рассказ о героизме

ТехИнсайдер
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
Гелий Гелий

Известно, что каждый элемент имеет свой, только ему одному принадлежащий спектр

Наука и жизнь
Дорогой инноваций Дорогой инноваций

Что изменит высокоскоростная магистраль Москва — Санкт-Петербург

Эксперт
Несчастные случаи, нарушение техники безопасности и халатность: 7 самых страшных промышленных катастроф в мире Несчастные случаи, нарушение техники безопасности и халатность: 7 самых страшных промышленных катастроф в мире

Когда на фабриках и заводах случались серьезные катастрофы

ТехИнсайдер
Доска объявлений: много ли теннисисты зарабатывают на спонсорских нашивках Доска объявлений: много ли теннисисты зарабатывают на спонсорских нашивках

Почему теннисисты не могут выглядеть, как облепленные логотипами гонщики

Forbes
ФГИС вам в помощь ФГИС вам в помощь

Как работают внедренные в агроотрасль информсистемы

Агроинвестор
От Пушкина до «Твиттера»: как жила и развивалась запрещенная лексика в русской культуре От Пушкина до «Твиттера»: как жила и развивалась запрещенная лексика в русской культуре

Каким был длинный и богатый маршрут русского мата

Maxim
«Снимаешь парик и чувствуешь себя голой»: как живут женщины с алопецией «Снимаешь парик и чувствуешь себя голой»: как живут женщины с алопецией

Истории женщин, которые научились жить с алопецией и помогают другим

Forbes
Эра литий-ионных аккумуляторов Эра литий-ионных аккумуляторов

Почему ученые трудятся над тем, чтобы повысить безопасность батареек

Наука и техника
Поверив Гомеру… Поверив Гомеру…

Действительно ли Троя — это тот город, о котором идёт речь в «Илиаде»?

Дилетант
Мир экзопланет: самые странные экзопланеты Мир экзопланет: самые странные экзопланеты

Как появляются пульсарные планеты, планеты-зомби и бланеты

Наука и техника
Илья Перфильев: «Фокус на персонал – основа новой философии компании» Илья Перфильев: «Фокус на персонал – основа новой философии компании»

Об актуальных профессиях и работе с молодыми специалистами

Ведомости
Маленькие шаги к переменам Маленькие шаги к переменам

Интервью с создателем инклюзивных раскрасок и игрушек Натальей Пониной

Лиза
«Если какие сложности, основной груз на мне»: как женщины воспитывают приемных детей «Если какие сложности, основной груз на мне»: как женщины воспитывают приемных детей

Forbes Woman исследовал гендерные аспекты приемного родительства

Forbes
Открыть в приложении