Исследуем тонкости анатомии плечевого пояса

Yoga JournalЗдоровье

Анатомия / Плечевой пояс

Внимание на плечи

Исследуем тонкости анатомии плечевого пояса

Автор: Джилл Миллер
Модель: Кэрри Оверко
Перевод: Екатерина Сытник

Автор
Джилл Миллер,
создатель
коррекционного
направления йоги
Yoga Tune Up.
Модель
Кэрри Оверко,
старший
преподаватель
йоги Айенгара
из Нью-Йорка.

Плечевой пояс — один из самых подвижных, но в то же время и самый уязвимый сустав нашего тела. В этой статье вы найдёте всё, что нужно знать об устройстве плеч, чтобы предотвратить травмы.

Изучить механику подвижности плечевого сустава — значит познать, что такое настоящая функциональная архитектура. Форма каждого структурного элемента идеально соответствует его функции. Эволюция оптимизировала плечевой сустав, чтобы помочь нам карабкаться на деревья, свободно свисать с веток, а иногда, в случае опасности, ползти, близко прижавшись к земле. Однако в современном мире большинство людей использует только одну степень подвижности этого затейливого устройства. Сегодня мы чаще всего сгибаем плечи вперёд. Только подумайте: большую часть времени мы либо сутулимся над клавиатурой, нагибаемся к экрану смартфона, округляем спину, упираясь на руль или тележку в супермаркете. Что в результате? Раз за разом, мы только сильнее сгибаемся вперёд. В результате плечевой сустав страдает от дисбаланса: одна часть мышц постоянно перенапряжена, а другая постепенно теряет силу. В течение жизни такая дисгармония приводит к хроническим сдвигам нескольких мышц плечевого комплекса, которые становятся причиной травм и усиленной боли. Они заявят о себе особенно громко, как только мы встанем на коврик и будем переносить на плечевой сустав вес.

Анатомия плеча

Плечо — сложная конструкция из более чем дюжины мышц и следующих четырёх суставов.

1. Акромиально-ключичный сустав — на стыке лопатки и ключицы

2. Плечевой сустав — место, где верхняя плечевая кость крепится в углубление с передней стороны лопатки

3. Лопаточно-рёберный сустав — соединяет рёбра с лопатками

4. Грудинно-ключичный сустав — прикрепляет ключицу к грудине

Самые распространённые травмы плечевого сустава

К сожалению, вращательная манжета плеча стала синонимична травме. Давайте подробнее рассмотрим два самых распространённых типа травм и разберёмся, почему они случаются. Затем, вооружившись новообретёнными знаниями, попробуйте четыре позы для укрепления плеч, чтобы избежать распространённых ошибок.

Воспаление вращательной манжеты плеча

Этот недуг чаще всего вызван излишним раздражением надостного сухожилия, который пролегает прямо под акромиально-ключичным суставом. Если плечевой сустав некорректно отстроен в позах, где он несёт вес всего тела, как например, Чатуранга, Собака мордой вниз и Собака мордой вверх, надостное сухожилие и его синовиальная сумка (пространство, наполненное жидкостью, поддерживающее сустав, словно подушка безопасности) могут оказаться зажатыми в узком, костном проёме под акромиально-ключичным суставом. Каков результат? Вы исследуете все оттенки боли.

Воспаление сухожилия бицепса/двуглавой мышцы

Два сухожилия прикрепляются к двуглавой мышце. Одно пролегает над головкой плечевой кости и подходит к верхнему краю лопатки. Другое сухожилие прикрепляется к клювовидному отростку — небольшой косточке, отходящей от лопатки. Когда ученики жалуются на боль в передней части плеча, это часто указывает на то, что одна или обе двуглавые мышцы и их сухожилия раздражены. Скорее всего, причиной тому — неправильное положение при выполнении Чатуранги. Когда вы опускаетесь к коврику, вам ничего не стоит незаметно перетянуть сухожилия двуглавой мышцы и даже довести их до разрыва.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Пояс здоровья Пояс здоровья

Болит поясница? Ищите причину в ногах

Yoga Journal
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Доброе утро Доброе утро

Начинаем день простой практикой, чтобы успокоить эмоции и не допустить стресса

Yoga Journal
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Настройтесь на ритм сердца Настройтесь на ритм сердца

Хотите распрощаться с вредными привычками и заменить их более здоровыми?

Yoga Journal
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Печем дома! Печем дома!

Даже если вы печете раз в месяц, выбирайте для этого правильные ингредиенты

Добрые советы
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Растить, есть, любить Растить, есть, любить

С помощью советов в этой статье вы научитесь выращивать овощи и зелень

Yoga Journal
Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку

Рассрочка для квартир – полезный инструмент продаж, хотя и несет в себе риски

Ведомости
Японский десант на Великих озерах Японский десант на Великих озерах

Большое поглощение в мировой металлургии все-таки состоится

Монокль
Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат

Мы приезжаем в музей смотреть не на экспонаты, а внутрь себя

Знание – сила
Дача под боком Дача под боком

Идеи оформления балкона, которые перенесут тебя за город

Лиза
Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100) Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100)

Как установка УОМ-3М(100) очищает отработанное моторное масло

Наука и техника
О чем молчат рекорды HoReCa О чем молчат рекорды HoReCa

Будут ли все последствия смещения потребления с кухни в ресторан положительными?

Агроинвестор
Вместо фастфуда Вместо фастфуда

ЗОЖ-аналоги бургеров, шаурмы и не только

Лиза
Таблетки на ветер? Таблетки на ветер?

Как правильно выбрасывать лекарства из аптечки?

Лиза
Кадровый агропотенциал Кадровый агропотенциал

Роль государства и бизнеса в решении проблемы дефицита персонала

Агроинвестор
Передвижники и императорская власть Передвижники и императорская власть

Как передвижники получили признание императора Александра III

Знание – сила
Мурат Абулкатинов: Не надо пытаться быть больше, чем ты есть Мурат Абулкатинов: Не надо пытаться быть больше, чем ты есть

Режиссер Мурат Абулкатинов — о том, что ему нравится в шекспировской драматургии

Ведомости
Архив богини Фауны Архив богини Фауны

Зоологический музей Московского университета – «отражение самой природы»

Знание – сила
Пифагор, или Теорема с одним неизвестным Пифагор, или Теорема с одним неизвестным

«Нет ни одной детали в жизни Пифагора, которая не была бы опровергнута»

Дилетант
Земля на стыке гипотез Земля на стыке гипотез

Земля в процессе своего развития расширялась или сжималась?

Знание – сила
Москва на экране Москва на экране

Почему регионы готовы доплачивать за съемки фильмов на своей территории

Эксперт
Сделать посетителя немного исследователем Сделать посетителя немного исследователем

Что отличает современные музеи? Открытость и исследовательский подход

Знание – сила
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
Как накормить искусственный интеллект Как накормить искусственный интеллект

Как обеспечить непрерывную работу ИИ и центров обработки данных?

Ведомости
Вековые традиции Вековые традиции

Не получается нарисовать стрелки, а тени сразу скатываются?

Лиза
Автономный шестилапый робот «MICROBRO» Автономный шестилапый робот «MICROBRO»

Как создать ровер, который сам везет ваш багаж туда, куда вам нужно?

Наука и техника
Есть ли у Европы армия Есть ли у Европы армия

О потенциале собственной армии Евросоюза и перспективах ее участия вне НАТО

Монокль
Открыть в приложении