Исследуем тонкости анатомии плечевого пояса

Yoga JournalЗдоровье

Анатомия / Плечевой пояс

Внимание на плечи

Исследуем тонкости анатомии плечевого пояса

Автор: Джилл Миллер
Модель: Кэрри Оверко
Перевод: Екатерина Сытник

Автор
Джилл Миллер,
создатель
коррекционного
направления йоги
Yoga Tune Up.
Модель
Кэрри Оверко,
старший
преподаватель
йоги Айенгара
из Нью-Йорка.

Плечевой пояс — один из самых подвижных, но в то же время и самый уязвимый сустав нашего тела. В этой статье вы найдёте всё, что нужно знать об устройстве плеч, чтобы предотвратить травмы.

Изучить механику подвижности плечевого сустава — значит познать, что такое настоящая функциональная архитектура. Форма каждого структурного элемента идеально соответствует его функции. Эволюция оптимизировала плечевой сустав, чтобы помочь нам карабкаться на деревья, свободно свисать с веток, а иногда, в случае опасности, ползти, близко прижавшись к земле. Однако в современном мире большинство людей использует только одну степень подвижности этого затейливого устройства. Сегодня мы чаще всего сгибаем плечи вперёд. Только подумайте: большую часть времени мы либо сутулимся над клавиатурой, нагибаемся к экрану смартфона, округляем спину, упираясь на руль или тележку в супермаркете. Что в результате? Раз за разом, мы только сильнее сгибаемся вперёд. В результате плечевой сустав страдает от дисбаланса: одна часть мышц постоянно перенапряжена, а другая постепенно теряет силу. В течение жизни такая дисгармония приводит к хроническим сдвигам нескольких мышц плечевого комплекса, которые становятся причиной травм и усиленной боли. Они заявят о себе особенно громко, как только мы встанем на коврик и будем переносить на плечевой сустав вес.

Анатомия плеча

Плечо — сложная конструкция из более чем дюжины мышц и следующих четырёх суставов.

1. Акромиально-ключичный сустав — на стыке лопатки и ключицы

2. Плечевой сустав — место, где верхняя плечевая кость крепится в углубление с передней стороны лопатки

3. Лопаточно-рёберный сустав — соединяет рёбра с лопатками

4. Грудинно-ключичный сустав — прикрепляет ключицу к грудине

Самые распространённые травмы плечевого сустава

К сожалению, вращательная манжета плеча стала синонимична травме. Давайте подробнее рассмотрим два самых распространённых типа травм и разберёмся, почему они случаются. Затем, вооружившись новообретёнными знаниями, попробуйте четыре позы для укрепления плеч, чтобы избежать распространённых ошибок.

Воспаление вращательной манжеты плеча

Этот недуг чаще всего вызван излишним раздражением надостного сухожилия, который пролегает прямо под акромиально-ключичным суставом. Если плечевой сустав некорректно отстроен в позах, где он несёт вес всего тела, как например, Чатуранга, Собака мордой вниз и Собака мордой вверх, надостное сухожилие и его синовиальная сумка (пространство, наполненное жидкостью, поддерживающее сустав, словно подушка безопасности) могут оказаться зажатыми в узком, костном проёме под акромиально-ключичным суставом. Каков результат? Вы исследуете все оттенки боли.

Воспаление сухожилия бицепса/двуглавой мышцы

Два сухожилия прикрепляются к двуглавой мышце. Одно пролегает над головкой плечевой кости и подходит к верхнему краю лопатки. Другое сухожилие прикрепляется к клювовидному отростку — небольшой косточке, отходящей от лопатки. Когда ученики жалуются на боль в передней части плеча, это часто указывает на то, что одна или обе двуглавые мышцы и их сухожилия раздражены. Скорее всего, причиной тому — неправильное положение при выполнении Чатуранги. Когда вы опускаетесь к коврику, вам ничего не стоит незаметно перетянуть сухожилия двуглавой мышцы и даже довести их до разрыва.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Настройтесь на ритм сердца Настройтесь на ритм сердца

Хотите распрощаться с вредными привычками и заменить их более здоровыми?

Yoga Journal
Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос

Институт астрономии РАН запустит УФ-обсерваторию и создаст лунную базу

Наука и жизнь
Пояс здоровья Пояс здоровья

Болит поясница? Ищите причину в ногах

Yoga Journal
Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем

Какие необычные позиции появились в российских компаниях за последние пару лет

Forbes
Доброе утро Доброе утро

Начинаем день простой практикой, чтобы успокоить эмоции и не допустить стресса

Yoga Journal
Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать

Почему возникает скрип тормозов и когда он действительно требует внимания

РБК
Мария Куликова: Я ощутила вкус жизни Мария Куликова: Я ощутила вкус жизни

Звезда сериала «Склифосовский» Мария Куликова о любимых мужчинах

Добрые советы
Евпатория Евпатория

Евпатория — город, существующий во многих измерениях

Знание – сила
Квартира из инстаграма в Стокгольме Квартира из инстаграма в Стокгольме

Квартира размером всего 44 квадратных метра

AD
Одежда-антистресс Одежда-антистресс

Что включить в дофаминовый гардероб

Лиза
Не всякая поганка — гриб Не всякая поганка — гриб

Почему красивых и изящных водоплавающих птиц назвали поганками?

Наука и жизнь
Из мужского гардероба — в одежду для Барби: как розовый стал женским цветом Из мужского гардероба — в одежду для Барби: как розовый стал женским цветом

Как розовый стал воплощением гендерных стереотипов

Forbes
Затерянные миры: 8 самых неисследованных мест Земли Затерянные миры: 8 самых неисследованных мест Земли

Рассказываем о самых таинственных уголках нашей планеты

ТехИнсайдер
Эти ошибки допускают все, и только 35% людей пользуются беспроводными наушниками правильно Эти ошибки допускают все, и только 35% людей пользуются беспроводными наушниками правильно

Ошибки, которые ухудшают качество звука и срок службы наушников

ТехИнсайдер
Меньше не значит хуже: как и зачем развивать бизнес в малых городах. Опыт компьютерного клуба Меньше не значит хуже: как и зачем развивать бизнес в малых городах. Опыт компьютерного клуба

Малые города: зачем бизнесу заходить на такие территории и как с этим работать?

Inc.
Как Гарвард придумал систему отбора из-за неприязни к евреям и зачем ему спортсмены Как Гарвард придумал систему отбора из-за неприязни к евреям и зачем ему спортсмены

Какие механизмы ведут к сдвигам в поведении и убеждениях людей?

Forbes
Устричный гриб, его собратья и однофамильцы Устричный гриб, его собратья и однофамильцы

Где растёт вёшенка и кто её лесные «однофамильцы»

Наука и жизнь
«Делать то, что умеешь». Андрей Золотарев — о простых радостях жизни, режиссерских планах и меме с Траволтой «Делать то, что умеешь». Андрей Золотарев — о простых радостях жизни, режиссерских планах и меме с Траволтой

Сценарист Андрей Золотарев — о полном метре и просроченных дедлайнах

Правила жизни
Северный олень добрался до испанской Атапуэрки не меньше 243 тысяч лет назад Северный олень добрался до испанской Атапуэрки не меньше 243 тысяч лет назад

Испанские ученые обнаружили в Атапуэрке зуб северного оленя времен оледенений

N+1
Возможно, у вас уже все есть: разбор гардероба в 4 простых правилах Возможно, у вас уже все есть: разбор гардероба в 4 простых правилах

Почему бы не заняться разбором гардероба прямо сейчас?

Правила жизни
Сергей Батехин: Контролировать не всегда хорошо Сергей Батехин: Контролировать не всегда хорошо

Крупные российские инвестгруппы вынуждены переосмыслять свою роль в экономике

Ведомости
Терапия бездельем: что такое бедроттинг и почему зумеры полюбили валяться в постели Терапия бездельем: что такое бедроттинг и почему зумеры полюбили валяться в постели

Bed rotting: обычная лень или способ восстановить силы?

Forbes
Полет Fram2 Полет Fram2

Командиром этого полета был Ван Чунь – миллионер, оплативший полет участников

Наука и техника
Выдр уличили в охоте на пингвинов Выдр уличили в охоте на пингвинов

Ученые зафиксировали нападения выдр на пингвинов в ЮАР

N+1
В своем праве В своем праве

Как вернуть деньги за некачественный товар или услугу

Лиза
Опасно ли прятаться в машине от грозы: это объяснение поймет даже школьник Опасно ли прятаться в машине от грозы: это объяснение поймет даже школьник

Если гроза застала вас в пути, чем станет машина – спасением или смертью?

ТехИнсайдер
«Простая геометрическая фигура»: какую историю пережил «Черный квадрат» Малевича «Простая геометрическая фигура»: какую историю пережил «Черный квадрат» Малевича

История успеха наследия художника Казимира Малевича

Forbes
«Когда-нибудь, возможно»: как потеря близкого человека меняет отношения в семье «Когда-нибудь, возможно»: как потеря близкого человека меняет отношения в семье

Отрывок из книги «Когда-нибудь, возможно» — как говорить о потере близкого

Forbes
На видном месте На видном месте

Реклама стран на форме клубов: имидж для властей, аудитория для команд

Ведомости
Каннибалы 5600 лет назад съели в Атапуэрке 11 человек Каннибалы 5600 лет назад съели в Атапуэрке 11 человек

Ученые проанализировали многочисленные человеческие кости из пещеры Эль-Мирадор

N+1
Открыть в приложении