Исследуем тонкости анатомии плечевого пояса

Yoga JournalЗдоровье

Анатомия / Плечевой пояс

Внимание на плечи

Исследуем тонкости анатомии плечевого пояса

Автор: Джилл Миллер
Модель: Кэрри Оверко
Перевод: Екатерина Сытник

Автор
Джилл Миллер,
создатель
коррекционного
направления йоги
Yoga Tune Up.
Модель
Кэрри Оверко,
старший
преподаватель
йоги Айенгара
из Нью-Йорка.

Плечевой пояс — один из самых подвижных, но в то же время и самый уязвимый сустав нашего тела. В этой статье вы найдёте всё, что нужно знать об устройстве плеч, чтобы предотвратить травмы.

Изучить механику подвижности плечевого сустава — значит познать, что такое настоящая функциональная архитектура. Форма каждого структурного элемента идеально соответствует его функции. Эволюция оптимизировала плечевой сустав, чтобы помочь нам карабкаться на деревья, свободно свисать с веток, а иногда, в случае опасности, ползти, близко прижавшись к земле. Однако в современном мире большинство людей использует только одну степень подвижности этого затейливого устройства. Сегодня мы чаще всего сгибаем плечи вперёд. Только подумайте: большую часть времени мы либо сутулимся над клавиатурой, нагибаемся к экрану смартфона, округляем спину, упираясь на руль или тележку в супермаркете. Что в результате? Раз за разом, мы только сильнее сгибаемся вперёд. В результате плечевой сустав страдает от дисбаланса: одна часть мышц постоянно перенапряжена, а другая постепенно теряет силу. В течение жизни такая дисгармония приводит к хроническим сдвигам нескольких мышц плечевого комплекса, которые становятся причиной травм и усиленной боли. Они заявят о себе особенно громко, как только мы встанем на коврик и будем переносить на плечевой сустав вес.

Анатомия плеча

Плечо — сложная конструкция из более чем дюжины мышц и следующих четырёх суставов.

1. Акромиально-ключичный сустав — на стыке лопатки и ключицы

2. Плечевой сустав — место, где верхняя плечевая кость крепится в углубление с передней стороны лопатки

3. Лопаточно-рёберный сустав — соединяет рёбра с лопатками

4. Грудинно-ключичный сустав — прикрепляет ключицу к грудине

Самые распространённые травмы плечевого сустава

К сожалению, вращательная манжета плеча стала синонимична травме. Давайте подробнее рассмотрим два самых распространённых типа травм и разберёмся, почему они случаются. Затем, вооружившись новообретёнными знаниями, попробуйте четыре позы для укрепления плеч, чтобы избежать распространённых ошибок.

Воспаление вращательной манжеты плеча

Этот недуг чаще всего вызван излишним раздражением надостного сухожилия, который пролегает прямо под акромиально-ключичным суставом. Если плечевой сустав некорректно отстроен в позах, где он несёт вес всего тела, как например, Чатуранга, Собака мордой вниз и Собака мордой вверх, надостное сухожилие и его синовиальная сумка (пространство, наполненное жидкостью, поддерживающее сустав, словно подушка безопасности) могут оказаться зажатыми в узком, костном проёме под акромиально-ключичным суставом. Каков результат? Вы исследуете все оттенки боли.

Воспаление сухожилия бицепса/двуглавой мышцы

Два сухожилия прикрепляются к двуглавой мышце. Одно пролегает над головкой плечевой кости и подходит к верхнему краю лопатки. Другое сухожилие прикрепляется к клювовидному отростку — небольшой косточке, отходящей от лопатки. Когда ученики жалуются на боль в передней части плеча, это часто указывает на то, что одна или обе двуглавые мышцы и их сухожилия раздражены. Скорее всего, причиной тому — неправильное положение при выполнении Чатуранги. Когда вы опускаетесь к коврику, вам ничего не стоит незаметно перетянуть сухожилия двуглавой мышцы и даже довести их до разрыва.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Пояс здоровья Пояс здоровья

Болит поясница? Ищите причину в ногах

Yoga Journal
Смотрите-ка, звезда! Смотрите-ка, звезда!

Певица Лиза Монеточка о своих преподавателях и учебе в школе

Домашний Очаг
Большой гороскоп на 2019 год Большой гороскоп на 2019 год

Астрологический прогноз о том, чего ждать в год Свиньи

Домашний Очаг
«Вертинский»: сначала на платформе и только через полгода в эфире «Вертинский»: сначала на платформе и только через полгода в эфире

Биография Вертинского — это попытка осмыслить события двадцатого века

Эксперт
Квартира из инстаграма в Стокгольме Квартира из инстаграма в Стокгольме

Квартира размером всего 44 квадратных метра

AD
Чтение на 15 минут: «Дизайн детства» Чтение на 15 минут: «Дизайн детства»

Отрывок из сборника «Дизайн детства» — о самых важных игрушках XX века

Arzamas
Пропил этил Пропил этил

История встречи, любви и расставания мужчины и стакана

Men’s Health
«Мне нечего скрывать» «Мне нечего скрывать»

Елизавета Моряк — о кино, цыганских корнях и любви к эротическим триллерам

OK!
Робин Уильямс Робин Уильямс

Робину Уильямсу могло исполниться 70 лет

Playboy
Ума Турман написала колонку против закона о запрете абортов в Техасе. Она призналась, что в подростковом возрасте ей пришлось прервать беременность Ума Турман написала колонку против закона о запрете абортов в Техасе. Она призналась, что в подростковом возрасте ей пришлось прервать беременность

Ума Турман выступила против принятого в Техасе закона о запрете абортов

Esquire
15 лет за 15 дней: как российский стартап омолодил актёра из «Бригады» и превратил дипфейки в бизнес 15 лет за 15 дней: как российский стартап омолодил актёра из «Бригады» и превратил дипфейки в бизнес

DeepCake — одним из самых крупных игроков в России.в области дипфейков

TJ
Археологи нашли на Ямале останки людей с заведенными за таз руками и сжатыми кулаками Археологи нашли на Ямале останки людей с заведенными за таз руками и сжатыми кулаками

Ученые нашли останки двух людей с заведенными за таз руками и сжатыми кулаками

N+1
Еда два раза в день, работа стоя. Рутина Андрея Беловешкина Еда два раза в день, работа стоя. Рутина Андрея Беловешкина

Методы самооптимизации врача, который ведет блог о здоровом образе жизни

Reminder
Деньги за деньги: как платить управляющему капиталом Деньги за деньги: как платить управляющему капиталом

Есть доход — возьмите свой кусочек пирога, нет — ничего вам не положено

Forbes
Ток-шоу Ток-шоу

Для чего нужна микротоковая терапия, какие проблемы она решает?

Grazia
Перуанская орхидея инков Перуанская орхидея инков

Перуанская орхидея инков, в сущности, никакая не «инков»

Weekend
BMW и «Мерсы» там гниют годами. Гуляем по штрафстоянке, где забыли машины BMW и «Мерсы» там гниют годами. Гуляем по штрафстоянке, где забыли машины

Почему некоторые эвакуированные машины никто не забирает и что с ними собираются

РБК
4 HR-проблемы, которые можно решить с помощью цифровых сервисов 4 HR-проблемы, которые можно решить с помощью цифровых сервисов

Процессы управления персоналом можно быстро и недорого автоматизировать

Inc.
Страна детства Страна детства

Детская комната – особый мир, где изменяются пространство и время

Лиза
Райские кущи Райские кущи

Дизайнеры оформили клубный дом гольф-клуба “Раево” в традициях старой Америки

AD
В Западной Вирджинии сделали снимок Луны с рекордным для наземных инструментов разрешением В Западной Вирджинии сделали снимок Луны с рекордным для наземных инструментов разрешением

В объектив обсерватории телескопа попал лунный кратер Тихо

National Geographic
Отстань! Не мешай! Отвали, дед! Отстань! Не мешай! Отвали, дед!

Сегодня я задал себе вопрос: «Кто такой взрослый человек?»

ПУСК
Медитация для начинающих: как избавиться от головной боли и снизить стресс Медитация для начинающих: как избавиться от головной боли и снизить стресс

Как избавиться от головной боли с помощью медитации

Cosmopolitan
8 последних фотографий знаменитых людей 8 последних фотографий знаменитых людей

Вот восемь случаев, когда человек с фотоаппаратом оставил след в истории

Maxim
Трагедия в Перми: 21 сентября объявлено днем траура Трагедия в Перми: 21 сентября объявлено днем траура

Кем, предположительно, оказался стрелок в Перми, и каким был его мотив?

Psychologies
Американский университет заработал $250 млн на напитке для обезвоженных футболистов: история Gatorade Американский университет заработал $250 млн на напитке для обезвоженных футболистов: история Gatorade

Кто придумал изотоник Gatorade, как делили права и кто сколько получает

VC.RU
IT-гиганты и конкуренция, или Как платформы меняют рынки IT-гиганты и конкуренция, или Как платформы меняют рынки

Можно ли считать однозначно положительным влияние платформ на нашу жизнь

СНОБ
Запустить в производство Запустить в производство

Самые интересные объекты для промышленного туризма в стране

National Geographic Traveler
Салман Рушди: «Кишот». Сатирический роман современного классика Салман Рушди: «Кишот». Сатирический роман современного классика

Отрывок из первой главы сатирического романа британского прозаика Салмана Рушди

СНОБ
Странное поведение истребителя F-35: почему пилотам становится плохо? Странное поведение истребителя F-35: почему пилотам становится плохо?

Необъяснимые случаи ухудшения самочувствия пилотов в ходе испытаний F-35

Популярная механика
Открыть в приложении