Разбираем мышечную ткань по слоям и анализируем, как работают мышцы

Yoga JournalСпорт

Анатомия / Мыщцы

Типы движения

Разбираем мышечную ткань по слоям и анализируем, как работают мышцы во время практики асан

Автор: Джо Миллер
Модель: Линдси Гонсалез
Перевод: Екатерина Сытник

Автор Джо Миллер, учитель йоги и преподаватель метода Фельденкрайза из Нью-Йорка.

Модель Линдси Гонсалез, преподаватель йоги из Денвера, где она помогает в проведении 200-часового курса для учителей.

Преподаватели йоги часто произносят фразы: «Эксцентрически сократите трицепс, чтобы медленно опуститься в Чатурангу», а не просто указывают: «Сократите трицепсы». Всё потому, что существует три разных типа мышечных сокращений. Безопасность и стабильность в позе во многом определяются умением задействовать тип сокращения, подходящий для этой асаны. Чтобы получить интуитивное представление о механизме работы мышц, согните локоть. Бицепс напрягается, вызывая сокращение мышечных волокон, чтобы поднять локоть. Это пример концентрического сокращения. Если вы оставите локоть в согнутом положении, бицепс продолжит сокращаться, чтобы противостоять силе гравитации в статичном режиме — это изометрическое сокращение.

Теперь медленно опустите локоть. Естественно предположить, что в этом положении работает трицепс — мышца-антагонист, ответственная за выпрямление локтя. Однако, поскольку сила гравитации и так тянет локоть вниз, трицепс остаётся не у дел. Вместо этого бицепс продолжает сокращаться по мере удлинения, сопротивляясь гравитации, пока вы выпрямляете руку. В противном случае локоть просто упал бы вниз. Подобное активное удлинение, или эксцентрическое сокращение, играет критическую роль в контроле множества движений. Без него невозможны наклоны вперёд в Уттанасане, прыжки назад в Чатурангу Дандасану и переходы в такие балансы на руках, как Паршва Бакасана.

Сознательное использование концентрического, изометрического и эксцентрического сокращений в практике асан поможет вам проработать мышцы в полном динамическом диапазоне движения, что в свою очередь поспособствует гармоничному развитию силы и снизит риск повреждений. Чтобы научиться управлять процессом сокращения, стоит сначала разобраться, что происходит в мышечной ткани при работе мышц на клеточном и молекулярном уровнях. Мышечные клетки, или волокна, содержат большое количество продольных параллельных элементов — миофибрилл. Миофибриллы, в свою очередь, состоят из последовательных вертикальных блоковых элементов под названием саркомеры. Наконец, внутри каждого саркомера два типа протеиновых волокон — актин и миозин — переплетаются, словно скрещенные пальцы. Миозин — это толстое волокно, а актин — тонкое.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Выйти из сумрака Выйти из сумрака

С балкона небоскреба сорвать сливу или персик — для Китая это уже не фантастика

Вокруг света
5 нейросетей, делающих музыку: от цифровой Эми Уайнхаус и до бесконечного метала 5 нейросетей, делающих музыку: от цифровой Эми Уайнхаус и до бесконечного метала

Разве может робот написать симфонию? Может

Playboy
Наука заботы о себе: 18 научно доказанных причин расстелить коврик Наука заботы о себе: 18 научно доказанных причин расстелить коврик

18 последних новаторских открытий о целительных свойствах йоги

Yoga Journal
Профиль: Беата Узе — лётчица и каскадёр, открывшая первый в мире секс-шоп, когда ей запретили летать Профиль: Беата Узе — лётчица и каскадёр, открывшая первый в мире секс-шоп, когда ей запретили летать

Услышав в детстве легенду об Икаре, Беата Узе сделала крылья из куриных перьев

TJ
Какая стиральная машина лучше? Интервью с мастером по ремонту Какая стиральная машина лучше? Интервью с мастером по ремонту

Эксперт: как выбрать надежную стиральную машинку и какие поломки не стоит чинить

CHIP
Очарованный мезон поймали за превращением в свою античастицу Очарованный мезон поймали за превращением в свою античастицу

Физики обнаружили осцилляции типа «частица-античастица» состояний мезона

N+1
Синдром «серой мышки»: почему женщины отказываются от ярких нарядов Синдром «серой мышки»: почему женщины отказываются от ярких нарядов

Почему женщины не решаются носить яркую одежду и как с этим бороться?

Psychologies
Лучшие книги для мужчин, которые решили взять быка за рога Лучшие книги для мужчин, которые решили взять быка за рога

Книги, которые превратят застенчивого юношу в уверенного в себе мужчину

Популярная механика
TO-MÁ TO-MÁ

TO-MÁ о том, как ее подставила Темникова, почему она дружит с Милявской

ЖАРА Magazine
Покрас Лампас – о перспективах NFT, любимых художниках и ценности времени Покрас Лампас – о перспективах NFT, любимых художниках и ценности времени

Покрас собирается перевести в NFT целый манифест каллиграфутуризма

GQ
Его хотели назвать Curva и с птицами он не связан: как появился шрифт Calibri, один из самых известных в мире Его хотели назвать Curva и с птицами он не связан: как появился шрифт Calibri, один из самых известных в мире

История шрифта Calibri, основного шрифта Microsoft

VC.RU
Эмма Стоун: «Сыграть антигероя намного сложнее, чем какую-то милую девочку» Эмма Стоун: «Сыграть антигероя намного сложнее, чем какую-то милую девочку»

Эмма Стоун — о Круэлле и работе с животными

Cosmopolitan
Проверьте, насколько вы (не) зависимы от чужого мнения Проверьте, насколько вы (не) зависимы от чужого мнения

7 признаков, что вы свободны в мыслях и действиях

Reminder
Практикующий хирург и программист создали IT-компанию на сотни миллионов с помощью отказа от курения и психотерапии Практикующий хирург и программист создали IT-компанию на сотни миллионов с помощью отказа от курения и психотерапии

История Mindbox

Inc.
Как определить размер пениса: мифы и правда Как определить размер пениса: мифы и правда

Со времен изобретения пенисов вокруг них ходит много легенд

Maxim
Сококе Сококе

Звери с Ольгой Волковой

Weekend
Барак Обама и Опра Уинфри рекомендуют. Джеймс Макбрайд: «Дьякон Кинг Конг» Барак Обама и Опра Уинфри рекомендуют. Джеймс Макбрайд: «Дьякон Кинг Конг»

Глава из книги «Дьякон Кинг Конг» Джеймса Макбрайда

СНОБ
От блудного сына до придуманных сюжетов: картины в русской классике От блудного сына до придуманных сюжетов: картины в русской классике

Что говорят о сюжетах и персонажах картины в книгах русских писателей

Культура.РФ
Первые учительницы: кто боролся за возможность получать образование для женщин Первые учительницы: кто боролся за возможность получать образование для женщин

Кто боролся за право женщин на образование

Forbes
Летний кинотеатр: фильмы про молодость, драйв и свободу Летний кинотеатр: фильмы про молодость, драйв и свободу

Фильмы с настроением беспечности и предвкушения безграничных возможностей

Seasons of life
Сергей Полунин: «Разве цель искусства не создание новых ценностей и нового общества?» Сергей Полунин: «Разве цель искусства не создание новых ценностей и нового общества?»

Выдающийся танцовщик — о спектакле «Распутин» и о том, как устроен мир балета

Эксперт
Вся правда о кетодиете Вся правда о кетодиете

Что такое кетодиета, почему она так популярна и кому действительно показана?

Лиза
Как понять, что вы действительно простили измену Как понять, что вы действительно простили измену

Психолог: как происходит процесс прощения и как понять, что вы простили измену

Psychologies
У племени с самым крепким сердечным здоровьем оказались ещё и самые «молодые» мозги У племени с самым крепким сердечным здоровьем оказались ещё и самые «молодые» мозги

Люди из племени цимане на севере Боливии здоровее, чем жители Европы и США

National Geographic
Впервые в истории измерена масса хромосом человека Впервые в истории измерена масса хромосом человека

Масса хромосом человека оказалась больше, чем ожидали ученые

National Geographic
Лауреаты премии Правительства Москвы молодым учёным 2020 года Лауреаты премии Правительства Москвы молодым учёным 2020 года

Нестандартный биосинтез, мюоны и грозы, и высокочастотные волны от реки

Наука и жизнь
5 способов развить интуицию 5 способов развить интуицию

Интуиция есть у всех, и это навык, который можно и нужно развивать

Psychologies
7 комедийных киноактеров и комиков, которые исполняли драматические роли 7 комедийных киноактеров и комиков, которые исполняли драматические роли

Комедийные актеры, которые блистательно справились с драматическими персонажами

Maxim
17 Instagram-аккаунтов, которые научат тебя плести фантастические косы 17 Instagram-аккаунтов, которые научат тебя плести фантастические косы

Авторы этих аккаунтов вдохновят вас на потрясающие прически

Cosmopolitan
Тогда и сейчас: как изменились самые яркие участницы проекта «Голос» Тогда и сейчас: как изменились самые яркие участницы проекта «Голос»

Шоу «Голос» - один из самых успешных проектов на отечественном телевидении

Cosmopolitan
Открыть в приложении