Разбираем мышечную ткань по слоям и анализируем, как работают мышцы

Yoga JournalСпорт

Анатомия / Мыщцы

Типы движения

Разбираем мышечную ткань по слоям и анализируем, как работают мышцы во время практики асан

Автор: Джо Миллер
Модель: Линдси Гонсалез
Перевод: Екатерина Сытник

Автор Джо Миллер, учитель йоги и преподаватель метода Фельденкрайза из Нью-Йорка.

Модель Линдси Гонсалез, преподаватель йоги из Денвера, где она помогает в проведении 200-часового курса для учителей.

Преподаватели йоги часто произносят фразы: «Эксцентрически сократите трицепс, чтобы медленно опуститься в Чатурангу», а не просто указывают: «Сократите трицепсы». Всё потому, что существует три разных типа мышечных сокращений. Безопасность и стабильность в позе во многом определяются умением задействовать тип сокращения, подходящий для этой асаны. Чтобы получить интуитивное представление о механизме работы мышц, согните локоть. Бицепс напрягается, вызывая сокращение мышечных волокон, чтобы поднять локоть. Это пример концентрического сокращения. Если вы оставите локоть в согнутом положении, бицепс продолжит сокращаться, чтобы противостоять силе гравитации в статичном режиме — это изометрическое сокращение.

Теперь медленно опустите локоть. Естественно предположить, что в этом положении работает трицепс — мышца-антагонист, ответственная за выпрямление локтя. Однако, поскольку сила гравитации и так тянет локоть вниз, трицепс остаётся не у дел. Вместо этого бицепс продолжает сокращаться по мере удлинения, сопротивляясь гравитации, пока вы выпрямляете руку. В противном случае локоть просто упал бы вниз. Подобное активное удлинение, или эксцентрическое сокращение, играет критическую роль в контроле множества движений. Без него невозможны наклоны вперёд в Уттанасане, прыжки назад в Чатурангу Дандасану и переходы в такие балансы на руках, как Паршва Бакасана.

Сознательное использование концентрического, изометрического и эксцентрического сокращений в практике асан поможет вам проработать мышцы в полном динамическом диапазоне движения, что в свою очередь поспособствует гармоничному развитию силы и снизит риск повреждений. Чтобы научиться управлять процессом сокращения, стоит сначала разобраться, что происходит в мышечной ткани при работе мышц на клеточном и молекулярном уровнях. Мышечные клетки, или волокна, содержат большое количество продольных параллельных элементов — миофибрилл. Миофибриллы, в свою очередь, состоят из последовательных вертикальных блоковых элементов под названием саркомеры. Наконец, внутри каждого саркомера два типа протеиновых волокон — актин и миозин — переплетаются, словно скрещенные пальцы. Миозин — это толстое волокно, а актин — тонкое.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

15 важных вопросов о здоровье и питании 15 важных вопросов о здоровье и питании

Врач тибетской медицины Тимур Каримов отвечает на вопросы о здоровье

Yoga Journal
Долгая зима: как за пять лет изменились венчурные инвестиции в женские стартапы Долгая зима: как за пять лет изменились венчурные инвестиции в женские стартапы

Почему в России уменьшается объем финансирования проектов предпринимательниц

Forbes
Возраст йоги Возраст йоги

Как со временем меняется практика йоги

Yoga Journal
Укус осы: правила первой помощи и 8 советов, как его избежать Укус осы: правила первой помощи и 8 советов, как его избежать

Большой угрозы укус осы не представляет, но есть исключения

РБК
Артистка, которую невозможно забыть: 5 знаковых ролей Евгении Добровольской Артистка, которую невозможно забыть: 5 знаковых ролей Евгении Добровольской

Культовые роли Евгении Добровольской, по которым мы будем её помнить

Правила жизни
«Я расплакалась, когда смотрела это видео с мужем»: Юлия Топольницкая рассказала, как ее поразил Игорь Чехов «Я расплакалась, когда смотрела это видео с мужем»: Юлия Топольницкая рассказала, как ее поразил Игорь Чехов

Юлия Топольницкая о секретах семейной жизни с актером и шоуменом Игорем Чеховым

VOICE
Что делать, если змея заползла на дачу: краткий совет и полный гайд для тех, кто любит животных Что делать, если змея заползла на дачу: краткий совет и полный гайд для тех, кто любит животных

Как убрать с дачного участка заползшую змею

ТехИнсайдер
Научный руководитель национальной генетической инициативы «100 000 + Я» Константин Северинов: Глобальная база геномов привела бы к подлинной революции в медицине Научный руководитель национальной генетической инициативы «100 000 + Я» Константин Северинов: Глобальная база геномов привела бы к подлинной революции в медицине

Как и для чего собирают и расшифровывают геномы в проекте «100 000 + Я»

Ведомости
Вот почему люди стали использовать огонь — и приготовление пищи тут не при чем Вот почему люди стали использовать огонь — и приготовление пищи тут не при чем

Исследование, перечеркнувшее привычную картину: зачем люди приручили огонь

Inc.
«Биология в фокусе: Естественные отделения университетов Российской империи (1830–1900)» «Биология в фокусе: Естественные отделения университетов Российской империи (1830–1900)»

Почему в начале XIX века в университетах было мало практических занятий

N+1
Мультипекарь, сендвичница, электрогриль — чем они отличаются? Мультипекарь, сендвичница, электрогриль — чем они отличаются?

Какой гаджет выбрать, если хочется бутерброд с сыром, омлет или сэндвич?

CHIP
Семейный портрет Семейный портрет

Эксклюзивные кадры и интервью Анны Хилькевич и Артура Мартиросяна — для ОK!

OK!
Большие проблемы Вселенной Большие проблемы Вселенной

Астрофизик Геннадий Бисноватый-Коган — о тайнах Вселенной и пути к их разгадке

Монокль
Женские лица войны: подвиги русских женщин на фронте и в тылу Женские лица войны: подвиги русских женщин на фронте и в тылу

Из 34,5 миллиона мобилизованных в годы войны почти полмиллиона составили женщины

ФедералПресс
Сотворить «Онегина» Сотворить «Онегина»

Кто участвует в сотворении «Евгения Онегина» вместе с Пушкиным

Seasons of life
Активный сезон Активный сезон

Самые классные и полезные летние развлечения

Лиза
Млечный Путь и Андромеда прямо сейчас мчатся навстречу друг другу — космический апокалипсис или слияние галактик? Млечный Путь и Андромеда прямо сейчас мчатся навстречу друг другу — космический апокалипсис или слияние галактик?

Млечный Путь и Андромеда сейчас стремительно движутся навстречу друг другу

Inc.
Письмо гонителю генетики Письмо гонителю генетики

Это письмо можно считать одним из живых документов «оттепели»

Дилетант
Попасть в настоящее кино Попасть в настоящее кино

Новый кинопарк «Москино» — центр съемок и место притяжения туристов

Отдых в России
«Миграция станет цифровой и жесткой»: новые правила для иностранцев в России «Миграция станет цифровой и жесткой»: новые правила для иностранцев в России

С какими проблемами сталкиваются мигранты и работодатели

ФедералПресс
Виктория Лепко: «Папа — моя путеводная звезда» Виктория Лепко: «Папа — моя путеводная звезда»

Всю жизнь папа учил меня говорить правду, не жить во лжи

Коллекция. Караван историй
Ад и рай Чехова Ад и рай Чехова

Дом-музей Антона Чехова — как жил и творил великий писатель?

Отдых в России
Техника перехода Техника перехода

Как устроены трансферы в российском фигурном катании

Ведомости
Аптечка в отпуск Аптечка в отпуск

Базовая аптечка на отдых, собранная по рекомендациям врачей

Здоровье
«Послы Ермака у Красного крыльца перед царём Иоанном Грозным» «Послы Ермака у Красного крыльца перед царём Иоанном Грозным»

Настоящее покорение земель Сибири началось в 1580-х годах

Дилетант
Животные не могут переступить через эту невидимую черту — ученые ломают голову над этим феноменом Животные не могут переступить через эту невидимую черту — ученые ломают голову над этим феноменом

Об одной из самых странных и резких демаркационных линий в мировой биогеографии

Inc.
Компьютерное зрение: когда роботы перестали тыкать пальцем в небо? Компьютерное зрение: когда роботы перестали тыкать пальцем в небо?

Зачем нужно компьютерное зрение и какие задачи оно решает в разных сферах

Наука и техника
Группы, в которых не менялся состав. Никогда Группы, в которых не менялся состав. Никогда

Группы, в которых состав отличается своей стабильностью

Maxim
Наука в фантастике: эпизоды истории Наука в фантастике: эпизоды истории

Как в СССР подчинили фантастику пропаганде социалистических достижений

Наука и жизнь
Самоубийство семьи бургомистра Самоубийство семьи бургомистра

«Кризис закончен. Орудия затихли. Кто знал, как нам стоит поступить?»

Дилетант
Открыть в приложении