Разбираем мышечную ткань по слоям и анализируем, как работают мышцы

Yoga JournalСпорт

Анатомия / Мыщцы

Типы движения

Разбираем мышечную ткань по слоям и анализируем, как работают мышцы во время практики асан

Автор: Джо Миллер
Модель: Линдси Гонсалез
Перевод: Екатерина Сытник

Автор Джо Миллер, учитель йоги и преподаватель метода Фельденкрайза из Нью-Йорка.

Модель Линдси Гонсалез, преподаватель йоги из Денвера, где она помогает в проведении 200-часового курса для учителей.

Преподаватели йоги часто произносят фразы: «Эксцентрически сократите трицепс, чтобы медленно опуститься в Чатурангу», а не просто указывают: «Сократите трицепсы». Всё потому, что существует три разных типа мышечных сокращений. Безопасность и стабильность в позе во многом определяются умением задействовать тип сокращения, подходящий для этой асаны. Чтобы получить интуитивное представление о механизме работы мышц, согните локоть. Бицепс напрягается, вызывая сокращение мышечных волокон, чтобы поднять локоть. Это пример концентрического сокращения. Если вы оставите локоть в согнутом положении, бицепс продолжит сокращаться, чтобы противостоять силе гравитации в статичном режиме — это изометрическое сокращение.

Теперь медленно опустите локоть. Естественно предположить, что в этом положении работает трицепс — мышца-антагонист, ответственная за выпрямление локтя. Однако, поскольку сила гравитации и так тянет локоть вниз, трицепс остаётся не у дел. Вместо этого бицепс продолжает сокращаться по мере удлинения, сопротивляясь гравитации, пока вы выпрямляете руку. В противном случае локоть просто упал бы вниз. Подобное активное удлинение, или эксцентрическое сокращение, играет критическую роль в контроле множества движений. Без него невозможны наклоны вперёд в Уттанасане, прыжки назад в Чатурангу Дандасану и переходы в такие балансы на руках, как Паршва Бакасана.

Сознательное использование концентрического, изометрического и эксцентрического сокращений в практике асан поможет вам проработать мышцы в полном динамическом диапазоне движения, что в свою очередь поспособствует гармоничному развитию силы и снизит риск повреждений. Чтобы научиться управлять процессом сокращения, стоит сначала разобраться, что происходит в мышечной ткани при работе мышц на клеточном и молекулярном уровнях. Мышечные клетки, или волокна, содержат большое количество продольных параллельных элементов — миофибрилл. Миофибриллы, в свою очередь, состоят из последовательных вертикальных блоковых элементов под названием саркомеры. Наконец, внутри каждого саркомера два типа протеиновых волокон — актин и миозин — переплетаются, словно скрещенные пальцы. Миозин — это толстое волокно, а актин — тонкое.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Васту: что снаружи, то и внутри Васту: что снаружи, то и внутри

Как получить жизненную силу, меняя пространство дома

Yoga Journal
Бренды и тренды Бренды и тренды

Будущее автомобилей направлено исключительно вверх

Men Today
Наука заботы о себе: 18 научно доказанных причин расстелить коврик Наука заботы о себе: 18 научно доказанных причин расстелить коврик

18 последних новаторских открытий о целительных свойствах йоги

Yoga Journal
Олег Мельников: «Спрос на банковское сопровождение контрактов растет из года в год» Олег Мельников: «Спрос на банковское сопровождение контрактов растет из года в год»

О значении механизма банковского сопровождения и его будущих возможностях

Ведомости
«Стекло в пуантах — прошлый век» «Стекло в пуантах — прошлый век»

Почему в профессии балерины так важны верные партнеры и любовь к своему делу

OK!
5 привычек, которые бесят всех врачей 5 привычек, которые бесят всех врачей

Почему врач не может поставить вам правильный диагноз?

Maxim
Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают? Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают?

Выгорание OLED-экранов: оправданы ли страхи в действительности?

CHIP
Кто даст мне сто долларов? Кто даст мне сто долларов?

Аукционные дома Sotheby’s и Christie’s: инструкция по применению

Weekend
10 неожиданных вопросов группе X4 10 неожиданных вопросов группе X4

Группа X4 — о финансовых приоритетах и детских утренниках

VOICE
Александр Гронский и Алина Глазун Александр Гронский и Алина Глазун

Арт-паверкапл художницы Алины Глазун и фотографа Александра Гронского

Собака.ru
Исследование: что такое для российских компаний кадровый резерв, как (и зачем) его формировать Исследование: что такое для российских компаний кадровый резерв, как (и зачем) его формировать

Что такое кадровый резерв и кто его формирует?

Inc.
Тихая охота Тихая охота

Как правильно и безопасно собирать грибы осенью

Лиза
В этот раз я не родился курьером В этот раз я не родился курьером

Ведь доставлять можно не только продукты... можно нести что-то большее

Правила жизни
Безопасно ли прыгать в сухие листья Безопасно ли прыгать в сухие листья

Прыжки в кучи сухих листьев могут представлять опасность для здоровья

ТехИнсайдер
Законы подземных мелодий Законы подземных мелодий

Репортаж из столичного метро: чем живут музыканты под землей

Монокль
Удвоенная польза Удвоенная польза

Как применяются цифровые двойники в банковской сфере

Ведомости
Лабораторное приборостроение по-русски Лабораторное приборостроение по-русски

Замгендиректора «Праймлаб» о стратегии, конкуренции и сарафанном маркетинге

Монокль
Равнодушные сотрудники и старые технологии: за что Sony не полюбил СССР Равнодушные сотрудники и старые технологии: за что Sony не полюбил СССР

Визит Акио Мориты в СССР: почему советские рабочие отпугнули основателя Sony

ТехИнсайдер
Не только варенье Не только варенье

Какие заготовки на зиму делают иностранцы

Лиза
3 бизнес-ошибки сооснователя страховой компании «Лучи» Михаила Беляндинова 3 бизнес-ошибки сооснователя страховой компании «Лучи» Михаила Беляндинова

Сооснователь страховой компании — о том, куда не стоит распылять ресурсы

Inc.
Богдан Лисевский Богдан Лисевский

Богдан Лисевский: о больших переменах, которые могут случиться в маленькой семье

Правила жизни
С научным подходом С научным подходом

«Мне нравится думать, что я пришла в науку по неслучайной случайности»

Лиза
Тина Стойилкович Тина Стойилкович

Актриса Тина Стойилкович — о том, что счастье можно найти в любом возрасте

Grazia
Дмитрий Средин: «Наша цель – обеспечить устойчивое развитие бизнеса компаний» Дмитрий Средин: «Наша цель – обеспечить устойчивое развитие бизнеса компаний»

Как выживают крупные корпорации и какую роль играют в этом финансовые институты

Ведомости
Свежесть гардероба: как убрать неприятный запах в шкафу Свежесть гардероба: как убрать неприятный запах в шкафу

Сотня ароматизаторов не поможет. Что действительно избавит шкаф от запаха?

ТехИнсайдер
Астрономы нашли наиболее вероятного кандидата в беззвездное гало темной материи субгалактической массы Астрономы нашли наиболее вероятного кандидата в беззвездное гало темной материи субгалактической массы

Астрономы подтвердили статус Cloud-9 как кандидата в объекты типа RELHIC

N+1
Светлая сила Светлая сила

Что такое фотовольтаические системы и из чего они состоят?

Y Magazine
Круговорот данных в промышленности Круговорот данных в промышленности

Зачем создавать промышленное «озеро данных» для ИИ?

Ведомости
От бобра до банкротства: 1670–2025 От бобра до банкротства: 1670–2025

История самой старой компании Северной Америки

Деньги
Завтра наступит сегодня Завтра наступит сегодня

Примеряемся к автомобилям из области фантастики

Moodboard
Открыть в приложении