18 последних новаторских открытий о целительных свойствах йоги

Yoga JournalНаука

Наука заботы о себе: 18 научно доказанных причин расстелить коврик

Когда мы уделяем время на то, чтобы замедлиться и позаботиться о себе — будь то в отпуске или в йога-студии, — это запускает целую череду позитивных изменений в нашем уме и в теле. Какие же инструменты заботы о себе самые лучшие? Асана, пранаяма и медитация — некоторые из самых эффективных техник для хорошего самочувствия и настроения

Текст: Бриттани Ришер / Перевод: Мария Романова

По мере того, как наша жизнь становится всё более суматошной — с огромным списком дел и постоянным потоком сообщений в телефонах и компьютерах, — практики заботы о себе приобретают важнейшее значение. «Когда люди могут применить простые инструменты, чтобы расслабиться, у них повышается самооценка, и они начинают в большей мере чувствовать, что всё в их руках», — объясняет Мартин Россман, сотрудник San Francisco Medical Center Университета штата Калифорния и автор книги «The worry solution: using your healing mind to turn stress and anxiety into better health and happiness».

Как вам скажут Россман и другие эксперты, практики заботы о себе помогают побороть ментальный стресс и мышечное напряжение, и дают ощущение, что вы действительно можете справиться со своим списком дел — и со всем остальным, что выпадет на вашу долю.

Йога — один из лучших инструментов заботы о себе. Время, проведённое на коврике, полезно для мозга, сердца и костей. И, что ещё лучше, йога делает всё это одновременно, как говорит Тимоти Макколл, соавтор учебника йогатерапии «Principles and practice of yoga in health care». «Это синергично. Трансформация помогает больше чем с одним симптомом — она может изменить всю жизнь — а это то, что мы не очень часто встречаем в современной медицине».

Учёные продолжают исследовать преимущества йоги для здоровья, а также постоянно открывают новые способы, при помощи которых эта древняя практика создаёт более здоровую жизнь. «Исследований становится всё больше», — говорит Макколл, — если посмотреть на число исследований о йоге с 1950 по 2000 год, мы увидим, что их становится больше. Их число резко возросло в 2000 году, и ещё больше — после 2010 года».

Чтобы получить от йоги самое лучшее, Макколл советует установить ежедневную практику, даже в самые занятые дни. «Даже 10-15 минут в день ценно для перепрограммирования паттернов тела. Именно здесь начинается трансформация», — говорит он. Если вам нужно вдохновение, чтобы начать практиковать регулярно, или если вы просто хотите знать, что говорится в последних исследованиях, читайте дальше — представляем 18 последних новаторских открытий о целительных свойствах йоги.

1Йога усиливает иммунитет

Никто не спорит, что следует мыть руки для профилактики гриппа и простуд. Однако (согласно исследованиям Medical University of South Carolina) пранаямы (йогические дыхательные практики) также могут укрепить иммунитет к этим распространённым заболеваниям. В небольшом исследовании, опубликованном в 2016 году в BMC Complementary and Alternative Medicine, 20 здоровых взрослых 10 минут делали йоговские дыхательные упражнения или 20 минут читали. Первое задание (для группы, практикующей йоговское дыхание) состояло в том, что все сидели на стульях с закрытыми глазами, делали глубокий вдох через обе ноздри и на выдохе медленно произносили «Ом». Вторая практика требовала подсчёта дыхания: участники делали вдох на 2 счёта, задерживали дыхание на 8 и делали выдох на 4 счёта. При этом они практиковали попеременное дыхание. У тех, кто делал дыхательные упражнения, были сниженные уровни трёх молекул, связанных с воспалением (интерлейкинов) и более высокие уровни антител под названием иммуноглобулины, которые играют ключевую роль в борьбе с бактериями и вирусами, вызывающими простуды и грипп, объясняет автор исследования Сундар Баласубраманиан, профессор в Medical University of South Carolina и основатель PranaScience Institute.

2Уменьшает хроническое воспаление

Пранаямы также могут снижать долгосрочное воспаление — согласно тому же исследованию из BMC Complementary and Alternative Medicine. Когда у вас инфекция или вирус, ваша иммунная система вырабатывает протеины — цитокины — которые играют роль сигнализации, давая клеткам знать, что пора сражаться с вторжением. Однако хроническое воспаление приводит к хронически повышенному уровню цитокинов, что в свою очередь ведёт к повреждению тканей, объясняет Сундар Баласубраманиан. «Йоговское дыхание снизило число цитокинов в слюне», — говорит он. Согласно одной теории при йоговском дыхании вырабатываются белки с высокой молекулярной массой (например, муцин), которые играют роль губок и впитывают лишние цитокины, чтобы они не могли свободно наносить вред, при этом эти «губки» могут продолжать вырабатывать цитокины, когда это нужно для борьбы с инфекциями.

3Помогает приобрести больше самоконтроля

Активные медитации (например, Киртан крийя из Кундалини-йоги или другие медитации в движении с разными комбинациями поз, пения, мудр и работы с дыханием) воздействуют на области мозга, которые влияют на самоконтроль и способность к целенаправленной деятельности — согласно обзору 13 исследований медитации, опубликованному в 2016 году в Current Behavioral Neuroscience Reports. «Это может помочь вам придерживаться своих планов и не поддаваться порывам, про которые вы знаете, что в конечном счёте они не будут служить вашим высшим целям», — говорит исследователь Бианка Акеведо, нейроучёный и исследователь в Калифорнийском Университете в Санта-Барбаре. Она также считает, что регулярная практика важнее, чем количество потраченного на неё времени. «Если вы медитируете по меньшей мере 3 минуты каждый день, этого достаточно для получения результатов», — говорит она. Со временем вы можете обнаружить, что вам проще противостоять желанию выключить будильник или начать кричать в ответ, когда кто-то вас раздражает.

4Улучшает социальные навыки и навыки разговорной речи

Если вы с трудом связываете слова в предложения при встрече с новыми людьми, или теряетесь, когда делаете презентацию, медитация может помочь. Обзор исследований медитации, проведённых в 2016 году в Current Behavioural Neuroscience Reports, также обнаружил, что медитация активизировала отделы мозга, задействованные при речи, в том числе парацентральную дольку головного мозга и прецентральную извилину. «На основании снимков головного мозга, представленных в исследовании, мы можем ожидать, что практикующие йогу увидят улучшения в социальном взаимодействии и процессах, в общении, артикуляции и речи», — говорит Акеведо.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Самая крупная железа Самая крупная железа

Практика йоги Айенгара для здоровья печени

Yoga Journal
Рай на земле Рай на земле

Из зимы в лето — на остров Маврикий, где скрыта жемчужина сети One&Only

SALON-Interior
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Peugeot 508 Peugeot 508

Peugeot 508. Фастбек, который упорно называют седаном

Quattroruote
Все наши мечты уже сбываются. Прямо сейчас Все наши мечты уже сбываются. Прямо сейчас

Основатель метода ТриЙога поделилась техниками, которые меняют реальность

Yoga Journal
В «Гараже» задумались, можно ли верить российскому современному искусству В «Гараже» задумались, можно ли верить российскому современному искусству

Владимир Сальников — о воздействии искусства США на советского человека

Forbes
Это фантастика! Это фантастика!

Казалось бы, в сексе сложно ждать каких-то прорывов, и все же...

Men’s Health
Как нигерийка победила собственное правительство и стала одной из богатейших женщин Африки Как нигерийка победила собственное правительство и стала одной из богатейших женщин Африки

Фолоруншо Алакиджа прошла путь от дизайнера до нефтяного магната

Forbes
Как маленький: что общего между воспитанием ребенка и управлением компанией Как маленький: что общего между воспитанием ребенка и управлением компанией

В воспитании детей может помочь модель жизненных циклов корпораций

Forbes
Научим детей с нами расставаться Научим детей с нами расставаться

Мы помогаем ребенку обрести уверенность в себе, чтобы вступить в свою жизнь

Psychologies
До белого каления До белого каления

Главные скандалы уходящего года

StarHit
Новогодние распродажи. Почему американские акции будут падать этой зимой Новогодние распродажи. Почему американские акции будут падать этой зимой

В 2019 году падение американского рынка, скорее всего, продолжится

Forbes
«У меня двое детей, и оба неизлечимо больны» «У меня двое детей, и оба неизлечимо больны»

«У меня двое детей, и оба неизлечимо больны»

Psychologies
7 способов стать убойным дядей и крестным отцом (целуй перстень) 7 способов стать убойным дядей и крестным отцом (целуй перстень)

Кому еще воспитывать детей твоих близких людей, если не тебе?

Playboy
Стыдоба одна Стыдоба одна

Как с честью выйти из непростых офисных ситуаций

Playboy
Всемирный банк указал на слабость банковской системы России Всемирный банк указал на слабость банковской системы России

Российская банковская система остается довольно слабой

Forbes
Как 79-летняя блокадница из Петербурга помогает сотням людей, разъезжая по городу на фургоне «Доброта» Как 79-летняя блокадница из Петербурга помогает сотням людей, разъезжая по городу на фургоне «Доброта»

Как 79-летняя блокадница из Петербурга сама помогает нуждающимся

Собака.ru
Используй свое время! Используй свое время!

Как дожить до 105 лет, сохраняя ясность мысли и интерес к жизни

Playboy
Как найти любимую работу и призвание всей жизни: полезные советы и лайфхаки Как найти любимую работу и призвание всей жизни: полезные советы и лайфхаки

Почему так важно найти любимую работу?

Playboy
Руперт Гринт объяснил, почему хотел уйти из «Гарри Поттера» Руперт Гринт объяснил, почему хотел уйти из «Гарри Поттера»

Руперт Гринт стал известен после роли Рона Уизли в кинофраншизе о Гарри Поттере

Cosmopolitan
Облико скандале! Берлускони: невероятные приключения итальянца в Италии Облико скандале! Берлускони: невероятные приключения итальянца в Италии

Облико скандале! Берлускони: невероятные приключения итальянца в Италии

Maxim
Давай сначала! Давай сначала!

Телеведущая Татьяна Лазарева о честном имени и проекте для родителей

Домашний Очаг
Брючный костюм: трудно найти, невозможно забыть, обязательно купить! Брючный костюм: трудно найти, невозможно забыть, обязательно купить!

История женского брючного костюма и советы по выбору идеального

Cosmopolitan
23 главные оптические иллюзии 2018 года, которые сконфузили нас по полной 23 главные оптические иллюзии 2018 года, которые сконфузили нас по полной

Чтобы осмыслить некоторые фото, тебе потребуется время

Playboy
Женщина спустила в канализацию кольцо с бриллиантами (нечаянно). А оно вернулось к ней 9 лет спустя Женщина спустила в канализацию кольцо с бриллиантами (нечаянно). А оно вернулось к ней 9 лет спустя

Женщина спустила в канализацию кольцо. А оно вернулось к ней 9 лет спустя

Maxim
Как подключить беспроводные наушники к телефону? Как подключить беспроводные наушники к телефону?

Казалось бы, все просто, но получается не у всех

CHIP
7 причин, которые заставят тебя смотреть «После работы» Скорсезе 7 причин, которые заставят тебя смотреть «После работы» Скорсезе

Очень смешная и очень черная комедия

Playboy
Еще не вечер Еще не вечер

Иван Ургант рассказал Cosmo о своем отношении к славе

Cosmopolitan
Светлый праздник, говоришь? 6 самых трешовых новогодних фильмов Светлый праздник, говоришь? 6 самых трешовых новогодних фильмов

Странные, но занимательные фильмы, посвященные Рождеству и Новому Году

Playboy
Как оживить отношения: 9 советов Как оживить отношения: 9 советов

Отношения — это процесс, их невозможно выстроить раз и навсегда

Psychologies
Открыть в приложении