Доказано: люди, которые рано встают, успевают больше, работают продуктивнее и чувствуют себя лучше. Но мало просто проснуться рано – важно выполнить ряд полезных действий. О том, каких именно, рассказывает психотерапевт Линда Эспозито.

PsychologiesСтиль жизни

Удачное начало дня: 4 правила

Удачное начало дня: 4 правила

Что вы делаете утром? Пьете кофе? Принимаете душ? Отправляетесь на пробежку или в тренажерный зал? Медитируете? Это замечательно, вы на верном пути. Вот что еще можно сделать.

1. Настройтесь с вечера

Удачное утро начинается вечером предыдущего дня. Чтобы рано просыпаться, важно ложиться не позже 23:00 и обязательно – с правильным настроением. Подумайте, каким будет следующий день, что вы точно планируете сделать, а что – если получится. Закройте глаза и представьте себе ситуацию, в которой вы все контролируете и чувствуете себя совершенно спокойно. Представьте, что именно так вы будете ощущать себя и в конце следующего дня, когда выполните все запланированное.

Если вы каждое утро чувствуете себя уставшим и разбитым, значит, вы спите мало или неправильно. Излишне напоминать, что взрослым (от 18 до 64 лет) нужно отдыхать 7-9 часов в сутки. Сон – краеугольный камень психического и физического здоровья. Спать нужно в удобной кровати, в хорошо проветренном темном помещении при температуре около 19 градусов.

Делаете все по правилам и все равно с утра не можете открыть глаза? Тогда возьмите на заметку формулу «10–3–2–1–0», придуманную тренером по фитнесу Крейгом Баллантайном:

  • 10 часов перед сном никакого кофеина;
  • 3 часа перед сном никакой еды и алкоголя;

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Могут ли месячные пропасть или начаться раньше из-за стресса Могут ли месячные пропасть или начаться раньше из-за стресса

Могут ли месячные не прийти или начаться раньше из-за стресса?

Psychologies
С видами на Кремль С видами на Кремль

Что Ксения Собчак хочет поменять в жизни?

Glamour
Вы удивитесь урокам жизни от Арнольда Шварценеггера! Вот 4 интересные мысли Вы удивитесь урокам жизни от Арнольда Шварценеггера! Вот 4 интересные мысли

Квинтэссенция мудрости «железного Арни»

ТехИнсайдер
Сон из избы Сон из избы

Что делать, если жить с мужчиной нравится, а спать в одной кровати — неудобно?

Добрые советы
12 фраз, которые ни в коем случае нельзя говорить партнеру во время секса 12 фраз, которые ни в коем случае нельзя говорить партнеру во время секса

Список фраз, которые стоит избегать в постели

Psychologies
Жанна Моро. Профиль королевы Жанна Моро. Профиль королевы

Когда ей было пять лет, она поняла, что окружающий мир ей не слишком подходит

СНОБ
Жизнь кубанских виноделов, часть 1. Франция-на-Кубани Жизнь кубанских виноделов, часть 1. Франция-на-Кубани

Где у кубанца душа и как продать родимый край?

СНОБ
Привычки, которые делают нас несчастными Привычки, которые делают нас несчастными

Каждый наш день включает пару десятков повторяющихся действий. Кто-то называет их привычками, кто-то – ритуалами. Порой они буквально тянут нас назад, мешая добиться успеха. Предприниматель и бизнес-коуч Джонатан Чоу выбрал пять таких привычек. Уверены, хотя бы одну из них вы у себя обнаружите, а главное – узнаете, как с ними распрощаться.

Psychologies
Иди один Иди один

Куда лучше всего отправиться, если тебе не нужны попутчики

Playboy
Жизнь без дублей Жизнь без дублей

Интервью с Лаймой Вайкуле, которая не боится перемен

GALA Биография
Вздох гения Вздох гения

Жан Кокто оформил виллу на одном дыхании и превратил ее в документ эпохи

AD
Что же будет с Родиной и с нами Что же будет с Родиной и с нами

Пять главных вопросов нового политического сезона

Русский репортер
Франкфурт-2017 Франкфурт-2017

Основная масса новинок Франкфуртского автосалона – электромобили и кроссоверы

АвтоМир
Новый ум короля Новый ум короля

Как создаются лучшие системы машинного обучения в мире

Популярная механика
Контакт | «Лучше не говорить о том, чего ты сам не понял» Контакт | «Лучше не говорить о том, чего ты сам не понял»

Беседа с Асей Казанцевой

Мир Фантастики
Гоголь, порноиндустрия и горничная-убийца: 13 интригующих сериалов Гоголь, порноиндустрия и горничная-убийца: 13 интригующих сериалов

Самые лучшие интригующие сериалы всех времен и народов. Приятного просмотра!

VOICE
Поделись фантазией своей! Поделись фантазией своей!

Почему мы стыдимся своих фантазий и как это изменить

Psychologies
Мы наш, мы новый мир построим Мы наш, мы новый мир построим

Как развивается крупнейшая империя коммерческой недвижимости в России

Forbes
Тимати Тимати

Компанию Black Star Тимур Юнусов превратил в настоящую империю

GQ
Октябрьские мальчики Октябрьские мальчики

Что стоит за страхами родителей – призыв сына на срочную службу

Psychologies
Случай человека Случай человека

Рак или не рак, вот в чем вопрос

Русский репортер
Время счет любит Время счет любит

Избавляемся от плохой привычки опаздывать

Cosmopolitan
Алхимик Тони Алхимик Тони

Один из самых прогрессивных миксологов мира Тони Конильяро

The Rake
Mazda CX-5 – Peugeot 3008 Mazda CX-5 – Peugeot 3008

Чем еще, кроме яркой внешности, способны нас порадовать Peugeot и Mazda

АвтоМир
Раздел собственности Раздел собственности

Как устроен каршеринг в России

Quattroruote
Квартал желаний Квартал желаний

Архитектор Эрик Оуэн Мосс — упрямый оптимист, перфекционист и мечтатель

AD
6 фитнес-советов, которым лучше не верить 6 фитнес-советов, которым лучше не верить

Отделяй правду от заблуждений!

Лиза
Renault Duster Renault Duster

Пять лет в России

Quattroruote
Шварценеггеру – семьдесят! Шварценеггеру – семьдесят!

Поднимаем бокал за Железного Арни

Игромания
Первый день оставшейся жизни Первый день оставшейся жизни

Каждый миг может стать последним. Как прожить его со смыслом

Psychologies
Открыть в приложении