Во всем нужен баланс и в нагрузках тоже!

PlayboyСпорт

Синдром перетренированности

Во всем нужен баланс и в нагрузках тоже! О том, как обрести рельефную фигуру и не «сгореть» в самом начале фитнес-пути, рассказывает наш эксперт

Текст Юлия Першина

Ты наконец собрал волю в кулак и решил заняться собой? Аплодируем стоя! Но тут главное – сразу все не испортить. Нередко, решив следить за здоровьем и весом, мы начинаем заниматься чуть ли не каждый день до седьмого пота, но при этом не оптимизируем свое питание. В итоге ресурсы организма истощаются, сил на тренировки не остается, а результат при этом еще не достигнут. Так как же избежать так называемого «синдрома перетренированности»?

Сил нет, желания тоже…

Наталья
Григорьева,
врач-диетолог,
anti-age эксперт,
генеральный
директор клиники
эстетической
медицины
«Премиум
Эстетикс»

Сначала ты с радостью бегал на тренировку. Потом все чаще стал находить причины, чтобы пропустить занятия. А еще через некоторое время столкнулся с переутомлением, сонливостью, вялостью. Тут уж и вовсе не до спортивных нагрузок. Все вышеперечисленное условно называется синдромом перетренированности. И у него есть несколько причин.

Несбалансированное питание. Как только ты начинаешь тренироваться, автоматически повышается расход питательных веществ. И чем тренировки интенсивнее, тем существеннее расход белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. При нехватке «топлива», строительного материала для мышечных волокон, организм начинает работать на износ. А потом и вовсе говорит тебе: «стоп, я устал и тренироваться отказываюсь». Особенно часто это происходит у мужчин, которые решили начать занятия фитнесом с целью сбросить вес. Ведь их суточный рацион и без того ограничен по калорийности.

Неправильно выстроенный график тренировок. Как обычно новичок начинает заниматься фитнес-тренингом? В спортзале он появляется минимум четыре раза в неделю, тренируется рьяно и до полного изнеможения. Что в итоге? Во-первых, во время таких тренировок вырабатывается огромное количество «гормона стресса» кортизола, который не только разрушает клетки организма, но и даже может безжалостно «съесть» всю наработанную мускулатуру. Во-вторых, у организма при таком жестком графике не хватает времени ни для расщепления жиров, ни для наращивания мышечных волокон. Всем вышеперечисленным он обычно занимается

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Умный на всю голову: как «разогнать» свой мозг Умный на всю голову: как «разогнать» свой мозг

Уже жалуешься на провалы в памяти, хотя до преклонных лет еще очень далеко?

Playboy
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
Анна Седокова Анна Седокова

Наверное, она уже привыкла к эпитетам «горячая», «аппетитная», «сочная»

Playboy
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
Робин Райт Робин Райт

Робин Райт завершила съемки культового сериала «Карточный домик

Playboy
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
Дакота-блюз Дакота-блюз

Жарким летним деньком мы отправились за сцену к певице Рите Дакоте

Maxim
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Лена Горностаева Лена Горностаева

Какую часть мужского тела Лена Горностаева считает самой сексуальной?

Playboy
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
Неон-киллер Неон-киллер

Евгения Крегжде поразила нас в самое сердце

Maxim
Жизнь без гаджетов Жизнь без гаджетов

Как прекратить сидеть в телефоне: 9 шагов к цифровой свободе

Лиза
Девушка года Playboy-2018» From Siberia with love Девушка года Playboy-2018» From Siberia with love

«Девушка года Playboy-2018»: Лидия Пономарева – из Сибири с любовью

Playboy
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
Хвастунов я очень не люблю! Хвастунов я очень не люблю!

DJ Катя Гусева не открыла три своих тайных желания и самую страстную мечту

Playboy
Одежда и надежды Одежда и надежды

Красивые книги о моде

Weekend
Музыка дает нам смелость и надежду Музыка дает нам смелость и надежду

Карлос Сантана — приверженец учения гуру, Бог гитары, Woodstock-легенда

Playboy
Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер

Какие ошибки в выборе цвета стен способны испортить весь интерьер?

VOICE
Дорога в никуда Дорога в никуда

Чем обернулся проект строительства скоростной железной дороги в Калифорнии

Forbes
От «коробочек» — к нелинейной архитектуре От «коробочек» — к нелинейной архитектуре

Как может выглядеть архитектура XXI века?

Монокль
Чарли Кокс Чарли Кокс

Чарли Кокс – о том, почему важно оставаться хотя и временно, но в маске

Playboy
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
Стройка на автомате Стройка на автомате

Передовые технологии сокращают сроки строительства и повышают безопасность

Ведомости
Танк на трех колесах: как советские журналисты тестировали мотоцикл-вездеход «Днепр-12» Танк на трех колесах: как советские журналисты тестировали мотоцикл-вездеход «Днепр-12»

Инсайты про «знаменитое советское качество» и особенности вождения «Днепр-12»

ТехИнсайдер
Саша Золотовицкий: Я борец за иронию и прикол Саша Золотовицкий: Я борец за иронию и прикол

Саша Золотовицкий — о том, в чем разница между абсурдом и безумием в театре

Ведомости
Земля тысячи королей Земля тысячи королей

Как в Камеруне реалии современности переплетаются с наследием древности

Вокруг света
«Женщине должен нравиться ее мужчина» «Женщине должен нравиться ее мужчина»

В этой паре оба актеры, и детей в семье у Зои Бербер и Максима Белбородова двое

OK!
Бесплатные приложения для планирования: какое выбрать Бесплатные приложения для планирования: какое выбрать

Бесплатные приложения-планировщики: чем отличаются и какое стоит попробовать?

Inc.
В своем праве В своем праве

Как вернуть деньги за некачественный товар или услугу

Лиза
Почему поколение Z уходит из корпораций и выбирает франшизы Почему поколение Z уходит из корпораций и выбирает франшизы

Почему зумеры выбирают вместо корпоративной стабильности предпринимательство?

Forbes
Открыть в приложении