Наука против ЗОЖ: 5 популярных рекомендаций
Чтобы быть здоровым вам обязательно нужно проходить 10 000 шагов в день, спать восемь часов и не пить более одного бокала вина. Хм, но действительно ли работают эти рекомендации? Они проверены наукой?
Давайте взглянем на главные рекомендации в области здравоохранения с точки зрения современной науки.
150 минут упражнений в неделю
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю; а высокой интенсивности - не менее 75‑150 минут.
Эти рекомендации - минимум, который людям необходимо выполнять, чтобы получить пользу для здоровья от физической активности. Они основаны на четырех десятилетиях исследований.
Однако специалисты отмечают, что интенсивная нагрузка намного полезнее простой прогулке в парке, хотя оба вида активности принесут положительный результат.
Восемь часов сна за ночь
Доказано, что семь-восемь часов сна в сутки - это магическое количество часов для взрослых, но младенцам, детям и подросткам требуется больше.
Большинство людей, которые спят семь или восемь часов в сутки, сообщают, что чувствуют себя более отдохнувшими, у них хорошее настроение и здоровье. Однако важно понимать, что восемь часов - это скорее идеальная цель, чем повод для беспокойства и постоянно стресса, что вы спите меньше.